안녕하세요, 여러분! 저는 면허를 소지한 의사인 축복받은 아빠입니다. 20 년 동안 체중 관리 및 질병의 영양 치료를 전문으로합니다. 제 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.

이 질문에는 진짜 문제가 있습니다! 그리고 두 가지 문제가 있습니다. 그것들에 대해 따로 이야기해 보겠습니다.

레막은 쌀과 칼로리가 거의 비슷합니다.

대상 밀의 칼로리 함량이 쌀의 3 배라고 말하는 것은 잘못된 것입니다. 호밀의 칼로리 함량은 쌀의 칼로리 함량과 거의 같습니다. 레막은 368 칼로리 / 100g이고 쌀은 346 칼로리 / 100g입니다. 호밀밥은 약 120칼로리/100g, 쌀은 116칼로리/100g으로 거의 같은 수준입니다. 질문자는 실제로 생호밀과 쌀을 비교하고 있는데, 이는 공정하지 않습니다. 모든 곡물을 밥이나 죽으로 조리하면 수분 함량이 급격히 증가하고 칼로리 함량은 크게 감소합니다.

호밀은 체중 감량에 도움이되지 않지만 호밀을 먹으면 체중 감량에 도움이됩니다.

입이 떡 벌어질 정도입니다.

체중 감량의 핵심은 소비하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 레몬 자체는 체중 감량의 역할이 없으며 레몬 칼로리가 낮지 않고 더 많이 먹으면 레몬이 뚱뚱해질 것입니다. 따라서 체중 감량은 불가능합니다.

하지만 레막은 쌀보다 체중 감량에 좋은 두 가지 장점이 있습니다.

1. 호밀의 포만감이 강합니다.

호밀은 식이섬유가 풍부하고 구조적으로 온전한 전형적인 통곡물입니다. 따라서 호밀의 소화와 흡수는 도정된 쌀보다 훨씬 느리며 혈당에 미치는 영향도 훨씬 적습니다. 호밀의 혈당 지수는 54에 불과한 반면 백미는 87에 달합니다. 따라서 호밀을 섭취하면 포만감이 강하고 배고픔에 대한 저항력이 높아져 총 섭취량을 줄이고 다이어트로 인한 배고픔을 완화할 수 있습니다.

2. 레막의 영양은 더 포괄적입니다.

쌀에는 전분과 소량의 식물성 단백질 외에는 영양소가 거의 없습니다. 호밀은 통곡물이며 전분 외에도 식이 섬유, 많은 비타민과 미네랄이 풍부하며 단백질의 아미노산 구성이 쌀보다 더 포괄적입니다. 따라서 호밀의 영양가는 쌀의 영양가를 능가합니다. 체중을 감량하면 주식 섭취량이 줄어들고 쌀의 일부를 호밀로 대체하면 주식 섭취량을 줄이면서보다 포괄적 인 영양을 섭취 할 수있어 체중 감량 중 영양 요구를 보장하는 데 도움이됩니다.

요약: 레막은 쌀과 칼로리는 비슷하지만 영양가가 높고 포만감이 있어 체중 감량을 시도할 때 먹기에 적합합니다.

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퀴노아는 현재 온라인에서 매우 인기 있는 식품이며 많은 피트니스 및 건강식 블로거들이 추천하는 양질의 식품이지만, 질문에는 오해의 소지가 있습니다.

퀴노아는 쌀보다 칼로리가 3배나 높다고요?

퀴노아는 쌀의 3배가 되지 않으며, 질문자께서 제시한 자료인 퀴노아 100g당 368칼로리는 물에 삶는 등 조리하지 않은 생 퀴노아를 의미하며, 쌀 100g당 116칼로리는 잘 찐 쌀의 칼로리를 의미하므로 이와 같은 비교는 정보 제공에 도움이 되지 않습니다.

실제로 동일한 익히지 않은 퀴 노아와 쌀 칼로리 비교에서 퀴 노아는 100g 당 368 칼로리, 쌀은 100g 당 391 칼로리입니다. 조리 후 퀴노아는 100g 당 약 120 칼로리, 쌀은 약 116 칼로리이지만 실제로 날로 먹지 않는 한 칼로리 차이는 크지 않습니다.

그러나 기본적으로 같은 양의 칼로리라도 퀴노아는 쌀보다 단백질과 식이 섬유가 훨씬 많기 때문에 같은 양의 퀴노아와 쌀을 먹으면 퀴노아가 더 포만감을 주고 단백질이 더 많이 섭취되며 식이 섬유는 장에 좋고 배변 활동을 촉진합니다.

따라서 질문자의 혼란은 잘못된 비교 데이터의 출처에 있으며, 귀하의 의심에 답하고주의를 지적하고 오를 칭찬하는 방식으로 도움이되기를 바랍니다.

질문자가 틀렸습니다!

똑같이 조리하지 않아도 퀴노아 100g의 칼로리는 368칼로리인 반면, 쌀 100g의 칼로리는 346칼로리입니다;조리 시 퀴노아 100g의 칼로리는 129 칼로리인데 비해 쌀 100g의 칼로리는 116 칼로리입니다.. 에너지에 큰 차이가 없는 것 같지 않나요?

하지만!

퀴노아는 단일 식물로 인체의 기본적인 영양 요구를 본질적으로 충족시킬 수 있는 유일한 식품입니다!

퀴노아는 100g당 지방 6.07g, 단백질 14.12g, 섬유질 7g을 함유하고 있으며 368칼로리를 제공합니다;

쌀 100g당 지방 0.9g, 단백질 7.9g, 섬유질 0.6g을 함유하고 있으며 346칼로리를 제공합니다.

이는 같은 무게의 두 식품이 칼로리 차이는 작지만 퀴노아보다 지방, 단백질, 섬유질이 훨씬 더 많고 섬유질은 약 12배 더 많다는 점에서 분명한 대조를 이룹니다.

이 지방 함량을 보면 여러분은 아마 폭발할 것 같은데, 이게 다이어트인가요? 하지만 이러한 지방은 주로인체에 유익한 불포화 지방산는 우리가 먹는 기름진 지방과는 다릅니다.

또한 퀴노아는 단백질이 풍부하고신체에 필요한 9가지 필수 아미노산이 모두 함유되어 있습니다.을 함유하고 있어 동물성 단백질과 완전히 비교할 수 있습니다.

소고기도 양질의 단백질 함량이 약 16%에 불과하다는 점을 명심하세요. 식물인 퀴노아는 완전한 단백질을 함유하고 있으니 완전한 승리입니다!

저는 일주일 동안 퀴노아를 주식으로 먹는 실험을 한 적이 있습니다.한 끼 식사에는 쌀 두 톨이 필요하지만 퀴노아를 사용하면 하루에 두 톨이면 충분합니다!이는 퀴노아의 풍부한 식이섬유 덕분입니다.

현재 우리는 주로 정제된 쌀을 먹기 때문에 식이섬유 섭취가 부족해져 변비와 비만에 시달리는 사람이 많습니다.

퀴노아는 식이섬유가 풍부하여 다음과 같은 효능이 있습니다.위장 연동 운동을 촉진하고 혈당과 혈중 지질의 증가 속도를 늦추면서 포만감을 크게 향상시킵니다.다양한 만성 질환을 앓고 있는 중장년층과 체중 감량을 원하는 사람들은 더 적절하게 식사할 수 있습니다.

또한 퀴노아에는 신체의 신진 대사, 성장, 발달 및 건강에 매우 중요한 비타민 E 및 비타민 B 복합체와 같은 항산화 미량 영양소가 포함되어 있습니다.

퀴노아가 "모든 영양소", "모든 단백질"을 갖춘 우주 식품으로 불리는 것은 당연한 일입니다.

유명인들은 체중 감량을 위해 복용하고, 피트니스 사람들은 체중 감량 식사를 만드는 데 사용하며, 기본적으로 영양 실조로 인한 체중 감량에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

퀴노아는 어떻게 먹나요?

우선 퀴 노아는 기본적으로 동일한 영양가를 가진 빨간색, 검은 색 및 흰색으로 제공되므로 훌륭한 주식 재료입니다. 맛은 개인 취향에 따라 달라져야하며 여기에는 별도의 권장 사항이 없으며 일반적으로 세 가지 종류의 요리를 함께 사용합니다. 그러나 퀴 노아는 결국 가격이 있고 혼자 먹는 질감도 약간 거칠고 일반 대중은 너무 수용 할 수 없으므로 쌀과 함께 요리하는 것이 좋습니다.

주의퀴노아는 표면에 사포닌 층이 있어 조리하기 전에 미리 불려두었다가 여러 번 헹궈야 조리 시 떫은맛을 방지할 수 있습니다.

초대해 주셔서 감사합니다.

많은 응답자들이 언급했듯이 100g 퀴노아 칼로리는 368 칼로리, 이것은 퀴노아의 원시 무게를 말하며, 조리 된 퀴노아 100g 거의 130 큰 정도 칼로리, 밥은 100g 116 칼로리, 사실 칼로리 차이는 많지 않지만 상대적으로 퀴노아는 식이 섬유가 풍부하고 포만감이 더 좋으며 흰 쌀의 미세 입자가 왜소하기 때문에 상대적으로 말합니다.

또한 실제로 퀴 노아는 미세 곡물과 혼합하면 실제로 맛이 더 좋아지고 개인적으로 혼자 먹는 것을 권장하지 않으며 퀴 노아는 거친 곡물로 사용할 수 있으며 옥수수, 귀리, 감자, 혼합 콩 및 기타 음식을 쌀과 함께 혼합하면 쌀과 미세 곡물이 풍부한 전분을 제공 할 수 있지만식이 섬유가 더 풍부하고 거친 곡물 곡물도 매우 인기있는 성분 인 베타 글루칸 성분, 베타 글루칸은 혈관을 보호하여 심혈관 및 뇌 혈관 질환 예방을위한 면역력을 향상시키기 위해 혈당을 낮추고 지방을 낮추는 효과뿐만 아니라 혈액 점도를 감소시키는 효과를 가지고 있습니다. 글루칸 성분인 베타글루칸은 당과 지방을 낮추고 혈액 점도를 낮추는 효과는 물론 혈관 보호, 면역력 향상, 심혈관 및 뇌혈관 질환 예방에 매우 상당한 잠재적 효과를 가지고 있습니다. 그러나 식이 섬유가 풍부하기 때문에 부드럽게 조리해서는 안되며 먹는 맛도 좋지 않을 수 있으므로 맛과 영양을 따져 보면 퀴 노아를 쌀과 섞어 함께 요리 할 수있는 것이 좋습니다. 또한 소화불량이나 위장 약화, 치아가 좋지 않은 경우 주식이 모두 거친 곡물인 경우 흡수와 소화에 영향을 줄 수 있지만 반대로 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 거친 곡물의 1/3 ~ 1/4 정도 고운 곡물을 섞어 넣는 것이 좋습니다.

지난 몇 년 동안 퀴 노아 인기가 급격히 증가하면서 우리 모두는 퀴 노아를 "슈퍼 푸드"라고 불렀으며, 실제로 일부는 위에 선전 된 퀴 노아 및 기타 거친 곡물 통 곡물 식품 차이는 조 섬유질이 많고 미네랄이 풍부하지만 포만감을 개선하기에 충분한식이 섬유 성분을 제공하여 식후를 늦추는 거친 곡물로서 그다지 크지 않습니다. 혈당 상승 속도를 늦춥니다. 사실, 이러한 특징은 감자 식품, 감자, 고구마, 자색 감자, 토란, 참마 등과 같은 기타 콩류, 팥, 녹두, 넓은 콩, 강낭콩과 같은 많은 굵은 곡물을 만날 수 있으며, 전분 과일 및 채소, 연근, 호박, 옥수수 등, 실제로 우리는 굵은 곡물의 주식이 한 종류 이상이며 다양한 굵은 곡물을 혼합하여 음식의 다양성을 높이고 영양소의 다양성을 향상시키기 위해 선택이 더 나은 선택이 될 수 있도록 혼합 할 수 있습니다. 퀴 노아 먹기 우리는 딱딱 할 필요가 없으며, 혼합 주식은 당연히 좋은 선택이며, 치킨 샐러드, 야채 샐러드와 섞인 퀴 노아를 사용하여 먹을 수도 있지만 두유, 우유에 담가서 마시고, 작은 페이스트리, 페이스트리를 먹는 데 사용할 수도 있습니다.

퀴노아는 쌀의 3배에 달하는 칼로리를 가지고 있는데 왜 여전히 퀴노아가 체중 감량에 좋다고 할까요?

항상 뜨거운 이슈인 체중 감량은 최근 슈퍼 팬들 사이에서 퀴노아 체중 감량에 대한 이야기를 꺼냈습니다.

퀴노아가 체중 감량에 도움이 되는 것은 사실이지만, 퀴노아의 칼로리는 쌀의 칼로리보다3배슈퍼는 이에 동의하지 않습니다.

미리 보기에 답하세요:

퀴노아에는 쌀의 칼로리가 없습니다.3배에 비해 식이섬유와 쌀이 더 많이 함유되어 있기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다.같은 양의 퀴노아를 섭취하면 포만감을 높이고 음식 섭취량을 줄여 체중 감량에 도움이 됩니다.

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[퀴노아와 쌀의 칼로리 차이]

칼로리와 관련하여 영양 성분 온라인에 제공된 데이터에 따르면, 익히지 않은 퀴노아의 칼로리는 1.5%입니다.100g含368 칼로리쌀은391 칼로리。

그리고 일반적으로 우리가 섭취하는 퀴노아는 익혀서 섭취합니다.100g含120 칼로리대신 쌀은115 칼로리[1].

보시다시피 퀴노아는 여전히 에너지 측면에서 쌀보다 약간 높습니다.

그렇다면 퀴노아가 체중 감량에 도움이 되는 이유는 무엇일까요? 슈퍼가 그 이유를 알아보세요.

[퀴노아가 체중 감량에 도움이 되는 이유]

1, 퀴노아란 무엇인가요?

남미 안데스 산맥이 원산지인 퀴노아(리로 발음)는 잉카 원주민의 주요 전통 음식으로, 이 음식은5000-7000년소비 및 재배의 역사

유엔 식량농업기구(FAO)는 퀴노아를 단일 식물로서 인체의 기본적인 영양 요구를 충족시킬 수 있는 유일한 식품으로 인정하고, 퀴노아를 인간에게 완벽한 식품으로 공식 추천하고 있습니다."전체 식품"글로벌상위 10위건강하고 영양가 높은 음식 중 하나입니다.

2, 퀴노아와 쌀 성분 비교

표에서 볼 수 있듯이 퀴노아는 쌀보다 지방 함량이 훨씬 높지만, 퀴노아에는 불포화 지방산이 함유되어 있다는 연구 결과가 있습니다.83%무엇보다도 모든 면에서 몸에 좋습니다.

탄수화물은 자일로스와 맥아당이 많고 포도당과 과당이 적어 혈당 지수가 낮은 식품으로 당뇨병 환자와 비만인에게 좋은 선택입니다.

쌀의 GI 값은 다음과 같습니다.88혈당 지수에 속합니다. 가장 중요한 것은 식이 섬유 (조 섬유) 퀴 노아의 함량이 쌀만큼 높다는 것입니다.4~15회조리된 퀴노아 씨앗의 양이 증가합니다.3~4회즉, 사용량을 줄이고 열량을 낮출 수 있습니다.

퀴노아는 수분 흡수 및 보유 능력이 높은 식이섬유가 풍부하여 섭취 후 포만감을 느끼게 하고 음식 섭취량을 줄여 체중 감량에 도움이 됩니다.

3. 퀴노아의 루나신

퀴노아에는 생물학적 활성 펩타이드인 루나신이 함유되어 있는 것으로 밝혀졌습니다.1.3μg/g이 성분의 생물학적 특성 중 하나는 세포에 작용하여 지방 생성을 억제할 수 있다는 것입니다[3]. 이 연구에서는 이 특성을 이용해 체중 감량 파우더의 배합을 최적화했습니다.

그럼에도 불구하고 함량이 낮고 체중 감량에 도움이 되는지에 대한 구체적인 데이터는 없습니다.

[요약]

퀴노아는 영양가가 높고 단백질과 기타 영양소가 풍부하지만 주로 식이 섬유가 많기 때문에 체중 감량에만 도움이 됩니다.

일반 밀과 쌀보다 가격이 높습니다."통곡물."식이섬유 함량이 높으면서도 저렴한 식품은 많지만, 우리 생활에는 그 외에도 많은 식품이 있습니다.

체중 감량을 향한 길은 길고 험난하며, 모든 슈퍼 팬들은 다이어트의 꿈을 실현하기 위해 더 적게 먹고 더 많이 운동하기로 결심해야 합니다.

참고 문헌

[1] 중국 영양소 함량 조회 네트워크 [EB/OL]. http://yingyang.00cha.com/.

[2] 웨이 아이춘, 양 시우시, 마오 양, 리우 하오, 진 페이유, 자오 데강, 리 이, 렌 구이싱. 퀴 노아의 영양 및 기능성 성분과 생리 활성에 대한 연구 진행 상황[J]. Food Science,2015,36(15):272-276.

[3] 젠싱 시. 국내외 퀴 노아의 품질 분석 및 체중 감량 활동[D]. 중국 농업 과학 아카데미,2016.

저자: 시 미아오지아 자오 리차오

안녕하세요, 저는 사이푸 피트니스 강사인 Xie Peng입니다.

퀴 노아가 쌀보다 칼로리가 세 배 더 많은 것은 사실입니다. 그러나 퀴 노아가 체중을 줄인다고 말하는 것은식이 섬유 또는 다른 관점에서 나온 것입니다.

체중 감량은 칼로리 섭취량, 섭취량을 고려하고 탄수화물 지방 단백질 등을 포함하는 간단한 문제가 아니며, 예를 들어 귀리를 먹으면 체중을 감량 할 수 있다고 말하기 위해 음식의 종류를 통해 체중을 감량 할 수는 없습니까, 한 냄비의 음식이 효과가있을 수 있습니까? 확실히 아닙니다. 섭취량 외에도 소비량이 있습니다. 소비에는 일상 생활 소비와 운동 소비가 포함됩니다.

퀴 노아 체중 감소는식이 섬유의 관점에서 볼 때식이 섬유는 포만감을 높이고 영양소 활용을 줄이며 위 배출을 늦추고 체중 감량에 도움이 될 수 있다고합니다. 퀴 노아는식이 섬유 함량이 높은 식품이며 퀴 노아의식이 섬유 함량은 쌀의 약 15 배이며 이러한 관점에서 볼 때 체중 감량에 더 적합합니다. 그러나 퀴 노아는 또한 쌀보다 훨씬 더 많은 설탕을 함유하고 있으며 이는주의해야 할 사항입니다.

체중을 줄이려면 칼로리 섭취량을 계산하고 현명한 음식 선택을 하세요.

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첫째, 퀴노아는 단백질 함량이 상당히 높습니다.

미국 농무부 (USDA) 데이터에 따르면 퀴 노아는 단백질 함량이 14 %, 퀴 노아 단백질 함량의 다른 품종에는 약간의 차이가 있으며 전체 단백질 함량은 기장, 밀, 보리, 흑미, 메밀, 보리, 수수 쌀 및 기타 일반적으로 먹는 곡물보다 10 %에서 17 % 사이이며 단백질 함량이 더 높습니다. 평균 곡물의 단백질 함량은 약 10%이며, 잘게 가공된 곡물의 단백질 함량은 더 낮습니다. 따라서 곡물의 퀴노아 단백질 함량은 정말 상위권에 속하며, 이것이 퀴노아에서 설명할 수 없는 바삭하고 쫄깃하고 질긴 맛이 나는 중요한 이유입니다.

높은 단백질 함량도 분명 주목할 만하지만, 단백질의 품질도 그에 못지않게 중요합니다. 퀴노아 단백질의 아미노산 구성도 매우 우수합니다. 필수 아미노산이 모두 들어 있을 뿐만 아니라 아미노산의 수와 비율이 유제품 단백질과 비슷한 고품질 단백질의 특성과 일치하며 흡수율과 이용률이 높습니다. 그리고 밀 보리 및 기타 곡물과 달리 퀴 노아 글루텐 프리 단백질, 글루텐 단백질 알레르기가없는 문제, 일상 생활, 일부 사람들은 단백질 알레르기에 글루텐이있어 파스타를 먹을 수 없으며 퀴 노아를 먹으면 훨씬 더 편안해질 수 있습니다.

둘째, 퀴노아는 곡물 중 식이섬유 함량이 높고 평균 곡물보다 지방 함량이 다소 높습니다.

퀴노아는 식이섬유 함량이 7%로 곡물 중에서도 높은 편입니다. 식이 섬유 함량이 높으면 식후 혈당 상승을 늦추는 데 좋으며, 데이터에 따르면 퀴노아는 저혈당 지수 식품에 속합니다.

한편 퀴노아는 평균 곡물보다 지방 함량이 약간 높은 편으로, 귀리(USDA 기준 지방 함량 6.9%)와 거의 같은 6.1%의 지방을 함유하고 있습니다. 하지만 모두 불포화 지방산이므로 너무 걱정하지 마세요. 약 1.6%는 단일 불포화 지방산이고 약 3.3%는 다중 불포화 지방산입니다. 더 희귀한 것은 이러한 고도 불포화 지방산 중에서도 리놀렌산이 우세하다는 것입니다. 리놀렌산은 음식에서 섭취해야 하는 필수 지방산이며 혈관에 비교적 친화적인 지방산이지만, 일반적으로 식물 종자나 특히 곡물에는 비교적 희귀한 지방산입니다.

다시 말하지만, 퀴노아는 비타민과 미네랄 밀도가 더 높습니다.

비타민 B1, 비타민 B2, 엽산 및 기타 B 비타민 함량이 더 두드러지고 시리얼의 미네랄 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 철, 아연 등도 상대적으로 높으며 특히 미네랄 칼륨 함량은 최대 563mg/100g입니다. 시리얼은 가장 소수의 음식 (칼륨 함유 시리얼 100-200mg/100g)의 칼륨 함량이 아니며, 퀴 노아는 콩류의 칼륨 함량이 날기위한 날개와 비교할 수 있다고 확신하지 않으며 적절한 칼륨 섭취는 또한 고 나트륨 식단으로 인한 고혈압 예방 등 주요 건강한식이 포인트입니다. 적절한 칼륨 섭취는 나트륨 함량이 높은 식단으로 인한 고혈압 예방 등 건강한 식단의 주요 포인트 중 하나이기도 합니다.

또한 퀴노아에는 페놀, 콜린, 피토스테롤과 같은 식물성 화학 물질이 함유되어 있습니다. 물론 색상, 품종, 원산지가 다른 퀴노아는 영양학적으로 다소 차이가 있을 수 있지만 전반적인 영양소 함량은 크게 다르지 않습니다.

요컨대, 이러한 영양학적 이점을 가진 곡물은 많지 않습니다. 퀴노아는 1980년 NASA에서 장시간 우주 비행에 사용하는 곡물에 포함되었으며, 유엔 식량 농업기구(FAO)에서 인체의 기본 영양 요구를 충족시킬 수 있는 유일한 단일 곡물로 인정받았으며 영양학적 강점으로 많은 찬사를 받고 있는 곡물입니다.

퀴노아는 '필수'가 아닙니다.

퀴노아는 영양가가 높은 식품이지만, 만병통치약이나 반드시 먹어야 하는 특정 식품은 없다는 점을 이해해야 합니다.

우주에 있는 우주 비행사의 경우 조건의 한계로 인해 한 가지 또는 몇 가지 종류의 음식을 선택해야 하지만, 대부분의 사람들에게는 매일 먹는 음식을 다양화하여 균형 잡힌 합리적인 식단을 달성 할 수 있습니다. 일반적인 주식의 개별 영양소와 전반적인 "점수"가 퀴노아만큼 높지 않더라도 해당 영양소가 부족하다는 의미는 아니며 다른 식품(육류, 콩류, 과일 및 채소 등)과 결합하여 종합적인 영양 프로필을 얻을 수 있습니다. 퀴노아의 비용 효율성을 고려하면 적은 비용으로 균형 잡힌 영양을 섭취할 수 있습니다.

물론 재정적 인 고려 사항이없고 먹는 데 불편 함이 없다면 퀴 노아를 먹는 데 아무런 해가 없습니다. 마르고 소화 능력이 좋지 않은 사람들의 경우 영양 보충을 극대화하기 위해 같은 양의 음식에 영양소가 고밀도로 함유 된 음식을 선택하는 것이 더 낫다는 점을 언급 할 가치가 있습니다. 요컨대, 퀴노아 영양은 좋지만 신격화할 필요는 없으며 자신의 상황에 따라 선택하면 됩니다.

퀴 노아의 영양가가 높다고해서 퀴 노아 뮤 즐리, 퀴 노아 시리얼 바 및 기타 퀴 노아 스낵과 같은 모든 퀴 노아 함유 가공 제품이 좋다는 의미는 아니며 시장이 점점 더 커지고 있으며 일부 퀴 노아 제품은 여전히 본질적으로 기름이 많고 설탕 스낵이 많으며 더 많은 음식에 적합하지 않다는 것을 상기시켜야합니다.

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이해가 잘못되었습니다.

밥은 100g당 116칼로리, 퀴노아 밥은 120칼로리로 비슷한 수준입니다.

익히지 않은 생 퀴노아(100g당 368칼로리)와 익힌 쌀의 칼로리를 비교하고 있습니다.

생쌀의 칼로리는 100g당 366칼로리입니다.

칼로리 측면에서 익힌 퀴노아와 쌀은 거의 비슷합니다.

퀴노아의 혈당 지수는 35인 반면, 쌀은 무려 88입니다.

다른 퀴 노아 포인트 : 고 단백질, 고식이 섬유, 비타민 B, 비타민 E, 불포화 지방산, 칼슘, 마그네슘, 철, 인, 칼륨, 아연, 셀레늄 및 기타 미네랄이 풍부하고 콜레스테롤 제로 및 쌀의 다른 장점은 쌀과 비교할 수 없지만 음식의 소비에도 불구하고 걱정하지 마세요.

이러한 정보를 종합하면 퀴노아는 지방 감소 및 체중 감량 관점에서 최적의 주식으로 꼽을 수 있습니다. 이보다 더 좋을 수는 없습니다.

Yimmy's Place-지방 감량 코치 건강 관리 임신과 육아에 대한 일반적인 지식

안녕하세요, 저는 5 월 자매입니다. 이제이 질문에 대한 답을 공개 할 준비가되었습니다. 답변에 대한 특별한 제안이 있으시면 댓글 영역에 메시지를 남기고 칭찬의 오른쪽 하단에있을 수있는 것과 같이 동의 할 수 있으며, 내 헤드 라인 번호는 영양사 5 월 자매입니다. 당신은 단순히 퀴 노아의 칼로리이 측면 만 볼 수 있습니다, 체중 감량 메커니즘을 돕는 퀴 노아는 단순히 칼로리 높고 낮은 문제보다는 그것의 본질적인 영양소의 더 많은입니다. "곡물의 어머니", "황금 곡물"로 알려져 있으며 영양가는 상상할 수 있습니다.

퀴노아와 체중 감량 이야기:

페놀 성분이 풍부최소 26개의 페놀 화합물을 함유하고 있는 것으로 확인되었습니다. 현재 기술은 최소 26 개의 페놀 화합물을 함유하고 있음을 확인했으며 이러한 페놀 물질은 효소 글루코 뮤타 제 및 아밀라아제의 소화 시스템 활동을 억제하여 혈당 함량을 조절할 수있을뿐만 아니라 인슐린 감수성을 증가시켜 지방 축적을 줄이고 비만 예방에 어느 정도 도움을 줄 수 있습니다.

불용성 물질이 풍부합니다.그것은 더 많은 조 섬유를 포함하고 있으며,이 조 섬유는 불용성 물질이며 신체 위장관에 흡수 될 수 없지만 중성 지방 소분자와 물의 일부를 결장으로 흡수하고 장 연동 운동을 개선하며 쓰레기와 폐기물뿐만 아니라 독소를 몸 밖으로 배출하는 결장을 촉진하여 체중을 줄이고 상황의 건강을 회복하는 신체의 이점에 의한 것입니다.

그리고 단백질이 있습니다.이 네티즌은 퀴 노아를 야채와 쌀로 닭 가슴살 2 개로 대체 할 것을 제안하고 칼로리는 대체 할 수 있지만 영양 성분은 대체 할 수 없으며 퀴 노아는 식품을 포함하는 포괄적 인 고품질 식물 단백질이며 닭고기는 주로 동물성 단백질, 야채와 쌀에는 소량의 식물 단백질이 있지만 퀴 노아를 사용하면 비교할 수 없지만 비교는 비교할 수 없습니다. 단백질 구조에는 8 가지 필수 아미노산과 영유아를위한 히스티딘이 포함되어 있지만 다른 식품에는 이러한 포괄적 인 구성이 없습니다. 영양소 구성이 포괄적 일수록 신체의 신진 대사가 높아질수록 에너지 소비가 높아져 체중 감소가 자연스럽게 더 좋아집니다.

당뇨병 환자나 비만한 사람이 주식 대신 퀴노아를 섭취하면 혈당 상승을 늦추고 포만감을 개선하며 지방 세포의 분해를 촉진하는 등 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다.

퀴 노아는식이 섬유가 풍부하기 때문에 체중 감량 식품으로 알려져 있으며 얼마 전에 인터넷에서 퀴 노아를 구입하고 아침 죽을 마시고 퀴 노아를 둥글고 부드럽게 끓여서 향기에 풀씨 냄새를 맡고 입에 부드럽게 마 십니다. 나는 퀴 노아 죽을 마시는 것은 체중 감량을위한 것이 아니라 음식과 함께 다양한 거친 곡물을 좋아합니다. 쌀과 흰 밀가루, 식이 다양성, 식욕을 증가시킬뿐만 아니라 건강에 도움이되는식이 다양성을 단일화하지 마십시오.