임산부들은 아기가 건강하고 똑똑하기를 바라며 두뇌 보충제라고 하면 대부분 심해 피쉬 오일을 떠올리지만, 해양 오염 문제가 점점 더 심각해지면서 심해 피쉬 오일의 안전성에 주목할 필요가 있습니다. 임신 중이라면 DHA 보충제를 먹이는데도 여전히 심해 피쉬 오일에 집중하고 계신가요? 사실, 더 나은 선택이 있습니다.

중국의 성인 DHA 섭취량은 권장량에 훨씬 못 미칩니다.

DHA는 오메가-3 고도 불포화 지방산으로 EPA(에이코사펜타엔산)와 유사하며 분자 구조에서 탄소 사슬이 가장 길고 이중 결합이 가장 많다는 점에서 매우 특별하며 태아의 신경 발달(뇌) 및 시력(시신경) 형성과 밀접한 관련이 있는 중요한 생리적 기능을 가지고 있는 영양소이기도 합니다. 태아의 신경 발달(뇌) 및 시력(시신경) 형성과 밀접한 관련이 있습니다. 임신과 모유 수유 중 DHA를 적절히 섭취하면 아기의 정신, 시각 및 면역 체계와 장기적인 인지 능력 발달에 중요한 역할을 합니다.

세계보건기구(WHO)는 임산부의 일일 DHA+EPA 섭취량을 300mg으로 권장하며, 이 중 DHA는 최소 200mg을 섭취할 것을 권장합니다. 그리고 중국의 조사에 따르면 중국 성인의 하루 평균 DHA+EPA 섭취량은 위의 권장량보다 훨씬 낮은 37.6mg에 불과한 것으로 나타났습니다. 따라서 임산부는 여전히 적절한 DHA 보충에주의를 기울여야하며 중국의 상주식이 지침에 따르면 임신 중기 (13 주)부터 임산부는 DHA 섭취에주의를 기울여야한다고 제안합니다.

심해 생선은 민물 생선보다 DHA 함량이 높지 않습니다.

생선은 모든 식품 중 DHA 함량이 가장 높습니다. 피쉬 오일은 생선 지방의 농축 제품이며 자연적으로 DHA가 풍부합니다. 피쉬 오일에는 DHA 외에도 일반적으로 EPA가 포함되어 있습니다. 많은 제품이 심해 생선에 DHA가 더 많다고 주장하는데 사실인가요?

사실 민물고기의 DHA 함량이 심해성 어류보다 반드시 낮은 것은 아닙니다. 민물고기 4종(감성돔, 갈치, 붕어, 구피)과 바닷물고기 6종(가물치, 가을동자개, 무지개송어, 가시돔, 작은가리비)의 오메가-3 고도불포화지방산 함량을 측정한 연구에 따르면 민물고기의 오메가-3 고도불포화지방산 함량이 바닷물고기보다 낮지 않은 것으로 밝혀졌습니다. 또한 연어, 가리비, 황민어, 삼치, 꼼치 등 시판되는 해양성 어류 5종과 농어, 우럭, 잉어, 비단잉어 등 시판되는 민물고기 9종의 살코기와 내장지방의 EPA 및 DHA 함량을 분석하여 비교한 연구 결과에서도 해양성 어류의 EPA 및 DHA 함량이 민물고기보다 높지 않았으며 심지어 농어에서 최고 수준의 함량이 발견되었다는 사실이 밝혀진 바가 있습니다. 따라서 심해 생선의 DHA 함량이 반드시 더 유리한 것은 아니며 임산부는 너무 미신적 인 심해 어유가되어서는 안됩니다.

심해 피쉬 오일은 위험성이 있습니다

심해 피쉬 오일은 종종 심해에서 채취한 무공해 제품이라고 주장합니다. 사실 '심해'가 무공해의 절대적인 조건은 아닙니다. 심해 어류와 심해 어유에는 여전히 특정 위험이 있을 수 있습니다.

중금속 비소, 카드뮴, 특히 수은과 같은 중금속은 수질 오염을 통해 생선에 유입될 수 있습니다. 미국 FDA와 EPA(미국 환경 보호국)는 2004년에 임산부, 임신 계획 중인 여성 및 모유 수유 중인 여성의 해산물 섭취를 하루 50g 이하 또는 일주일에 2회 이하로 제한할 것을 권장했습니다. 어유는 정제 과정에서 일부 중금속이 제거되지만 여전히 존재할 수 있으므로 과다 섭취해서는 안 됩니다.

폴리염화비페닐(PCB) PCB는 발암성 환경 오염 물질로 지방 조직에 축적되는 경향이 있으며 영유아에게 축적되면 뇌, 피부 및 내부 장기에 질병을 일으킬 수 있으며 신경계, 생식계 및 면역계에도 영향을 미칠 수 있습니다. 최근 미국 시장에서 일부 브랜드의 피시 오일에서 과도한 PCB가 발견되었으며, 영국 식품안전청에서도 시중에 유통되는 심해 피시 오일 제품을 검사한 결과 과도한 PCB가 검출된 바 있습니다.

환경 오염 물질이 없더라도 피쉬 오일을 너무 많이 섭취하면 안전하지 않을 수 있습니다. 미국 국립보건원(NIH)은 피쉬 오일 제품 섭취의 안전성에 대한 정보를 분석한 결과, 피쉬 오일을 다량 섭취하면 혈액 응고에 문제가 생길 수 있고 면역력에 영향을 미칠 수 있으며 복통, 메스꺼움, 역류, 습진 등의 증상이 나타날 수 있어 이러한 위험이 있는 임산부에게 좋지 않다고 밝혔습니다. FDA는 하루에 3g 이상의 피쉬 오일 제품을 섭취하지 않는 것이 가장 좋으며, EPA 및 DHA는 하루에 2g 이하로 섭취할 것을 권장합니다.

DHA 보충을 위해 심해 피쉬 오일보다 더 좋은 것은

플리스

건강에 미치는 영향 측면에서 피시 오일보다는 생선을 먹는 것이 좋습니다. 어유는 생선에서 추출하지만 정제된 어유는 EPA와 DHA 분자가 공기 중에서 쉽게 산화되고 변질되기 때문에 매우 불안정합니다. 또한 생선에는 DHA뿐만 아니라 양질의 단백질, 비타민 A, 철분, 아연, 요오드 및 기타 다양한 영양소가 포함되어 있으므로 생선을 먹는 것이 어유를 먹는 것보다 더 나은 선택입니다. 중국 거주자를위한 식이 지침에 따르면 임산부는 임신 중기부터 하루에 50 ~ 100g의 생선과 새우를 섭취해야한다고 제안합니다. 할 수 있다면 임산부는 임신 중에 생선과 새우 및 기타 수산물을 적절하게 먹을 수있는 것이 가장 좋으며 의도적으로 생선 대신 생선 기름을 먹을 필요가 없습니다.

식용유, 견과류

다른 모든 식품에는 DHA가 거의 포함되어 있지 않지만 신체는 알파 리놀렌산을 사용하여 DHA를 합성 할 수 있으며 충분한 원료 인 알파 리놀렌산 만 있으면됩니다. 알파 리놀렌산을 함유 한 가장 풍부한 식품은 아마씨 기름, 들깨 기름 및 호두 기름이며 그 함량은 대부분 50 %에서 60 % 범위입니다. 따라서 임신 중에는 아마씨유, 들기름 또는 호두 기름을 사용하는 것이 식용유 선택에 적합 할 수 있습니다. 또한 호두, 아몬드 및 기타 견과류에는 알파 리놀렌산이 많이 포함되어 있으며 임산부는 임신 중에 매일 한 줌 (약 40 ~ 50g)의 견과류를 섭취 할 수 있으며 이는 DHA 보충에도 도움이됩니다.

심해 피쉬 오일과 심해 해조류 오일의 차이점은 무엇인가요?

심해 어유는 어류에서 추출하고 심해 해조류 오일은 해조류에서 추출합니다. 그러나 피쉬 오일의 DHA의 본질은 여전히 해조류 오일에서 추출되며, 물고기는 자체적으로 DHA를 생산할 수 없기 때문에 "자연의 포터"일 뿐이며, 자체 신체 조립 공장을 통한 DHA의 실제 합성은 해조류이며, 물고기는 DHA가 풍부한 조류를 먹은 다음 체내 먹이사슬을 통해 DHA를 풍부하게합니다.

어유에 함유된 고도 불포화 지방산(PUFA)의 비율은 일반적으로 DHA가 3~12% 이하인 해조류 오일에 비해 낮지만, 일부 고수익 조류에서는 지질 함량의 최대 40%를 차지할 수 있습니다. 같은 양의 DHA를 얻기 위해서는 일반적으로 해양 생태계의 먹이사슬에서 상위 소비자인 어류를 대량으로 섭취해야 하며, 어류의 DHA 축적과 함께 환경 오염 물질(예: PCB, 중금속 등)이 농축될 가능성도 높습니다. 반면 해조류는 먹이사슬의 최하위에 있어 환경 오염이 있더라도 체내에 축적되는 양이 매우 제한적이고 상대적으로 안전합니다.

임신 중 DHA 보충제.보충을 위해 DHA 함량이 높은 식품을 선호하는 것이 좋습니다.DHA 보충제의 합리적인 사용를 추가합니다.

DHA는 태아의 뇌와 망막 발달에 매우 중요하지만 우리 몸에서 합성되지 않기 때문에 외부 섭취를 통해 보충해야 하며, 임신 중 섭취 권장량은 하루 300mg으로 비교적 많은 수치를 채택하고 있습니다.

우선, 생선과 해산물은 DHA의 중요한 공급원이며 임신 중 식단 구조의 중요한 부분 인 고품질 단백질, 비타민 A, 철분, 아연 및 기타 미량 영양소를 제공합니다. 황어, 정어리, 농어, 참치, 메기, 붕어, 가리비와 같은 생선과 새우, 조개류, 갑각류에는 모두 DHA가 풍부합니다. 그러나 임신 중 해산물을 섭취 할 때는 수은과 같은 환경 오염 물질에주의해야하며 매주 300-450 그램의 저 수은 생선이나 기타 해산물을 섭취하는 것이 좋습니다.

해산물 외에도 오늘날 시중에는 DHA가 강화된 우유, 요거트, 시리얼이 있으며 이를 옵션으로 고려할 수 있습니다. 해산물을 싫어하거나 해산물 알레르기와 같은 개인적인 이유로 임신한 경우 피쉬 오일과 같은 식이 보조제를 보충제로 섭취하는 것도 고려할 수 있습니다.

임신 중에도 DHA 보충제가 필요한가요?

임산부의 상태가 좋으면 DHA를 직접 보충하고 상태가 좋지 않으면 생선을 더 많이 섭취하십시오. DHA는 생선, 바다 생선 및 민물 생선에 숨겨져 있으며 해초 다시마 또는 해초도 매일 조금씩 먹을 수 있습니다.

미국 국립 보건원과 국제 지방산 및 오일 학회의 권고에 따르면 임산부와 모유 수유 중인 산모는 하루에 약 300mg의 DHA 보충제를 섭취해야 하며, 이는 산모와 아기 모두에게 좋은 영양소입니다.

DHA 보충제를 권장하는 이유는 무엇이며 어떤 이점이 있나요?

DHA는 오메가-3 계열의 중요한 성분인 불포화 지방산으로, 대뇌 피질의 20%와 망막의 50%를 차지하기 때문에 DHA는 아기의 두뇌 발달과 망막 광수용체 세포의 발달 및 성숙을 촉진하는 데 중요한 영양소입니다.

또한 DHA는 엄마와 아빠의 임신과 산후 우울증을 예방합니다. 이는 DHA가 아라키돈산과 길항 작용을 하여 뇌에서 세로토닌 생성을 증가시키기 때문입니다. 세로토닌 수치가 낮으면 기분이 가라앉고 우울증에 걸리기 쉽습니다. (참고: 아라키돈산은 오메가-6 지방산으로, 수치가 높을 경우 염증 반응을 일으키는 지방산입니다).

DHA 보충제를 섭취하기에 적절한 시기는 언제인가요?

임신 초기부터 보충 할 수 있습니다. 임신 8 일째 (여기서는 수정시기에 대해 이야기하고 있습니다)에 태아의 뇌는 이미 형성됩니다. 뇌는 또한 태아에서 가장 먼저 발달하는 기관이므로 임신 초기에 산모는 DHA 보충제를 복용 할 수 있습니다.

DHA 제제 외에도 식단에서 생선을 더 많이 섭취 할 수도 있습니다. 중국 영양 학회는 임산부와 수유부는 일주일에 2 ~ 3 회 생선을 먹어야하며 일주일에 1.5 킬로그램의 생선이 더 적절하다고 제안합니다. 그리고 임신 중이든 모유 수유 중이든 엄마가 더 적절한 DHA 보충제를 섭취하면 아기에게 더 많은 DHA를 공급할 수 있습니다.

이 외에도 임산부와 산후 산모는 호두와 아몬드와 같은 말린 과일을 매일 조금씩 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 리놀렌산은 소화 흡수 후 DHA로 전환 될 수 있지만 전환율은 낮지 만 아무것도없는 것보다 낫습니다.

궁금한 점이 있으면 댓글을 남겨 주세요. 임신에 행운을 빕니다!

임산부는 가슴, 엉덩이, 허벅지가 있는 한 먹을 필요가 없습니다!

부족할 때만 보충해야 하지만, 부족하지 않다면 당연히 보충할 필요가 없습니다!

아래 사진을 보세요 😁.

많은 임산부들이 임신 후 태아를 보호하거나 영양을 공급하기 위해 DHA 제품을 섭취할 수 있다는 이야기를 경험 많은 임산부들로부터 듣게 됩니다. 이 시점에서 임산부는 특히 확신을 가지기 때문에 섭취를 고려할 것입니다. 복용해야하는지 여부에 관해서는 머리 상태가있는 경우 복용 할 수 있지만 균형 잡힌 영양을 섭취하는 한 복용 할 수 없습니다.

이 제품을 사용하기 시작하는 시기에 대해 이야기해 보겠습니다. 그렇다면 임신 중 DHA 섭취를 시작하기 가장 좋은 시기는 언제일까요?

임신 중 DHA 복용을 시작하기 가장 좋은 시기

음식 선택은 타이밍에 초점을 맞춰야 합니다. 임신 중 태아는 달마다 다르게 발달합니다. 태아의 두뇌 발달을 위해 임산부는 임신 중기 및 후기에 DHA 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 임신 5개월 이후에는 태아의 청각과 시각-촉각 감각이 더 빨리 발달합니다. 이 중요한 시기에는 산모가 태아 교육에 집중하는 것이 더욱 중요합니다. DHA는 엄마의 몸에서 흡수되어 신경 발달을 충족시킵니다.

일반적으로 DHA 보충제는 임신 중기 및 후기(임신 20주 이후)에 섭취하는 것이 좋습니다. 이 시기에는 태아 뇌의 중심부에 있는 신경세포가 가장 빠르게 분열하고 성숙하며 DHA가 가장 많이 필요합니다.

태아는 산모의 혈액에 있는 알파리놀렌산을 사용하여 자체적으로 DHA를 형성할 수 있으므로 산모는 임신 중, 특히 임신 말기에 포화 호두유 듀오 DHA를 섭취할 수 있습니다.

임산부가 DHA가 함유 된 "브레인 골드"영양소를 섭취 할 때는 우유, 두유, 계란, 생선, 두부 및 기타 음식을 먹거나 우유 또는 두유와 함께 먹어야합니다. 이렇게해야만 흡수가 적절하고 DHA가 낭비되지 않습니다. 일반적으로 임신 중기부터 후기(임신 20주 이후)까지 태아가 태어난 후 6개월까지 복용하는 것이 가장 좋습니다. 이 시기는 태아의 뇌가 가장 빠르게 성장하는 시기로 DHA를 섭취해야 하기 때문입니다.

그렇기 때문에 전문가들은 임산부에게 임신 4개월부터 DHA 복용을 시작할 것을 권장합니다. 출산 후에도 산모는 DHA를 계속 복용하고 태아에게 모유 수유를 할 수 있습니다.

제 두 아기는 모두 DHA를 복용했고, 저나 남편 모두 긴 속눈썹이 없었는데도 매우 좋은 모발과 긴 속눈썹을 가지고 태어났습니다. DHA는 꼭 섭취해야 한다고 생각합니다.

요즘은 DHA 함유 식품의 함량이 적어졌기 때문에 식품 안전 문제도 무시할 수 없습니다. 첫 번째 아기는 외국 수입품을 먹었고 두 번째 아기는 국산품을 먹었는데 그것도 아주 좋았습니다.

1. 엄마의 몸은 아기가 DHA를 얻을 수있는 유일한 방법입니다. 아기가 엄마 뱃속에있을 때 탯줄을 통해 DHA뿐만 아니라 칼슘, 철, 아연 및 단백질을 포함한 모든 영양소를 엄마로부터 얻습니다. 따라서 엄마의 DHA 부족은 아기의 DHA 부족과 동일합니다!

2. DHA의 몸에있는 임산부는 아기의 요구를 충족시키기가 어렵습니다. 월령에 따라 DHA에 대한 태아 수요, 특히 27 주 후에 아기가 더 빨리 성장하고 빠른 뇌 발달, 태아 DHA 수요 만 하루 280mg으로 증가했습니다. 동시에 연구에 따르면 DHA 함량의 신체에있는 임신 및 수유모는 감소하고 있으며 아기의 요구를 충족시키기가 어렵다는 사실이 밝혀졌습니다.

3. 인체는 임신 7 주부터 DHA를 자체 합성 할 수 없으며 아기의 뇌와 신경이 발달기에 들어가기 시작했으며 DHA는 신경 세포의 성장을 촉진하고 역할을 유지하는 역할을하지만이 중요한 '뇌 금'은 외부 세계에서만 얻을 수 있으며 신체는 자체 합성 할 수 없습니다!

임신 중에는 임산부들은 온갖 비타민 섭취에 집중하고 태아의 영양과 건강에 대해 걱정합니다. 저도 임신 중에 그랬어요. 약국에 갔을 때 직원이 DHA를 추천했고 아기의 성장을 촉진하고 뇌에 더 유용 할 것이라고 말했습니다. 그래서 몇 상자를 샀습니다. 하지만 나중에 병원에서 의사와 상담했을 때 그녀는 이런 종류의 보충제는 건강 관리 제품에 속한다고 생각하면서 복용하지 않겠다고 말했습니다.

임신 중에도 DHA를 섭취해야 할까요? 왜 그럴까요?

이것은 필수는 아니며 임산부는 아기에게 좋다고 생각되면 복용을 고집 할 수 있으며 4 개월 후에 보충을 시작할 수 있으며 태아 뇌의 발달을 촉진 할 수 있습니다.

이러한 보충제는 신체에 해롭지 않으며 임신 중뿐만 아니라 아기에게 대구 간유 보충제 등을 제공하는 것이 권장되는 아기 출생 후에도 보충하는 경향이있는 것 같습니다.

그러나 구매시 병원에 가서 구매하도록 선택하고, 아기 가게에 가지 말고, 많은 내부 상점은 건강 관리 제품의 유형에 속하며, 의료 인증을받지 않았으며, 구매 내부 병원에 비해 상대적으로 더 안전하다고 느낄 것입니다.

임신 중 적절한 영양 섭취를 어떻게 보장하나요?

1. 약은 음식만큼 좋지 않습니다，임신 초기에 식습관에주의를 기울이기 시작하십시오. 많은 임산부는 더 까다로운 먹는 사람이고 음식을 단호하게 먹는 것을 좋아하지 않지만 임산부가 그렇게하면 아기가 엄마를 따라갈 것이므로 임신 중에는 까다로운 먹는 사람이되지 않도록 노력하십시오. 임산부는 다른 간식 대신 견과류, 호두를 더 많이 먹을 수 있습니다.

2. 철분 보충에 집중하세요.이것은 대부분의 임산부가 가지고있는 문제이며, 특히 임신 중기에 태아는 급증하는 기간 동안 산모로부터 더 많은 영양분을 흡수하여 임산부에게 빈혈을 유발합니다. 예를 들어 태아의 흡수에도 영향을 미치는 빈혈이있는 경우 태아가 작고 정신 지체 및 기타 문제가 발생하므로 임산부는 돼지 간, 시금치, 젤라틴, 육식을 더 많이 섭취해야하며 신체에 매우 도움이됩니다.

3. 칼슘 보충에 집중하세요많은 임산부는 다리와 발 경련을 경험하게 되는데, 이는 신체의 신호입니다. 일반적으로 약 4개월이 지나면 칼슘 보충을 시작해야 하며, 칼슘 정제를 먹거나 순수한 우유를 마시는 것이 좋은 선택입니다. 참고 오 신체가 보충을 시작하라는 신호를 보낼 때까지 기다리지 말고 미리 주의를 기울일 수 있습니다.

4. 휴식에 주의를 기울이세요.숙면은 좋은 몸을 보장하고, 특히 밤에 깊은 잠을 자면 몸이 휴식을 취할 수 있으므로 자연 영양이 더 적절해질 것이며, 임신 검사에서 신체에 문제가있는 것으로 밝혀지면이 점에주의를 기울여야합니다.

결론

임신 전체가 매우 길지만 아기와 합쳐질 수 있다는 것도 소중하지만 모든 종류의 할 수없는 일이 있지만 거의 자유를 제한하는 것이지만 아기가 일시적으로 일정 기간 동안 견딜 수 있으려면 좋은 몸이 무엇보다도 중요합니다.

상태는 결국 뇌에 좋은 아기를 똑똑하게 먹을 수 있습니다. 임신했을 때도 먹으려고했는데 시누이가 건강 관리 제품을 팔고 있고, 600 개 이상의 전화를 걸고, 병을 먹으면 충분하지 않고, 포기하기에는 너무 비싸다고 생각하고, 먹지 않았습니다. 아기는 이제 매우 똑똑하고 15 개월 된 아기는 많은 단어를 말하고 세계지도를 인식 할 수 있으며 작은 동물이라고 불릴 것입니다. 이것은 당신이 먹으면 먹지 않는 것이 그녀의 가족 제품의 효과를 확실히 말할 것입니다.

이제 많은 건강 관리 제품이 신뢰할 수 없으며 생산 장소가 연구 할 자격이 없는지 모릅니다. 눈 주위의 생선은 DHA가 풍부하고 임산부는 보충하기 위해 더 많은 생선을 먹을 수 있으며 이것이 여전히 비교적 안전하다고 생각합니다.

짧은 답변입니다.DHA는 태아기 아기의 뇌와 망막 발달에 중요한 역할을 하기 때문입니다.

그렇기 때문에 DHA를 섭취하는 것이 중요합니다.

연구진은 또한 엄마가임신 중 DHA를 많이 섭취하면 아기의 눈과 손의 협응력이 같은 나이의 다른 아이들보다 더 좋아집니다.

복용하기 가장 좋은 시기는 다음과 같습니다.1, 2학기。

이해가 되지 않으면 의사에게 자세히 문의하세요.

어쨌든 DHA는 여전히 식품에 많이 함유되어 있으므로 여기서는 추천하지 않겠습니다.

보충하려면 영양 전문가들은 아기가 태어나자마자 몸에 충분한 양의 DHA가 공급되므로 임신을 준비하는 즉시 보충해도 된다고 말합니다. 중금속을 피하기 위해 생선 기름 대신 해조류 오일을 선택하세요.