먼저 체중 감량 중에 규칙적으로 섭취할 수 있는 음식과 칼로리가 낮은 음식은 서로 다른 개념이라는 점을 말씀드리겠습니다. 같은 200칼로리의 귀리를 먹어도 컵케이크 한 조각은 체중 증가로 이어지지 않을 수 있다고 가정해 봅시다. 따라서 칼로리만 계산할 수는 없습니다. 아래에는 다이어트 중에 더 많이 섭취해야 하는 음식과 멀리해야 하는 음식이 몇 가지 나열되어 있지만, 칼로리에 초점을 맞추지는 않겠습니다.

고품질의 주식은 더 많이 드세요

• 아침 귀리
  귀리는 밀가루와 쌀보다 훨씬 많은 섬유질과 단백질을 함유하고 있으며, 체내에 들어가면 정제 된 쌀과 밀가루보다 소화가 느리고 혈당 상승이 더 부드럽습니다. 도넛과 팬케이크와 같은 많은 일반적인 아침 식사보다 몇 배나 더 건강한지 모릅니다. 그러나 이제 많은 제조업체들이 맛을 향상시키기 위해 귀리를 튀기거나 설탕을 첨가하여이 귀리를 위해 멀리 떨어져 있어야합니다.
• 메인 식사용 감자/땅콩/옥수수
  
  이 세 가지에 국한되지 않고 거의 모든 조사료에 적용됩니다.
  모두 쌀빵과 국수를 대체하는 데 사용할 수 있습니다. 섬유질 소화의 러프지는 혈당을 증가시키기 위해 짧은 시간을 피하기 위해 혈당을 증가시키기 위해 짧은 시간을 피하기 위해 지방으로 변할 수 없습니다. 이런 종류의 진짜를 주식으로 사용하면 평신도의 용어로 체중을 늘리지 말고 천천히 배고프지 마십시오.

반찬용 채소 및 살코기 선택하기

• 채소를 충분히 섭취하세요.
  이 야채에 대해 자세히 설명할 필요는 없습니다.
• 살코기는 먹어도 되지만 지방은 건드리지 마세요.
  닭 가슴살을 예로 들어 몇 가지 아이디어를 알려드리겠습니다.삶은 닭 가슴살은 매우 건강하지만 정말 맛있지 않습니다. 팬으로 튀길 때 기름을 조금 덜 넣을 수 있고 닭 가슴살은 아주 잘 익었으므로 기름을 너무 많이 넣을 필요가 없으며 잠시 동안 튀길 필요가 없습니다.
  그런 다음 익힌 닭 가슴살 조각을 찢어 샐러드에 넣을 수 있습니다. 하지만 샐러드 드레싱을 넣지 않는 것을 잊지 마세요. 샐러드 드레싱의 주성분은 지방이며, 샐러드 드레싱을 한 숟가락만 넣으면 닭가슴살은 모두 무용지물이 됩니다. 대신 발사믹 식초를 사용해보세요.

팁 : 기름과 식초 레시피 : 과일 식초를 메인으로 (식초가 너무 무거운 맛은 적합하지 않음), 약간의 올리브 오일을 보충제로 사용하고 약간의 소금, 후추, 꿀을 추가합니다. 이탈리아 음식을 자주 요리한다면 오레가노, 바질 등을 조금 넣을 수 있습니다!

물론 소고기도 훌륭합니다. 그러나 가격이 그렇게 크지 않습니다. 그리고 소고기는 요리하기가 훨씬 더 어렵습니다.

팁: 사실 고기는 체중 증가의 주범이 아니라 지방이 많은 고기가 주범입니다. 따라서 지방이 많은 고기를 먹지 않는 한 그럴 수 있습니다. 또한 단백질 섭취는 지방 감량 단계에서도 매우 중요합니다.

올바른 간식 선택하기

• 지루한 가공 단계가 있는 스낵은 피하세요.
  
  수영은 힘들었지만 케이크와 감자칩이 모든 걸 망쳤어요. 달리기는 즐거웠지만 콜라와 칠리 프라이를 먹고 반 킬로그램이 쪘어요. 어떻게 알았냐고 묻지 마세요. 다 눈물 때문이에요. 복잡한 가공, 식품의 최종 생산, 식품 자체는 말할 것도없고 많은 첨가물을 첨가하는 모든 과정에서 영양소가 거의 파괴되어 체중 감량에 백해무익하다고 말할 수 있습니다.
  
• 적당량의 요거트 견과류와 과일
  배가 고프고 간식을 먹고 싶다면 요구르트, 과일, 견과류가 좋은 선택입니다. 그러나 너무 많이 먹지 마세요. 결국이 세 가지의 칼로리가 너무 낮지 않습니다.

천 명 중 한 명에 불과한 아름다운 몸매와 백만 명 중 한 명에 불과한 뛰어난 두뇌.

체중 감량에 성공하려면 두 단계만 거치면 됩니다.

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스키니피쉬 피트니스입니다. 다음 호에서 뵙겠습니다.

안녕하세요, 저는 사이푸 피트니스 강사인 Xie Peng입니다.

체중 감량 중에 섭취할 수 있는 저칼로리 식품으로는 녹색 채소, 과일, 옥수수, 고구마, 쌀 및 기타 식품이 있습니다.

체중 감량을 위해 총 칼로리 섭취량을 조절하려면 체중 1kg당 30kcal 미만을 섭취하는 것이 좋습니다. 그런 다음 탄수화물, 단백질 및 지방에 비례하여 분배합니다. 에너지를 공급하는 세 가지 영양소를 모두 섭취해야 합니다. 탄수화물을 보충하기 위해 고구마, 자색 감자, 옥수수, 오트밀, 쌀과 같은 주식 식품을 선택할 수 있습니다. 과일의 경우 당분이 적은 사과, 오렌지, 배, 복숭아 등을 선택할 수 있습니다. 단백질 보충을 위해 살코기, 살코기, 생선, 닭고기, 계란, 유청 단백질 파우더 등을 선택할 수 있으며 특히 계란 흰자와 유청 단백질 파우더는 지방이 매우 적어 걱정 없이 사용할 수 있습니다. 체중 감량 기간 동안 지방도 섭취량에 비례하여 보충해야하며 너무 많이 섭취하지 않아야합니다. 지방은 아몬드, 캐슈넛, 피스타치오, 땅콩밥 등과 같은 견과류로 보충하는 것이 매우 좋은 선택이며 식물성 지방을 더 많이 선택할 수 있습니다.

적절한 운동과 함께 식단을 조절하면 체중 감량에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

더 많은 피트니스 드라이를 기대해주세요!

체중이 320 파운드, 키가 170cm 미만인 심각한 과체중 중년 환자와의 오늘의 상담은 규모가 거의 파열되고 질병의 역사에 대한 자세한 이해는 10 년 전 스포츠맨의 분야에서 질주 한 것이 더 이상 같은 해처럼 보이지 않는다고 상상할 수 없습니다. 입은 먹을 것이별로 없다고 말했지만 향기로운 것을 먹는 것을 아름답게 사랑한다고 말했고, 향기로운 것은 무엇입니까? 그게 뭐야? 모두 뚱뚱해! 충분한 칼로리뿐만 아니라 식욕을 돋 웁니다!

체중 감량을 경험한 사람이라면 누구나 적게 먹고 더 많이 움직여야 한다는 사실을 알고 있지만, 실제로 이를 실천할 수 있는 사람은 얼마나 될까요? "배고픔은 많은 사람들이 극복할 수 없는 장애물입니다! 따라서 체중 감량 기간 동안 포만감이 강한 저칼로리 음식을 더 많이 먹으려면 다음과 같은 선택이 도움이 될 것입니다:

1. 거친 곡물의 비율을 높입니다 일반 빵, 만두, 국수 등 가는 곡물 대신 통밀 빵, 통밀 만두, 통밀 국수 등을 사용합니다. 죽을 끓일 때는 흰죽 대신 현미, 기장, 옥수수, 수수, 귀리 등을 사용합니다. 밥을 지을 때는 녹두, 팥, 강낭콩 등의 콩을 넣어 콩밥을 만들어 보세요. 곡물 중 일부를 땅콩, 감자, 토란 등의 감자 식품으로 대체하고 껍질과 함께 섭취하면 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

2. 신선한 야채와 과일을 더 많이 먹는다 단단한 야채와 과일의 식감이 더 포만감을 느끼고, 특히 셀러리, 파, 양파, 양배추, 상추, 바나나, 사과, 살구 및 기타 식이 섬유가 풍부한 품종이 더 좋으며 가능한 한 껍질이나 씨앗과 함께 섭취하여 껍질을 먹고 씨앗을 섭취 할 수 있습니다.

3. 식이 섬유가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오 다시마, 다시마, 곤약, 곰팡이, 김에는 식이 섬유가 더 많고 포만감이 강하며 칼로리가 높지 않습니다.
오리지널 크리에이터인 펑 리 수석 의사 영양사는 당뇨병, 고혈압, 통풍, 이상지질혈증, 비만과 같은 만성 질환의 식단 관리를 전문으로 하는 영양사입니다.

칼로리 섭취를 적절하게 조절해야하는 동안 체중 감량, 그러나 우리의 행동은 뇌에 의해 통제되며, 뇌가 "기아 위기"를 느끼면 먹고 싶은 강한 욕구가 생겨서이 욕구에 저항하기 위해 강한 지구력에 의존하더라도 먹도록 강요하지만 특별한 순간에는 피로, 여성의 생리적 기간, 기분 나쁘거나 TV를 보는 것과 같은 무언가를 먹거나 먹고 싶을 때도 있습니다. 여성의 생리 기간, 변덕 스럽거나 그냥 TV를 볼 때 ...... 그러면이 특별한 기간에 우리는 고기를 재배하기 쉽지 않은 것을 먹고 갈망 위기를 해결할 수 있습니까? 웨이웨이의 추천은 다음과 같습니다.

생식에 적합한 다양한 채소와 저당분, 고섬유질 과일을 제공합니다.

채소는 항상 다이어트하는 사람들의 구세주입니다. 채소는 칼로리가 낮고 수분 함량이 높으며 식이섬유는 포만감을 높이고 배고픔을 지연시키며, 당도가 낮은 과일은 채소와 다른 점이 있으니 체중 감량 중에 먹고 싶을 때 선택해보세요!

추천합니다.

• 토마토, 오이, 셀러리 줄기, 오크라, 물 당근, 유색 고추 등입니다.
  
• 파파야, 딸기, 사과, 복숭아, 자몽, 키위 등이 있습니다.
  

간식으로 감자 및 고전분 채소 섭취하기

고구마, 감자, 고구마, 토란, 밤, 호박, 연근 및 기타 감자는 전분이 많지만 빵, 케이크 및 기타 쌀 및 밀가루 제품과 함께 높은 물에 비해식이 섬유 함량도 높으며 과자 나 패스트리를 먹고 싶을 때 칼로리 섭취를 조절할 수 있지만 식후 포도당 수치, 식욕 억제를 줄일 수 있습니다!

고단백 저지방 식품은 매우 배고픈 음식입니다.

체중 감량은 지방을 두려워하고 음식의 지방과 단백질은 종종 서로 관련이 있으므로 고단백 식품은 종종 체중 감량 금기 목록에 포함됩니다 ~ 이것은 옳지 않습니다 오 : 적절한 양의 지방은 식욕 급증에 필요한 조건을 방지하기 위해 식사 후 만족감을 높이는 것이며, 단백질은 지방 손실이 마법 무기의 근육 손실이 아니므로 고 단백질과 저지방 음식을 선택하는 것이 멀티 태스킹이 될 수 있습니다!

삶은 달걀 흰자, 말린 두부, 저당 아몬드 두부, 저지방 또는 탈지 유제품(요구르트 포함), 새우, 닭 가슴살, 저지방 생선 등이 모두 좋은 선택이 될 수 있습니다!

저자:영양 웨이 웨이 다오 오세요~

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저칼로리뿐만 아니라 다음과 같은 핵심 사항에 주의해야 합니다.

중요 참고 사항

체중 감량에 성공하려면 저칼로리 음식 섭취와 같은 단일 행동이 아니라 완벽한 체중 감량 관리 프로그램이 필요합니다.

성공적인 체중 감량을 위한 워크플로: 정보 수집 - 목표 설정 - 일일 총 소비량 계산 - 칼로리 갭 설계 - 일일 총 칼로리 섭취량 계산 - 세 끼가 아닌 여섯 끼에 할당 - 동적으로 조정합니다.

이 부분을 제대로 이해한 후 적절한 운동과 함께운동 부분은 근력 운동 + 유산소 운동으로 구성되며, 자신에게 맞는 동적 계획이 설정됩니다.

위의 아이디어를 구현할 수 없다고 생각되면 전문가와 상담하십시오. 실행할 수 있든 없든, 오늘 준비된 텍스트 콘텐츠를 읽지 않으면 체중 감량의 수렁에서 계속 고군분투 할 것입니다. 사실 이것을 파악하면 매우 간단 해집니다.

위의 사고 프로그램을 수행한 후에는 올바른 식품을 알고 선택할 수 있습니다. -

저칼로리 음식

저칼로리 식품이라는 용어는 음식의 칼로리가 낮다는 뜻입니다. 세 가지 주요 식품군부터 말씀드리겠습니다. 이 세 가지 주요 카테고리는 지방을 감량할 때 매 끼니마다 반드시 섭취해야 하는 음식입니다.

1. 탄수화물

퀴노아와 귀리는 쌀과 칼로리는 비슷하지만 식이섬유 함량이 높아 섭취 시 포만감이 강하고 식이섬유가 소장에서 당분과 지방이 더 많이 축적되는 것을 막아주어 다이어트에 도움이 되는 곡물입니다.

또한 퀴노아는 단백질, 불포화 지방산, 비타민, 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 더욱 놀라운 식품입니다. 여러분과 구체적으로 공유할 기회가 있습니다.

위의 음식 외에도 식이섬유가 풍부한 고구마와 옥수수도 좋은 선택입니다.

2. 단백질

연어, 참치, 랍스터, 발사, 소고기, 새우, 콩 제품, 우유 등.

3. 채소 및 과일

오이, 토마토, 브로콜리, 다양한 고수분 채소, 가지, 피망 등. 자몽, 체리, 사과, 키위, 단단한 복숭아, 자두, 베리류 과일.

저혈당 지수 식품 컨셉 GI

혈당 지수라는 개념을 이해해야 하는데, 간단히 말해 특정 음식을 먹으면 그 결과로 혈당이 상승하고 그 상승의 값을 혈당 지수로 나타낸다는 뜻입니다.

혈당 지수가 높을수록 비만 지수가 높아지는데, 혈당이 상승하면 인슐린이 증가하고 인슐린은 체중을 증가시키기 때문입니다. 따라서 혈당 지수가 높을수록 이론적으로 체중 감량에 좋지 않은 음식입니다.

혈당 지수가 낮은 식품을 찾고 있습니다.

저칼로리 식품 섹션에 나열된 식품은 기본적으로 이 기준에 부합합니다.

혈당 지수가 높은 식품의 예비 목록은 다음과 같습니다.

모든 흰 쌀밥과 면류(밥, 국수, 만두, 빵 등), 제과점의 모든 디저트, 모든 심층 가공 탄수화물 식품군, 모든 과자, 가당 음료, 설탕이 많고 섬유질이 적은 과일.

혈당 부하가 낮은 식품 GL

소위 혈당 부하 지수는 한 번에 섭취하는 음식의 양에 해당 음식의 혈당 지수를 곱한 값을 의미합니다.

GL(혈당 부하) = 식품의 GI x 1회 섭취량의 탄수화물 함량(g)/100

즉, 혈당 지수가 높은 식품을 먹더라도 한 번에 아주 조금만 먹어도 혈당 부하 지수가 높지 않고 비만 지수가 낮은 식품입니다.

혈당 지수가 높지 않은 식품을 먹더라도 한 번에 많이 먹으면 혈당 부하가 높아져 비만 지수가 높아집니다.

혈당 지수가 높은 음식을 한꺼번에 많이 먹으면 문제가 생깁니다.

혈당 지수가 높은 음식과 고지방 식품을 한꺼번에 많이 먹으면 사망에 이를 수 있습니다.

예를 들어, 수박에는 당분이 많지만 한 번에 아주 조금, 한 조각 정도만 먹으면 포만감이 높고 많이 먹지 않기 때문에 혈당 부하 지수가 높지 않습니다.

수박은 혈당 지수가 72로 GI 지수가 높은 식품이지만 수분 함량이 높고 100g당 당분이 6g으로 혈당에 미치는 영향(GL 수치)은 4에 불과합니다.

어지러웠나요?

그렇긴 하지만 어지러움을 느끼지 않을 가능성은 거의 없습니다.

요약하자면, 기본적으로 영양에 대해 아무것도 모르는 사람이 혼자서 체중을 감량하는 것은 기술적으로 어렵고, 구멍이 많으며, 약간의 방어책이 될 수 있습니다.

또한.기본을 지키고, 하루에 섭취하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하고, 단 음식을 피하세요. 그 동안 충분한 영양 섭취, 숙면, 원활한 배변, 스트레스 받지 않기, 소식, 적절한 운동, 최소 100일 동안의 휴식을 취하세요.

여기까지입니다, 앞으로 더 많은 행운을 빕니다!

체중 감량 중에 항상 섭취할 수 있는 저칼로리 식품은 가공되지 않은 천연 식품입니다. 원당 지수가 낮은 신선한 야채와 과일 등이 이에 해당합니다.

주로 데치거나 찌는 등 간단한 가공 단계만 거치는 해산물, 살코기 식품도 있습니다. 예를 들어, 삶은 새우와 찐 생선이 있습니다.

아마도 당신은 체중 감량 기간 동안 지방의 양, 즉 식용유와 지방이 많은 고기의 양을 조절해야한다는 것을 알아낼만큼 똑똑 할 것입니다.

이유 #1: 지방은 갑자기 빠지지 않습니다.

우리 몸의 지방은 갑자기 생기는 것이 아니며, 지방을 제거하는 가장 쉽고 직관적인 방법은 기름진 음식과 지방이 많은 음식을 섭취하는 것입니다. 정확히 말하면 지방 함량이 높을수록 체중 감량에 좋지 않은 음식입니다.

생활 속에서 어떤 음식이 지방 함량이 높은지 보다 시각적으로 확인할 수 있는 통계를 소개합니다.

(2009년 중국 식품 성분표 데이터)

식용유 99.9% 지방(최고 지방 함량)
돼지기름 88.7% 지방(정제되지 않은 원재료)
돼지 목살 지방 60.5%
돼지 가죽 44.6% 지방
돼지고기 지방 35.3퍼센트
돼지 갈비 지방 20.4퍼센트
돼지고기 등심 7.9% 지방

지방을 감량하는 동안 섭취하는 기름의 양을 조절하는 것이 좋으며, 하루에 15ml의 기름을 섭취할 수 있습니다. 살코기, 안심 고기를 선택하세요.

이유 2: 가공이 적을수록 칼로리가 낮아집니다.

낮은 수준의 가공 문제는 요리 방법에서 결론을 내 롭시다. 우리는 방금 돼지 안심의 지방 함량이 7.9 %라는 것을 옵션으로 보았습니다. 돼지 안심이 부드러운 튀김으로 만들어지면 지방 함량이 훨씬 더 높습니다. 부드러운 튀김 돼지 안심의 지방 함량은 22.3 %로 삶은 돼지 안심의 거의 세 배에 이릅니다. 이 예는 올바른 재료를 선택하고 조리 방법에주의를 기울여야하며 그렇지 않으면 모든 노력을 잃게된다는 것을 보여주기위한 것입니다.

저자: Yuan Yuan

등록 영양 기술자

국가 레벨 2 공중 영양사/건강 관리자

랴오닝성 식품영양부 장관, 영양사 사무소

헝뎬 대학 수석 강사

80대 이후의 아기 엄마, 게임 식단을 좋아하고 어린이 식단 교육에 능숙합니다.

"작은 나무 육아"라는 제목의 오리지널 과학 작가.

인간에게 필요한 7가지 주요 식품은 단백질, 탄수화물, 지질, 비타민, 미네랄, 수분, 파이토케미컬입니다! 단백질, 탄수화물 및 지질 만 에너지를 제공하는 단백질과 탄수화물 1g은 4kcal 에너지를 제공하는 반면 지질 1g은 9Kcal 에너지를 제공하고 맥주는 7kcal이며 고 칼로리 식품이므로 양 조절에주의하십시오. 구체적인 음식 분류는 다음과 같은 몇 가지 구분을 참조할 수 있습니다:

주식: 밥, 죽, 국수 등 80칼로리를 계산 단위로 할 경우, 일반적으로 밥 1/4공기, 죽 반공기 또는 국수 반공기가 들어있는 보통 크기의 그릇에 80칼로리에 해당하는 칼로리가 들어있는 일상 생활에서 흔히 사용되는 음식입니다.

육류, 두부, 계란: 살코기 37g과 지방이 많은 고기 20g은 80칼로리, 우유 125g과 지방 2티스푼 또는 반 스푼은 80칼로리입니다. 삶은 달걀은 80 칼로리이지만 계란 후라이의 칼로리는 120 칼로리라는 점은 주목할 가치가 있습니다.

채소: 600g의 채소는 80칼로리에 해당합니다.

해산물: 100g은 약 80칼로리입니다.

과일: 수박 300g, 오렌지 2개는 80칼로리입니다.

칼로리가 낮은 음식은 체중 감량에 도움이 되며, 좋은 식습관과 생활 습관을 기르는 데도 좋습니다.

저칼로리 식품에는 주식, 육류, 채소, 과일, 가공식품 등이 포함되며, 아래에 나열되어 있습니다:

저칼로리 주식: 고구마, 옥수수, 귀리, 메밀, 퀴노아, 밤쌀, 현미, 강낭콩 등입니다.

저칼로리 채소: 양상추, 오이, 토마토, 브로콜리, 오트밀, 근대, 콜리플라워 등입니다.

저칼로리 육류: 닭가슴살, 소고기, 껍질 없는 오리, 껍질 없는 거위, 생선 및 새우.

탈지유, 콩 제품, 달걀도 저칼로리 식품에 속합니다.

저칼로리 과일: 사과, 자몽, 키위, 배, 건포도, 포도 등

가공 식품: 통밀 빵, 오트밀 등

이 모든 음식은 상대적으로 칼로리가 낮기 때문에 체중 감량 중에 섭취하여 입맛을 돋우고 균형 잡힌 식단을 유지할 수 있습니다.

저칼로리 식품 외에도 고칼로리, 고지방, 고지방, 고염분 식품의 섭취를 줄이고 적당한 운동을 늘려야 합니다. 건강한 체중 감량을 위해 하루 500kcal의 칼로리 결핍을 유지하세요.

또한 고 칼로리 간식 (예 : 칩, 감자 튀김, 흰 빵, 컵 케이크 등)을 저 칼로리 간식 (예 : 과일, 요구르트, 탈지유 등)으로 대체하는 것이 가장 좋으며 과도하게 섭취 한 고 칼로리 간식도 체중이 증가하기 매우 쉽습니다.

체중 감량은 단순히 식단을 바꾸고 조절하는 것뿐만 아니라 더 건강한 체중 감량을 위해 더 건강한 음식을 선택하는 방법을 알려주는 것입니다.

가장 효과적이고 지속 가능한 체중 감량 방법 중 하나를 말씀 드리려고합니다. 나는 개인적으로 먹는 것을 매우 좋아합니다. 먹지 않고 살을 빼면 지방보다 낫습니다. 하지만 좋은 점은 이제 과학적 연구를 통해 자유롭게 먹으면서도 체중을 줄일 수있는 방법이 나왔다는 것입니다.

방법은 간단합니다.스테이플, 음료, 설탕이 없습니다.그 외의 모든 것은원하는 음식을 마음껏 먹으면 체중이 감소합니다.가장 먼저해야 할 일은 스스로 좋은 거래를하는 것입니다. 스테이크를 먹지 않는 것을 참을 수없고, 덜 먹고, 예전에는 먹지 않는 느낌이 들지 않는 사람이었고, 지금은 밥을 먹지 않겠다고 주장하고, 똑같이 잘 먹을 수 있지만 뚱뚱하지도 않다고 느낍니다.

사탕을 먹으면 먹는 순간만 잠깐 행복할 뿐, 아무런 도움이 되지 않습니다.

체중 감량은 많은 사람들이 하고 있거나 시작하고 있는 일이며, 조금 더 나아지기 위해 화제가 되고 있습니다. 체중을 줄이려면 입을 다물고 다리를 벌려야 합니다. 이것은 말처럼 쉽지 않으며 많은 사람들이 체중 감량을 위한 험난한 길을 걷고 있으며 체중 감량은 왔다 갔다 합니다.

체중을 줄이려면 입을 다물고 음식에 저칼로리 음식을 선택해야합니다. 예를 들어, 같은 고기 음식, 뚱뚱한 고기가 더 맛이 좋은 이유는 뚱뚱한 고기의 지방 함량이 높기 때문입니다. 지방 함량이 높으면 지방이 많은 고기는 같은 품질의 살코기보다 더 많은 칼로리를 함유하고 있습니다. 체중 감량이 고기를 먹을 수 없다는 의미는 아니지만 저칼로리 육류 식품을 선택하는 방법을 배워야합니다. 육류 식품뿐만 아니라 다른 식품도 저칼로리 식품을 선택해야 합니다.

감자

노인들은 감자를 채소로 먹는 것을 좋아하는데, 이는 과도한 에너지 섭취로 이어져 비만이 될 위험을 높일 수 있습니다. 감자의 탄수화물 함량은 일반적으로 약 20%로 높으며 주식의 일부를 대체하는 데 사용할 수 있습니다. 동시에 감자 식품에는 일정량의식이 섬유가 포함되어 있으며식이 섬유는 포만감을 높이고 체중 조절 및 체중 감량에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 감자를 주식으로 먹으면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

과일처럼 생으로 먹을 수 있는 채소

채소는 비타민과 미네랄의 주요 식품 공급원이며 식이 섬유의 주요 식품 공급원이기도 합니다. 또한 채소는 단백질, 지방, 탄수화물 함량이 매우 낮아 저칼로리 식품입니다. 오이 한 개는 약 100kcal에 불과합니다. 이러한 생채소를 과일로 먹으면 포만감을 높이고 음식 섭취량을 줄이며 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

육류는 저지방, 고단백 닭가슴살과 소고기를 선택하세요.

고기에는 양질의 단백질뿐만 아니라 지방도 포함되어 있으며 지방 함량이 높은 고기가 더 맛있습니다. 돼지고기는 맛이 더 좋으며, 볶음 요리에 돼지고기 몇 조각을 추가하면 더 맛있게 먹을 수 있습니다. 돼지고기는 지방 함량이 높기 때문에 NBA 선수들의 식단 금지 식품으로 지정되어 있습니다. 저지방 고단백 식품 인 닭 가슴살과 쇠고기에 대한 육류 음식, 닭 가슴살 고기는 닭 가슴살 지방 함량이 낮기 때문에 더 많은 장작을 먹습니다. 체중 감량시 닭 가슴살과 쇠고기를 먹을 수 있습니다.

간식으로 말린 두부를 대체할 수 있습니다.

간식을 좋아하는 것은 여성의 본성일 수 있습니다. 때로는 기름과 설탕이 많은 간식을 먹고 싶은 욕구일 수도 있습니다. 체중을 감량할 때 이러한 간식은 체중 감량을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다. 말린 두부는 대두로 만든 식품으로 지방 함량이 높지 않은 고단백 식품입니다. 체중 감량은 지방 감소와 근육 증가이며 단백질의 참여 없이는 근육 합성을 달성 할 수 없습니다. 말린 두부에 함유 된 단백질은 고품질 단백질이며 고품질 단백질 단백질 식품 공급원이기도합니다. 체중 감량을 위해 간식을 먹고 싶다면 간식 대신 말린 두부를 사용할 수 있습니다.

체중 감량은 더 긴 과정이며 인내심을 시험합니다. 이 기간 동안 입을 조절할뿐만 아니라 다리를 벌리고 에너지 소비량을 늘리면 체중 감량도 더 쉬워집니다.