이 5 가지 종류의 주식은 체중 감량뿐만 아니라 좋은 몸매를 먹을 수 있습니다. 체중 감량 기간 동안 주식에는 에너지 공급의 55 % ~ 60 %를 차지하는 탄수화물이 포함되어 있기 때문에 주식은 피할 수 없지만 선택적으로 주식 식품을 섭취 할 수 있습니다. 또한 다양한 종류의 주식에는 단백질, 비타민, 미네랄, 식이 섬유도 포함되어 있습니다. 따라서 건강한 체중 감량을 위해서는 체중 감량 중에 균형 잡힌 식단을 섭취하여 적절한 영양을 섭취하는 것이 중요합니다.

주식만 먹으면 살이 찐다고 말하는 사람들이 많지만, 실제로는 주식만 먹지 않으면 더 살이 찔 수 있습니다. 비만의 근본 원인은 에너지 과잉, 즉 에너지 섭취량이 소비량보다 많다는 것을 의미합니다. 이것이 비만의 진짜 원인입니다.

체중 감량뿐만 아니라 몸매를 가꾸기 위해 꼭 먹어야 할 5가지 주식은 다음과 같습니다:

1, 귀리.

귀리에는 다량의 수용성 및 불용성식이 섬유가 포함되어있어 장내 음식에서 지방과 콜레스테롤의 흡수를 효과적으로 방지하고 신체 제거를 촉진 할 수 있습니다. 또한 귀리의 수용성식이 섬유는 위장의 소화 시간을 늦추고 포만감을 높이며 음식 섭취를 줄일 수 있습니다. 체중 감량 중 귀리를 규칙적으로 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

2, 현미.

현미는 혈당 상승을 늦춰 혈당이 쉽게 오르지 않고 세포 흡수가 감소하여 체중 감량에 도움이됩니다.

3, Bran.

밀기울은 밀을 제분하여 밀가루로 만든 후 체로 걸러낸 씨눈인 밀 껍질입니다. 식이 섬유가 풍부하여 위장관에서 일부 당분과 지방의 흡수를 줄이고 체내 지방 소비를 증가시킵니다. 또한 밀기울은 또한 장에서 물과 대변의 유해 물질을 흡수하여 장의 연동 운동을 촉진하고 배변을 증가시키기 위해 장에서 강한 수분 흡수를 가지고 있습니다.

4, 옥수수.

옥수수에는 가공 된 쌀과 국수보다 훨씬 더 많은 조 섬유질이 포함되어 있으며 옥수수에는 다량의 마그네슘이 포함되어 있으며 마그네슘은 장 연동 운동을 증가시키고 신체의 노폐물 배출을 촉진 할 수 있습니다. 또한 칼슘, 셀레늄, 비타민 E 등이 풍부합니다. 규칙적인 섭취는 보조 체중 감량 효과를 발휘할 수 있습니다.

5, 고구마.

고구마는 저칼로리, 고섬유질, 저지방(100g당 0.2g에 불과)으로 흔히 먹는 조사료 식품에 속하며, 규칙적으로 섭취하면 식욕과 섭취량을 줄일 수 있습니다. 포만감을 높이고 변비 및 기타 질환을 개선합니다. 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량 중에는 칼로리가 낮고 섬유질이 많은 다양한 종류의 주식 식품을 선택하면 주식 섭취량을 늘리고 체중 감량에 도움이 되는 동시에 에너지를 보충할 수 있습니다.

세상은 먹으라고하는 음식이 살을 빼게 할 수있는 음식이 존재하지 않으며, 매일 삶은 야채, 고구마, 감자를 먹기 위해 매일 먹어도 빠른 속도로 살이 찌는 것도 먹고, 제한없이 먹고, 마음대로 먹고, 먹고 싶은대로 먹으면 살을 빼는 것입니다.

주식도 마찬가지입니다. 기름이없고 소금이없고 설탕이없는 주식과 섭취량을 조절하는 한 항상 쌀과 흰 밀가루를 먹어도 체중이 증가하지 않습니다.

기장 및 보리 죽

최근 몇 년 동안 점점 더 많은 사람들이 체중 감량을 시작했기 때문에 흰 쌀과 흰 밀가루가 "살기 쉬운 음식"라벨에 붙었습니다. 제 생각에는 이것은 정말 잘못된 것입니다. 아, 그들은 단지 좋은 맛, 좋은 소화 만, 당신은 자신의 입을 막을 수 없습니다, 다른 사람들을 비난하는 방법 맛있는 그것을? 그래서 제 생각에는 체중 감량 사람들은 "체중 감량하기 쉬운 주식"을 찾기 위해 고군분투 할 필요가 없으며, 가벼운 식단을 장기간 고수하고, 뚱뚱해지지 않을 음식을 먹기 위해 음식에 대한 욕구를 낮추기 위해 고군분투 할 필요가 없습니다.

체중 감량 필수 식품: 고구마, 감자

체중 감량 사람들의 주식은 흰 쌀과 흰 밀가루의 절반과 잡곡의 절반을 먹는 것이 가장 좋습니다, 잡곡 소화 속도가 느리기 때문에 위와 장이 잡곡 소화 속도가 느려서 배가 고픈 사람이 너무 빠르지 않게 할 수 있으므로이 관점에서 체중 감량에 도움이되지만 잡곡 식이 섬유 함량이 매우 높기 때문에 흰 쌀과 흰 밀가루의 절반을 먹어야합니다.

주식의 재료가 무엇이든, 첫째, 음식의 양을 엄격하게 통제해야합니다, 요, 기타 음식 칼로리는 낮지 않습니다 오, 그들은 단지 조금 느리게 소화, 그것은 우리의 식욕 조절에 도움이됩니다; 둘째, 주식은 기름, 소금, 설탕이 적어야합니다 (기름, 소금, 설탕없이 할 수 있습니다, 더 좋을 것입니다).돼지기름 비빔밥, 파전, 기름 튀긴 국수 ...... 와 같은 주요 음식은 먹을 수 없으니 먹지 마세요.

체중 감량 필수 식품: 감자튀김, 고구마

세상의 음식은 좋고, 우리가 먹는 이유는 뚱뚱할 것이고, 그것은 영양에 대한 우리의 지식이 충분하지 않고 자제력이 강하지 않기 때문에 "뚱뚱하기 쉬운" "얇기 쉬운"라벨에 음식을 줄 수 없기 때문입니다. 먹는 것, 적당히 과학에서 먹는 것은 먼 길 아의 모양을 유지하는 것입니다.

초대해 주셔서 감사합니다.

체중 감량 친구들은 먼저 진실을 이해해야합니다 : "칼로리 섭취량은 칼로리 소비량보다 적다", 더 많은 지방 분해를 충족시키기 위해 에너지의 부정적인 균형, 체중 감량의 목적을 달성하기 위해, 우리의 음식 선택은 예를 들어 포만감을 개선하고 상대적으로 저지방 및 저칼로리와 같은 추가 칼로리 섭취를 피하기 위해 보조 효과 일 수 있으며, 길지 않아야합니다! 고기. 그러나 체중 감량에서 식습관을 개선하지 않고 식욕 조절에주의를 기울이지 않고 약간의 폭식증이 있었다면 주식이 여전히 체중이 증가 할까 두렵습니다. 육류, 과일 및 채소, 지방 및 기름, 생선, 새우, 콩 등과 같이 우리에게 칼로리를 제공하는 다른 많은 음식이 있습니다. 주식뿐만 아니라 모든 음식에서 제공하는 칼로리의 무게를 측정해야합니다.


그럼 주식의 관점에서 체중 감량에 더 도움이 되는 주식은 무엇인지 살펴보겠습니다. 우선, 고운 주식은 적게 먹어야 하며, 고운 주식은 매우 흔한 현상입니다. 미세 주식은 "미세 곡물"이라고 알려져 있으며, 소위 미세 주식은 곡물의 가공 정도가 높은 것을 지칭하는 것으로, 우리가 가장 일반적으로 먹는 쌀이 미세 곡물 인 것과 같이 그렇습니다. 요즘 쌀은 무정형 쌀이 자갈 불순물을 찾을 수 없더라도 무정형 쌀은 거의 무정형 요리가 아니며, 사실, 우리는 가공 과정에서 쌀이 무정형 쌀이 아닌 것이 좋지만 기타 효과 외에도 밀기울과 같은 자체 영양소의 손실, 밀기울은식이 섬유가 풍부하고 비타민 B가 풍부하며 두 가지는 많은 손실이며, 미세 무정형 쌀에 있고 싶다면 비타민 B도 거의 손실됩니다! The 미세 가공 된 밀가루가 있으며, 매우 섬세한 백설 공주로 보이며 파스타로 만든 파스타도 매우 인기 있고 푹신하고 부드러 우며 몇 입을 먹지 않았고 약간 달콤하며 실제로 이것은 음식의 소화 속도를 늦추는 가공 된식이 섬유가 부족하기 때문에 전분이 포도당으로 전환 될 가능성이 더 높으며 단맛을 먹을 가능성이 더 높습니다.

미세 곡물은 맛이 좋고 모양이 좋거나 좋지만 더 많은 미네랄 손실로 인해식이 섬유 손실률이 80 %까지 높을 수 있으며 소화가 더 빠르고, 우리는이 미세 곡물을 먹었고, 위 배출 속도도 빠르고, 배가 고프기 쉽고, 배가 고프면 식욕을 조절하기가 더 어렵고, 더 많은 것을 먹기 쉽습니다. 또한 미세 곡물은 설탕이 빠르게 상승하고 식후 혈당에 미치는 영향이 더 크며 식후 혈당이 체중 감량에 빠르게 상승하는 것도 바람직하지 않습니다. 단시간에 많은 양의 포도당이 혈류로 들어가면 혈당이 치솟고 세포는 포도당을 충분히 활용하지 못해 인슐린의 작용으로 글리코겐으로 전환되어 저장됩니다. 혈당이 낮아지면 글리코겐은 포도당으로 전환되어 에너지 공급에 사용되지만 혈류에 포도당이 부족하면 이러한 글리코겐은 활용되지 못하고 결국 지방으로 전환되어 축적됩니다. 포도당 상승 속도가 훨씬 느리고 포도당이 세포에서 조금씩 활용되기 위해 혈류에 천천히 들어가면 포도당이 글리코겐으로 전환되어 궁극적으로 지방으로 전환될 가능성이 훨씬 낮아집니다.
고구마, 고구마, 자색 감자, 감자 등 탄수화물이 풍부하면서도 식이섬유가 많은 감자 식품이나 옥수수와 같은 전분질 채소를 주식으로 선택할 수 있습니다. 이러한 식품은 포만감이 훨씬 높고 식후 혈당을 안정시키는 데 더 효과적입니다. 또한 앞서 언급 한 거친 곡물과 미세한 코디, 현미, 혼합 콩, 혼합 곡물 쌀로 만든 거친 곡물과 미세 곡물을 혼합하여 사용할 수도 있습니다. 파스타 친구와 마찬가지로 체중 감량을 위해 매일 미세한 주식보다 더 많은 혼합 곡물 빵, 거친 곡물 빵, 통밀가루 및 기타 파스타로 만든 음식을 선택하는 것이 더 나은 선택이 될 수 있습니다.

우리는 체중 감량 과정에서 주식 음식을 먹지 않으면 뇌 혈당 공급이 불충분하여 정신적 피로를 유발하여 정상적인 일과 공부에 영향을 미치기 때문에 주식 음식을 먹을 수 없다는 것을 알고 있습니다. 그리고 스테이크를 먹지 않으면 고기, 생선 등과 같은 다른 음식으로 대체되어 의심 할 여지없이 단백질, 지방 섭취를 유발하고 신장의 부담을 가중시키고 심혈관 질환을 증가시킬 것입니다.

그렇다면 다이어트 중인 사람이 먹으면 좋은 주식은 무엇일까요?

우리는 종종 주식이 일반적으로 정제 된 흰 쌀과 파스타, 사실 쌀이든 파스타이든, 높은 에너지 또는 높은 설탕 함량과 높은 혈당 지수 때문이 아니라 가장 큰 이유는 너무 많이 먹기 때문에 에너지 섭취가 너무 높아 육류의 증가로 이어지기 때문입니다. 우선 주식의 양을 조절할 때, 조절이 적절하다면 흰 국수 나 흰 쌀이라도 지방이 아닌 것처럼 조절이 적절합니다.

물론 이러한 조절이 모든 사람에게 가능한 것은 아니며, 이미 비만이면서 입이 좋은 사람들에게는 의심할 여지없이 어렵습니다.

다음은 다이어트 중인 분들에게 좋은 몇 가지 주식입니다.

첫 번째, 감자(감자, 고구마, 마, 토란 등)

감자 식품은 채소로 먹거나 주식으로 먹을 수 있는 식품으로, 채소로 먹으면 에너지와 탄수화물이 높지만 주식으로 먹으면 쌀과 밀가루에 비해 에너지와 탄수화물 (25 %)이 훨씬 낮습니다. 지방 함량도 0.2%로 매우 낮기 때문에 다이어트 중인 사람도 주식으로 먹어도 이상적이고 포만감을 느낄 수 있습니다.

두 번째 유형, 콩(콩, 팥 등)

콩에는 주 콩 (콩, 검은 콩, 녹두 등)과 잡 콩 (녹두, 팥, 완두콩, 렌즈 콩 등) 포인트, 주 콩 단백질, 지방 함량이 잡 콩보다 높고, 잡 콩보다 잡 콩 탄수화물, 낮은 지방, 밀, 쌀에 비해 탄수화물 함량이 75 %, 여전히 55 %로 훨씬 낮으므로 콩류를 추가하여 주식, 적은 주 콩, 더 적은 잡 콩을 섭취 할 수 있습니다. 주요 음식의 일부가 아닌 콩과 식물은식이 섬유가 풍부 할뿐만 아니라 포만감이있어 체중 조절에 도움이됩니다.

셋째, 굵은 곡물(귀리, 신선한 옥수수)

귀리는 베타 글루칸과식이 섬유가 풍부하고 위장 속으로 혈당이 빠르게 상승하지 않으며 지방과 체중 감량에 도움이되며 아침이나 저녁 펀치 오트밀과 같은 주요 음식의 일부로 사용할 수 있습니다.

신선한 옥수수는 쪄서 주식으로도 먹을 수 있으며, 다른 쌀가루 기반 식품에 비해 에너지 함량이 낮아 체중 감량에 도움이 됩니다.

네 번째 유형, 통밀 국수 및 굵은 곡물 파스타 유형

슈퍼마켓에서 스파게티를 판매하고 일반 파스타는 식이 섬유 함량이 높고 혈당 지수도 낮으며 약 360 칼로리에 100g의 에너지, 평균 식사 80g-100g이면 충분하며 일부 야채, 버섯 및 고기와 함께 더 많은 비율로 적절한 비율로 더 많은 것을 섭취하는 것도 좋습니다.

순수한 메밀, 귀리 국수, 식이 섬유가 풍부하고 GI 지수는 높지 않지만 체중 감량 군중에게도 적합하며 수프 쌀도 먹을 수 있습니다 라 혼합 야채 아래에서 먹을 수 있습니다. 아주 좋습니다.

주식은 먹는 양과 조리방법도 중요하지만, 많이 먹으면 기름에 튀기거나 볶는 등 조리방법도 좋지 않고, 지방을 섭취하는 것도 좋지 않습니다.

체중 감량 중에 섭취할 수 있는 주식은 무엇인가요?

많은 사람들이 체중 감량 중에는 주식 음식을 먹을 수 없다고 말하지만 실제로이 관점은 잘못된 것이며 체중 감량 중에 주식 음식을 덜 섭취해야하는 것은 사실이지만 주식 음식을 먹지 않는 것은 절대적으로 아니므로 체중 감량 중에 주식으로 사용할 수있는 음식은 무엇입니까?

1. 두유와 달걀

두유는 고품질 단백질이 매우 풍부하고 신체에 적절한 영양을 공급할 수 있으며 주식 중 다이어트가 매우 적합하기 때문에 체중 감량에 좋은 도움이 될 수 있습니다. 250 그램의 두유 한 컵에는 35 칼로리가 들어 있으며 설탕이없는 두유는 칼로리가 매우 낮기 때문에 체중 감량 아침 식사로 매우 적합합니다. 단백질과 탄수화물을 보충하고 포만감을 제공하기 위해 계란이나 작은 빵을 추가하면 이러한 저칼로리 아침 식사는 아침 공급에 대한 신체의 요구를 충족시킬 수 있습니다.

2. 고구마

고구마는 칼로리와 지방 함량이 낮고 포만감이 강하고 주식 인 고구마는 다른 음식의 섭취를 줄여 칼로리 섭취를 줄일 수 있으며 고구마는 섬유질이 풍부하고 장 연동 운동을 촉진하고 인체의 해독을 돕고 체중 감량에 효과적으로 도움이 될 수 있습니다.

3. 옥수수

옥수수는 마그네슘과 조 섬유의 미량 원소가 풍부하여 장 연동 운동을 촉진 할뿐만 아니라 효과적이고 오래 지속되는 포만감을 제공하여 3 고를 예방하고 혈중 지질을 낮추는 역할을 할 수 있으며 체중 감량 중 주식으로 체중 감량에 큰 역할을 할 수 있으므로 체중 감량에 큰 역할을 할 수 있으므로 체중 감량 중 주식이 좋은 선택입니다.

일본인의 주식은 쌀과 국수이며 일반적으로 살이 찌지 않습니다.

주식으로 무엇을 먹느냐가 중요한 것이 아니라 합리적인 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.

따라서 항상 특정 스테이플만 생각하지 말고 현명하게 섞어서 사용하세요.

"의견 없음" 적정 체중이란 무엇인가요? 우리 몸무게는 뼈, 지방, 근육, 수분으로 구성되어 있습니다. 지방 질량 밀도가 낮고 크거나 근육 질량 밀도가 높고 작은 경우, 같은 체중이라도 지방 비율이 높으면 부해 보이고 근육 비율이 높으면 날씬하고 아름답게 보일 수 있습니다. 즉, 좋은 체형은 근육의 비율이 높고 지방의 비율이 낮은 것입니다.

주식은 탄수화물의 주요 공급원이며 칼로리 공급원의 일부이며, 주식 음식을 먹고 싶다면 바보의 심부름을 할 수있는 좋은 수치를 먹을 수 있으며, 잘못하면 점점 더 뚱뚱해질 수 있습니다.

식단 조절은 체중 감량의 주요 방법 중 하나로, 칼로리 조절을 통해 칼로리 격차를 만드는 원리는 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.어떤 주식을 먹어도 총 칼로리를 충분히 조절할 수 없어 칼로리 격차가 생기면 체중을 감량할 수 없습니다. 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 총 칼로리 조절이 제대로 이루어지면 어떤 음식을 먹어도 체중을 감량할 수 있습니다.

체중 감량 기간 동안 종종 정제 된 쌀과 흰 밀가루가 감자, 곡물 및 시리얼로 대체되는 이러한 음식은 쌀과 국수의 영양 측면에 비해 상대적으로 포괄적 인 것 외에도 일부가 있습니다.주요 목적은 포만감을 채우고 배고픔을 견디기 쉽게 하는 것입니다.굶주림의 상황을 피하기 위해 그에 따라 칼로리 음식의 양을 조절하는 것이 좋습니다. 그러나 고구마, 감자, 관련이없는 혼합 음식을 먹는 것이 얇아지는 것을 의미하지는 않습니다.핵심은 여전히 총 칼로리 조절입니다.

사실 저는 오랫동안 몸매를 가꾸고 싶어서 살을 뺐고, 배가 나오는 것은 너무 매력적이지 않고, 살을 빼는 것은 체중과 상관없습니다.칼로리 격차를 만들면 체중이 감소할 수 있지만, 체중 감소는 지방, 근육 또는 수분이 될 수 있습니다. 우리는 근육이나 수분이 아닌 지방이 빠지는 건강한 몸을 원합니다.

좋은 몸매는 다음과 같은 식단에 있습니다.영양학적으로 균형 잡힌 주식의 탄수화물은 주로 신체에 에너지를 공급하지만 우리 몸에는 단백질, 지방, 비타민 및 미네랄의 영양소도 필요합니다.총 칼로리를 조절하고 신체에 필요한 영양소를 충족한다는 전제하에 손실되는 것은 지방, 유지되는 것은 근육과 수분으로 자연스럽게 몸매가 좋아집니다.

어떤 음식도 우리를 얇게 만들고, 신체 영양을 충족시키고, 체중 감량을 위해 총 칼로리를 조절할 수 없습니다. 따라서 어떤 음식을 먹어야 체중을 줄일 수 있는지 걱정할 필요가 없으며 균형 잡힌 영양과 칼로리 조절에 더 많은 노력을 기울이는 것이 체중 감량을위한 올바른 방법입니다.

체중 감량을위한 다이어트 파트너는 주식 음식을 먹지 않으면 기초 대사가 느려지고 체중 감량이 더 어려워지고 때로는 변비로 이어질 수 있으며, 해로움은 또한 많은 주식이 다당류 클래스에 속하는 탄수화물의 세 가지 주요 용량에 속하는 전분이지만 식사에서 가장 중요한 에너지 원이며 주식 음식을 먹지 않으면 체중 감소가 매우 고통스럽고 준수하기 어려워져 매우 비과학적이어서 우리의 기초 대사가 점점 더 느려질 뿐이라는 것을 알고 있습니다. 이것은 우리의 기초 신진 대사를 점점 더 느리게 만들 뿐이므로 체중 감량이 점점 더 어려워지고 실제로 주식의 올바른 선택이 체중 감량에 도움이 될 수있는 한, 주식 음식을 피하려고 할 때 다음과 같은 여러 종류의 체중 감량을 소개하고 종종 주식 음식을 먹을 수 있으며 서둘러 수집 할 수 있습니다!

드물게 먹는 주식:

1, 쌀 : 일반적으로 쌀을 주식으로 사용하지 말고 쌀의 구성은 탄수화물이며 아미노산 구성이 더 완전하고 인체에 더 많이 소화되고 흡수되며 더 섬세한 쌀을 많이 먹을수록 영양이 점점 줄어들고 기본적으로 위장에 먹는 것은 칼로리입니다.

2, 찐빵 : 찐빵은 또한 우리 일상 생활의 일반적인 필수품 중 하나이며 찐빵의 주요 성분은 전분이며 칼로리와 쌀도 거의 같고 쌀보다 높기 때문에 여전히 상대적으로 뚱뚱해지기 쉽습니다.

3, 빵 : 빵은 우리의 더 일반적인 아침 식사이지만 빵 껍질과 빵은 동일하고 전분으로 만들어졌으며 칼로리가 더 높으며 충전물 내부의 빵은 일반적으로 고기가 더 많고 지방 함량이 높으므로 빵보다 빵 칼로리도 훨씬 높습니다 오.

4, 만두 : 만두는 북쪽에서 더 인기있는 주식, 만두, 만두피 및 만두 속이 주성분이며 만두의 맛을 더 좋게 만들기 위해 종종 일부 지방, 동물성 기름 등을 채우는 데 추가되며 칼로리도 매우 높으므로 다이어트 중에 더 많이 먹지 않는 것이 가장 좋습니다.

정기적으로 먹을 수 있는 주식입니다:

1. 옥수수

옥수수를 더 많이 먹으면 장수를 할 수 있으며 영양이 풍부하고 단백질, 비타민, 지방, 섬유질 및 미량 원소가 풍부하며 옥수수에는 우리 몸의 필수 아미노산 인 라이신과 트립토판이 포함되어 있으며 옥수수도 먹는 방법이 많으며 옥수수, 옥수수 샐러드, 옥수수 죽을 요리하는 가장 쉬운 방법이 있습니다 오, 아주 좋은 선택입니다.

2, 자색 감자 / 고구마

고구마와 자색 감자 이런 종류의 음식식이 섬유는 특히 풍부하고 질감도 매우 부드럽고 포만감이 강하고 일반 고구마 외에도 자색 감자에는 영양소가 포함되어 있으며 자색 감자에는 안토시아닌과 셀레늄도 포함되어 있으며 직접 쪄서 먹을 수 있으며 자색 감자 죽, 고구마 죽, 구운 고구마는 매우 좋은 방법입니다 오.

3. 참마/토란

타로와 참마는 모두 뿌리 줄기 식물에 속하며 특히 단백질, 비타민 및 미량 원소가 풍부하며 지방이 매우 적고 칼로리가 적은 지방 함량이 매우 낮으며 주식 식품을 대체 할 수 있으며 종종 체중을 줄일 수 있습니다.

그냥 삶아서 먹어도 좋고, 참마는 요리나 죽으로 만들어 먹어도 좋습니다.

4. 감자

감자는 감자의 일종으로 물론 주식으로 사용할 수 있으며, 감자는 단백질이 풍부하고 사과보다 미네랄과 비타민 함량이 높으며 감자 칼로리에 비해 감자와 쌀과 같은 다른 주식이 더 낮을 것입니다, 감자가 주식으로 할 경우 지방을 줄이기 위해 체중을 줄일 수 있으며 감자는 또한 먹는 방법이 많이 있습니다, 아, 가장 일반적인 으깬 감자, 삶은 감자 또는 감자 팬케이크가 좋은 선택입니다! 감자를 섭취하는 가장 일반적인 방법은 감자를 먹는 것입니다.

건강한 방법으로 체중 감량을위한 균형 잡힌 영양, 체중 감량에 성공하기를 바랍니다 오.

체중 감량은 그리 쉬운 일이 아니지만 주식 대신 조사료를 사용하면 어느 정도 체중을 줄일 수 있습니다.또한 잘 먹으면 몸매 관리에도 도움이 될 수 있습니다.

이러한 주식은 체중 감량뿐만 아니라 몸매를 좋게하기 위해 먹을 수 있습니다.

1. 귀리

귀리는 세계보건기구에서 건강 식품으로 분류한 유일한 곡물로 식이섬유가 풍부하여 포만감이 강할 뿐만 아니라 비타민, 미네랄 및 기타 영양소가 풍부하여 체중 감량을 원하는 사람들이 가장 먼저 선택하는 주식입니다.

2、쌀

잘 가치있는 "통 곡물"은 사람들의 포만감을 증가시켜 사람들이 음식의 양을 줄일 수있을뿐만 아니라 사람들의 포만 시간을 연장하여 인식 된 식욕을 억제하여 좋은 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.

3、芋头

토란은 탄수화물이 풍부하지만 칼로리가 높지 않지만 포만감도 강하여 체중 감량 사람들이 주식으로 사용하기에 매우 적합합니다.

4. 고구마

고구마는 칼로리가 낮고 식이 섬유가 풍부하여 에너지 섭취를 줄일 뿐만 아니라 식욕을 만족시키는 데 도움이 됩니다.

5. 옥수수

옥수수는 포만감이 좋기 때문에 옥수수를 주식으로 섭취하면 칼로리 섭취를 효과적으로 줄일 수 있습니다.

그러나 어떤 사람들은 왜 이런 음식을 먹을수록 더 뚱뚱해 지는지 의아해합니다. 사실, 올바른 음식, 먹는 방법도 매우 중요하며 다음과 같은 오해에주의해야합니다 ~!

조사료를 더 뚱뚱하게 만들 수 있는 오해에는 어떤 것이 있나요?

1. 주식 완전히 대체하기

많은 사람이 체중 감량을 위해 고운 곡물 섭취를 최소화하고 주 식사를 굵은 곡물로 대체하려고 합니다.그러나 실제로 이것은 소화가 약한 사람들에게는 좋지 않습니다.소화가 약하면 거친 곡물을 섭취하면 장의 부담이 더 무거워지기 때문입니다.

2, 한두 종류의 조사료 만 먹습니다.

거친 곡물은 조리하기 어렵기 때문에 많은 사람이 옥수수나 귀리처럼 우유에 담가두거나 삶아서 숙성시킬 수 있는 편의상 조리하기 쉬운 곡물만 먹습니다.그러나 이 경우 우리가 섭취하는 조사료의 종류가 너무 균질하기 때문에 영양실조로 고통받을 수도 있습니다.

3. 조사료 제품의 오용

거친 식품과 거친 곡물은 완전히 다른 개념입니다. 거친 곡물 식품은 미세한 곡물의 일부를 추가하고 크림, 설탕 및 우유를 많이 추가합니다. 이러한 식품은 가공되어 영양 식이 섬유와 영양소도 상당히 손실되지만 체중이 증가하기 쉽습니다.

여기 Niu Darling은 위의 음식을 주식의 일부를 대체하고 주식의 일부를 완전히 대체하는 것이 아니라 주식으로 일부 첨가물을 덜 거친 음식으로 선택할 수 있다고 제안합니다. 오 ~ 더 좋은 제안이 있습니까?

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체중 감량뿐만 아니라 몸매를 가꾸기 위해 어떤 스테이플 푸드를 먹을 수 있습니까?

일반적으로 주식은 전분이 살을 찌우고 살을 찌우고 살을 찌운다는 느낌을 줍니다. 사실 주식도 체중을 감량할 수 있습니다. 이에 대해 이야기해 봅시다.

안녕하세요, 저는 빈쉘입니다. 음식 분야의 크리에이터로서 제 능력은 제한적이고 통찰력이 많지 않지만 최선을 다해 질문에 답해 드릴 테니 제 답변이 도움이 되길 바라며 감사합니다.

땅콩 (트)

야채는 요리 할 수 있고 주식, 즉 여성과 어린이, 젊고 노인, 감자로 사용할 수 있습니다. 사실 감자는 요리뿐만 아니라 주식으로도 사용할 수 있습니다. 과거에는 식량 생산량이 적었을 때 감자를 주식으로 사용했고 매우 배고팠다는 어르신들의 말을 들었습니다.

감자는 튀기지 않는 한 쪄서 먹거나 삶아서 먹으면 체중 감량에 탁월합니다. 감자는 당분이 적고 특히 포만감을 느끼기 쉬워 체중 감량에 특히 적합합니다. 그리고 감자는 다양한 식이 섬유, 다양한 비타민 및 영양소가 풍부한 지하 사과로 알려져 있으며 일반적으로 밥 두 그릇을 먹을 수 있지만 감자 두 그릇을 주면 확실히 끝낼 수 없습니다.

거친 곡물(옥수수, 수수 등)

체중 감량에 적합한 주요 식품은 실제로 섬유질이 많고 설탕과 전분 함량이 적은 식품입니다. 이 조건을 충족하는 거친 곡물에는 수수, 귀리, 참마, 자색 감자, 땅콩, 옥수수 등이 많이 있습니다. 이러한 혼합 곡물을 주식으로 사용하면 포만감을 쉽게 느낄 수 있으며 특히 체중 감량에 도움이 됩니다.

밥을 덜 먹습니다.

쌀, 특히 쌀죽은 혈당을 특히 빠르게 올립니다. 따라서 체중 감량을 원한다면 주식으로 밥과 죽의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

이 질문에 대한 저의 답변이 도움이 되었기를 바라며, 다른 분들의 통찰력을 통해 향후 요리에 사용할 수 있는 한두 가지 요령을 배울 수 있기를 바랍니다. 감사합니다!