60~80대 노년층이 주의해야 할 사항은 무엇인가요?

안녕하세요, 저는 심혈관 건강 과학에 전념하는 약사로서 주제에 대한 질문을보고 전에 읽은 책인 "자가 치유-치유하는 사람들 : 60 세의 병과 죽음에서 80 세의 건강한 삶까지"를 기억했습니다.

이 책은 2009년 10월 1일 왕동싱 서기 - 첸 겐루에 의해 출판되었습니다.

64세 이전에 첸 씨는 여러 차례 중병을 앓았던 중환자였습니다. 64세에 사랑하는 아내가 세상을 떠나고 죽음과 부활 사이에서 그는 운명과 씨름하는 쪽을 선택했습니다. 80세의 나이에 그는 이미 유명한 산을 모두 등반한 '야생의 아이'였고, 자발적으로 수천 명의 사람들을 치료한 '맨발의 의사'였습니다.

기사의 일반적인 내용입니다:

첸 씨는 두려움과 두려움에 떨며 집 계단을 오르던 60세의 중증 심장병 환자로, 가족들로부터 위독하다는 여러 차례의 암시를 받았던 그가 자신만의 '현지 방법'으로 80세의 나이에 완치되어 중국 전역의 산과 강을 오르며 중국 땅의 무한한 아름다움을 즐기던 청년처럼 건강해졌다는 '이야기'를 전합니다. 수천 명의 평범한 사람들의 병 치료를 도운 이 남자의 '이야기'를 소개합니다.

이 책을 통해 독자들은 인간의 끈질긴 생존 능력을 볼 수 있을 뿐만 아니라 첸 씨의 건강과 체력 관리 방법도 배울 수 있습니다.

책을 다 읽은 후, 약사 웡은 노인들과 공유할 수 있는 보편적으로 적용할 수 있는 몇 가지 교훈을 요약했습니다.

I. 마음에서 우러나오는 생명 사랑

우리는 종종 "반은 땅에 묻히고, 하루를 세기 위해 하루를 산다"라는 말을 듣습니다. 병으로 죽어가는 사람들도 산과 강을 쫓는 꿈을 꾸는데, 건강한 사람이 어떻게 게으르지 않을 수 있을까요?

내면으로 들어가 삶을 사랑하고, 부정적인 것을 없애고, 자신이 좋아하는 일과 육체적, 정신적으로 도움이 되는 일을 더 많이 하세요.

II. 운동을 포기하지 마세요

몇 걸음만 걸어도, 특히 현대 의학의 발전 수준, 사람들의 효과적인 수명은 더욱 연장되었고, 골다공증을 피할 수있는 능력 내에서 더 많은 운동, 매일 더 많은 스케이트, 더 많은 걷기, 체스, 카드 놀이도 매일 운동으로 간주 될 수 있지만 오랫동안 같은 자세로 앉거나 서있는 것은 아닙니다.

III. 정기 건강 검진

노인 친구들과 건강 상태에 대해 의견을 나눌 때마다 항상 이 부분을 언급하지 않을 수 없습니다. 정기적인 건강 검진은 문제를 적시에 발견하고 예방하는 열쇠입니다. 우리나라에서 정기 건강 검진을 받는 노인의 비율은 여러 가지 이유로 높지 않은데, 그 중 대부분은 돈 지출에 대한 두려움, 고통에 대한 두려움, 미루는 것에 대한 두려움입니다.

넷째, 합리적인 식단과 규칙적인 생활에 주의를 기울이세요.

책에도 언급되어 있지만 현재 가족의 생활 수준이 제한되어 있기 때문에 식단 측면에서 최선을 다하고 지방과 염분 함량이 높은 음식을 피할 수 있습니다.

일상은 규칙적이어야 하며, 밤 10시까지 씻고 잠자리에 들고 아침 7시까지 같은 시간에 일어나는 것이 좋습니다.

위의 네 가지 사항은 대부분의 60~80세 노인에게 적용됩니다. 약을 복용하는 환자의 경우 의사의 지시에 따라 정시에 복용량에 따라 약을 복용하고 정기적으로 질병의 상태를 검토하는 것이 중요합니다. 물론 관심이 있으시다면 첸 씨의 글도 읽어보실 수 있지만 너무 많이 따르지는 마세요.

저는 복잡하고 어려운 질병 지식을 쉬운 말로 설명해 여러분의 몸 관리에 도움을 드리는 왕약사입니다. 여러분의 좋아요는 저의 가장 큰 동기부여입니다! 또한 노인 생활과 관련된 고민이 있는 가족이 있다면 이 글을 전달해 주세요!

A: 감당할 수 있는 범위 내에서 생활하세요!

1. '전략적으로' 나이를 무시하고 '전술적으로' 나이를 중시합니다.

(노인의 과중한 노동과 과도한 운동으로 인해 심각한 결과를 초래하고 심지어 목숨을 잃는 사례도 많은 것으로 확인되었으며, 우리는 이를 경고로 받아들여야 합니다).

2, 좋은 마음 상태, 좋은 마음 상태, 좋은 기분, 좋은 기분, 좋은 몸, 행복한 기분은 건강을 보장하고, 마음은 Kangan의 감독입니다!

3. 새끼를 물어뜯는 행위를 근절하고 유급 베이비시터를 거부합니다.

4. 자신과 자녀의 건강을 돌보고 자녀에게 폐를 끼치지 않도록 주의하세요.

5. 자녀에게 간섭하지 말고 자녀가 여러분보다 더 잘할 것이라고 믿으세요!

60~80대는 이러한 부분에 주의를 기울여야 한다고 생각합니다:

1. 정기 건강 검진

건강한 신체는 기본입니다. 나이가 들면 신체 기능이 저하되기 시작하고 서서히 모든 종류의 문제가 발생하므로 정기적인 건강 검진을 받아야 합니다. 고혈압, 당뇨병, 심장병 등 노인의 질병은 대부분 숨겨져 있고 복잡합니다. 이러한 질병은 증상이 있을 때만 발견할 수 있으며, 일단 증상이 나타나면 치료 시기를 놓치게 됩니다. 따라서 노인 건강 검진은 정말 매우 필요하며 많은 노인들이 건강 검진에주의를 기울이지 않아 많은 질병이 악화됩니다.정기적인 건강 검진은 한편으로는 질병을 예방하고 다른 한편으로는 건강을 유지할 수 있으며, 건강한 신체가 있어야만 삶을 즐길 수 있는 자본을 가질 수 있습니다.

2. 가볍지만 영양소가 부족하지 않은 식단을 섭취합니다.

60 세가되면 치아가 천천히 느슨해지고 씹는 것이 영향을 받고 위장 기능이 느리고 쉽게 소화되지 않으며 노인 식욕이 악화되며,이 경우 노인의 식단, 특히 노인 자체와 만성 질환에 더 많은주의를 기울여야합니다. 노인은 가볍고 영양가있는 식단에 적합하며, 가볍다는 것은 고혈압, 소금, 당뇨병, 설탕을 제한해야하는 것과 같이 너무 기름기가 많거나 너무 무거운 맛을 삼가는 것을 의미합니다. 물론 영양소 흡수 균형을 맞추고 건강을 유지하기 위해 노인은 단백질과 비타민이 풍부합니다. 섬유질 음식도 조금 먹어야합니다. 고기를 먹으면 생선, 닭고기, 살코기 돼지 고기 및 콩 제품을 먹을 수 있으며, 이러한 식품에는 단백질이 함유 된 고품질 단백질, 영양이 풍부하고 소화하기 쉽습니다. 신선한 야채는 확실히 빠지지 않고 노인의 건강한 친구이며 비타민 C와 미네랄이 풍부 할뿐만 아니라 심혈관 및 항암 항 장 운동 보호에 더 많은 섬유질이 있습니다.

3. 규칙적인 운동

노인의 신체 면역력은 점차 낮아지고 규칙적인 운동은 면역력을 향상시킬 수있을뿐만 아니라 신체적 질을 향상시킬 수 있습니다. 인생은 스포츠에 있으며, 자신의 조건에서 시작하고 너무 피곤하지 말고 태극권, 조깅, 걷기, 스퀘어 댄스, 사교 댄스 등과 같은 자신에게 적합한 활동을 선택할 수 있습니다. 겨울은 또한 목이 천천히 앞으로 굴곡, 뒤로 확장, 왼쪽 회전, 오른쪽 회전, 진폭이 적절하게 커질 수 있으며 자궁 경부 척추증을 예방하거나 개선 할 수있는 작은 움직임으로 실내에있을 수 있습니다. 모 귀, 뇌를 통해 오리피스 외부의 신장을위한 귀는 전신 경락 수렴이며, 모 귀는 경락, 혈액 순환을 준설하여 질병과 건강을 제거 할 수 있습니다.

4. 건강하고 좋은 마음 상태 유지하기

바이옌송은 한 프로그램에서 '인생은 백년이고, 20년은 오십년'이라고 말한 적이 있습니다. 첫 번째 20년, 1~20세는 주로 공부, 두 번째 20년, 20~40세는 직업 중심, 세 번째 20년, 40~60세는 가장 바쁘고 어려운 시기이며, 단위, 가족, 노인, 어린이, 사회, 직장 등 모든 것을 고려해야 하는 시기입니다. 네 번째 20년인 60~80세는 아무런 걱정이나 근심 없이 인생을 즐길 수 있는 황금기입니다. 평온하고 인생을 즐기려면 건강하고 좋은 마음 상태를 유지하는 것이 필요합니다. 속담처럼 마음 상태가 좋은 사람은 자연스럽게 장밋빛으로 활기차고, 잘 먹고, 몸매가 좋습니다.

60 세에서 80 세까지 유지 관리, 적당한 운동, 안정된 사고 방식, 좋은 이해력, 노년기, 행복한 삶을 즐기기 쉬운 유지 관리에주의를 기울이면.

저는 82 살이고 예전에는 세 번의 최고점이 있었는데 지금은 모두 치료되었으며 약을 복용하여 치료되는 것이 아니라 나쁜 생활 습관, 특히 식습관을 바꿈으로써 치료된다는 점에 유의해야합니다. 현재 제 몸 상태는 주로 마음가짐이 매우 좋기 때문에 하나는 남의 일에 간섭하지 않고 더 많은 선행을하려고 노력하고, 두 번째는 사역의 몸을 움직이기 위해 더 많은 집안일을하고, 세 번째는 식단과 영양에 특별한주의를 기울이고, 아침에 삶은 계란 한 개, 야채 빵 두 개, 우유 한 컵, 꿀을 약간 넣은 총 세 컵의 물을 아침에 마시는 것입니다. 아침에는 물 세 컵에 꿀을 약간 타서 마시고, 식사 중간에는 생선이나 고기를 먹어야 해요. 저녁에는 국수 한 그릇과 자기 전에 견과류 한 줌이 든 요구르트 한 컵을 먹습니다. 뜨거운 물로 발을 씻은 다음 잠자리에 들고 기본적으로 7시간 동안 자고 깨어납니다.

실제로 60 ~ 80 세의 노인들은 노년을 잘 돌보고 삶의 아름다움을 즐기기 위해 삶의 질과 삶의 질을 향상시키기 위해 사는 방법, 사는 방법에 매우주의를 기울여야합니다. 저자의 이해와 일부 노인들을 방문한 후, 하나는 먹고 마시는 방법에주의를 기울여야하고, 둘째는 마음을 조정하는 데주의를 기울여야하고, 셋째는 적절한 운동에주의를 기울여야하고, 넷은 몸을 보호하는 데주의를 기울여야하고, 다섯은 약간의 노동에주의를 기울여야한다고 느낍니다. 나중에 이 '다섯 가지'를 구체적으로 설명하겠습니다:

I. 식단에 대한 주의

노인들은 젊은 사람들과 달리 원하는 만큼, 원하는 만큼 먹을 수 있습니다. 나이가 들면 절제와 자제력을 발휘해야 합니다. 일반적으로 소량 또는 규칙적인 양을 먹을 수 있습니다. 고기와 생선, 주로 채식 음식, 소량, 적당한 고기 요리를 많이 먹지 마십시오. 매일 콩과 식물을 추가 할 수 있습니다. 동시에 매일 우유 한 잔을 마셔야합니다. 조건이 있으면 아침과 저녁에 우유 한 잔을 마실 수 있습니다. 中央电视台巜越战越勇》上过有个老人，已98岁高龄。 몸은 매우 강합니다. 그는 장수의 비결은 하루에 두 번 우유를 마시는 것뿐만 아니라 백 살을 사는 것이라고 말했습니다! 또한 노인, 식사 시간은 규칙적이어야하며 식사는 배가 고프지 않아야하며 더 많지 않아야하며 고기가 아닌 채식주의 자여야합니다.

둘째, 마음 조절에 주의를 기울이세요

나이가 들면 화를 덜 내고, 화를 덜 내고, 성질을 더 잘 다스려야 합니다. 동시에 중요한 요소는 나이가 들면 자녀와 함께 있으면 입을 덜 열고 말을 줄이고 자녀의 일에 개입하지 않아야한다는 것입니다. 손자는 키워야하지만 손자의 교육은 아들과 딸이 스스로해야하며, 그들이 말하는 것이 옳지 않으면 손자의 건강한 성장과 아들딸의 관계 모두에 영향을 미칠 것입니다. 또한 가족 문제에 관계없이 정신이 좋아야하며 분위기가 좋아야합니다. 이런 식으로 그들은 아들과 딸과 잘 지낼 수 있습니다. 자녀와 함께 살지 않고 노인과 함께 사는 경우 서로를 존중하고 서로를 관용하며 관대해야합니다.

III. 적절한 운동에 대한 주의

인생은 운동이고 건강은 운동에 관한 것입니다. 노인들은 매일 자신의 신체 상태에 따라 적절한 운동을 합니다. 예를 들어, 걷기, 태극권, 스퀘어 댄스 등을 연주합니다. 조건부 사람들뿐만 아니라 가정용 러닝 머신에서도 체력을 향상시키기 위해 운동에 대한 일부 피트니스 장비. 올해 85 세인 저자의 아버지의 지인은 매일 10,000 보를 걷고 "노인"으로 알려진 50 대 사람처럼 팔 굽혀 펴기를 많이 할 수 있으며, 그는 매우 낙관적이었고 매일 단조롭고 기본적으로 질병이 없었으며 기본적으로 질병이 없었습니다.

IV. 신체 보호에 대한 주의

이 나이에 매년 병원에 가서 포괄적 인 신체 검진을 위해 어떤 질병이 아닌지 확인해야합니다. 잘못된 것을 발견하고시기 적절한 치료를 발견하십시오. 일반적으로 의사에게가는 데 작은 문제가 있어야합니다. 동시에 신체를 건강한 상태로 조정하기 위해식이 요법, 좋은 위생 습관 등에주의를 기울여야합니다.

또한 노인은 육체 노동과 간단한 집안일도 적절히 수행해야 합니다. 예를 들어, 바닥을 쓸고 걸레질하기, 꽃과 화초 심기 등이 있습니다. 물론 노동과 휴식을 병행하는 것도 필요합니다. "일몰은 무한히 좋은데 왜 가까운 황혼을 두려워하느냐". 노인들이 좋은 마음을 가지고주의를 기울여야 할 문제에주의를 기울이는 한, 길고 건강한 삶은 꿈이 아니며 백세도 가능합니다!

오늘은 이 주제를 통해 노년층(60~80세)과 그들이 알아야 할 사항에 대해 이야기해 보려고 합니다. 저는 어렸을 때는 정말 아무것도 몰랐어요! 나이가 들면 뼈가 약해지고 골다공증에 걸린다는 사실도 몰랐어요! 그래서 저는 세상의 모든 노인들, 특히 60 세에서 80 세 사이의 노인들이 안전에 더 많은 관심을 기울이고, 넘어 지거나 부딪히면 잘 회복하기가 매우 어렵다는 것을 과시하기 위해 늙은이를 무시하지 않기를 바랍니다. 노인의 뼈는 젊었을 때만큼 단단하지 않기 때문에 신체적 안전에 정말주의를 기울여야합니다.

십여 년 전이었고 아버지는 60대였어요! 그는 건강이 매우 좋았고 아무런 문제가 없었습니다! 또한 아버지는 자신을 심각하게 생각하지 않으셨어요! 그저 용감해지려고 노력하셨죠. 어느 날 아버지가 사다리를 들고 집으로 올라가는데 새어머니가 아이들이 돌아오면 올라가서 하라고 하셨어요. 그러나 아버지는 듣지 않고 혼자서 방으로 올라가야했고 그 결과 사다리가 두 개의 수평 막대 중간에 부러져 넘어져 갈비뼈 두 개가 부러졌고 병원에 가지 않고 의사를 만나러 가지 않았습니다! 그는 이렇게 버티고 있습니다. 아버지는 매우 고집스러운 사람이었습니다! 건강이 좋다는 이유로 누구의 말도 듣지 않고 실제로는 큰 문제가되지 않습니다!

나머지 하루는 평온했습니다! 낙태 의사였던 아버지는 매일 공원에 가셨어요! 그는 뒤에 작은 양동이가 달린 세발 자전거를 타는 노인을 보았을 때 집에 가서 세발 자전거를 사서 가지고 놀자고 고집했습니다! 누나는 동의하지 않았어요! 정오에 여동생은 차를 밭으로 가져 갔고 노인은 동생에게 차를 사달라고 강요 한 다음 공원으로 탔습니다! 그 결과 지인이 집으로 보내져 병원에 가서 검사를 받았는데 허벅지 뼈 대퇴골 축이 부러졌고 화난 여동생이 오빠에게 꾸짖었다! 그 이후로 아버지는 걷는 데 어려움을 겪었습니다! 그는 멀리 걸을 수 없었습니다!

외국 도시에서! 아내와 저는 사업 때문에 바빴어요! 아버지가 저에게 전화해서 하얼빈 병원에 수술하러 가자고 하셨어요! 하지만 시간이 없습니다. 동생과 함께 가자. 아버지는 동의하지 않을 것입니다! 저는 가야만 했어요. 몇 년 동안 집을 나갔고 집에서 무슨 일이 일어나고 있는지 모르겠어요. 걱정하고 있을 때 갑자기 넷째 오빠에게서 연락이 왔어요! 보름 후에 나간다고 하면서 데리러 와 달라고 했어요. 그래서 저는 그를 위해 양복과 새 신발을 준비했습니다! 어떻게 작업복을 입고 돌아오지 못하게 할 수 있겠어요? 아내는 얼굴도 기억도 없다고 저를 꾸짖었습니다! 당신은 정말 망했어! 무슨 상관이야? 무슨 상관이냐고? 내가 형인데 무슨 상관이야? 사실, 이미 준비해 놨어! 넷째 형은 아버지와 함께 하얼빈에 가서 의사를 만나러 갈 수 있어요! 또 한 가지는 넷째 형이 처음 형을 선고 받았을 때 그의 아내가 이혼했다는 것입니다! 그는 갈 곳도없고 갈 집도 없으므로 아버지와 함께 돌아갈 수 있습니다! 그것도 좋은 일이었습니다! 아버지는 여전히 돈이 좀 있었어요! 그를 돕는 것은 쉬웠습니다!

하지만 계획은 금방 바뀌지 않는다는 걸 누가 알겠어요! 오빠가 곧 고향에서 돌아왔고 저는 무슨 일이냐고 물었습니다. 왜 아버지와 함께 집에 남아서 병원에 가지 않았나요? 오빠는 일관되게 거짓말을 했어요! 그는 진실을 말하기 전에 반나절 동안 비명을 질렀습니다! 알고 보니 아버지가 저에게 병원에 동행해 달라고 하셨어요! 그러나 아무것도 가지고 돌아 왔을 때 그는 방문을 취소했습니다! 아버지에게 뭔가 할 수 있도록 돈을 줘요. 아버지의 시간 낭비예요! 동생이 방을 빌리기 위해 돈을 가져간 후 이혼 한 아내가 아이들과 함께 문앞에 와서 너무 화가 나서 그를 심하게 꾸짖었습니다! "아직도 이런 년과 함께 살고 있습니까? 당신은 부끄러움이 없습니다!" 내 동생은 감히 삐걱 거리지 않고 고개를 숙이고 불쌍한 태도를 취했습니다. 그러나 나는 여덟 살이나 아홉 살짜리 아이가 불쌍했다! 그런 다음 나는"돌아와서 생각해보십시오! 우리 아버지가 병원 진료비를 다 줬는데 관찰하러 나가면 어떻게 할 수 있겠니? 당신의 월계관에 앉아서 내가 당신을 도울 것이라고 기대하지 말고 스스로하십시오.

그게 다입니다! 아버지는 나이가 들어서인지 스스로 치료를 포기했습니다! 아버지의 다리는 계속 나빠졌고 결국 땅을 딛고 걸을 수 없을 정도로 악화되었습니다. 게다가 새어머니는 갑자기 뇌졸중으로 쓰러져 입원하셨어요! 모두 아버지의 돈이었어요! 그때 새어머니가 위독한 상태였기 때문에 저는 동생을 너무 세게 때렸는데, 아직도 왜 때렸는지 모르겠어요. 처음에는! 동생이 감옥에서 집으로 돌아온다고 했을 때 너무 기뻐서 부모님을 돌봐드리기 위해 집으로 돌아가라고 했어요! 집안일을 도와드리라고요! 결국 부모님은 거의 80 세인데 갑자기 돈을 들고 돌아가고 계모는 불을 피울 나무를 자르고 한 번에 땅에 떨어졌고 뇌졸중으로 쓰러져 입원했습니다! 남동생이 일을 돕기 위해 집에 있었다면 어떻게이 모든 일이 일어날 수 있었을까요?

나중에 일어난 일은 저를 더욱 화나게하고 분노하게 만들었습니다! 내 동생은 그 루저 년과 함께 살면서 아무것도하지 않고 약 6 개월 만에 돈을 다 쓰고 새해 전날 우리 집에 와서 돈을 빌리러 왔습니다! 나는이 날을 예상했고 그날 정말 화가 나서 그에게 나쁜 랩을하고 그에게 꺼지라고 말했습니다! 처음에 분명히 말했잖아, 왜 그렇게 뻔뻔해? 우리 아버지는 당신이 뭔가를 할 수 있도록 돈을 주셨습니다! 하루 종일 햇볕에 노출되어있을 때 집에 머물면서 아내와 함께 먹고 마시고 아무것도하지 않는 것은 쉽지 않습니다. 이 남자는 나가서 가게에 가서 제 동생에게 돈을 달라고 전화했어요! 그러더니 다시 전화하라고 했어요! 저는 그가 다시 눈이 멀었다는 것을 알았어요. 동생에게 돌아왔더니 저에 대해 불평했어요! 제가 일을 제대로 하지 않는다고요! 저는 할 수 없다고 했어요. 하고 싶으면 하라고요. "전화를 끊었어요! 저는 화가 나서 혼자 중얼거렸어요: 도대체 무슨 일이야?

아버지의 다리는 점점 더 나빠졌고 결국 스스로를 돌볼 수 없는 지경에 이르렀습니다! 계모가 돌아가신 후 노인의 삶은 더욱 악화되었고 유모는 아버지를 제대로 돌보지 못했습니다! 형제 자매들도 열흘 중 여덟 날을 방문했습니다. 노년을 무시하고 몸을 잘 돌보는 아버지의 허세가 아니었다면! 그의 체격으로! 그는 적어도 그만큼 오래 살았을 것입니다. 그래서! 후회된다! 왜 진작 부모님을 집으로 모시지 않았을까? 적어도 내가 돌볼 수 있었을 텐데! 후회는 모든 것을 구할 수 없습니다! 그래서! 나는 노인들이 희망합니다! 용기를 내서 노인을 무시하지 마세요! 또한 부모님이 아직 살아 계신 네티즌 여러분! 시간을내어 노인을 잘 돌보고 건강하고 걱정과 행복을 절약하십시오! 당신은 무엇을 말합니까?

60~80대 노년층이 주의해야 할 건강 문제는 무엇이며, 다음 5가지를 실천하는 것이 중요하다고 생각합니다:

첫 번째 요점, 천천히 추구, 60 세까지의 사람들, 모든 기능에 대한 신체, 모든 부분이 노화되어 더 이상 그 해와 같을 수 없으며, 서두르고 바쁘고 사람들이 2 분, 60 세, 가장 중요한 것은 천천히, 천천히 일을하고, 신체 부상을 피하고, 조금 천천히 먹고, 위 기능의 소화에 도움이되며, 천천히 일어나서 몸이 쿠션을 갖도록 Huo가 쿠션이 있도록하는 것입니다! 몸이 완충을 가질 수 있도록 일어나는 과정이 느려 야합니다. 빠른 것은 젊은이의 일이고, 노인, 우리는 속도를 늦춰야하고, 속도를 늦추는 것이 그들의 몸을 가장 잘 보호하는 것입니다.

두 번째 요점은 덜 추구하고, 욕망을 줄이고, 노인들은 마음을 기르는 방법을 알아야하고, 노인들은 고통을 견딜 수없고, 더 많이 욕망하고, 종종 매우 고통스럽고, 하나는 노인이고, 에너지가없고, 두 번째는 노인이지만 그렇게 할 수있는 능력이 없기 때문에 자신의 욕망을 줄여야하며, 세 노인, 약한 마음, 너무 많은 고통을 견딜 수 없습니다. 다른 사람들의 사업에 대해 덜 신경 쓰고, 노인들은 이미 바람과 촛불의 사람이며, 누구의 사업이든 상관없이 다른 사람들의 사업보다 파이프, 튜브에 가지 말고 자신의 고통과 고통을 찾기 위해 더 많은 것을 찾으십시오.

세 번째 요점은 사람들이 갈 곳처럼 활기차고 젊고 조용한 곳을 찾지 만 나이가 들면 더 평화로운 곳을 찾고 조용하면 마음에 영양을 공급할 수 있으며 노인에게 더 유리한 조용한 곳, 더 시끄럽고 시끄러운 곳, 노인의 기분에 영향을 미치고 노인의 수면에 영향을 미치고 60 세, 몸이 조금 괜찮고 70 세에 가장 시끄러운 것을 두려워하는 조용한 앉아있는 것처럼 조용히 조용히 일광욕. 한 두 명의 오래된 동반자와 조용히 잔소리.

네 번째 요점, 기쁨을 찾는 법을 배우십시오, 노인, 인생은 더 지루하고, 더 단조롭고, 더 외롭고, 더 외롭기 때문에 우리는 기쁨을 찾는 법을 배워야합니다, 노인은 자신의 취미, 책 읽기, 꽃과 식물, 인터넷 등을 조금씩 갖는 것이 매우 중요합니다. 간단히 말해서 자신을 행복하게 만들고, 하루 종일 당신을 괴롭히는 일에 대해 생각하지 말고, 조건이 허락하는 한 행복한 일을하고, 어떤 일을 할 수 있는지 행복하게하는 것이 중요합니다.

다섯 번째 요점은 게으르고 노인들은 너무 열심히 일하는 젊은이들처럼 될 수는 없지만 게으르고 작은 일을하는 데 적절한 것을 배우는 것은 하루 종일 바쁜 것이 최악이라면 결국 오래된 뼈와 다리, 너무 많이 할 수없고 더 많은 휴식, 적은 노동이 신체 및 정신 건강에 도움이된다는 것을 배우기 위해 가능합니다.

이 문제는 대부분의 중년과 노인이 특히 문제에 대해 우려하고 있으며, 특히 60 ~ 80 세는이 나이에 만성 질환에 걸리기 매우 쉬우 며 이번에는 모든 종류의 건강 문제를 예방하는 중요한 기간이기도합니다. 노인의 경우 질병의 조기 예방, 일부 하위 건강 질환의 예방 및 관리가 매우 중요하며 더 오래 살기를 원한다면 건강에 더 많은 관심을 기울여야합니다.

그렇다면 건강을 위해 60세에서 80세 사이의 노인들은 무엇에 주의해야 할까요? 오늘 저는 여러분과 공유 할 것이며, 중년 및 노인 친구들에게 도움이되기를 바라며 집에 부모님이있는 분들도 그들에게 전달하는 데 도움이 될 수 있습니다.

첫 번째는 건강한 식습관에 집중하는 것입니다.

60 ~ 80 세의 친구들은 생활 조건이 개선됨에 따라 매일 식단에 더 많은 관심을 기울이고 있으며, 식단에있는 많은 중년 및 노인들은 실제로 너무 많은 양심의 가책을 가지고 있지 않습니다. 지금은 재료 조건이 매우 좋기 때문에 너무 많이 먹거나 너무 풍부하고 일치하지 않거나 영양 과잉이 쉽거나 음식 혼합으로 인해 다양한 신체적 문제가 발생하기에는 합리적이지 않습니다. 또한 식단이 규칙적이지 않은 일부 중년 및 노인들도 있으며 이러한 건강에 해로운 식단은 개선되어야합니다. 특히 60 세 이상이되면 중년과 노인의 신체는 점차 내리막 길을 걷기 때문에이 단계에서 삶의 영양 측면에 더 많은 관심을 기울일수록 식단은 합리적이고 좋은 과학적 배열이 필요하며 신체에 모든 영양소를 제공해야합니다. 예를 들어, 일부 중년 및 노인 친구들은 건강 식품을 많이 먹기 시작하고 이것이 건강을 보장한다고 생각합니다. 그러나 자신의 식단과 일치하는 것이 더 중요하므로 식단이 균형을 이루고 조금 더 잘 먹으면 몸이 조금 더 좋아질 것입니다.

또한 채소는 충분히 섭취해야 하며 십자화과에 속하는 브로콜리, 콜리플라워, 콜리플라워와 같은 잎채소와 같은 다양한 채소를 선택하도록 노력하세요. 과일도 먹어야 하며 신선한 과일을 먹도록 주의하세요. 당뇨병 환자의 경우 일부 고당도 과일은 섭취에주의해야하며 일부 고 탄소 및 고 칼로리 주식은 합리적인 조합으로 섭취해야합니다. 또한 노인은 좋은 콩과 식물과 계란, 유제품이 가장 쉽게 흡수되기 때문에 적당히 섭취하면 좋은 단백질과 칼슘 영양을 보충 할 수 있기 때문에 노인과 일치해야합니다. 고기는 생선, 살코기, 너무 뚱뚱한 고기를 먹지 말고 혈관이 좋도록 고기를 먹는 것이 좋습니다. 요컨대, 신체의 포괄적 인 영양 보충제를 보장하기 위해식이 요법의 합리적인 조합으로 건강을 더 잘 유지할 수 있습니다. 또한 신체의 신진 대사 부담을 증가시키기 위해 과도한 섭취를 피하기 위해식이 조절에주의를 기울이십시오.

두 번째는 움직임입니다.

60 ~ 80 세는 매일 운동을 잘해야하며 올바른 운동 방법을 선택하고 운동 빈도와 운동 안전에주의를 기울이고 조건이 매우 허용되는 경우 중년 이상 노인이 운동을 강화하고 장기적으로 잘하는 것이 좋으며 모든 사람의 신체 건강에 대한 운동을 주장하는 것이 매우 좋습니다. 혈관 건강 개선, 심폐 기능 개선, 신체 면역 개선, 혈당, 혈중 지방, 혈압 기능 개선, 일부 관절 병변 예방, 근력 개선에도 도움이 될뿐만 아니라 노인이 자주 운동하는 경우 수면을 촉진 할 수 있지만 장수에 도움이 될 수 있으며, 또한 노인이 자주 운동하는 경우에도 도움이됩니다.

노인 스포츠에 적합한 것은 스퀘어 댄스, 태극권, 조깅, 걷기 등 매우 좋고 간단한 스포츠이며 운동의 강도는 운동의 적당한 강도는 라, 유산소 운동에주의를 기울이고, 운동의 강도가 서로 결합되어 있으며, 장기 지속성, 운동에는 파트너가 동반되어야하며 혼자 행동하지 말고 운동, 중년 및 노인이 더 많은 건강을 얻을 수 있습니다.

그리고 일부 만성 질환이있는 친구의 경우 자신의 신체 상태에 대한 이해가 있어야하지만 운동의 강도가 상대적으로 크고 운동의 피크 기간을 피하기 위해 서두르지 말고 운동에 대한 식사 직후를 피하고 운동 방식에서 높은 수준의 어려움을 선택하지 않도록하여 신체가 더 큰 이점을 제공하기 위해 운동의 위험을 증가시키지 않도록하십시오.

세 번째는 멘탈 컨디션이 좋아야 한다는 것입니다.

중년과 노인의 경우 일부 변덕스럽고 지루한 것들이 마음을 방해하므로 이번에는 긍정적으로 직면해야합니다. 몸이 불편한 상황이 나타나면 조기에 개선해야하며 좋은 마음 상태를 유지하는 것이 좋은 건강 기반을 보장하는 것이므로 마음을 조절하고 긍정적이고 낙관적으로 살아야합니다. 노인의 질병이 있든 없든 두려워해서는 안되며 적극적으로 치료 통제에가는 것이 la가 될 수 있습니다.