저는 매일 운동장에서 달리기도 하고 가끔 마라톤에 참가하기도 하는데, 제가 느낀 한 가지는 여성 러너가 정말 정말 많다는 것, 거의 절반이 여성 러너라는 것입니다!

사실, 요즘 많은 사람들이 건강을 추구하고 건강을 원한다면 우리는 일관된 운동을해야하며 여성에게 가장 적합한 운동은 무엇입니까? 나는 그것이 달리지 않는다고 생각합니다!

달리기를 좋아하기 때문에 달리기를 좋아하는 여자 친구도 많이 사귀었고, 그들은 정말 달리기를 좋아하고 매일 40 분에서 한 시간 동안 달리는 많은 사람들이 달리기 때문에 모두 젊고 활기차게 보입니다!

달리기가 여성에게 가장 유익한 이유는 무엇일까요? 오늘 몇 가지 이유를 알려드리겠습니다. 읽고 나면 그 이유를 깨닫게 될 것입니다!

1. 달리기는 노화를 늦춘다

달리기는 정말 노화를 늦추며, 얼굴만 봐서는 여성 러너의 나이를 짐작할 수 없습니다! 제 주변에는 30대인 친구들이 많은데, 항상 달리기 때문에 20대 소녀처럼 보이거든요!

달리기는 신진대사를 촉진하고 혈액 순환을 개선하며 세포 노화를 늦춰 피부가 더 단단해지고 탄력이 생겨 노화가 더디게 진행됩니다!

2. 달리면 기분이 좋아집니다

요즘 많은 여성들의 압력도 매우 크고 직장 생활도 매우 커서 많은 여성들의 기분이 좋지 않고 기분이 좋지 않고 몸이 노화되기 쉽지만 아프기도 쉽습니다!

달리기는 도파민 아드레날린의 뇌 분비를 촉진하여 걱정을 잊고 달리면 모든 걱정이 사라져 우리 몸에 정말 좋은 것을 발견 할 수 있습니다!

3. 체중 유지를 위한 달리기

날씬한 몸매를 싫어하는 여성이 있을까요? 좋은 몸매를 만들고 싶다면 달리기를 해야 한다! 이런 종류의 유산소 운동은 체중 조절에 매우 좋으며 지방을 태워 우리 몸을 점점 더 아름답게 만들 수 있습니다!

4. 더 나은 수면과 식욕을 위한 달리기

잘 먹고, 잘 자고, 우리 몸이 더 나아질 수 있습니다, 이제 많은 사람들이 불면증 문제가 있고, 여성은 한때 불면증 나, 신체에 미치는 영향은 정말 매우 크고, 내분비는 누군가가 될 것이고, 사람들은 늙기 쉬울 것입니다!

달리기는 수면을 더 좋게 만들고, 잘 자고, 우리 몸도 좋고, 기분도 행복 할 것이며, 종종 달리기는 식욕을 증가시킬 수 있으므로 식욕이 커지고, 먹는 방법은 뚱뚱하지 않고, 음식을 즐기고, 좋은 몸매를 유지하는 것이 더 낫습니다!

이런 종류의 운동을하는 것은 언제 어디서나 정말 편리하고 특별한 장소가 필요하지 않으므로 많은 여성 친구들이 시도하고, 정말 유용하고, 당신이 달리기를 좋아할 기간을 준수 할 것을 제안합니다!

궁금한 점이 있으시면 언제든지 댓글을 남겨주시면 답변해 드리겠습니다!

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여성은 일 년 중 다른 시기에 다른 운동을 해야 하며, 신체에 맞는 운동은 사람마다 다릅니다. 감사합니다!

안녕하세요, 여러분, 저는 샤오 메이입니다. 제 작은 교실에 오신 것을 환영합니다.

많은 여성들이 운동을 하고 있는 지금 여성에게 좋은 운동은 정확히 무엇일까요?"라는 질문에 답할 수 있게 되어 기쁩니다.

요가 연습은 몸매를 만들고, 여성의 내분비를 조절하고, 신경계의 역할을 회복 할 수 있기 때문에 요가 연습을 제안합니다. 요가가 체중 감량에 미치는 영향은 즉각적이지는 않지만 장기적인 연습은 특히 여성에게 좋지만 체중 감량 결과를 얻는 데에도 좋습니다.

내분비 👇

1, 내분비에 대한 남성 또는 여성에 관계없이 신체의 정상적인 생리 기능의 내분비 유지뿐만 아니라 에너지 대사 및 체액 조절의 운동 과정은 매우 중요한 역할을하며, 우리 모두는 내분비 시스템이 실제로 내분비 시스템과 외분비 시스템의 두 가지 시스템을 가지고 있다는 것을 알고 있습니다.

외분비 수단:분비샘이 특정 관 구조를 통해 체강이나 체외로 분비물을 방출하는 작용은 분비 형태입니다.

반면에 내분비는 그렇지 않습니다:내분비선 또는 내분비 세포가 생성하는 호르몬을 생물학적 활성 물질로 체액에 직접 방출하여 그 작용을 발휘하는 분비의 한 형태입니다.

2. 내분비계는 호르몬을 분비할 수 있는 신체의 모든 선 조직과 세포를 포함하며 내분비계는 상피 세포로 구성됩니다.이 상피는 호르몬을 분비하고 저장하며 신체의 주요 내분비선은 뇌하수체 갑상선, 부갑상선, 부신 췌장 섬 생식선 송과선입니다.

3, 건강을 유지하는 데 유리한 영향을 미치는 중요한 내분비 시스템으로 요가 연습 요가는 땀샘의 활동을 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.이것은 내분비계가 오작동하는 것을 방지하므로 요가에 의한 신경계 조절은 내분비계 조절에도 간접적으로 도움이됩니다.

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요가 수행은 신경계와 내분비 계, 그리고 분명히 전신에 매우 유익합니다. 우리는 신체의 모든 부분에 도움이되는 마사지와 스트레칭을합니다. 여성 내분비 계를 조절하는 아사나는 다음과 같습니다.

동작 1 요가 바운드 앵글 포즈 👇

1. 매트에 앉아 회음부 근처에 발을 모으고 앉습니다.

2, 손은 발의 심장을 잡고 똑바로 위로 똑바로 흡입합니다.

3. 숨을 내쉬며 엉덩이를 앞뒤로 천천히 접고 무릎을 아래로 내립니다.

4, 몸은 무릎 압력의 안쪽에 척추를 똑바로 세운 팔꿈치를 유지하지 않고 땅을 찾기 위해 이마에 내려 놓을 수 있습니다.

5, 1 분 후 다시 휴식을 취하십시오.

[효과

이 아사나는 자궁의 혈액 순환을 촉진하여 여성의 자궁에 특히 좋으며 월경 장애가있는 사람들에게도 유익하며 특히 비뇨기 질환이있는 사람들에게 권장됩니다. 골반과 복부뿐만 아니라 등에도 충분한 혈액이 공급되고 자극을 받습니다. 이 아사나는 신장, 전립선 및 방광을 건강하게 유지합니다.

무브먼트 2 요가의 팬텀 체어 자세 👇

1, 매트 다리를 함께 일어서십시오.

2. 숨을 들이마시고 양손을 귀에 대고 머리 위로 들어 올립니다.

3. 숨을 내쉬고 쪼그리고 앉아 다리를 구부립니다.

4, 다리 무릎을 발가락 끝 이하로 조정하고 척추가 똑바로 세워지고 구부러지지 않도록 복부 롤 꼬리뼈 운동을 조입니다.

5, 허벅지의 앞쪽을 느껴서 1 분을 유지하기 위해 힘을 보냅니다.

[효과

이 아사나는 어깨의 뻣뻣함을 완화하고 다리의 경미한 기형을 교정하며 발목 뼈가 튼튼해지고 다리 근육의 균형을 잡아 횡격막을 들어 올리고 심장을 부드럽게 마사지합니다. 복부 장기와 등을 강화하고 가슴을 완전히 확장합니다. O 자형 다리를 가진 사람들을 위해 운동은 교정 할 수 있습니다.

포즈 3 요가 트위스트👇

1, 매트에 서서 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌리고 발을 바깥쪽으로 벌립니다.

2. 왼발의 공이 매트 위에 있는 상태에서 몸을 오른쪽으로 돌립니다.

3, 골반을 일직선으로 조정하여 손을 가슴에 함께 흡입하십시오.

4. 숨을 내쉬며 몸을 오른쪽으로 비틀어 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 바깥쪽에 대고 오른쪽 팔꿈치가 천장 방향을 향하도록 합니다.(일직선으로 작은 팔)

5. 8번 숨을 참는다.(오른쪽 다리는 직각으로 구부리고, 왼쪽 다리는 뒤로 곧게 펴기)운동의 반대쪽도 해보세요.

[효과

등이 뒤틀리고 이완되어 등이 활력이 넘치고 혈액 순환이 원활하며 척추 신경에 영양을 공급하고 요통을 제거 할 수 있습니다 복부 기관도 영양을 공급하고 활력이 넘치며 소화 시스템도 정상적인 소화 기능을 촉진하는 데 매우 강력합니다!

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그리고 신경계를 위한 요가가 있습니다.

신경계

1, 신경계는 뉴런과 아교 세포 및 기타 신경 조직으로 구성되어 있으며 신체 전체의 다양한 기능 활동을 제어하고 조정하는 주요 조절 시스템입니다.

2, 우리의 근육 운동은 주로 척수 뇌간과 대뇌 피질에 의해 세 가지 수준에서 조절되며 소뇌와 기저핵이 모니터링하여 모니터링합니다.운동 신경계와 식물성 신경계의 기능적 통합은 외부 및 내부 환경의 변화에 대한 신속하고 잘 발달된 적응 반응을 조정합니다.전체 유기체의 정상적인 생명 활동을 유지하기 위해 당시의 생리적 활동의 요구를 충족시키기 위해.

따라서 요가 연습은 신경계를 조절하여 신체가 아사나 연습의 다양한 기능을 조정할 수 있도록 제어 할 수 있습니다.

동작 1 요가의 고양이 스트레칭 👇

1. 매트에 무릎을 꿇고 사각형으로 앉습니다.

2. 숨을 들이마시고 위를 올려다보며 척추를 아래쪽으로 숙입니다.

3. 숨을 내쉬며 허리와 척추를 위로 아치형으로 세우고 땅을 내려다봅니다.

4, 호흡으로 반복하여 그룹을 위해 10 번 연습하면 세 그룹을 연습 할 수 있습니다.

사무실에 앉아 있는 경우 의자에 앉는 연습을 할 수도 있습니다.😊

1. 다리를 가만히 유지합니다.

2. 숨을 들이마시고 위를 봅니다.

3, 머리를 아래로 내쉬어 위를 보면 척추가 유연 해지는 것과 같은 효과입니다!

【효능]

고양이 스트레칭은 척추를 더 유연하게 만들고 목과 어깨를 긴장시키고 신경계를 강화하며 혈액 순환을 개선하고 소화를 촉진하며 복부의 과도한 지방을 제거하는 데 도움이됩니다!

동작 2 요가의 보트 자세 👇

1. 다리를 구부린 채 매트에 앉습니다.

2, 발목을 잡은 손은 몸을 복부 뒤쪽으로 약간 흡입하여 발을 땅에서 조입니다.

3. 호흡을 조절하고 다리를 서서히 곧게 펴세요.

4, 양손을 발 옆으로 내쉬고 이완하여 8 번의 호흡을 유지합니다.

이 아사나를 하는 사람들은 일어날 때 뒤로 넘어지는 동작을 변형해서 할 수 있습니다 👇.

1, 척추를 곧게 유지하세요

2. 다리를 직각으로 구부리고 복부에 힘을 줍니다.

3, 허벅지 힘 제어 다리를 점차적으로 제어 한 다음 종아리 교정 운동

[효과

이 자세는 다리, 복부 및 등을 강화하여이 세 영역의 힘을 증가시키고 신경계, 비장 간 및 담낭을 강화합니다.

포즈 3 요가의 전사 2 아사나 👇

1, 매트 다리를 한 다리 길이만큼 벌리고 일어서십시오.

2, 오른쪽 발가락 아웃 왼발 크로스 오버 양쪽을 열고 어깨를 곧게 펴고 숨을들이 마 십니다.

3. 숨을 내쉬며 오른쪽 다리를 90도 각도로 구부린 다음 왼쪽 다리를 곧게 편다.

4, 눈은 오른손을보고 8을 숨을 내쉬고 숨을들이 쉬고 들어 올려 운동의 다른 쪽을 바꿉니다.

신체의 모든 부위에 효과가 있는 워리어 II 아사나는 특히 좋은 아사나입니다.하지만 다리에 힘이 없는 분들을 위해 요가 블록이나 벽을 이용해 👇을 연습할 수 있습니다.

1. 허벅지나 엉덩이 아래에 벽돌이나 의자를 놓아 지탱할 수 있도록 합니다.

2. 뒷다리로 벽돌이나 벽을 밟습니다.

3, 천천히 다리의 힘이 좋은 연습이 될 것이므로 전사 두 가지 운동을 할 수 있습니다.

[효과

전사 II 아사나는 허벅지 근육 운동을 강화하고 내분비 신경계를 조절할 수 있으며 내부 장기도 조절되어 신체가 균형 상태를 달성 할 수 있습니다.

[요약]

1, 요가는 매우 좋은 운동이며, 실제로 긴장을 풀고 스트레칭 요가에 어떤 종류의 운동이 필요하든 상관없이 요가에 참여할 것입니다.

2, 좋아하는 운동 방법을 선택하는 것이 가장 좋고, 자신에게 적합하고 안전하고 효과적인 연습 방법을 선택하십시오.

3, 요가는 여성에게 더 좋으므로 여성은 피트니스 연습으로 요가를 선택하는 것이 좋습니다.

오늘의 샤오메이 요가 미니 클래스는 여기까지입니다, 다음에 뵙겠습니다!

저처럼 저를 따라 매일 다른 요가 지식과 적절한 연습을 가르쳐주세요!

고통, 질병, 통증 및 가려움증이없는 삶을 살고 싶다면 빨리 운동하고 몸을 운동해야합니다! 가장 중요한 것은 당신의 생명을 보호하는 것입니다! 몸이 먼저입니다! 돈은 두 번째입니다!

슬림 타입과 통통한 몸매가 가장 잘 보이지만, 슬림하지 않고 통통하고 통통하지 않고 통통한이 표준은 모든 여성들의 가장 많이 찾는 목표입니다. 너무 마르고 너무 뚱뚱한 여성은 견딜 수 없지만 165-170 키, 55-60kg 사이의 체중, 가슴 가슴, 엉덩이 엉덩이, 허리 허리, 그런 여성은 장군의 외모라도 투구 자세, 침착 함, 매력적인 매력, 자연의 아름다움의 소유와 같은 완전한 쏟아지는 스타일의 아름다움 (일류 몸매와 일류 얼굴)입니다!

너무 얇고 약한 여성 또는 너무 뚱뚱한 여성 인 경우 전자는 전신 근력 운동을 통해 근육 치수를 늘려 체중을 늘리고, 후자는 체중을 낮추는 방법을 찾아 뚱뚱하지 않고 마른 여성이 아닌 정상 체중으로 돌아갈 수 있으며, 나는 당신이 수년간의 수영 운동을 통해 자신의 이상적인 몸매를 유지하기 위해 요가 운동에서 신체 기질을 형성하는 반면, 말과 행동 에티켓 특별 훈련 과정에서 기질을 형성 할 것을 제안합니다. 우아한 기질과 수양에 대한 내면의 지식이 결합되어 편안함과 편안함을 안팎으로 느낄 수 있습니다! 엉덩이가 너무 둥글지 않고 가슴이 너무 꽉 차지 않고 허리가 너무 선이 아닌 경우 실내 체육관을 선택하여 장비를 통해 훈련 할 장비, 허리, 엉덩이 및 가슴에 많은 네트워크 비디오를 수리하기 위해 장비를 선택하고 수술 후 공부하고 연습하여 얻을 수 있습니다.

요즘 많은 여성들이 운동을 하고 있는데, 여성에게 정말 좋은 운동은 무엇일까요?어떤 운동이든 여성에게 유익할 수 있으며, 자신에게 맞는 운동이 무엇이냐가 관건입니다.

점점 더 많은 여성들이 운동을하기 위해 체육관에 들어가고 있으며, 어떤 운동이 여성에게 좋은지 또는 여성이해야 할 운동은 다음과 같아야합니다.다양한 스포츠의 특성, 신체 상태 및 체력 요구 사항, 관심사 등을 명확히 설명합니다.

I. 지방 감소 및 제지방량 감소를 위한 유산소 운동, 근육 형성 및 몸매 관리를 위한 무산소 운동.

1. 피트니스 운동은 운동의 성격에 따라 유산소 운동과 무산소 운동으로 분류됩니다.

유산소 운동은 빠르게 걷기, 조깅, 체조, 줄넘기, 수영, 동적 사이클링, 일립티컬 머신 등 산소를 충분히 공급받는 전신 운동입니다. 무산소 운동은 무산소 대사, 신체 국소 운동으로 딥 스쿼트, 벤치 프레스, 하드 풀, 푸시업, 풀업, 컬, 플랫 서포트 등을 포함합니다.

2. 유산소 운동은 심폐 능력 향상과 지방 감소에 큰 효과가 있으며 무산소 운동은 뼈를 강화하고 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.여성의 경우 다양한 무산소 운동을 꾸준히 하면 몸매를 가꾸고 매력적인 몸매를 만들 수 있습니다. 유산소 운동과 무산소 운동은 서로 보완적인 관계이므로 한 가지 운동에 집중하고 다른 운동을 보완하는 것이 좋습니다.

II. 자신의 신체 상태에 따라 적절한 운동 방법, 운동 방법을 선택합니다.

비만인 사람이나 지방과 체중을 줄여야 하는 사람은 유산소 운동에 집중하고 충분한 운동 빈도, 운동 시간 및 운동 강도를 보장하고 운동을 준수해야 합니다. 신체가 마른 사람이거나 근육 형성 및 성형에 대한 요구가있는 경우 다른 무산소 운동에 적합하며 운동을 준수하는 것이 적절합니다.

III. 운동의 효과는 점진적인 운동에 관심을 갖고 꾸준히 하는 데 있습니다.

흥미는 최고의 선생님입니다. 운동을 선택하고 꾸준히 하는 것도 마찬가지입니다. 자신이 좋아해야만 자발적으로 시간과 노력을 들여 운동을 지속할 수 있고, 자신이 선택한 운동 방식에 따라 운동 효과를 얻을 때까지 서서히 운동하게 됩니다.

결론: 자신에게 맞는 운동이 가장 좋은 운동입니다. 운동은 몸과 마음에 좋고 삶에 유익하며 더 많은 여성들이 운동에 참여하기를 바랍니다.

여성에게 정말 좋은 운동은 무엇일까요?

헬스 워커 여러분, 이야기합시다!

사실 스포츠의 우열은 없으며, 숙달 정도와 스포츠를 좋아하느냐 그렇지 않느냐에 따라 적응 여부가 달라질 뿐입니다.

달리기를 좋아하는 사람들에게는 매일 달리기를 하지 않는 것이 정말 힘들 수 있습니다. 그리고 무거운 웨이트에 도전하는 데 익숙한 사람들에게는 자신의 한계를 뛰어넘어 매일 조금씩 도전하지 않는 것이 우울할 수 있습니다.

따라서 이 질문은 매우 주관적이지만, 개인적으로 요즘 여성에게 가장 좋은 운동은 요가라고 생각합니다.

요즘은 삶이 너무 빠르게 흘러가면서 많은 스트레스를 받습니다. 요가는 긴장을 풀고, 마음을 편안하게 하고, 몸에 안도의 한숨을 쉬게 할 뿐만 아니라 마음에도 안정을 줄 수 있습니다.

그렇다면 오늘날의 생활 운동에서 요가의 특별한 장점은 무엇일까요?

하나: 복구 지원.

이 저강도 유산소 운동은 고강도 운동 후 심장에 가해지는 부담을 덜어주는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

예를 들어, 장시간 격렬한 달리기 운동을 고집하면 신체는 운동 과정에서 일부 신체 조직에 머무르는 많은 대사 물질을 생성하여 피로와 통증을 유발합니다.
운동 후 5~10분간 요가를 하면 근육통을 완화하고 회복 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

둘째: 스트레칭의 이점.

오늘날의 삶에서 사람들은 어깨 뒤쪽과 같이 일부 근육이 뻣뻣해지고 일부 부위가 더 아프다는 느낌을 경험하는 것이 일반적입니다.

요가의 좋은 점은 완화해야 하는 조직에 효과를 주는 데 매우 효과적이기 때문에 국소적으로 보완할 수 있다는 장점이 있다는 것입니다.

예를 들어 대퇴사두근 이완, 등 근육 이완, 외측 어깨 회전근 이완, 삼각근 이완은 일상 생활에 큰 도움이 됩니다.

III: 마음챙김을 위한 요가.

사실 요가에 대한 제 개인적인 이해는 다소 피상적이지만, 요가는 생각의 먼지를 걷어내고 마음을 완전히 편안하게 해주는 멋진 명상의 영역이 있습니다.

그리고 현대 생활 불면증과 수면의 질의 감소는 매우 일반적인 어린이이며 요가는 뇌의 쓰레기를 제거하고 삶의 사소한 삶의 간섭을 녹이는 데 도움이 될 수 있습니다.

위에 추가할 내용이 있습니다.

1 : 슬리밍과 미용 효과를위한 요가는 격렬한 운동만큼 좋지는 않지만 자세를 바꾸고 지속적인 명상을 통해 자신의 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있으므로이 스포츠는 매우 존경할만한 가치가 있습니다.

2: 요가는 채식주의 개념을 장려하기 때문에 생활 속에서 신선한 과일과 채소, 가볍고 건강한 음식을 더 많이 먹어야 한다는 것을 의미합니다. 이러한 철학 때문에 요가는 여성 트레이너에게 더 적합하다고 생각합니다.

3: 운동에는 장단점이 없으며, 앞서 말했듯이 자신의 시간을 최대한 활용하고 개선할 점을 스스로에게 부여한다면 이미 대부분의 사람들보다 더 나은 운동 능력을 갖추고 있는 것입니다.

지속적인 건강 지식 공유, 도움이 되셨기를 바라며 팔로우를 환영합니다!

여성 피트니스 운동은 요가 연습과 같은 진정 운동에 더 적합하며, 물론 요가, 남녀, 남녀 노소 모두 적당한 연습에 적합합니다. 요가는 여성의 바디 라인이 아름다운 체형이 될 수있을뿐만 아니라 몸과 마음을 조절할 수 있도록 몸을 키울 수 있습니다. 따라서 여성은 요가를 더 많이 연습하는 것이 좋습니다.

어떤 유형의 운동이 여성에게 좋은지는 중요하지 않습니다. 자신에게 맞는 운동이고 과학적으로 몸에 좋다는 것을 증명하는 운동이라면 상관없습니다.

남성이든 여성이든 모든 사람은 운동 유형을 선택할 때 선호도가 다르고 개성이 다릅니다. 요컨대, 운동이 합리적이라면 운동은 신체에 유익할 것입니다.

대부분의 여성은 남성에 비해 우아한 스포츠를 선호합니다. 예를 들어 조깅, 요가, 에어로빅, 필라테스, 파워 사이클링, 배드민턴, 테니스, 탁구 등 격렬하지 않은 운동이 이에 해당합니다.

하지만 킥복싱, 격투기, 축구, 농구, 스파링 등 격렬한 스포츠를 즐기는 여성도 있습니다.

어떤 형태의 운동이든 간에, 운동을 즐기고 규칙적이고 의식적으로 몸을 움직일 수 있다면 과학적 지침, 올바른 이론, 합리적인 운동 요법을 통해 신체에 유익한 효과를 얻을 수 있습니다.

체조, 스퀘어 댄스, 걷기, 요가도 좋습니다.