10년 이상 간헐적으로 체중을 감량하고 1년 이상 야식을 먹지 않았다면, 확실히 체중을 감량할 수 있습니다.하지만 절대 이러지 마세요! 제 피와 눈물을 여러분에게 바칩니다!제가 어떻게 지내는지 말씀드리겠습니다.점심도 안 먹고, 하루 한 끼만 먹고, 식욕이 폭증하고, 심각한 과식, 폭식증과 우울증까지... 2000자의 이야기 진지하게 읽어보시기 바랍니다, 무리한 다이어트는 정말 사람을 죽일 수 있어요~!

우선, 체중 감량은 확실히 가능하며, 물론 아침에 과식 할 수없고 정오에 다른 사람들의 하루의 양을 아침과 정오에 먹으면 밤에는 아무것도 먹을 수 없지만 칼로리 격차를 만들 수 없으므로 체중 감량이 불가능합니다. 많은 친구들은 어쨌든 밤에는 먹지 않고 정오에 필사적으로 조금 더 먹고, 튀긴 야채를 많이 먹고, 오후에는 약간의 비스킷과 튀김 달콤한 음료를 먹을 수밖에 없다고 생각하고, 이런 종류의 치료법을 찾는 정신, 당신은 밤에 먹지 않고 살이 빠지지 않습니다~~.

6개월 동안 밤에 밥 먹기가 두려웠고, 매일 밤 체중계 위에 조금 더 무겁게 서서 폭발할 정도로 우울했고, 체중계에서 0.01kg이 나를 붕괴 직전까지 떨게 했고, 두세 달 만에 10kg 정도 체중이 줄었고 한때는 폭발할 정도로 기뻤습니다.

하지만 천천히 기본적으로 기본적으로 체중계에서 떨어지지 않습니다, 예, 밤에 조금 먹지 않으면 체중계에서 많이 떨어지지 않습니다, 정말 짜증이납니다 아, 매일 밤 배고픈 복통, 뷔페를 먹는 꿈,이 경우 실제로 체중계에서 떨어지지 않습니다, 나는 하나님이 세상을 용납 할 수 없다고 느낍니다 아 ~ ~ 기분이 매우 절망적이어서 고통스러운 것은 실제로 체중이 줄어들지 않았습니다, 실례합니다?

(그때는 감히 옥수수와 고구마만 점심에 내놓았어요, 물론 한 번에 그렇게 많이 먹을 수 없어서 한꺼번에 다 익혀서 여러 번 나눠 먹었죠~)

어떤 이유로?많은 게시물을 읽으면서 아시다시피 만성적 인 기아는 신체가 자신이 특별한 상태에 있다고 생각하게하므로 유기체가 제대로 기능하기 위해 대사율을 낮추기 위해 열심히 노력하기 때문에 후기 단계에서 체중을 줄이기가 어렵습니다.맙소사, 지금 내 생각이야? 날씬해지고 싶은 사람을 죽이고 있잖아, 폭풍우야.

원래 저녁을 먹지 않는 한 항상 날씬할 것이라고 생각했는데, 언젠가 타이트하고 섹시한 드레스를 입고 지나가는 남녀의 부러운 눈을 수확하는 자신을 상상해보십시오."당신은 너무 마른"이라는 문장으로 돌아 오는 것이 가장 좋습니다.120kg의 통통한 체중에 갇혀 있다는 것을 누가 알았 기 때문에 나는 그들 자신의 또 다른 무자비한 발걸음이 될 수 있습니다! 그래서 나는 요즘 많은 요정들처럼 나 자신에게 힘들어지기 위해 한 걸음 더 나아갈 수 있습니다! I! 오직! 먹어! 좋은 아침! 하루에 한 끼! 하루 한 끼만 먹으면 체중 감량에 대한 두려움은 없습니다!

그래서 저는 저녁을 먹지 않다가 점심 식사를 하고 불사신처럼 하루에 한 끼만 먹게 되었습니다.얼마나 할 수 있을지는 모르겠지만, 할 수 있을 것 같고, 할 수 있을 것 같고, 할 수 있을 것 같고, 할 수 있을 것 같고, 할 수 있을 것 같고, 할 수 있을 것 같고, 할 수 있을 것 같고, 할 수 있을 것 같고, 할 수 있을 것 같고, 할 수 있을 것 같고, 할 수 있을 것 같고, 할 수 있을 것 같아요.

하지만! 나는 정말 배가 고프다 아, 매일 가장 행복한 순간은 아침에 일어나서 먹을 수 있고, 빵이나 된장 만두를 먹고, 조심스럽게 물고 씹을 수 있고, 그 순간은 너무 행복하다, 좋아, 큰 입을 삼킬 여유가 없다, 왜냐하면 나는이 날과 음식 접촉이이 순간에만있을 수 있기 때문이다 아, 너무 많은 갈망, 빵을 먹는 것은 미슐랭 레스토랑에서 먹을 수 있습니다, 오른쪽 (미슐랭 레스토랑이 어떤 맛인지 모르겠지만 얼굴을 가린다!). ).단순한 녹말이 많은 음식은 너무 향기롭고, 배고픈 배가 울부 짖는 순간, 그 순간 나는 가방이 아닌 가방을 원할 수 없습니다, 그냥 다른 빵을주세요!!!!

하루 한 끼로 바꾼 이후로 오후만 되면 벌써 배가 고파서 매일 오후마다 기분이 안 좋고, 공부할 때는 빵, 손파이, 잡채, 초밥을 먹는 상상을 하게 되더라고요~~~.당면한 일에 집중하는 데 어려움을 겪었고 안절부절못하고 짜증이 났어요. 솔직히 말해서 저는 의지력이 좋은 환경에서 자랐지만, 만성적인 체중 감소와 굶주림으로 인한 갈망을 견딜 수 없습니다.。

항상 스스로에게 엄격한 요정이나 연예인들은 어떻게 극복하는지 모르겠고, 저도 날씬한 것에 열광하고 좋아하는 남자아이들에게 뚱뚱하다고 놀림받는 고통을 경험했지만 만성적으로 배가 고프니 더 우울해지고 다른 사람의 작은 문제도 참지 못하고 가족과 친구들에게 끊임없이 화를 냈습니다.

그러다 보니 과식도 어쩔 수 없었어요.치킨 텐더 튀김 한 봉지, 신 매실 땅콩 스트립, 아침 케이크 한 봉지, 잡곡 팬케이크, 아이스크림, 칠리 프라이 큰 봉지를 한 시간 동안 먹었고이 모든 것이 목구멍 위로 올라갈 수 있도록 스스로를 다독였습니다.배가 부풀어 올랐지만 만족스러웠습니다! 정말 오랫동안 경험하지 못한 행복이었고, 너무 먹고 싶어서 저녁을 먹지 않고, 살이 빠지지 않으면 점심을 먹지 않고, 너무 배가 고파서 배를 채울 음식이 간절히 갈망했고, 모든 정크 푸드를 갈망했고, 씹는 과정은 말 그대로 꿈에서 느낄 수있는 가장 꿈 같은 감각이었고,이 시점에서 육체적으로나 정신적으로 건강하지 못했습니다.

(당시에는 한 번에 이 정도는 폭풍 먹어도 된다는 것을 보여주기 위해 인터넷에서 무작위로 찾은 사진으로, 실제로 다른 사람의 이틀치 식사를 먹을 수 있다는 것을 보여줍니다).

이후나는 과호흡을 배우고, 과식-과식-과식을 반복하고, 일어나 자마자 매일 먹고 싶었고, 마치 그것이 하루의 유일한 동기가 된 것처럼 필사적으로 배를 채우려는 기계가되었습니다.내 세상에서는 공부도 중요하지 않고, 친구들과 노는 것도 중요하지 않고, 엄마와 어울리는 것도 중요하지 않고, 먹는 것만 중요해요! 먹어라! 먹어라! 가 항상 가장 중요하죠.

(타박상으로 가득 찬 스냅 목, 저는 기본적으로 이런 상태였고 지금은 손이 사라진 지 오래되었습니다)

그래서 저녁을 먹지 않으면 날씬해질 수 있지만 처음에는 저녁을 먹지 않는 것이 큰 문제라고 생각하기 때문에 체중 감량을 위해 이런 방식에 단호하게 반대합니다. 그러나 저녁 식사 없이는 체중 감량이 어렵다는 것을 알게되면 대사율이 떨어지고 자신에게 더 많은 요구를하기 시작하고 나처럼 점심을 먹지 않거나 전날 요구르트 나 그런 것을 마시는 것을 선택하게 될 것입니다.

요정님, 요정을 고치는 것만큼이나 멋지게 들리네요.그러나 그 과정에서 배고픔에 시달리고 식욕을 억제할수록 식욕은 더 커지고 인내심은 통제 불능 상태가 되기 시작합니다.며칠 동안 잠을 못 자고 인내심이 너무 강해서 눈꺼풀이 금방이라도 내려앉을 것 같은 느낌입니다.때때로 우리는 뇌와 몸을 통제 할 수 있다고 생각하지만 실제로 뇌 앞에서는 우리의 인내와 주관적인 주도권은 뇌의 잠재 의식에 의해 짓밟혀 죽을 것입니다!

물론 오랫동안 먹지 않고 항상 날씬한 몸매를 유지할 수있는 사람도있을 수 있지만 보편적 인 것은 아니라고 생각합니다. 매일 과식하고 고통받는 너무 많은 소녀들이 오랫동안 굶어 죽고 있는데 정말 비참하고 한심합니다.

그래서 우리는 더 건강한 방법을 선택하기 위해 건강한 방법으로 체중을 줄일 수 있으며, 우리는 그 밤낮으로 싸우지 않고 자신의 몸과 기분을 너무 많이 잃지 않을 수 있습니다.당신은 얇지 만 불행한이 세상의 각 요정은 행복을 찾는 것이 옳고, 자신의 건강하고 행복한 삶을 만드는 것이 옳고, 다른 사람의 눈을 충족시키기 위해 자신을 다시 억압하지 않아야합니다.

실제로 매 끼니 조금씩 건강하게 먹고, 당분이 적은 음식을 천천히 먹고, 야식을 끊고, 덜 가공되고 건강한 음식을 더 많이 먹고, 시간이 날 때 산책을 하고, 운동 취미를 개발하면 체중을 줄일 수 있습니다!그 과정이 1~2년은 걸리겠지만, 살이 쉽게 찌지 않는 다이어트를 하면서 하루하루의 기쁨과 만족감도 얻을 수 있으니 일석이조라고 생각해요.

마지막으로, 한 번 더 잔소리하기 위해, 저녁을 먹지 않음으로써 이런 종류의 긴급한 체중 감량 수단을 사용하지 마십시오. 물론 밤에 정오에 너무 많이 먹는 것은 정말 배가 고프지 않고 극단적 인 것이 아니라 몸이 당신에게 돌려 줄 것입니다.몸을 소중히 여기면 건강하고 빛나는 웰빙 감각과 다른 어떤 것과도 비교할 수 없는 활력을 얻을 수 있으므로 천천히 살을 빼는 것을 허락하세요!~너 자신에게 너무 자책하지 마, 결국엔 좋은 일이 생길 거라고 생각해, 인생은 아직 길어, 왜 그렇게 자책해, 거울 앞에서 자신을 꾸짖지 마, 남에게 사랑스러워 보이는 너만의 너를.

글을 너무 많이 써서요. 하하하. 제가 수다쟁이인 것 같아요.결국 나는 나 자신을 받아들이고 더 행복 해지는 데 어려움을 겪고 있으며, 모든 사람은 자신을 이해하고 자신을 더 사랑해야하며, 결국 자신을 사랑하는 것이 평생 로맨스의 시작이라고 Wilde가 말한 적이 있습니다 아 (#^. ^#)

밤에 먹지 않으면 결국 칼로리 공급원이 줄어들어 체중 감량이 더 쉽다는 것은 사실입니다. 하루의 에너지 소비량이 에너지 섭취량보다 많으면 먹는 방법이 얇아집니다. 그러나 예를 들어 한낮에 하루의 칼로리 섭취량이 표준을 초과하면 저녁을 먹지 않아도 체중이 줄어들지 않습니다.

체중 감량을 위해 저녁을 먹지 않는 것도 매우 건강에 해로운 관행이며, 배고픔으로 인해 갑자기 폭식을하거나 고지방 및 고 칼로리 음식 섭취를 늘리면 심각하게 반동하기 쉽습니다.

많은 여성 친구들이 먹지 않고 저녁을 채택하고, 주식 음식을 먹지 않고, 요구르트 만 마시고 체중 감량을 위해 과일 연습을 먹고, 실제로 이러한 관행이 반드시 얇은 것은 아니며, 오히려 어려운 구현은 더 이상 자신감이없는 며칠을 고수하지 않았기 때문입니다.

저녁은 신진대사가 덜 활발하고 운동량이 적고 에너지 소비가 적은 시간이지만, 기초 대사량과 소량의 운동량을 보장하기 위해 저녁 식사를 하고 주식은 여전히 섭취해야 합니다.

점심 시간은 12 ~ 1시 정도, 거의 6 시간 후 저녁 5 ~ 6시에 음식이 소비되고 에너지가 거의 소비되고 이번에는 배고픔을 먹지 않으면 현기증과 약점, 피로하기 쉽고, 일정성이없고 인내심이 없으면 저녁을 먹지 않는 경우를 8 ~ 9시에 나중에 여전히 배고픔으로 문제를 일으키지 않고, 일단 배가 고프면 말하기 어렵고, 갑자기 폭식, 갑자기 폭식, 갑자기 간식 케이크의 통제력이 부족한 것은 불가능한 일이 아닙니다. 갑자기 통제하지 않은 간식 케이크는 불가능한 일이 아니며, 더 나쁜 것은 잠자리에 들기 전에 식사를 먹는 것이 지방을 축적하기가 더 쉽습니다.

따라서 정말 밤에 먹지 않으려면 매일 8시 또는 9시에 정시에 잠자리에 들기를 고집 할 수있는 예의 바른 아이들이 아니라면 너무 배가 고파서 오랫동안 고수 할 수없고 갑자기 큰 식사로 반등 한 다음 더 이상 체중 감량에 대한 욕구가 없어야합니다.

체중 감량, 긴 일이지만 인내가 필요하며, 가장 좋은 것은 좋은 생활과 식습관을 개발하여 갑작스런 체중 감량에 의존하기보다는 장기적으로 좋은 몸매를 유지할 수 있도록 폭풍우 얇은 식사를 한 다음 지방으로 돌아 가기 때문에 영양소 부족의 심각성에 대한 신체 영향, 다른 질병, 면역력 저하를 유발하기 쉬운뿐만 아니라 피부 이완과 노화, 주름 조기 생을 유발하기 쉽습니다.

체중 감량 친구 또는 점진적으로 저녁을 먹고 너무 배불리 먹을 수 없으며 주식 섭취를 줄이고 거친 곡물, 야채 양을 추가하고식이 섬유 섭취를 늘려 포만감, 튜브 가득, 칼로리가 높지 않지만 반드시 먹어야하는 것이 좋습니다.

이런 질문을 하시는 걸 보니 오래 못 버틸 것 같네요. 저녁을 먹지 않으면 체중 감량 효과가 있지만 그 효과는 매우 느립니다. 그리고 저녁을 먹지 않고 점심을 많이 먹는다고 느끼면 이것은 얇아지지 않습니다. 우선, 당신은 얇고 지방의 원리를 알아야합니다. 간단한 요점은 섭취량이 기본 신진 대사보다 낮고 기본 신진 대사가 2000 인 것과 같이 얇을 수 있다는 것입니다. 일일 섭취량 1900, 100 카드 섭취량 감소, 운동 운동에서 3500 카드 지방 1 파운드 얇게 얇아 질 수 있습니다. 그러나 저녁을 먹지 않지만 아침과 점심은 저유분과 저염에주의를 기울이지 않고 기초 대사량보다 총리를 더 많이 섭취하면 여전히 뚱뚱하고 나쁜 범죄도 견딜 수 없습니다. 굶주림없이 체중 감량을위한 운동이 가장 건강합니다.

저녁 식사를 거르는 것은 실제로 체중 감량에 도움이 될 수 있으며, 체중이 감소하려면 2주 정도만 지키면 됩니다. 한 달이 지나면 10파운드 이상 감량할 수 있습니다.

그러나 장기간 저녁 식사를 거르면 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 가장 즉각적인 것은 위장 불편감이며 낮 동안 식단 섭취를 조절하지 않으면 체중 감소가 느려질 수 있습니다.

이에 대해 자세히 분석해 보겠습니다.

1. 저녁 식사 없는 체중 감량 계획

이제 하루 세 끼를 '하루 두 끼'로 바꾸고 저녁 식사를 하지 않는 다이어트 계획을 실행할 때입니다.

이렇게 해야 합니다: 낮에는 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않으면서 하루 두 끼만 먹습니다.

아침과 점심의 총 섭취량은 1,000칼로리를 넘지 않아야 하며, 오후 6시 이후에는 오전 6시경까지 더 이상 음식을 섭취하지 않아야 합니다.

이는 밤에 12시간 동안 굶는다는 의미이며, 이는 하루 동안 식사를 참는 것과 같습니다.

2. 체중 감량에 얼마나 걸리나요?

하루 두 끼만 먹으면서 하루 섭취량을 1,000칼로리만 유지하면 약 2주 만에 눈에 띄는 체중 감소 효과를 볼 수 있습니다.

더 빠른 속도로 2주에 2kg, 1개월 후 5kg, 2개월 후 10kg을 감량할 수 있으며, 체중이 감량되면 체지방량도 함께 감소합니다.

애프터눈 티를 마시는 습관이 있다면 체중 감소가 약간 느려질 것입니다.

예를 들어 오후에 밀크티 한 잔을 마시고 파우더 케이크를 먹으면이 두 부분의 음식은 저녁 식사를하는 것과 같으며 저녁에 다시 먹지 않는 효과가 약해지고 체중 감량 속도가 느려져 기본적으로 하루에 세 끼를 먹는 효과와 동일합니다.

마찬가지로 점심에 과식한 경우 저녁 식사를 거르면 소화를 도울 뿐입니다.

따라서 저녁을 먹지 않음으로써 체중 감량을 달성하려면 두 끼만 먹고 낮에는 과식할 수 없으며 애프터눈 티 소비를 줄여야 효과가 있다고 가정하는 것이 안전합니다.

3. 장시간 식사를 마치지 않을 때의 부정적인 영향

많은 사람이 저녁을 거른다고 말하는 것은 사실 한낮과 오후에 많은 음식을 먹기 때문입니다. 저녁에 조용히 간식을 먹거나 우유 한 잔으로 식사를 보충하는 사람들도 있습니다.

엄밀히 말하면 저녁을 먹지 않는다는 것은 약 10-12 시간 동안 금식을 계속하는 것을 의미하며 일부 사람들은 점심에도 할 수 있으므로 체중 감소가 매우 빠르며 1 개월에 10kg을 감량 할 수 있습니다.

그러나 이러한 식단에는 몇 가지 부정적인 영향이 있으며, 그 중 가장 즉각적인 영향은 거식증입니다.

3개월 이상 저녁을 먹지 않으면 거식증 증상이 나타나고 음식만 봐도 메스꺼움과 구토 증상이 나타나며 낮에 먹은 음식이라도 토해내고 싶은 생각이 들게 됩니다.

시간이 지날수록 체중 수치에 항상 신경을 쓰게 되고, 0.1kg만 더 나가도 일부러 음식 섭취량을 줄이게 됩니다. 원래 점심에 150g의 밥을 먹던 사람이 나중에는 100g 또는 80g, 심지어 50g만 먹게 될 수도 있습니다.

이렇게 하면 영양 균형이 깨지고 탄수화물 섭취량이 계속 감소하며 몸매가 나빠지고 다이어트에 실패할 가능성이 높아집니다.

마지막에 작성합니다:

신체에도 에너지 공급이 필요하고 영양 균형을 임의로 방해 할 수 없기 때문에 1-2 개월 동안 저녁을 먹지 않는 것을 고수 할 수 있으며, 더 진행할수록 신체에 더 나빠질 수 있으며 그렇지 않으면 일부 부정적인 영향이 발생할 수 있습니다.

정말 체중 감량을 원한다면 저녁 식사 시간을 1시간 앞당기면 됩니다.

예를 들어, 오후 7시에 식사하는 경우 식사 시간을 오후 6시로 앞당기고 오후 9시가 넘으면 먹지 마세요.

배가 약간 고프다면 빵 2조각이나 전유 한 잔을 먹으면 수면을 방해하지 않으면서도 에너지를 보충할 수 있고 칼로리도 높지 않습니다.

체중 감량은 긴 과정이며, 현재 몸매가 매우 좋더라도 항상 유지할 수 있다는 의미는 아니며, 핵심은 여전히 고의적으로 완벽한 체중을 추구하지 않고 고집하는 것이므로 비생산적 일 수 있습니다.

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밤에 먹지 마십시오, 아마도 당신은 날씬하지 않을뿐만 아니라 자제력을 이길 수있는 굶주림이 "체중 감량에 힘이있는 배불리 먹지 마십시오"자기 축하 음식과 술을 마시면 악순환, 주제 넘은 "열망은 종종 열망!"일 수 있습니다. ".

슬픈 배고픔으로 다이어트를 하는 것은 지속되어서는 안됩니다. 밤에 먹지 않고 인생을 살아갈 건가요? 그런 종류의 삶은 너무 비참하고 원래의 의도에서 벗어나 얇아지는 것이 행복했습니다. 얇은, 결과를 얻기 위해 깜짝 굶주림 치아 기아가 아니라 얇은 것이 내 인생입니다!

칼로리 섭취와 칼로리 소비가 신체 이미지의 핵심이라고 계속 믿으십시오. "먹는 방법은 얇지 않다" "운동하는 방법은 얇지 않다"는 과학이 아니며, 단기적인 노력이나 플랫폼 기간은 변명을 포기할 무지개를 보지 못했습니다. 얇고 강력한 굶주림에 기여하기 위해 먹지 않는 것을 사용하지 않으면 침략과 절망을 낳을 것이며 무의식적으로 얇고 고통이 동일하게 될 것입니다.

입을 다물고 다리를 벌리는 것은 너무도 익숙한 체중 감량 슬로건입니다.

첫째, 정상적으로 식사를 하되 적게 먹습니다. 배고프지 않을 때 멈출 수 있을 정도로 적게 먹습니다. 어떤 사람들은 배고프지 않고는 못한다고 말할 수 있지만, 그것은 자신의 손으로 밥을 집어 들고 떠서 자신의 입으로 가져가는 양조차 조절할 수 없다면 아무것도 할 수 없다는 의미 일뿐입니다.

둘째, 식습관을 조사하고 분석하여 레시피의 칼로리를 추정하고 레시피 구조를 변경하는 방법을 배우세요, 당신은 당신이 먹는 것입니다!

마지막으로 운동입니다. 시간이 없다면 집에서 점핑 잭, 제자리 걷기 등 기본적으로 예산 없이도 할 수 있고 날씨를 고려할 필요가 없으므로 조용히 몸을 움직이기에 안성맞춤입니다.

모든 소녀는 날씬해지고 싶은 꿈을 마음속에 가지고 있지만, 생물학적으로 옳지 않기 때문에 밤에 먹지 않거나 다른 방법으로 빨리 날씬해지기를 기대하지 마세요. 3개월을 실행 주기로 동그라미를 치고 체중 감량 목표를 세우고 100일 후 날씬한 사람들의 세계에 오신 것을 환영합니다!

저자: 선 치우옌 국가 2급 공중 영양사

이 질문은 밤에 먹지 않던 다이어트의 기억을 떠올리게 했고, 다이어트 기간 동안 약 40kg을 감량했습니다! 😂😂😂

나는 어린 시절이 뚱뚱하지 않았기 때문에 체중 감량하기 쉬운 몸매에 속하는 것으로 간주되어야하지만 모든 것이 두려워하지만 ......

怀孕时觉得自己反正长不胖，可劲的吃，吃嘛嘛香（无知害死人呀😭😭，可񖀕的事情出现了，怀孕快7个月时去孕检，医生说，血糖偏高，体重严重超标，羊水多，听完全个人懵了，医生建议回家后少吃多餐！！

내 인생의 유일한 체중 감량 경험이 시작되었습니다! 💪💪💪💪

태아 에피소드:

아기를 위해서, 그리고 저 자신을 위해서 저는 순종하고 집으로 돌아왔습니다.첫날은 저녁으로 채소 몇 입과 수프 몇 입만 먹었습니다! 그 후 며칠 동안은 아침은 보통으로 먹고, 점심은 적게 먹고, 저녁은 메인도 먹지 않고, 당분이 높은 과일도 먹지 않고 아기를 낳을 때까지 그대로 유지했습니다!그래서 때때로 한밤중에 배고픔을 참으며 이를 악물고 진통에 들어갔을 때 혈당이 조절되고 있었습니다.여전히 과체중이지만, 😂😂😂😂 양수는 여전히 풍부하고 아기는 8.5파운드에 태어났습니다!

한 달 동안 시어머니는 살을 뺄 수없고 우유가 좋지 않고 아이가 배가 고프고 무모하기 시작했고 예상대로 곧 풍선처럼 뚱뚱한 사람 전체가 터졌습니다! 😰😰😰

산후 에피소드:

다음으로 마침내 보름달이 뜨고 두 번째 달부터는 적절한 운동과 함께 저녁 식사를 한 번 줄이거 나 먹지 않고 조용히 체중 감량 계획을 다시 시작합니다! 💪💪💪💪

체중 감량을 위해 특별한 전자 체중계를 사서 매일 몸무게를 쟀습니다.보름 만에 6파운드를 감량했습니다.따라서 파워는 견고합니다.아침과 점심은 보통으로, 저녁에는 사과 🍎 또는 토마토 🍅 또는 오이 반 개만 먹거나 먹지 않고 계속 먹습니다!！

이런 식으로 인생은 바쁘고 천천히 체중을 줄이면서 반년 된 아기가 어느 날 아기에게 이발을하러 갔고 이발사는 몇 달 동안 나를 보지 못했고 놀랍게도 나에게 물어 보았습니다.어떻게 살을 뺐냐고, 마치 출산한 지 얼마 안 된 사람처럼 새 사람 같다고 (과장된 표현이죠?) 기꺼이 제 체중 감량기를 공유해 주셨어요!

아이가 반년이 되었을 때쯤이면요.출산 후 135파운드였던 몸무게가 105파운드로 30파운드가 빠졌습니다!

그 후 며칠 동안 체중 감소는 계속되었고 저는 일을 시작했습니다.저녁을 거르거나 과일만 먹기 시작했는데, 체중은 대부분 100파운드 안팎을 유지했습니다.아이가 1 살 때 급성 유방염에 걸렸고 일주일 동안 열이 나고 젖을 떼고 약물과 주사를 맞아야했고 체중 감소가 멈췄습니다!

몸이 나았을 때 몸무게를 쟀는데 95파운드였어요... 피부가 벗겨지는 병이었어요! 😭😭😭😭😭😭

그 이후로 체중을 전혀 감량하지 않고 95파운드 정도를 유지하고 있습니다!

이 다이어트는 저녁을 먹지 않는 제 다이어트이며 모든 분께 맞는 다이어트는 아닐 수도 있습니다! 하지만 이 다이어트를 시작하면서 다음과 같은 사실을 깨달았습니다.40파운드의 고기는 누가 공짜로 준 게 아닙니다 😰😰😰😰내 자신의 외식이어야하고, 더 많이 먹어야하고, 누가 아는지 항상 돌아와야하므로 체중을 줄이려면 올바른 운동으로 식단, 특히 저녁 식사를 조절해야하며 비만을 잃는 것은 어렵지 않습니다!

제 개인적인 경험을 바탕으로 말씀드리겠습니다.

아이를 출산한 지 한 달 만에 키 163cm, 몸무게 120kg이었는데 모유 수유로 인해 에너지 소비가 많아져 금방 110kg으로 체중이 줄었습니다. 그러나 아이가 젖을 뗀 이후 체중이 계속 증가하여 116파운드까지 증가했습니다. 나는 얼굴 판이 비교적 크고 첫 번째 뚱뚱한 얼굴에 뚱뚱하지만 116 파운드가 그다지 무겁지는 않지만 내 얼굴을 보면 130 파운드와 같아서 살을 빼기로 결심했습니다. 대학에 갔을 때 몸무게가 92 파운드로 가장 적었고, 제 목표는 다시 92 파운드로 살을 빼지 못하더라도 적어도 105 파운드를 넘지 않는 것입니다.

나는 인터넷에서 L- 카르니틴을 사기 위해 시작했는데, 그 기간은이 일이 꽤 뜨겁고 운동이 너무 적을 수 있고, 일정 기간 동안 먹어서 효과가 없다는 것을 알기 위해 포기하고 친구 서클 중 일부를 구입할지 여부를 고려하기 시작했습니다 매우 인기있는 식사 대체 비스킷이나 쉐이크, 젤리 등입니다. 나는 상담 할 사람을 찾았고 그들이 좋다고 말하는 제품이 실제로는 식단을 조절하고 운동과 함께 입을 조절하고 다리를 벌리는 것임을 알았습니다. 다른 한편으로, 그것은 또한 돈을 아프게하고, 치료 과정은 천 달러 이상이 될 것이며, 마침내 고기가 줄어들지 않으면 죽음을 후회하지 않고 돈을 썼습니다.

마침내 나는 저녁을 먹지 않기로 결정했습니다. 처음 며칠은 정말 조금 참을 수없고, 정말 배고프고, 배고픈 맛은 정말 견딜 수없고, 약간의 간식을 먹을 수 없지만, 처음 며칠은 천천히 익숙해지면 가끔 밤에 무언가를 먹어도 여전히 그 위에 올려 놓은 느낌이 들기도합니다. 밤에 저녁을 먹지 않는 것은 여전히 꽤 빠르지만 일주일 동안 4 파운드를 잃었지만 그 효과 뒤에는 천천히 조금 느리고 몸이 균형을 이뤘을 수 있습니다. 한 달, 나는 116 파운드에서 108 파운드로 기울어졌고,이 체중은 여전히 만족스럽지 않고 거의 반달, 108 파운드에서 106 파운드로 주장한 다음 병목 현상 인 것 같고 체중은 기본적으로 크게 변하지 않았습니다.

그러나 오랫동안 저녁을 먹지 않았기 때문에 신체 손상도 나타났습니다. 우선 몸이 약해지고, 아무것도 할 기운이 없고, 힘이 없고, 매우 약한 느낌이 듭니다. 또한 생리를 할 때 양이 분명히 훨씬 적고 예전에는 일주일이 걸렸지 만 이제는 3 일이 걸리기도합니다. 그래서 조금 무섭고 조기 난소 부전이나 조기 폐경이 걱정됩니다. 몸의 건강을 고려하여 저녁 식사의 정상적인 식단을 재개했는데 다행히 반동이 있지만 반동이 그리 크지 않고 현재 110 파운드로 꽤 오랫동안 안정적입니다.

제 경험에 따르면 저녁 식사는 적당히 가볍게 먹거나 과일, 달걀, 우유로 대체할 수 있지만 거르지 않는 것이 가장 좋습니다. 위와 장을 오랫동안 굶주리게 하는 것은 좋지 않습니다. 체중 감량 제품을 사용해 볼 수 있지만 미리 좋은 기회를주기 위해 체중 감량 제품은 식단을 조절해야하며, 내가 아는 한 고기는 먹을 수 있지만 삶은 야채, 삶은 계란 등과 같이 식단이 가벼워 야하는 것이 일반적입니다. 아무리 날씬해지고 싶어도 건강을 최우선으로 생각해야하며 참깨를 집어 들고 수박을 잃지 않아야합니다.

마지막으로, 비만이 질병이나 문제를 일으키지 않는 한 뚱뚱하지 않은 한 쉽게 살을 빼면 안된다고 생각합니다. 인생은 수십 년의 문제 일 뿐인데 왜 몸매를 위해 그렇게 많은 진미를 포기할까요? 나는 그다지 비생산적이지 않습니까? 하하

안녕하세요, 저는 국가대표 레벨 2 운동선수이자 체중 감량과 몸매 관리를 전문으로 하는 피트니스 강사입니다.

밤에 식사를 하지 않으면 체중을 감량하는 데 얼마나 걸리나요? 정상적인 상황에서는 보통 일주일 동안 저녁을 먹지 않으면 체중이 크게 감소합니다.

"저녁 식사가 체중을 결정한다", 사실 이 문장은 여전히 매우 정확합니다. 일부 연구에 따르면 비만인 사람들은 하루 중 대부분의 음식을 나중에 먹는 것으로 나타났는데, 저녁 식사에서이 식사를 조절할 수 있다면 체중 감량과 슬리밍에 확실히 도움이됩니다.

저녁을 먹지 않고 두 달 동안 얼마나 체중을 감량할 수 있나요?

오랫동안 저녁을 먹지 않는 회원은 없지만 저녁 식사를 과일, 요구르트, 쉐이크로 대체하는 회원이 있습니다. 그녀는 키가 160 정도이고 원래 몸무게가 150kg 정도이며 2 개월 이상 운동 + "다이어트"(너무 적게 먹으라고 조언하지 않았고, 그녀는 약간 불안하고 주로 밤에 먹지 않고 과일 만 먹습니다), 그녀는 아마도 110kg 이상을 잃고 거의 40kg을 잃었을 것입니다. 그녀는 마른 단식 회원 중 내 회원이고, 나는 여전히 그녀의 건강 문제가 매우 걱정되지만 사실은 그녀가 매우 좋고 문제가 없으며 자신의 신체적 질도 상당히 좋고 저항 면역도 강할 수 있다는 것입니다.

저는 그녀의 경험과 감정에 대해 이야기하기 위해 이 자리에 왔습니다.

저는 일주일에 4번의 운동 강도로 그녀를 데리고 다니고, 그녀는 일주일에 두 번 45분씩 달리기를 하는데, 이는 일주일에 하루를 쉬는 것을 의미합니다(그녀는 정말 열심히 일하고, 정말 살이 빠지고 있는 사람입니다). 그녀는 어느 정도 운동의 기초가 있고 저는 4일 동안 고강도-중강도-중강도-고강도-중강도의 강도로 그녀를 데리고 다닙니다. 첫 번째 기간은 근력 운동 20분 + 유산소 운동 40분, 한 달 후에는 근력 운동 30분 + 유산소 운동 30분으로 구성했습니다.

그녀는 스스로 식사를 조절하는 데 매우 능숙하기 때문에 속임수에 대해 걱정할 필요가 없으며 대신 '치트 식사'에 대해 이야기합니다. 처음에는 아침과 점심을 평소보다 적게 준비하고 저녁을 거르고 며칠 동안 스스로 그렇게 했어요. 처음에는 힘들 거라는 걸 알았고 실제로도 그랬어요. 그녀는 저에게 "코치님, 너무 힘들어요, 너무 배고파요"라고 말했죠.

그 후 아침 식사량을 늘려서 식단을 조금 조정하는 데 도움을 주었습니다.

아침 식사는 기본적으로 조사료 또는 통밀 빵 또는 귀리 등 약 120g + 삶은 달걀 1~2개 + 우유 또는 두유 한 잔 + 견과류 한 줌으로 구성됩니다;

밤 10시경에 사과를 먹습니다(사과는 미백 효과가 있습니다!);

점심은 평소 식단의 70% 정도, 약 150g의 메인 + 단백질 고기(소고기 또는 닭가슴살 또는 생선 또는 새우 요리) + 몇 가지 채소로 구성했습니다;

오후 3시경 사과 한 개;

저녁: 일주일에 2~3번은 아무것도 먹지 않고, 나머지 시간에는 밀크쉐이크나 요구르트 또는 바나나+사과를 먹습니다.

요약

"노 디너 다이어트"는 유연한 다이어트 보조제이자 엔트리 레벨 다이어트이며, 많은 모델과 운동 선수들이 종종이 방법을 사용하여 체중을 조절하고 조작하기 쉽고 다른 다이어트와 마음대로 결합 할 수도 있습니다. 그러나 샤오 양 코치는 엄격한 관점에서 볼 때 다이어터들이 "저녁 다이어트 금지"를 오랫동안 사용하지 않는 것이 고품질 체중 감량 방법이 아니기 때문에 권장하지 않습니다.

읽어 주셔서 감사합니다, 저는 피트니스 트레이너 양입니다, 어떤 피트니스 및 체중 감량 질문, 메시지를 남길 수 있습니다, 양 코치는 질문과 답변이 있습니다, 제 나눔이 모든 사람에게 도움이되기를 바랍니다, 저에게 집중할 질문이 더 있습니다 요~~.

밤에 먹지 않고 체중을 감량하는 데 얼마나 걸리나요? 이 질문에 답해드리겠습니다:

사람들이 돈을 벌고 성공하는 다양한 방법 외에도 가장 걱정하는 주제는 자신의 체지방을 줄이는 방법이라고 말하면 사회의 급속한 발전은 상당한 GDP 성장률, 증가하는 주머니의 소득 및 편리한 생활 방식뿐만 아니라 잘못된 식습관과 테이크 아웃 음식, 비 운동의 체중으로 인해 계속 증가하고 있습니다.

모든 수영 서클, 신체적 쇠퇴는 특히 비만으로 인해 사회적 현상이되었으며 고혈당, 고지방, 고혈압 및 기타 세 가지 높은 문제로 인해 사람들의 건강에 시달리고 있으며, 이것은 또한 사람들이 체중 감량, 특히 숙녀의 아름다움을 사랑하는 사람들을 더 불안하게 만들고 체중 감량은 거의 모든 여성이 주제에 대해 이야기해야하는 것이되었습니다.

성공적으로 체중을 감량하려면 먼저 체중 감량이 어떻게 이루어지는지 간단히 파악해야 합니다:체중 감소 = 섭취 칼로리 < 소모 칼로리즉, 매일 일정한 칼로리 차이를 지속적으로 만들 수 있는 한 신체는 지방이 계속 축적되는 것을 피하면서 적극적으로 지방을 연소하여 체중 감량을 달성할 수 있습니다.

그렇다면 정확히 어떻게 체중을 감량해야 할까요?

많은 사람들이 체중 감량에 대해 이야기 할 때 첫 번째는 저녁을 먹지 않겠다고 고집하는 한 체중 감량의 목적을 달성하고 이상적인 체중을 달성 할 수 있다고 생각하는 "저녁을 먹지 마십시오"를 생각할 것입니다. 가장 먼저해야 할 일은 접시에있는 모든 것을 제거하는 것입니다. 그리고 당신은 그것을 할 수있을 것입니다.이상적으로는 가능합니다!

이 이상적인 상태는 다음을 의미합니다.아침과 점심에 평소 섭취량을 섭취하세요.저녁을 거른다는 생각으로 섭취량을 늘리거나 폭식하는 대신 저녁 식사를 과일과 간식으로 대체하지 말고, 가장 중요한 것은 저녁을 거르지 않는 것입니다.규칙적인 식사를 제외하고 하루 종일 간식이나 과일을 너무 많이 섭취하지 마세요.

일반적으로 남성의 하루 기초대사량은 1600kcal, 여성의 하루 기초대사량은 1200kcal입니다. 아침, 점심, 저녁 섭취량을 각각 하루 기초대사량의 30%, 40%, 30%로 계산하면 저녁 식사를 하지 않는 것이 이상적으로 남성은 하루 480kacl, 여성은 하루 360kacl의 칼로리 차이를 만들 수 있습니다.

1kg의 지방을 감량하는 데 7700kcal가 소요된다는 사실을 기준으로 남성은 약 16일, 여성은 약 21일이 걸립니다. 그러나 실제로 사람들은 기초 대사량보다 더 많은 칼로리를 소모하고 저녁을 먹지 않으면 체내 수분량도 감소합니다.따라서 체중이 훨씬 더 많이 줄어들고 처음에는 하루에 1 파운드도 떨어질 것입니다.秤의 효과

그런데 왜 많은 사람이 한동안 저녁을 먹지 않겠다고 고집하면서 같은 체중을 유지하는 것일까요? 이것은 사실 정상적인 현상입니다:

우선, 저녁 식사를 거르는 것은 사실 변장 다이어트입니다.. 체중 감량은 먹는 것이 일곱 부분, 실천하는 것이 세 부분인데, 덜 먹는 것이 체중 감량에 도움이되지만 덜 먹는다는 것은 정크 푸드, 튀긴 음식 등을 덜 먹고 건강한 음식을 더 먹는 것을 의미하며, 전혀 먹지 않거나 먹지 않거나 다이어트하는 것은 신체에 큰 해를 끼칠 수 있습니다.

오전 12시에 점심을 먹고 오후에 추가 식사를하지 않고 다음날 오전 7시에 아침 식사를하면 인체는 19 시간 동안 섭취가 없어 신체에 에너지 공급이 부족하기 쉬우므로 우리 몸은 적응력이 강하여 에너지 공급이 부족하면 기본 생존을 유지하기 위해 기본 대사를 줄이기 위해 소비를 적극적으로 줄여 지방이 더 이상 분해되지 않도록합니다.

기초 대사량이 낮아지면 에너지가 부족해집니다.활력이 부족하고, 뇌가 제대로 생각하기 어렵고, 무엇보다도 슬프게 생각합니다.저녁을 먹지 않으려는 노력으로 인한 칼로리 차이，낮은 기초 대사량으로 거의 보상됩니다.시간이 지남에 따라 이런 일이 발생하면 체중 감량을 계속하기가 어려울뿐만 아니라 정상적인 생활에도 악영향을 미칩니다.

둘째, 저녁을 먹지 않으면 위장에 직접적인 손상을 입혀 장과 위장 기능이 손상되어 음식 영양소를 흡수하기 어렵습니다.를 섭취하면 영양실조와 비만 증가로 이어집니다. 많은 사람들이마른 사람만 영양실조에 걸립니다.사실 그렇지 않습니다.

미국의 거리에는 뚱뚱한 노숙자가 많고 고가의 신선한 야채와 과일을 살 여유가 없으며 매일 고 칼로리 햄버거, 패스트 푸드 및 기타 음식, 많은 구호 식품 만 먹을 수 있지만 실제로는 영양 성분이 높지 않지만 실제로는 영양 성분이 높지 않습니다.

고칼로리 패스트푸드 음식입니다.가장 큰 단점은 영양이 균형을 이루지 못하거나 비타민 부족, 미량 원소 부족 또는 아미노산 불균형이 신체의 일일 영양 요구를 충족시킬 수 없으며 신체에 다양한 영양소가 부족하고 그 사람이 더 적대적인 환경에 들어갔다고 잘못 생각하여 생명을 구하기 위해 신체가 주도적으로 칼로리 소비를 줄이고 지방을 더 적극적으로 비축하여 영양 부족 지방을 생성한다는 것입니다. 영양 실조 지방.

저녁 식사를 거르면 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다.위의 식사 시간을 지키면 저녁을 먹지 않는 사람은 최대 19시간의 공복 기간을 경험하게 되며, 사람의 정상적인 소화 속도에 따르면 한 끼를 다 먹고 3~4시간이 지나면 위가 비워지는 상태가 되므로 저녁을 먹지 않는 사람은 거의 15시간 동안 공복 기간을 견뎌야 합니다.

그러나 위는 정상적으로 평소와 같이 위산을 분비하며 굶주린 상태에서는 다음과 같은 증상이 나타납니다.，위산 과다 분비부식 할 음식이 없기 때문에 점차 위 점막을 부식시키고 심각한 경우 위 질환을 유발하여 위와 장의 기능에 심각한 손상을 입히고 위와 장은 음식을 소화하고 영양분을 흡수하는 인체의 중요한 기관으로 위와 장 기능이 좋지 않으면 음식 영양분을 제대로 흡수하지 못해 영양 실조를 초래하여 비만을 악화시킬 수 있습니다.이로 인해 체중 감량을 위해 저녁을 먹지 않으면 오히려 살이 찌는 악순환이 발생하고 건강에도 해롭습니다.

셋째, 저녁 식사를 거르면 과식으로 이어지기 쉽습니다.. 전날 밤 너무 배가 고파서 다음날 전신 세포가 배고픔 상태에 있기 때문에 식사 시간에 몸이 음식 영양소를 흡수하고 지방을 비축하고 인간의 생존 본능을 미쳐서 다음날 사람이 신진 대사를 유지하기 위해 고 칼로리 음식을 먹는 경향이 더 커질 것입니다.

또한 음식에 대한 심각한 오해, 음식에 대한 비정상적인 갈망, 이때 과식하기 쉽고 낮에는 과도한 칼로리 섭취, 밤에는 덜 먹는 것이 도움이되지 않으며, 사람들은 "과식-죄책감-불안-다이어트-과식-죄책감-불안"의 순환에 들어갈 것이며, 이러한 극단적 인 사고 방식과 행동은 체중 감량에 도움이되지 않습니다. -다이어트 - 과식 - 죄책감", 이러한 극단적인 사고방식과 행동은 체중 감량에 도움이 되지 않습니다.

요약하면 ...저녁을 먹지 않으면 체중 감량의 목적을 달성 할 수 있다는 것은 사실이지만 첫 번째는 오랫동안 고수하기 어렵고 두 번째는 플랫폼 기간에 들어가기 쉽고 세 번째는 신체에 더 큰 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 특별한 상황에서 빠르게 체중을 줄여야하는 긴급한 필요성 외에도 저녁 식사없이 체중을 줄이는 방법을 택하지 않는 것이 가장 좋습니다.

체중 감시자 여러분, 저녁 식사는 어떻게 해야 하나요?

저녁 식사는 두부, 계란, 소량의 고기 등과 같은 단백질을 더 많이 먹고 토마토, 오이, 양배추, 곰팡이, 버섯 등과 같은 저칼로리 영양 야채를 더 많이 먹고 덜 먹거나 주식 음식을 먹을 수 없으므로 일일 영양 요구 사항을 충족하고 신체에 해를 끼치 지 않고 체중 감량 목적을 달성하기 위해 왜 그렇게하지 않으시겠습니까?

사실, 체중 감량에서 가장 어려운 부분은 체중을 감량하지 않는 것입니다.이상적인 체중을 유지하는 대신 건강에 영향을 미치지 않고 매일 다이어트는 2 ~ 3 개월을 준수하여 20 파운드의 이야기가 풍부하지만 많은 사람들의 원래 체중으로 다시 자라기 위해 정상적인 식단을 재개 한 후 많은 사람들이 잘못된 체중 감량으로 인해 자신의 몸에 돌이킬 수없는 손상을 가져 오기 때문에 손실은 이득의 가치가 없습니다.

마지막에 쓰기

자신의 몸은 자신의 것이며, 체중 감량은 단순히 눈을 즐겁게 하는 것이 아니라 더 건강해지기 위한 것입니다. 체중 감량은 평생에 걸친 노력이며, 우리가 찾는 것은 단기간에 체중을 감량할 수 있는 것이 아닙니다."하룻밤 사이에 얇아집니다."지름길보다는 자신에게 맞는 건강한 생활 방식과 식단을 찾아 오랫동안 고수하는 것이 중요합니다.

속담처럼 체중 감량은 입을 다물고 다리를 벌려야 합니다.우리는 통제해야하며, 정크 푸드, 건강에 해로운 음식 입을 먹고, 과식하고, 제 시간에 입에 먹지 말고, 합리적인 영양으로 세 끼 식사를 규칙적으로하고, 매일 과부하 운동이 아니라 피곤한 자신을 더 이상 움직이고 싶지 않으며, 3 일 낚시 이틀 햇빛 그물 운동이 아니라 규칙적인 규칙적인 적절한 운동, 약간 땀을 흘리며 자유롭게 호흡하는 몸의 즐거움을 경험하고 자신을 찾아야합니다! 좋아하는 스포츠를 찾아서 오랫동안 고수하십시오.

체중 감량은 몸과 마음이 대화하는 여정입니다.이 과정에서 우리는 몸과 싸우거나 상처를 입히기보다는 인내심을 가지고 몸의 말에 귀를 기울이며 몸과 동지가 되는 법을 배워야 합니다. 그러니 몇 달 만에 몇 파운드를 감량했다는 다른 사람들의 성공담에 귀 기울이지 말고 손에 든 간식을 내려놓고 건강한 음식을 먹고 적극적으로 산책을 하며 몸을 사랑하고 인내심을 가지고 몸이 변화할 때까지 기다리면 언젠가 놀라운 일이 일어날 것이라고 믿습니다!

사람마다 다릅니다.

매일 밤 많은 음식을 먹고 한밤중에 야식을 먹는 일종의 사람. 그가 저녁 식사와 야식을 중단하는 한 3 일 동안 3 파운드를 떨어 뜨리고 계속 먹지 않겠다고 주장하는 한 여전히 떨어질 수 있지만 더 느려질 것입니다. 그것을 고집해야합니다.

두 번째는 저녁 식사를 항상 적게 먹었는데 지금은 적게 먹지 않는다면 보통 한 달에 3파운드가 줄어든다는 것입니다. 여기에 운동을 더하면 1~2파운드를 더 감량할 수 있습니다.

세 번째는 신진 대사가 느려지고 장이 밤에 먹지 않는 것에 적응하기 때문에 정기적으로 저녁을 거르더라도 체중 감량이 어려운 고령의 남성입니다.

어쨌든 밤에 덜 먹는 것은 모든 사람에게 좋으며 적어도 체중이 증가하지는 않습니다.