이 질문에 대한 이론과 실제를 분석합니다.

1. 젊은이들이 고혈압에 걸리는 이유는 무엇인가요?

오늘날 우리 사회에는 약 2억 명의 고혈압 환자가 있으며, 이 중 1억 명이 40세 미만입니다. 그렇다면 '한창 일할 나이'에 고혈압을 앓고 있는 사람들이 고혈압으로 고통받는 이유는 무엇일까요?

제 반 친구를 예로 들어보면, 기계 제조업을 하는 첸은 매일 사교 활동이 너무 많고 과도한 음주, 흡연, 늦게까지 잠을 자며 35세에 이미 고지혈증이 확인되어 혈압이 100/140, 때로는 90/130에 달합니다.

현대 사회에서 젊은 층의 고콜레스테롤혈증과 고혈압은 식습관 및 업무 환경과 관련이 있는 경우가 많습니다.

2. 젊은이들이 고혈압에 굴복해야 할까요?

첸 학생은 인생의 전성기에 있고 항고혈압제, 지질 저하제를 복용하고 싶지 않아서 의사의 조언을 구하러 다니며 우리에게 조언을 구했습니다. 하나는 습기를 적극적으로 없애고 조절하는 것이고, 두 번째는 담배를 끊고 술을 제한하고 밤새도록 잠을 자지 않는 것입니다.

그림 1은 첸이 혀 검사를 위해 처음 저희 사무실을 방문했을 때의 사진이고, 그림 2는 어제 첸이 혀 검사를 받았던 사진입니다.

그림 1 혀 진단 결과: 하초의 습열이 매우 심하고, 습열의 내재화가 심하며, 기(氣)가 부족합니다.

그림 2 혀 진단 : 초기에 비해 낮은 자오 습열이 크게 개선되고 습열 정체 정도가 크게 감소하며 여전히 내부 열이 여전히 조절되고 있습니다.

혀 진단을 통해 첸의 고혈압이 고혈압과 지질에 기초하여 발생했음을 알 수 있습니다. 현재 첸은 지질 저하제나 항고혈압제를 복용하지 않았으며 현재 혈압과 혈중 지질은 정상입니다.

3. 친절한 알림:

첫 번째 요점은 젊은 사람이 고혈압과 고 콜레스테롤을 앓은 지 몇 달 밖에되지 않은 경우 습기 제거 및 컨디셔닝과 함께 좋은 식단과 일상을 통해 정상으로 돌아갈 수 있다는 것입니다.

두 번째 요점 수년 동안 고혈압을 앓고 있고 이미 항 고혈압제를 복용하고 있다면 일상과 식단을 개선하고 습기 제거 및 조절에주의를 기울이고 항 고혈압제를 덜 복용하기 위해 노력하는 것이 좋습니다.

셋째, 그렇게 할 수 있는 입장이라면 심혈관 분야의 권위자에게 개인적으로 항고혈압제의 장기 복용이 신부전을 일으킬 수 있는지 물어보세요. 그에게 진실을 알려달라고 요청하십시오. 솔직히 말해서 수년 동안 고혈압으로 고통받는 환자는 항 고혈압제 복용을 중단 할 수 없지만 장기간 다량의 항 고혈압제를 복용하면 단기간 동안 신부전을 확실히 유발할 수 있습니다.

네 번째 요점 서양의학을 통한 과학적 통제를 전제로 식습관 개선을 통해 습기를 제거하고 조절하는 노력을 통해 반 정제를 덜 섭취 할 수 있다는 희망이 있습니다 .......

혈압을 측정해 본 사람이라면 누구나 혈압에는 수축기와 이완기, 우리가 흔히 고혈압과 저혈압이라고 부르는 두 가지 수치가 있으며, 항고혈압제를 사용하지 않고도 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 사람은 고혈압으로 진단할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 이 혈압 수치는 한 번 측정하는 것이 아니라 연속 3일 동안 세 번 측정하여 세 번 모두 정상 기준보다 높으면 진단을 내립니다.

혈압 상승은 일차성 또는 이차성 고혈압일 수 있으며, 이차성 고혈압인 경우 일차성 질환을 치료해야 합니다. 우리가 일반적으로 말하는 고혈압은 대부분 일차성 고혈압입니다. 약물 외에도 다음과 같이 혈압을 떨어뜨릴 수 있는 요인이 많이 있습니다.나트륨 섭취 줄이기혈압을 2~8mmHg까지 낮출 수 있습니다;규칙적인 운동의 장기적인 준수혈압을 4~9mmHg까지 낮출 수 있습니다;합리적인 식단혈압을 낮추는 것도 가능하며, 현재 전 세계적으로 혈압을 낮출 수있는 최고의식이 패턴으로 인정 받고있는 DASH 식단이라는식이 패턴이 있으며,이식이 프로그램의 일반적인 구조는 통 곡물, 신선한 야채와 과일을 많이 먹고, 탈지 또는 저지방 우유를 마시고, 살코기를 먹고, 견과류와 콩 제품을 더 많이 먹고, 올리브유와 아마씨 기름과 같은 좋은 기름을 사용하고, 나트륨을 줄이고 설탕을 덜 넣고, DASH 식단을 준수하는 것입니다. 2 주 동안 혈압이 8 ~ 14mmHg 떨어질 수 있습니다.체중 감량또한 혈압을 낮출 수 있으며 체중이 10kg 감소하면 혈압이 5-20mmHg 감소할 수 있습니다.음주 제한, 금연를 각각 섭취하면 혈압을 2~4mmHg 낮출 수 있습니다.

혈압을 낮출 수 있는 좋은 생활 습관이 많이 있지만, 이미 합병증이 있는 중증 고혈압 환자나 위의 방법으로도 혈압을 원하는 수준으로 낮출 수 없는 환자는 생활 습관 개선이 제대로 이루어지지 않은 경우 표준화된 약물 치료를 받는 것이 좋습니다.

오리지널 크리에이터인 펑 리 임상 영양사는 임산부, 유아, 어린이, 청소년, 노인과 같은 특수 인구를 위한 식단과 영양을 전문으로 하는 의사 임상 영양사입니다. 당뇨병, 고혈압, 이상지질혈증, 통풍, 골다공증, 비만 및 기타 만성 환자 그룹의 영양 치료를 담당합니다.

마지막 도파민: 응급 의료 종사자, 많은 사람을 만나고 많은 것을 부딪히며!

이 질문을 보자마자 어제 야간 근무 중에 만난 한 젊은 여성 환자가 떠올랐습니다.

환자는 비교적 비만 체형의 29세 여성으로, 7시간 동안 두통을 호소하며 응급실에 내원한 환자였습니다.

구타당한 지 7시간이 지난 오전 10시에 왜 그렇게 심한 두통으로 병원에 왔는지 물어보세요.

그녀는 이전에도 감기에 걸렸을 때마다 잘 이겨냈지만 이번 감기가 이렇게 심해질 줄은 몰랐다는 반응을 보였습니다.

겨울에서 봄으로 넘어가는 시기에는 감기나 독감에 걸린 많은 사람이 두통을 호소하는데, 저도 한 환자에게 두통을 호소하다 도랑에 빠질 뻔한 적이 있습니다.

물론 저를 수렁에 빠뜨리는 것은 불가능합니다.

이는 환자에게 감기 증상이나 독감 증상이 전혀 나타나지 않기 때문입니다.

환자의 두통의 원인은 최대 190/110mmHg의 혈압이었습니다!

질문: 이전에 항고혈압제를 복용한 적이 있나요?

A: 아니요!

Q: 이전에 고혈압을 앓은 적이 있나요?

A: 아니요!

질문: 이전에 고혈압이 있는지 측정한 적이 있나요?

A: 연례 신체 검사에서 높은 편에 속합니다!

사실 이 환자는 4년 전부터 고혈압을 앓고 있었고 거의 항상 160/100mmHG 정도를 유지했습니다!

환자들이 정기적으로 명백한 증상이 없기 때문에 고혈압이 없거나 아프지 않다고 순진하게 믿기 때문입니다!

도파민은 증상이 없다고 해서 질병이 없다는 것을 의미하지 않는다는 것을 반복해서 말해왔습니다!

도파민은 또한 모든 질병에는 양적 변화가 질적 변화로 이어지는 과정이 있으며, 아무 이유 없이 갑자기 병에 걸리는 사람은 없다고 반복해서 말했습니다!

몇 주 후, 진단은 명확해졌습니다!

그러나 환자는 "체중을 줄이고 수면을 조절하면 조절될 것"이라는 논리로 약을 사용하지 않으려 했습니다. .

하지만 가장 먼저 반대한 사람은 제가 아니라 남편이었습니다."3년 동안 다이어트를 했는데 효과가 있다고요?"라고요. .

당시 혈압 상승이 처음 발견되었을 때 환자는 체중을 줄이고 잘못된 생활 습관을 바꾸어 혈압에 개입하기로 결심했습니다.

불행히도, 그녀는 고혈압을 다시 잊는 데 오래 걸리지 않았고 정상적인 모습으로 돌아갔습니다!

간단히 말해서 도파민이 말하고자 하는 것은 이것입니다:

1, 나쁜 생활 방식을 바꾸면 실제로 혈압 조절에 역할을 할 수 있지만 인내심, 인내심이 있습니까?

2, 증상이없는 것은 질병이 없다고 생각하지 말고 질병의 발병이 너무 늦어 후회할 때까지 기다리십시오!

3, 항 고혈압제는 홍수가 아니라 생명을 구하는 약입니다!

4, 고혈압이있는 젊은이, 치료가 중요하며 명확한 원인을 무시해서는 안됩니다!

더 많은 사람들에게 조금 더 알려주세요!

경증 고혈압의 경우 약물 치료가 항상 필요한 것은 아닙니다.

많은 환자들에게 생활 습관을 바꾸는 것이 항 고혈압제를 복용하는 것보다 더 중요합니다. 혈압이 160/100mmHg를 초과하지 않는 한 혈압이 높은 환자는 일반적으로 항 고혈압제를 즉시 적용 할 필요가 없으며 먼저식이 요법을 조정하고, 운동을 늘리고, 체중을 줄이고, 알코올 남용을 피하고, 소금 및 기타 조치를 줄이면 좋은 것을 고수하는 한 2 ~ 3 개월 후에 많은 환자가 혈압이 정상으로 돌아올 수 있다는 것을 발견했습니다. 그렇지 않으면 제때 약물을 시작해야합니다.

관상 동맥 심장 질환, 심장 마비, 뇌경색, 신부전으로 인한 고혈압이 더 번거롭지 않은 경우 1. 문제를 두려워하는 경우 2. 항 고혈압제 부작용이 두려워 의사의지도와 합리적인 약물 사용으로 항 고혈압제 부작용의 가능성은 매우 작고 통제 할 수 있습니다. 항고혈압제의 부작용 가능성은 매우 적고 통제할 수 있습니다. 또한 부작용이 있더라도 심장 마비 나 뇌경색이 발생하는 것보다 낫지 않습니까? 3. 기회를 잡고 싶다, 아마도 일정 시간이 지나면 혈압을 낮출 수 있습니다-앞서 언급 한대로 생활 습관을 효과적으로 개선하지 않으면 혈압이 점점 더 높아질 것입니다. 4. 항 고혈압 약물 의존성 복용에 대한 두려움- 심장 마비 나 뇌경색이 발생하면 혈압을 낮출 수 있고 혈압을 낮출 수 있습니다. -항고혈압제 복용에 대한 두려움 -항고혈압제는 심장마비, 뇌경색, 신부전 치료에 사용되는 약물보다 훨씬 저렴합니다!

초대해 주셔서 감사합니다.

고혈압은 일차성 고혈압과 이차성 고혈압을 모두 포함하는 임상 증후군으로 동맥 수축기 및/또는 이완기 혈압이 정상 수치 이상으로 지속적으로 상승하는 것이 특징입니다. 고혈압의 치료 계획은 상태, 혈압 수치, 동반 질환에 따라 다르며 주로 생활 습관과 약물 치료를 병행합니다. 물론 모든 고혈압에 약물 치료가 필요한 것은 아니지만, 대부분의 고혈압 환자의 치료에서 약물 치료는 장기적으로 안정적이고 표준화된 혈압 조절을 위해 필수적입니다.이차성 고혈압은 원인이 명확하고 기저 질환의 원인과 치료를 적극적으로 선별 한 후 혈압을 정상으로 회복시킬 수 있으며 일반적으로 약물을 장기간 사용할 필요가 없습니다. 일차성 고혈압은 전체 고혈압의 90% 이상을 차지하며, 구체적인 발생 기전은 명확하지 않으며 유전적, 환경적 요인과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 대부분의 일차성 고혈압은 항고혈압제를 장기간 사용해야 하지만 극소수의 환자는 간단한 생활습관 개선을 통해 혈압을 정상으로 회복시킬 수 있습니다. 따라서 새로 진단받은 본태성 고혈압 환자 중 혈압이 160/100mmHg을 넘지 않고 다른 질환(고지혈증, 당뇨병, 관상동맥질환, 뇌졸중 등)이 없는 경우 당분간 약물 치료를 면제하고 최대 3개월 동안만 생활습관 교정을 시행한 후에도 혈압이 기준에 도달하지 못하면 약물 치료를 시작하도록 권고하고 있습니다.혈압을 낮추고 조절하려면 생활 습관 개입이 필요하며, 일상 생활은 다음과 같아야합니다 : ① 저염식이 : 하루 나트륨 6g 이하, 바람직하게는 3g 이하가 적절합니다 ② 적절한 규칙적인 운동 : 매일 운동, 매회 30 분 이상, 점진적이고 점진적이며 유산소 운동 (예 : 조깅, 건너 뛰기, 자전거 타기, 수영 등) 적절 ③ 좋은 마음 상태를 유지하기 위해 : 과도한 불안, 걱정, 분노 및 기타 나쁜 감정을 피하십시오 ④ 규칙적인 일과 휴식 : 매일 제 시간에 휴식하여 늦지 않도록하십시오 ⑤ 금연 및 알코올 : 담배를 멀리해야하며 알코올은 레드 와인 등에 적절해야하는 등 알코올을 마시지 않는 것이 가장 좋습니다, 규칙적인 일과 휴식 : 매일 정시에 휴식을 취하고 늦게까지 머물지 마십시오. ⑤ 금연 및 알코올 제한 : 담배를 멀리해야하며 동시에 술을 마시는 것은 적포도주에 적당해야하는 등 술을 마시지 않는 것이 가장 좋습니다. ⑥ 체중 조절 : 체중 조절에주의하고 비만인 (복부 비만 포함)은 체중을 줄여야합니다.우리는 모든 사람들이 고혈압의 예방과 치료에주의를 기울이고, 일단 진단되면 의사의지도하에 치료를 받아야하고, 혈압의 변화를 적극적으로 모니터링하고, 치료 전반에 걸쳐 생활 습관 중재를 수행해야하며, 동시에 약물 치료 프로그램의 결정 조건에 따라 약물 사용은 표준 조절을 충족시키기 위해 혈압을 안정시키기 위해 개별화되어야하며, 바람직하게는 오래 지속되는 제제가 적절합니다.이 글은 원래 오늘의 헤드라인 및 오공 Q&A에서 일반 연습 스위퍼가 작성한 글입니다.

고혈압은 심장마비나 뇌졸중과 같은 생명을 위협하는 질환으로 이어질 수 있습니다. 약을 복용하는 것 외에도체중 감량, 운동, 건강한 식단, 소금 섭취 줄이기, 금연 및 금주, 스트레스 줄이기 등 건강한 생활 습관도 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.。

아래에서 "의사에게 물어보세요"를 통해 약물없이 혈압을 낮추는 방법에 대한 자세한 내용을 소개하여 혼란을 해결하기를 바랍니다.

1. 체중 감량

체중이 증가하면 일반적으로 혈압도 함께 상승합니다. 과체중은 또한 수면 중 무호흡을 여러 번 일으켜 심장이 불규칙하게 뛰고 혈압이 상승할 수 있습니다. 과체중인 사람의 경우 체중을 10파운드 감량하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 운동

일주일에 5일 이상, 하루 30분씩 운동하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈압을 낮추는 데 가장 좋은 운동으로는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 요가, 춤 등이 있습니다. 하지만 운동할 때는 준비운동을 하고 불편함을 느끼면 운동을 중단하는 것이 중요합니다.

3. 건강한 식단

건강한 식단은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있으며, 영양 전문가들은 다음과 같이 권장합니다.：

• 고지방, 기름진 음식 금지;
  

• 다채로운 색상의 과일과 채소를 충분히 섭취하세요;
  

• 통곡물, 저지방 유제품, 살코기, 생선, 견과류를 더 많이 섭취하세요;

• 단 음료를 적게 마시고 단 음식을 적게 먹습니다.
  

혈압을 낮추려면 나트륨이 함유된 소금을 적게 섭취해야 하는데, 이는 체내에 더 많은 수분을 유지하게 하여 심장에 추가적인 부담을 주고 혈관에 더 많은 압력을 가하는 원인이 됩니다. 중국 거주자를 위한 식이 지침에 따르면 성인은 하루에 2,300밀리그램(소금 5.75그램), 고혈압 환자와 중년 및 노인은 1,500밀리그램(소금 3.75그램) 이상의 나트륨을 섭취하지 말 것을 권장합니다.

대신 칼륨은 나트륨의 영향을 늦출 수 있으므로 칼륨이 함유된 식품을 더 많이 섭취해야 합니다. 칼륨이 풍부한 식품으로는 바나나, 석류, 비트, 스쿼시 등이 있습니다.

4. 흡연 및 음주 중단

흡연은 혈관을 손상시켜 혈관을 경화시키고 혈압을 상승시킵니다. 금연은 혈압을 정상으로 되돌리고 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있습니다.

소량의 음주는 건강에 좋을 수 있지만 과음은 혈압을 높이고 항고혈압제의 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다. 미국 심장 협회에서는 남성의 알코올 섭취량을 하루 2잔 이하로 제한할 것을 권장합니다. 여성은 하루 1잔 이하로 제한해야 합니다. 한 잔의 기준은 맥주 340㎖, 와인 113㎖, 양주 42㎖(40도수), 양주 28㎖(50도수)입니다.

5. 스트레스 감소

만성 스트레스는 고혈압으로 이어질 수 있습니다. 가끔 받는 스트레스에 대처하는 방법으로 건강에 해로운 음식을 먹거나 흡연 또는 음주를 하는 경우에도 고혈압을 유발할 수 있습니다.다음과 같이 더 건강한 방법으로 스트레스에 대처할 수 있습니다:

• 좋아하는 일을 하세요;
  

• 기대치를 바꾸고 우리가 바꿀 수 없는 것이 있다는 것을 받아들이는 법을 배워보세요;
  

• 제어할 수 있는 문제에 대해 생각해 보고 해결 방법을 찾아보세요;
  

• 스트레스 요인을 파악하고 싫어하는 사람과 보내는 시간을 줄이는 등 이를 피하기 위해 노력하세요;
  

• 긴장을 풀고 즐기는 법을 배우고 하루에 15~20분 정도 심호흡을 하며 휴식을 취하세요.
  

팁: 집에서 정기적으로 혈압을 측정하고 건강한 생활습관을 유지하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈압이 조절되지 않는다면 병원에 가서 검진을 받고 필요한 경우 약을 복용해야 합니다.

위의 콘텐츠는 미국 가정의학과 의사의 싱크탱크인 '의사에게 물어보세요'에서 정리한 것으로, 보다 권위 있고 흥미로운 건강 지식을 원하신다면 저희를 팔로우해 주세요!

왕 박사님, 약을 먹고 싶지 않지만 혈압을 낮추고 싶은데 어떻게 해야 하나요?

왕 박사는 다음과 같이 말합니다 :방법이 있지만 모든 사람에게 적합하지는 않습니다. 그리고 항고혈압제만이 혈압을 낮추는 유일한 방법은 아닙니다!

클리닉에서 약을 먹지 않아도 결국 정상 혈압으로 돌아오는 친구들을 만나게 됩니다.

고혈압이 있는 모든 친구는 항고혈압제 복용 여부와 관계없이 혈압을 낮추는 비약물적 수단을 사용해야 하며, 그것이 바로 건강한 생활 습관입니다.

건강하고 합리적인 생활 방식은 고혈압 발생률을 줄이고 혈압을 낮추며 심혈관 질환의 발생률을 낮추는 데 도움이 됩니다.

질환에 관계없이 생활 습관 개선이 강조됩니다. 이 그룹의 환자들에게도 생활 습관 개선, 건강한 식습관, 규칙적인 생활 습관이 혈압을 낮추는 데 도움이 된다는 점을 강조합니다.

좋은 생활 습관의 개발은 질병과 함께 예방의 기초이며, 나쁜 생활 습관의 변화는 질병을 통제하는 시작입니다.

2018년 가장 새로운 가이드의 내용을 살펴보세요.

첫째, 1등급 고혈압

동반된 심혈관 및 뇌혈관 질환, 신장 질환, 표적 장기 손상이 없는 중저위험군 환자도 3~6개월의 생활습관 교정 후에도 혈압이 표준에 미치지 못하면 의학적 치료를 받아야 합니다.

어떤 의미인가요? 가이드라인에 따르면 새로 발견된 1기 고혈압은 3~6개월 동안 생활습관 조절을 통해 항고혈압제 없이 일시적으로 치료할 수 있으며, 이 기간 동안 혈압이 정상으로 돌아올 수 있으면 항고혈압제를 복용하지 않고 그대로 유지하도록 권고하고 있습니다.

그러나 혈압이 정상으로 돌아오지 않으면 당연히 항고혈압제 복용을 시작해야 합니다. 건강하고 합리적인 생활 방식은 고혈압 발병률을 낮추고 혈압을 낮추며 심혈관 질환의 발생률도 낮춥니다.

둘째, 새로운 가이드라인은 여전히 저염식, 음주량 감소, 금연을 강조하며 하루 5g 미만의 소금 섭취를 권장합니다.

단 음료 섭취를 줄이고 체중 조절과 규칙적인 유산소 운동과 함께 채소, 신선한 과일, 생선, 견과류를 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

질환에 관계없이 생활 습관 개선이 강조됩니다. 모든 고혈압 환자에게도 생활 습관 개선, 건강한 식습관, 규칙적인 생활이 혈압을 낮추는 데 도움이 된다는 점을 강조합니다.

셋째, 유산소 운동이 필요합니다.

간단히 말해, 저강도의 장시간 운동은 유산소 운동으로 걷기, 조깅, 장거리 천천히 수영, 자전거 타기, 춤 등 모든 운동이 유산소 운동에 속합니다. 유산소 운동은 심장, 폐 및 기타 장기를 효과적으로 운동할 수 있으며 심혈관 및 폐 기능을 향상시킬 수 있습니다. 따라서 가능한 한 유산소 운동을 많이 하시고, 운동을 시작하려면 혈압이 160/100mmHg 이내여야 한다는 점을 잊지 마세요!

특히 새로 발병한 1기 고혈압의 경우 유산소 운동을 꾸준히 하면 혈압이 정상화될 수 있습니다. 하지만 혈압이 정상화될 수 있는지 여부는 유산소 운동을 통해 확인할 것을 권장합니다!

또한 체중 조절, 야식 줄이기, 규칙적인 생활, 스트레스 줄이기, 행복하기 등을 실천하는 것이 좋습니다.

따라서 약물없이 혈압을 낮추는 것은 가능하지만 혈압을 모니터링해야한다는 전제가 있어야하며 약물없이 혈압이 기준에 도달 할 수없는 경우 궁극적으로 항 고혈압제와 협력해야합니다.

두안 박사가 온라인 질문에 답하다 🔑 약 없이 혈압 낮추기 🔑 약 없이 혈압 낮추기

좋은 생활 습관은 모든 고혈압 환자에게 효과적이지만 혈압을 낮출 수는 있지만 반드시 정상으로 낮출 수는 없으며, 경증 고혈압은 여전히 가능하며 중등도에서 중증 고혈압의 경우 약물 없이는 혈압을 정상으로 되돌리기 어렵다는 점을 정확하게 살펴봐야 합니다.

좋은 라이프스타일의 척도는 무엇인가요?

(1) 나트륨 섭취를 줄입니다 - 혈압을 2~8mmHg 낮춥니다.

나트륨은 혈압을 크게 높일 수 있으므로 하루에 6g 미만의 소금을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 글루탐산나트륨(MSG), 간장, 피클, 햄, 소시지, 모든 종류의 튀긴 음식 등 나트륨의 다른 섭취원도 줄여야 합니다.

(2) 체중 조절 - 체중이 10kg 감소할 때마다 혈압을 5-20mmHg씩 낮춥니다.

점차적으로 체질량 지수(BMI)를 24kg/㎡ 미만 허리둘레 90/85cm 미만(남성/여성)으로 조절합니다. 가장 효과적인 방법은 에너지 섭취를 조절하고 신체 활동을 늘리는 것입니다. 매주 0.5~1.0kg의 체중 감량이 적절합니다.

(3) 간접 흡연을 포함한 금연

(4) 알코올 섭취 제한 - 혈압을 2~4mmHg 낮춥니다.

고혈압 환자에게는 알코올 섭취를 권장하지 않지만, 섭취할 경우 50ml 미만의 양주나 와인(또는 막걸리) 또는 300ml 미만의 맥주를 소량으로 마셔야 합니다.

(5) 신체 운동 - 혈압을 4~9mmHg 낮춥니다.

걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 에어로빅, 춤, 비경쟁 조정과 같은 중강도 유산소 운동을 하루에 30분 이상 합니다. 일주일에 최소 5회 이상.

(6) 합리적인 식단 - 혈압을 8~14mmHg 낮추기

식용유, 하루 25g 미만 ② 지방이 많은 육류와 동물 내장은 적게 또는 전혀 섭취하지 않습니다. 육류, 하루 50~100g ④ 채소 400~500g, 과일 100g ⑤ 일주일에 1인당 달걀 5개. 적당량의 콩 제품. 우유, 하루 250g.

(7) 정신적 스트레스를 줄이고 심리적 균형을 유지합니다.

혈압 상승이 감지된 날부터 좋은 생활 습관을 유지해야 합니다.

혈압이 120-139/80-89인 사람은 생활습관 교정을 시작해야 합니다.

심혈관질환, 뇌질환, 신장질환 등 다른 질환이 없고 심혈관질환의 위험이 적은 경증-중등도 고혈압(140-179/90-109) 환자는 일정 기간 생활습관을 조정한 후 혈압을 측정하고 그래도 혈압이 140/90 이상이면 항고혈압제를 복용할 수 있습니다.

(iii) 중증 고혈압 환자(180/110 이상)의 경우, 생활습관 교정과 함께 즉시 항고혈압제 복용을 시작하세요.

두안 박사는 특히 다음과 같이 경고했습니다:

(1) 좋은 생활 습관은 질병이 없는 건강한 사람에게도 큰 도움이 됩니다. 고혈압, 고지혈증, 고혈당증, 심혈관 및 뇌혈관 질환, 비만 및 지방간과 같은 많은 질병의 발생을 예방할 수 있습니다.

(2) 많은 환자가 생활 습관이 조절되지 않아 혈압이 제대로 조절되지 않습니다.

(3) "약을 복용할 필요가 없다"와 "약을 복용하고 싶지 않다"는 것은 다른 문제입니다. 혈압이 정말 높은 경우 약의 효과를 너무 거부해서는 안 됩니다.

약 없이 혈압을 조절할 수 있으면 좋지만, 더 이상 혈압을 조절할 수 없을 때는 가능한 한 빨리 약을 복용해야 합니다.

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약물 없이 혈압을 낮추는 방법은 비약물 요법이라고도 알려진 과학적 생활 방식을 말합니다.고혈압 예방 및 고혈압 1등급(경증 고혈압), 고혈압 위험이 낮거나 중간 정도인 고혈압 환자의 첫 치료제로 사용되며, 이러한 고혈압 환자의 대부분은 비약물적으로 치료하면 정상 혈압으로 돌아갈 수 있습니다.

영양 균형, 식물성 기름(채식주의자 기름)을 포함한 식용유는 1인당 하루 25g 이하로 섭취합니다. 지방이 많은 육류와 동물성 내장은 적게 또는 전혀 섭취하지 말고, 동물성 식품은 하루 50~100g을 넘지 않아야 합니다. 하루에 400~500g의 채소, 약 100g의 과일을 더 많이 섭취합니다. 한 사람당 일주일에 달걀 5개를 먹을 수 있습니다. 적당량의 콩 제품이나 생선, 하루 250g의 우유를 섭취합니다. 이렇게 하면 혈압을 8~14mmHg 낮출 수 있습니다.

하루에 1인당 소금 섭취량을 6g으로 점차 줄이고, 보존 식품, 소금에 절인 식품, 절임 식품, 요리용 소금 섭취량을 줄이세요. 소금 대체품, 식초 등과 같은 대체 제품을 사용할 수 있습니다. 혈압을 2~8mmHg까지 낮출 수 있습니다.

혈압을 낮추기 위해 먹는 것이 실제로 효과가 있다면 그다지 유용하지 않다고 말하고 싶기 때문에 많은 고혈압 환자가 실제로 고혈압에 대해 걱정할 필요가없고 먹을 수 있고 혈압을 낮출 수 있다는 것은 정말 좋은 일입니다. 고혈압은 이차성 고혈압과 일차성 고혈압으로 나뉘는데, 그 원인이 무엇이든 간에 우리 혈관에는 모든 종류의 문제가 있습니다.
유전 적 요인 외에도 고혈압의 원인은 후천적 습관에 의해 발생하며, 장기간의 건강에 해로운 습관은 혈관계를 파괴하고 이러한 파괴로 인해 오랫동안 고혈압 문제에 직면해야합니다. 예를 들어, 장기간의 생선과 고기, 흡연 및 음주는 체지방이 높고 혈관이 좁아져 혈액이 장애를 받아 혈압이 상승하거나 장기간의 음주와 흡연이 우리를 자극하여 장기간의 활력 상태에있게되면 혈압이 상승하게됩니다.
약물없이 혈압을 낮추기 위해 또 무엇을 할 수 있습니까? 대답 아니요, 어떤 사람들은 산사 나무 거품 물을 마시거나 셀러리가 혈압을 낮출 수 있다고 말하고, 혈압이 170으로 올라가서 산사 나무 거품 물을 마시러 가면 대답은 확실히 아닙니다, 그 산사 나무 거품 물이 실제로 역할을 할 수있는 역할도 중요하지 않습니다, 치료 효과에 대해 이야기하는 것은 식욕을 돋우고 음식을 제거하는 역할로 약간의 고혈압이없는 사람들의 경우에만있을 수 있습니다.
아마도 고혈압 의사가 왜 우리에게 너무 짜게 먹지 말라고 말했는지 물어볼 것입니다. 내 대답은 혈압이 높고 너무 짠 것을 계속 먹으면 혈압이 더 높아질 뿐이며 의사의 출발점은 사람의 실수로 혈압을 높이 지 않도록 가벼운 식사를하라는 것이지 가벼운 식사를 통해 고혈압 환자가 혈압을 낮출 수있는 것이 아니라는 것입니다.
최근에는 고혈압 환자가 증가하고 있으므로 일상 생활에서 고혈압을 예방하고 가벼운 식단과 좋은 습관을 가져야하며 고혈압 병력이있는 사람은 혈압을 안전한 범위로 조절하기 위해 제 시간에 약을 복용해야합니다. 너무 많은 민간 요법을 믿지 말고 치료하기에 가장 좋은시기를 놓치면 고혈압은 뇌 혼잡으로 이어질 수 있으며 뇌졸중 마비도 자주 발생합니다.

시우차이 장산펑이 여러분의 건강을 기원합니다!