갱년기 불면증은 폐경기에 접어든 여성에게 흔히 나타나는 증상 중 하나로 체내 에스트로겐의 변화와 관련이 있으며, 생리장애, 안면홍조 및 식은땀, 기분변화, 공황초조, 불안 및 우울증 등이 동반되기도 하며, 식이, 운동, 생활습관, 심리 등의 조절이 필요하며 필요한 경우 병원 산부인과나 갱년기 외래 클리닉에서 상담이 가능하며 스스로 많은 양의 약물을 복용하는 것은 권장하지 않습니다.

45세에서 55세 사이에 흔히 발생하는 폐경은 난소 기능이 완전히 사라질 정도로 감소하는 과도기로, 일반적으로 2~3년 정도 지속되며 폐경 후 5~10년까지 증상이 계속 감소하거나 사라지는 사람도 있습니다.

갱년기 불면증은 어떤가요?

• 식단을 개선하고 갱년기 증상 완화에 좋은 음식을 더 많이 섭취하세요. (아래에서 별도로 공유)
• 운동을 늘리고, 적당한 운동은 수면 상황과 질을 개선하는 데 도움이되며, 달리기, 빠른 걷기, 배드민턴 등 좋아하는 운동 방법을 선택하십시오. 운동은 수면에 도움이되는 매우 좋은 방법입니다. (취침 2시간 전에는 운동하지 마세요)
• 비타민 B군과 에스트로겐이 풍부한 식품을 보충하면 불면증 완화에 도움이 됩니다.
• 가족 구성원은 더 동정심과 배려심이 많고 자신의 감정을 조절하고 너무 긴장하고 불안해하지 말고 감정을 진정시키고 좋은 식단은 더 나은 수면에 도움이됩니다.
• 햇빛에 노출되면 신체가 멜라토닌을 분비하는 데 도움이 되며, 잠자리에 들기 전에 휴대폰을 끄고 빛의 존재가 멜라토닌 분비에 영향을 미치는 침실의 음영에 주의를 기울이세요.
• 잠이 오지 않더라도 시간을 계속 확인하면 불안감이 더 커질 수 있으므로 시간을 확인하지 마세요. 행복한 일이나 열망하는 일에 대해 명상할 수 있습니다.
• 자기 전에 발을 담그거나 뜨거운 물에 목욕을 하며 몸과 마음을 이완하세요.

이 모든 조치를 취한 후에도 불면증이 완화되지 않으면 의사의 도움을받는 것이 좋습니다. 다음은 갱년기 증상을 완화하고 엄마가 갱년기를 극복하는 데 도움이 되는 갱년기 여성에게 적합한 음식 목록입니다.

카테고리 I: 대두 및 그 제품

폐경은 에스트로겐이 감소하기 시작하여 발생하지만 적절한 복용량과 종류를 명확히해야하므로 의학적 조언없이 에스트로겐 약물이나 보충제를 복용하는 것은 권장되지 않으며 식단에서 에스트로겐이 풍부한 음식을 통해보다 안전하게 조정하는 것이 좋습니다.

대두와 그 제품에는 천연 대두 이소플라본이 풍부하여 신체의 에스트로겐을 보충하여 폐경기 증상을 완화하고 개선합니다.

카테고리 2: 비타민 B가 풍부한 식품

신진대사를 높이고, 정신적 긴장을 완화하며, 신체의 건강을 유지하고, 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들면 거친 곡물, 야채, 동물 내장, 우유, 요구르트 등이 있습니다.

카테고리 3: 과일, 채소 및 견과류

매일 신선한 야채를 더 많이 섭취하고 미량 원소와 비타민이 풍부한 적당한 양의 과일을 섭취하면 갱년기 여성의 신진 대사 균형에 도움이되며 견과류의 비타민 E와 야채의 비타민 C의 항산화 효과는 분명하여 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

카테고리 IV: 균근류

버섯은 다당류가 풍부하여 면역력 조절을 촉진하고 갱년기로 인한 다른 질병을 예방하는 데 도움이됩니다. 해조류는 요오드, 철분 및 칼슘이 풍부하여 균형 잡힌 호르몬 대사를 유지하는 데 도움이됩니다. 출처: 표고버섯, 곰팡이, 해초, 다시마 등

폐경은 모든 여성이 겪어야 하는 일이지만, 어떤 여성은 증상이 더 뚜렷하게 나타나고 어떤 여성은 그렇지 않을 수 있습니다. 이 특별한 시기에는 식단, 생활 습관, 심리 상담이 모두 매우 중요합니다.

또한 에스트로겐 및 신체 기능 저하와 함께 골다공증, 부인과 질환, 유방 질환 등 특정 질병의 발병률이 높아지므로 몸이 불편할 때는 치료를 받거나 정기적인 건강 검진을 받는 것이 좋습니다. 모든 여성들이 행복하고 순조로운 갱년기를 보낼 수 있기를 바랍니다.

읽어 주셔서 감사합니다. 도움이 되었기를 바랍니다.

이는 뇌의 식물 신경 장애로 인해 발생하며,이 나이에는 호르몬 자체가 불균형 상태에 있으며 스트레스와 불안으로 인해 방출되는 스트레스 호르몬 코티솔이 이러한 불균형을 악화시켜 몇 가지 방법을 시도합니다:

1. 내 기사에는 누워서들을 수있는 최면 정원 명상이 있는데, 이것은 매우 도움이 될 것입니다.

2. 매일 밤 등에 땀이 날 때까지 뜨거운 물에 발을 담근다.

이렇게 하면 머리에 모인 과도한 에너지가 몸 전체로 균형이 잡힙니다.

3. 명상하는 동안 생명의 문에서 다리 아래로, 발바닥에서 땅속으로 3미터 깊이까지 흐르는 에너지의 흐름을 시각화하고, 일상 생활에서 복부나 아랫배 차크라에 의식을 두는 연습도 해야 합니다.

갱년기 불면증, 안면 홍조, 갱년기 캡슐을 복용하는 과민성, 치료 과정을 위해 반달, 우리는 여기 약국에서 12 달러 이상을 구입하는 것입니다. 정신 우울증, 편집증, 때때로 울고, 그들의 마음과 마음이 연약하다고 느끼는 갱년기의 경우 할로페리돌 멜리틴 정제를 복용하십시오. 그러나 이것은 처방약이며 이전에 폐경기 캡슐을 반달 동안 복용하고 잘 자고 안면 홍조와 과민 반응이 완화되었습니다. 그런 다음 친구의 추천을 받아 현재 후자의 약을 복용하고 있습니다. 10캡슐씩 2가지 버전으로 한 상자에 들어 있습니다. 한 상자는 열흘 동안 먹을 수 있고 가격은 50 달러 10 센트로 그리 비싸지 않습니다. 어머니의 빠른 회복을 기원합니다!

경전을 읽으면 졸음이 쏟아지는데 어떤 약보다 효과가 좋아요. 인삼과 비장 약, 심장 안정 과립, 비타민 B1이 함유된 글루타민, 불면증에 효과가 있습니다.

실제로 경험한 적이 있어요. 우리 엄마는 한동안 이렇게 잠을 못 주무셨어요.

나는 그녀를 위해 라벤더를 사서 향 팩과 발 담그기, 매일 저녁 식사 후 그녀와 함께 산책하러 나가서 천천히 걷는 쇼핑을하지만 어쨌든 4-5 킬로미터 정도 오래 걷고, 두 시간 동안 걷고, 약간의 샤워를하고 돌아와서 잠자리에 들고, 휴대 전화를 사용하지 않는 등의 일을합니다. 나중에는 괜찮습니다.

어머니의 나이가 몇 살인지 모르겠고 왜 늦게까지 지내는지 모르겠지만 제 경험상 특정 나이에 그녀는 늦게까지 지내는 것을 가장 두려워하고 약을 복용해도 불면증이 해결되지 않으므로 걷기, 수영 등과 같은 운동을해야합니다. 일종의 불면증은 불안으로 인해 발생하며, 어머니가 문제가 있는지, 물건을 넣을 수 없는지, 줄을 풀 수 없는지 확인하십시오. 낮에는 잠을 자지 말고 밤에는 잠을 잘 수 있습니다.

마음의 문제가 아니라, 나는 또한 장기 불면증, 수면 부족, 조절하는 한약, 더 나은, 그리고 나서 신경 쓰고 싶지 않고, 많은 것의 마음을 내려 놓고, 불면증의 증상이 많은 수면을 줄이고, 잠을 잘 수 없다고 생각하지 않았고, 잠시 후 눈을 감고 깨닫지 못하고 잠들고, 나는 그것이 마음의 비움이라고 생각하고 자연의 흐름에 따라 가고, 불면증을 해결하고, 마음에 너무 많은 것을 싣지 않아야한다고 생각합니다.

저도 갱년기가 시작되었는데, 지금은 매일 아침 공복에 로열젤리와 꿀물을 마시고, 하루에 30분 정도 줄넘기를 3000번 정도 하고, 아침에 미숫가루를 먹으니 예전보다 잠이 잘 온답니다!

초대해 주셔서 감사합니다. 매일 밤 자기 전에 노란 콜리플라워, 연꽃씨, 은방울꽃, 붉은 대추, 계피 고기를 각각 15g 정도 넣고 수프를 만들어 마셔보세요. 토론을 위해.

엄마에게 멋지고 똑똑한 개를 사서 키우게 해주세요.