다른 답변 중 몇 가지를 살펴보면, 다리 운동(특히 스쿼트, 윗몸 일으키기 등)이 테스토스테론 생성을 촉진하여 근육 성장에 도움이 된다는 공통점이 언급되어 있습니다.

사실.이것은 피트니스 및 보디빌딩 분야의 지속적인 오해입니다.. 일반적인 통념은 큰 웨이트를 사용한 복합 운동이 테스토스테론이나 성장 호르몬 생성을 자극하여 근육을 만드는 데 좋다는 것입니다. 그러나 이러한 견해에 의문이 제기되고 있습니다.

현재 연구에 따르면 훈련 후 단기간의 호르몬 증가는 장기적인 근육 형성에 큰 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 그리고 효과가 있다면 그 정도는 매우 낮습니다 [1].

따라서 단순히 다리 운동이 테스토스테론 생성에 도움이되어 근육 형성을 촉진한다고 말하는 것은 옳지 않습니다.

다시 주제에 대한 질문으로 돌아가서, 다리 운동을 많이 하면 근육을 키우는 데 좋을까요?

우선 질문이 불완전하게 구성되어 있습니다. 더 많은 훈련을 어떻게 정의할 수 있을까요? 근육을 키우는 것이 어디에 도움이 되나요?

다리 운동을 더 많이 하면 하지의 근육 성장에 확실히 도움이 된다는 것은 부인할 수 없는 사실입니다. 일반적으로 다리 훈련에 대해 이야기할 때는 주로 대퇴사두근, 햄스트링 및 둔부 근육 그룹, 그리고 다른 근육 그룹 중에서도 내전근과 종아리 등 하체를 훈련하는 것을 말합니다.

그렇다면 무엇이 과할까요?

최근 연구에 따르면 훈련량과 근육 성장 사이에는 비교적 명확한 '용량-반응' 관계가 있는 것으로 나타났습니다[2]. 즉, 훈련량이 많을수록 근육이 더 빨리 성장한다는 것입니다.물론 그렇다고 해서 스쿼트를 수십 세트씩 해야 한다는 의미는 아닙니다. 대부분의 경우 일주일에 10~20세트만 해도 80~90%의 효과를 얻을 수 있습니다.

그렇다면 다리 운동은 상체 근육에 어떤 영향을 미칠까요? 답은 사람마다 다르다는 것입니다.

우리 몸이 일주일에 처리할 수 있는 훈련의 총량에는 한계가 있습니다.하체의 근육량이 많고 사용되는 무게가 더 크기 때문에 하체 운동은 실제로 신체에 전반적인 스트레스를 더 많이 가합니다.. 다리 운동을 한 다음 날이나 다음 날 더 피곤함을 느낀 경험은 누구나 있을 것입니다. 이는 깊은 스쿼트나 힘껏 당기기 같은 동작이 중추 신경계에 더 많은 스트레스를 주어 신체 회복을 늦추기 때문입니다.

따라서 같은 운동량으로 상체를 단련하면서 하체를 너무 많이 단련하면 신체 회복 능력이 느려져 상체의 근육 발달 정도가 떨어질 수밖에 없습니다.

그러나 다리 운동은 호르몬 때문이 아니라 신체가 비례적으로 성장하기 때문에 상체 근육 성장에도 매우 중요합니다.따라서 신체가 고르게 발달하기를 원한다면 전신을 훈련해야 합니다. 특정 부위를 더 빨리 성장시키거나 약한 부위를 강화하려면 그에 따라 다른 근육 그룹의 양을 줄이고 강화하려는 부위의 훈련량을 늘리면 됩니다. 물론 이것은 현재 고급 훈련 프로그램의 일부입니다.

일반적으로 하체 근육을 늘리려면 다리 훈련을 더 많이 하는 것이 좋습니다. 상지 근육을 늘리는 것이 유익한지 여부는 훈련량의 배열에 따라 다릅니다.

참조:

[1]Schoenfeld BJ1.운동 후 비대 적응 : 호르몬 가설의 재검토와 저항 훈련 프로그램 설계에 대한 적용 가능성.J Strength Cond Res. 2013 Jun;27(6):1720-30.

[2]Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW.주간 저항 훈련량과 근육량 증가 사이의 용량-반응 관계: 체계적 검토 및 메타 분석.J Sports Sci. 2017 Jun;35(11):1073-1082.

안녕하세요 여러분, 질문에 답변할 수 있게 되어 기쁘게 생각하며 상형준의 관점을 간략하게 설명해드리니 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

오늘날 점점 더 많은 사람들이 피트니스의 중요성을 알고 피트니스 팀에 합류하기 시작했습니다. 그러나 피트니스 과정에서 많은 사람들이 복부 근육, 가슴 근육, 역 삼각형 신체 훈련과 같은 상체 근육 그룹의 훈련에주의를 기울이지 만하지 근육 그룹의 훈련, 특히 다리 근육 그룹의 훈련은 무시했습니다. 그렇다면 다리 훈련은 우리 몸의 근육에 어떤 영향을 미칠까요?

I: 다리 훈련이 근육 형성에 미치는 영향

많은 사람이 다리 운동이 근육 성장을 촉진한다고 말하지만, 이는 정확하지 않으며 오히려 신체의 호르몬 생성을 촉진합니다. 신체에서 가장 강력한 근육 그룹인 다리 훈련을 강화하면 근육 성장에 필요한 호르몬인 테스토스테론의 분비를 극대화하여 더 많은 근육 조직을 합성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

둘째: 다리 운동의 다른 장점은 무엇인가요?

1, 지방 감소에 도움 : 우리는 다리의 근력 운동, 다리 근육 치수의 성장을위한 근력 운동 과정에 있으며 신진 대사 능력을 향상시키고 신체가 근육을 얻고 지방의 속도를 줄 이도록 촉진합니다. 다리 훈련은 다리를 마른 다리뿐만 아니라 전신 지방 연소, 칼로리 소비를 촉진하고 지방 손실 속도를 가속화 할 수 있습니다.

2, 스포츠 성능 향상 : 튼튼하고 강력한 다리는 우리 삶에 중요한 영향을 미치며, 코어의 안정성을 향상시킬 수 있으며, 매우 폭발적인하지와 코어 강도의 안정성이있을 때 모든 운동 능력이 먼 길을 갈 수 있으며, 단거리 선수가 가중 깊은 스쿼트 훈련을 고수하는 것이 중요한 이유입니다.

3, 하지의 라인을 개선하십시오 : 평평한 엉덩이를 가져 가고, 다리 훈련은 천적이며, 하지가 목표 훈련을 시작하면 다리 라인을 개선 할 수있을뿐만 아니라 엉덩이 유형을 개선하기 위해 엉덩이를 효과적으로 들어 올리기 위해 엉덩이와 다리 훈련 만 더 연약한 몸의 상황을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.

위의 내용은 상상준의 견해이며, 도움이 되길 바라며 상상준의 헤드라인에도 주목해 주시기 바랍니다.

#피트니스 #클린 브리즈 프로그램 #쉐이프 울트라 피트니스 그룹 @헤드라인피트니스 @헤드라인콘텐츠결제

다리 근육은 전신 근육의 60 %를 차지하고 신체에서 가장 큰 근육 그룹이며, 일반인이 다리 운동을 시작한 후 일정 시간 동안 피트니스에 접촉하여 부적절한 예를 들어 상지 근육이 얼굴 프로젝트에 더 기울어지고하지 근육이 내부에 있습니다. 예는 매우 적절하지는 않지만 근육을 얻는 것은 근육을 키우는 좋은 장소 인 다리를 놓을 수 없습니다. 또한 다리 훈련은 테스토스테론의 분비에 도움이되며 근육 형성의 중요성에 대한 테스토스테론은 말할 필요가 없습니다. 그런 다음 다시, 훈련 빈도, 더 많은 훈련 다리의 주제, 다리는 진정으로 더 많은 훈련이 될 수 없으며, 일주일에 한 번 충분히 연습하고, 나머지 큰 근육 그룹은 충분히 오래 연습하고, 다리를위한 프로 선수에게는 일주일에 두 번의 연습, 저 같은 신인의 경우 일주일의 연습으로 충분할 수 있다면 일주일의 연습으로도 훈련량이 충분하지 않을 수 있음을 보여줍니다.

다리 훈련 동작 목록을 제공합니다.

1, 바벨 딥 스쿼트, 허벅지 훈련 첫 번째 동작

2, 리버스 스톰프 훈련 목표 : 대퇴사 두근

3, 불가리언 런지 스쿼트 훈련 목적 : 대둔근, 대퇴사두근

4, 앉은 다리 컬 훈련 목적: 햄스트링

다리 운동은 일반적으로 허벅지를 기본으로 하고, 비전문가들은 종아리 운동을 거의 하지 않는데, 다음과 같은 연습용 다리 운동 모음을 소개합니다.

하지만 많은 방법이 있으며, 제가 일반적으로 사용하는 방법은 앞서 설명한 네 가지입니다.

천 명 중 한 명에 불과한 아름다운 몸매와 백만 명 중 한 명에 불과한 뛰어난 두뇌.

사실 여러분은 멋진 몸매에서 두 걸음만 더 가면 됩니다:

1. 연락을 취하고 클릭하여 팔로우하기
2. 운동을 시작하려면 다리를 들어 올리세요.

저는 스키니 피쉬입니다. 다음 질문에서 뵙겠습니다.

안녕하세요, KI Fitness이며 피트니스 부문 작가인 재키입니다.

오늘 제가 여러분과 나누고 싶은 질문은 다리 운동을 더 많이 하면 근육을 키우는 데 좋을까요? 왜 그럴까요?

다리 운동이 근육을 키우는 데 좋다는 KI의 의견부터 살펴봅시다.

제 견해를 간략하게 설명하자면

1 다리에 근육이 많고 다리 훈련은 근육을 키우는 것입니다.

피험자가 근육 형성에 대해 어떻게 생각하는지 모르겠지만 신체의 근육량을 늘리는 것으로 정의한다면 다리는 신체의 근육량의 절반과 둔근에 약 20 %를 더하고 근육의 절반 이상이하지에 있습니다.

몸 전체의 근육량을 늘리려면 하체 운동이 당연히 필수적입니다.

그리고 총 근육 수에 따라하지의 근육이 상지보다 빠르게 자라며이 수준에서 다리에 근육을 만들 수 있습니까?

당연히 근육을 키우는 제품입니다!

2 전신 근력 향상 및 트레이닝 웨이트 증가에 도움

일반적인 훈련에서 고중량과 고강도 웨이트 트레이닝을 할 때는 어느 정도 하체를 사용하거나 보조하는 경우가 많습니다.

하드 풀, 바벨 로잉, 벤치 프레스와 같은 운동도 가능합니다.

벤치 프레스를 다리와 관련이없는 누워있는 운동으로 보지 마십시오. 다리를 사용하지 않더라도 큰 무게를 밀고 싶다면 발이 단단한 바닥에 있어야합니다.

하체가 안정되면 더 많은 웨이트를 들어 올리고 더 높은 수준의 훈련 완성도를 달성할 수 있습니다.

우리 몸은 하나이며 모두 서로 연결되어 있기 때문입니다.

따라서 그 수준에서는 다리 연습도 도움이 됩니다.

3 테스토스테론 촉진

테스토스테론 부스팅과 관련하여, 다리 운동이 테스토스테론 생성을 촉진하고 테스토스테론을 자연스럽게 부스팅하는 방법 중 하나라는 사실은 이미 피트니스계에서 널리 알려져 있습니다.

그리고 생성되는 테스토스테론의 양에 따라 근육 성장 수준이 결정됩니다.

그러나 지난 몇 년 동안 다리 운동이 단기간 동안 고환을 촉진할 뿐 장기적인 근육 형성에는 큰 도움이 되지 않는다는 또 다른 주장이 제기되면서 다른 목소리가 나오기 시작했습니다.

그 점에 대해서는 기의 가족 의견이며, 옳고 그름은 저 개인을 대표할 뿐입니다.

KI는 생각했다 : 근력 운동이 신체가 더 많은 테스토스테론을 생산하도록 촉진 할 수있는 한, 물론 세부 사항은 훈련 수준과 자신의 재능과 관련이 있으며 다리 근육은 다리 훈련에서 신체의 다른 부분보다 더 자극을받을 것이라고 결정했습니다.

어, 약간의 추가 기 자신의 개인적인 경험, 기는 항상 다리를 훈련하는 것을 좋아하지 않지만 다리 훈련의 이점을 위해 기는 여전히 의견을지지합니다. 최근 몇 년 동안 다양한 멋진 이론과 방법이 등장했지만 다리 훈련과 관련하여 기는 항상 근육 형성에 절대적으로 도움이된다고 믿었습니다.

"다리 운동을 더 많이 하면 근육을 키우는 데 좋은가요?"라는 질문에 대한 KI 피트니스의 답변입니다. 왜?" 이 질문에 대한 답변은 필연적으로 편향된 단어의 모음으로, 참고용으로만 도움이 되길 바랍니다.

한 번에 최대한 많은 전신의 근육을 사용하는 모든 동작.

이 모든 것이 몸 전체의 근육 성장을 동기화하기 위한 것입니다.

이러한 유형의 움직임은 특히 무거운 체중을 지탱할 때 신체의 테스토스테론 생성을 증가시키는 데 효과적이기 때문입니다.

이 카테고리에는 딥 스쿼트, 하드 풀업, 벤치 프레스, 풀업 등과 같은 복합 동작이 포함됩니다.

그중에서도 딥 스쿼트, 하드 풀은 전신의 80% 이상의 근육을 한 번에 동원하여 참여할 수 있습니다.

한 연구에 따르면 딥 스쿼트 후 24시간이 지나면 테스토스테론 생산량이 24% 증가한다고 합니다.

테스토스테론은 근육 성장에 영향을 미치는 가장 중요한 호르몬이며, 지방 축적도 억제합니다.

보디빌더들이 더 큰 근육을 만들기 위해 약물을 복용하고 근육 강화 운동을 한다는 이야기를 자주 듣습니다.

주요 참고 자료는 스테로이드라고 하는 테스토스테론의 일종인 주사약입니다.

스테로이드 주사는 인간의 근육 성장의 한계를 뛰어넘어 더 많이, 더 빨리, 더 많이 성장할 수 있습니다.

하지만 부작용은 엄청나고 심지어 돌이킬 수 없어 결국 고환이 위축되어 기능을 완전히 상실하게 됩니다.

전문 피트니스 애호가가 아닌 일반인에게는 이런 종류의 운동은 멀리하라고 조언합니다.

우리 몸의 테스토스테론 생산 수준을 높일 수 있는 자연적인 방법은 많습니다.

위에서 언급한 스쿼트 횟수 늘리기, 역기 들기와 같은 복합 운동은 테스토스테론을 증가시키는 효과적인 방법 중 하나입니다.

식단에서 굴, 다양한 해산물과 같은 아연이 풍부한 식품을 더 많이 섭취할 수 있습니다.

아연은 테스토스테론 합성에 중요한 원료이며, 원료가 부족하면 합성되는 양이 줄어듭니다.

수면은 테스토스테론의 합성에도 매우 중요합니다.

테스토스테론을 포함한 많은 신체 호르몬은 깊은 수면 중에만 분비됩니다.

불면증과 쉽게 잠에서 깨는 수면 장애가 있는 경우 테스토스테론 생산에도 영향을 미칠 수 있습니다.

다리 운동을 더 많이 하면 근육을 키우는 데 좋을까요? 왜 그럴까요?더 많은 다리 훈련은 근육 형성에 좋으며, 우선 다리 근육을 늘리고, 둘째, 테스토스테론을 촉진하는 효과가 있으며, 신체의 다른 부위에서 근육의 성장을 촉진 할 수 있습니다.

"초보자 훈련 가슴, 베테랑 훈련 등, 전문가 훈련 다리", 체육관은 그런 말을 가지고 있으며, 그러한 살아있는 방법은 다리 근육 훈련, 특히 허벅지 근육 그룹 훈련에 대한 많은 근육 건물 트레이너가 무시하지만 다리 근육 훈련의 중요성의 측면도 보여줍니다.

"피트니스는 조만간 후회할 다리를 훈련하지 않습니다.", 근육을 키우기 위해 다리를 훈련하는 것이 주요 역할은 무엇입니까?

I. 다리 훈련의 주요 초점은 허벅지 근육 그룹입니다.

1. 허벅지 근육 그룹은 세 가지 주요 근육 그룹(가슴, 등, 허벅지) 중 첫 번째 근육 그룹으로 전외측 허벅지 근육 그룹, 후외측 허벅지 근육 그룹, 내측 허벅지 근육 그룹을 포함합니다.

2. 허벅지 앞쪽 근육군을 위한 근력 운동에는 딥 스쿼트, 화살 스쿼트, 기구를 이용한 전방 굴곡 및 신전, 다리 내전 및 기타 동작, 허벅지 뒤쪽 근육군을 위한 근력 운동에는 하드 풀, 고트 잭, 기구를 이용한 후방 굴곡 및 신전, 허벅지 중앙 근육군을 위한 근력 운동에는 스모 스쿼트, 다리 내전 및 기타 동작, 기구를 이용한 근력 운동이 포함됩니다.

II. 다리 운동은 다리의 근육 성장을 증가시키고 신체 협응력을 유지합니다.

1. 상체 근력 운동만 하는 보디빌더는 오랜 시간이 지나면 조화롭지 못한 몸매로 인해 이미지가 손상될 수 있습니다. 보디빌딩이란 일반적으로 보디빌딩은 건강, 아름다운 체형을 기본으로 합니다. 몸이 위쪽이 넓고 아래쪽이 좁다는 사실은 보디빌딩에 대한 "오해"입니다.

2. 오래된 다리가 먼저 늙습니다. 중년과 노년기 이후 호르몬 감소, 뼈 손실, 불편한 현상을 걷기 쉬운 허벅지 기반 다리 근력 운동, 혈액의 흐름을 촉진하고 무릎 관절의 내성을 향상시킬 수 있으며 노화 예방에 긍정적 인 의미가 있습니다.

III. 허벅지 근육을 단련하면 테스토스테론 강화 효과가 있으며 나머지 신체 부위가 정체기 동안 훈련하는 데 도움이 됩니다.

1. 소위 테스토스테론 촉진, 즉 테스토스테론의 분비를 촉진하는 것입니다. 테스토스테론은 인체에서 가장 활동적인 안드로겐입니다. 테스토스테론의 분비는 근육 성장을 촉진하고 뼈를 강화하며 성생활의 질을 보장하는 등의 역할을합니다.

2. 테스토스테론 생산과 근육 성장은 상호 보완적인 관계를 가지고 있습니다. 테스토스테론이 충분히 분비되면 근육 성장이 빠르고, 근육이 성장하면 테스토스테론 분비도 촉진됩니다.

3. 신체의 다른 근육 부위의 훈련이 정체기에 빠지면 허벅지 근육 그룹의 훈련을 강화하면 해당 정체기를 통과하는 데 도움이 될 수 있습니다.

안녕하세요, 석입니다.

첫술에 배부를 수는 없죠.다리를 단련하지 않으면 조만간 후회하게 될 것입니다.근육 형성을 위한 다리 운동의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.

종종 체육관 친구들에게 가면 흥미로운 현상, 즉 일부 전문 체육관에서는 벤치 프레스 벤치, 덤벨 랙 및 기타 장비가 "과밀"하지 않을 수 있지만 스쿼트 랙, 앉은 다리 굽힘 및 기타 고정 장비는 대기열에 있어야하며 두꺼운 근육의 짐승의 다리 인 경우 현상이 나타날 수 있습니다. 그 이유는 무엇입니까? 대답은 다음과 같습니다:

1. 다리 근육은 신체 근육의 75%를 차지합니다.이 점만으로도 다리를 "고문"해야 할 충분한 이유가 있으며, 지상에서 1 만 피트 높이의 건물은 기초 만 단단히 지어졌으며 상부 구조를 구축 할 수있는 무한한 가능성이 있습니다. 덤벨 스탠드가있는 많은 새로운 손이 안정적이지 않지만 어떤 훈련 효과에 대해서도 이야기합니까?

2. 다리 운동은 남성의 테스토스테론 촉진 능력을 높일 수 있습니다.이것은 초보자들이 종종 간과하는 점입니다. 다리 근육을 만들 때마다 쉬는 동안 근육을 회복 할뿐만 아니라 테스토스테론 생성도 증가합니다. 테스토스테론이 없으면 근육 형성이 매우 느려지고 테스토스테론이 많이 생성 될수록 근육이 더 빨리 자랄 것입니다.

일부 전문 코치는 훈련 계획을 작성할 때 일주일에 두세 번의 다리 운동을 준비하기도하며, 많은 사람들이 이것이 코치의 일부라는 사실을 모르고 참을 수 없다고 외칩니다."좋은 의도."고통을 겪으면 더 나은 사람이 될 수 있습니다.

허영심을 버리고, 항상 가슴 근육, 팔뚝, 햄스트링을 연습하지 말고, 우리는 원하는 몸을 연습하기 위해 당신의 힘의 원천이며, 우리는 준수해야합니다.

신체의 다른 부위에서 근육을 만드는 것과는 아무런 관련이 없으며 다리는 큰 근육 그룹이며 근육량의 큰 비율이며 테스토스테론 생산과는 아무런 관련이 없습니다. 테스토스테론 생산을 늘리려면 약물을 사용해야하지만 약물 복용을 중단하면 이전의 정상적인 수준의 테스토스테론 생산으로 돌아 가기가 매우 어렵습니다. 그렇기 때문에 훈련을 잘하는 것이 무엇보다 중요합니다.

다리를 더 자주 단련하는 것이 체중 증가에 도움이 되나요? 왜 그럴까요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

이전에 다리 운동을 해본 적이 없다면 스쿼트나 하드 풀, 레그 리프트와 같은 하체 운동을 추가하면 많은 이득을 얻을 수 있습니다.

다리는 신체에서 가장 큰 근육 그룹으로, 다리를 강화하는 것이 가장 중요하며, 피트니스에 관심이 많은 사람들은 매주 다리의 날을 정해 운동하는 경향이 있습니다.

이렇게 피곤한데 왜 다리 훈련을 고집하냐고 묻는 분도 계실 텐데요.

다리 훈련이 필요하며 여기서 우리는 두 가지 중요한 호르몬 인 테스토스테론과 성장 호르몬을 언급해야합니다.이 두 호르몬에 익숙한 사람들은 이해해야합니다 : 그들은 우리의 몸매를 도울 수 있으며 여기에서 워킹 몽크가 몇 가지 정보를 찾았습니다:

성장호르몬은 단백질 합성을 촉진하고 말초 조직의 포도당 이용을 억제하며 포도당 소비를 줄이고 지방 분해를 촉진하며 조직 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
테스토스테론은 근육 형성 효율을 개선하고 골격근 단백질 합성을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그리고 다리 운동은 이 두 호르몬의 분비를 가장 잘 촉진하는 행동으로, 운동이 고통스러울수록 성장 호르몬이 더 많이 분비되고, 운동 동작으로 자극되는 근육군이 더 커지며, 운동이 더 많은 근육군을 사용할수록 남성호르몬의 분비를 더 자극하는 것이 규칙적인 다리 운동의 이점입니다.

그렇다면 다리 운동을 통해 얻을 수 있는 다른 이점은 무엇일까요?

I: 운동 능력 향상.

강하고 힘 있는 다리는 코어 안정성을 향상시켜 우리 삶에 큰 영향을 미치며, 폭발적인 하체와 안정적인 코어가 있으면 모든 운동 능력이 크게 향상되므로 단거리 선수가 웨이트 딥 스쿼트 훈련을 꾸준히 하는 것이 매우 중요합니다.

둘째: 키가 커집니다.

평평한 엉덩이를 가져 가면 다리 훈련은 천적이며,하지가 표적 훈련을 시작하면 다리 라인을 개선 할 수있을뿐만 아니라 몸을 더 연약한 상황으로 바꾸는 데 도움이되며 엉덩이 다리 훈련 만 효과적으로 엉덩이를 들어 올려 엉덩이를 개선 할 수 있습니다 오.

세 번째: 체중 감량에 도움이 됩니다.

깊은 스쿼트는 신진 대사를 잘 촉진 할 수 있으며, 지방 감량 병목 현상, 엉덩이 및 다리 훈련이 매우 필요한 일부 친구에게는 체중 감량의 후기 단계를 알기 위해 오랜 시간의 유산소 훈련이 신체에 지속적인 자극을 제공 할 수 없었으므로 근력 운동이 체중 감량 과정을 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

위에 추가할 내용이 있습니다:

1: 위에서 언급했듯이 다리는 신체에서 가장 큰 근육 그룹이므로 결과를 얻기가 쉽지 않고 다리에 더 강한 자극을 주어야하며 운동 능력이 증가함에 따라 훈련 프로그램을 제때 변경해야합니다.

2: 근육은 쉬는 동안 성장한다는 사실을 알고 다리를 단련하려면 충분한 휴식 시간을 가져야 합니다.

3: 점진적인 훈련 리듬, 엉덩이 및 다리 훈련은 사고가 발생할 가능성이 가장 높거나 친구에게 가능한 한 높고 낮은 운동이 아닌 단단한 운동을 할 것을 제안합니다.

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내 자신의 경험 아, 나는 시작했고 벤치 프레스가 올라가지 않고 오랫동안 갇혀있었습니다. 나중에 나는 신경 쓰지 않았고 한 달 동안 좋은 연습 다리, 벤치 프레스 로잉 무게가 올라갔습니다.