목표, 되고 싶은 것, 훈련 방법을 염두에두고 훈련하십시오. 간단히 과학적으로 설명해 드리겠습니다.

이 질문은 훈련 부하 강도와 훈련 효과 사이의 관계를 설명하기 위해 과학적 관점에서 분석됩니다. 우선, 근육 형성의 기본 원리는 점진적 부하를 통해 근육 섬유가 지속적으로 파괴되고 지속적으로 복구되는 과정, 스트레스 점진적 부하, 주로 인간의 근육이 매우 강한 적응력을 가지고있는 과정, 근육을 자극하는 일정한 체중이 더 이상 효과적인 성장을 얻지 못하면 근육을 자극하는 일정한 체중 증가를 통해 지속적으로 근육을 지속적으로 파괴해야하는 과정입니다. 적응. 그러나 인체는 항상 한계가 있기 때문에이 무게는 무한한 증가가 아니며, 무거운 무게를 밀거나 당길 수있는 특정 무게는 사람마다 다릅니다. 근육을 키우거나 훈련 결과를 개선하는 두 번째 요소는 바로 훈련 능력입니다. 오늘 100kg 바벨로 스쿼트를하고 각 그룹이 10 그룹으로 스쿼트 10 개를하고 오늘 다리 훈련 능력이 100x10x10 = 10000이라고 가정하면 다음 다리 훈련에서는 그에 따라 무게 나 그룹 수 또는 그룹당 횟수를 늘려 훈련 능력을 향상시킬 것이며, 이는 근육 자극의 점진적인 증가와 동일하며, 물론 훈련 능력을 더 잘 향상시키기 위해 연습과 결합되어야하는 원칙이 있습니다. 물론이 원칙은 훈련의 질과 근육 형성 효과를 개선하는 데 더 잘 봉사하기 위해 연습과 결합되어야합니다. 우리 몸의 각 기능은 동일하지 않으며, 적절한 훈련 방법과 방법을 찾기 위해 지속적인 훈련을 거쳐야하며, 맹목적으로 비교해서는 안되며, 실제보다 훈련 체중의 다른 사람들, 일부 사람들은 훈련 방법이 잘못되었으며, 큰 체중이 반드시 더 나은 이득을 가져 오는 것은 아닙니다. 훈련을 위해 우리는 훈련 효율성, 올바른 방법, 효과적인 자극 및 적절한 영양 보충을 추구하고 휴식 후 훈련과 경험의 요약을 더 많이해야합니다.

피트니스에 관해서는 점진적으로 운동 계획을 세우고, 충분한 영양을 섭취하고, 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 하지만 사람들은 게으르기 때문에 결국에는 운동하는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 어떤 사람들은 당신이 그것을 사랑한다고 말하지만, 사실 그것은 더 이상 사랑이 아니라 습관이됩니다. 이렇게 많은 사람들이 입으로는 뚱뚱하다고 말하지만 행동하기 게으르고 다른 사람들의 칭찬 세 마디를 들으면 더 운동하고 싶지 않습니다. 두 바퀴를 달리는 것은 이미 얇다고 생각했습니다. 사실, 소위 체중 감량, 제 개인적인 이해는 지방 함량을 줄이기 위해 근육 증가는 체중 감량이라는 것입니다. 그리고 사람들이 체중 감량이라고 부르는 것은 실제로 체중 감량입니다. 요컨대, 좋은 몸을 만들기 위해서는 훈련이 가장 직접적인 방법입니다.

피트니스 피트니스, 즉 스포츠 운동을 통해 신체 건강의 목적을 달성하기 위해 피트니스는 바이러스의 침입이 쉽지 않고 좋은 체력을 갖기 위해 피트니스가 있어야합니다. 개인적으로 저는 매일 30 분에서 1 시간 동안 운동하고 30 분 동안 달리고 몸이 뜨겁고 활동이 열리고 적절한 근력 운동을한다고 생각합니다. 그것은 피트니스의 목적을 달성 할 수있을 것입니다. 피트니스를 통해 몸을 형성해야하는 경우 복부 근육에 더 많은 크런치 또는 롤, 복부 끝 및 기타 동작을 수행하기 위해 적절한 훈련 동작을 수행하여 엉덩이를 한쪽 다리 깊은 스쿼트보다 더 많이 훈련시켜야합니다. 가슴 근육을 원한다면 팔 굽혀 펴기 또는 가슴 프레스를 더 많이하십시오.