2개월 만에 9kg 감량. 지난 한 달 동안 체중이 81kg을 유지하고 있어 체중 감량에 정체기에 접어든 것이 분명합니다.

먼저, 축하드립니다! 정체기가 나타났다는 것은 체중 감량이 성과를 내기 시작했고 노력이 눈에 보이기 시작했음을 의미합니다!

정체기는 적응 기간이 지나면 신체가 현재 상황에 적응하고 에너지 활용이 더 효율적이되고 칼로리 섭취량 = 소모 칼로리, 체중이 안정적으로 유지되기 때문에 발생합니다.。

고비를 넘기고 다시 하락세로 돌아서려면 다음과 같이 해야 합니다.이러한 에너지 평형 상태가 깨지면 신체는 부적응 상태로 다시 들어가게 됩니다.. 식단과 운동을 모두 조정해야 합니다.

1단계: 현재 식단 및 운동 상태를 분석합니다.

• 현재 식단 상태:
  

아침 식사 빵 2개 + 달걀 1개;

점심 밥 1개 + 케이크 1개;

저녁 식사 또는 사과 1개가 없습니다;

• 현재 캠페인 상태:
  

（跑+走) 6km;

복부 휠 100개/세트*2, 총 200개.

2단계: 식단 조절하기.

현재 식단은 매우 체계적이지 않으며 조정이 필요할 수 있습니다.

더 건강한 식단을 구성해야 합니다:

아침: 메인 요리 1주먹 + 달걀 1개 + 우유 200-250ml + 야채 1주먹;

점심과 저녁: 앙트레 1주먹 + 단백질 베이스 1서빙 + 채소 2주먹.

균형 잡힌 빵, 통밀 빵, 고구마, 옥수수와 같은 고품질의 주식으로 선택하세요.

단백질은 살코기, 생선, 새우, 달걀, 우유를 섭취하세요.

이 매칭 원칙에 따라 세 끼 식사를 조절하면 곧 정체기를 지나게 될 것입니다.

3단계: 운동 방식을 바꾸세요.

신체는 현재의 운동 방식에 적응하여 같은 시간 동안 더 적은 칼로리를 소모합니다. 따라서 운동도 반드시 바뀌어야 합니다.

두 가지 방법이 있습니다:

• 이동 형태 변경 1건;

• 2는 운동 시간과 강도를 높이는 것입니다.

예를 들어 운동 루틴을 변경할 수 있습니다.달리기나 걷기 대신 수영을 하러 갑니다.。

조깅과 빠르게 걷기를 좋아한다면 다음을 수행해야 합니다.조금 더 빨리 달리기/걷기 또는 조금 더 오래 달리기/걷기1시간이 걸리던 작업을 이제 50분 안에 완료할 수 있고, 6km였던 거리를 7km로 단축할 수 있습니다.

이러한 변화 중 일부를 적용하면 신체는 즉시 불편함을 느끼고 변화에 대처하기 위해 더 많은 칼로리를 소모하기 위한 비상 프로그램을 즉시 시작합니다.

식단과 운동의 두 가지 접근 방식을 통해 곧 정체기를 극복할 수 있습니다.

초대해 주셔서 감사합니다!

주제에 대한 설명을 읽고 두 달 동안 16 파운드를 감량하고 정체기에 들어갔으며 8 월 한 달 동안 2 파운드를 감량했습니다. 여기서 우리는 그 이유에 대한 설명과 다음을 줄이는 방법에 대한 분석에 도달했습니다.

이유: 왜 살이 찌는 걸까요? 에너지가 보존된다는 사실을 아는 것이 중요하며, 소비하는 에너지보다 더 많은 에너지를 섭취하면 사람들은 더 뚱뚱해지고 그 반대의 경우 더 날씬해집니다.

그리고 소비되는 에너지는 기초 신진 대사와 일상 활동, 운동 소비로 나뉩니다. 체중 감량 초기에 대부분의 사람들은 다이어트와 운동량을 조절하는 것은 동일하며 이번에는 지방 감소와 체중 감소, 기초 대사 감소, 에너지 및 균형을 다시 유지하고 이번에는 플랫폼 기간으로 이동합니다. 이때 식단의 총량을 줄이거나 운동 소비량을 늘리십시오. 그러나 사전 다이어트 방식의 주제가 여전히 장소를 개선 할 필요가 있기 때문에 여기에는 주제에 권장되지 않습니다.。

첫째 : 피험자의 식단 구조에 문제가 있고, 총 에너지 섭취량을 줄이기 위해 우선 식단에서 체중 감량, 피험자는했지만 식단 구조가 맞지 않고 아침 빵, 점심 밥과 케이크, 계란 하나만, 심각한 단백질 섭취가 충분하지 않으며 대부분의 음식은 탄수화물이며 177, 체중 90kg으로 이것은 다이어트입니다. 이것은 많은 근육 손실로 이어질 수 있으며 체중이 감소하고 지방이 약간 줄어들지 만 근육도 손실됩니다.

권장 사항, 아침에는 달걀 2개 추가, 점심에는 소량의 밥과 고기(닭가슴살, 생선, 소고기 등), 야채를 드세요. 저녁에는 단백질 식품과 함께 소량의 쌀밥을 드세요.

둘째 : 운동 모드의 변화, 운동의 주제는 유산소 운동이며 근력 운동을 추가하는 것이 좋습니다. 지방 손실은 유산소 운동을하는 것이 좋지만 유산소 운동은 근육 손실, 근육 손실, 기초 대사 감소로 이어질 것이며 플랫폼 기간에 들어갈 것입니다. 그러니 근력 운동을 추가하세요.

개선 사항, 헬스장에 가면 가장 좋지만 헬스장에 가지 않는다면 유산소 운동 전에 비무장 근력 운동을 추가할 수 있습니다. 예를 들어 월요일에는 팔굽혀펴기 8세트 후 유산소 운동을 합니다. 화요일, 풀업 8세트와 유산소 운동. 수요일, 비무장 스쿼트 8세트와 유산소 운동.

이러한 운동과 식단 패턴을 통해 비교적 괜찮은 근육질 몸매를 유지하면서 정체기를 돌파할 수 있습니다.

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체중 감량과 관련하여 이상적인 체중에 도달하려면 어떻게 해야 하나요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

체중 감량 정체기를 경험하고 있다고 확신합니다. 체중 감량 과정에서 신체가 시간이 지남에 따라 특정 범위의 체중에 적응하고이를 유지하려고하는 현상이 있으며 이는 신체가 신체에 가하는 변화에 저항하고 있음을 의미합니다.

이것은 매우 정상적인 현상입니다. 체중 감소는 종종 많은 영양소를 잃는 것을 의미하며, 신체가 내부 환경의 균형을 개선하기 위해 개입해야하거나 그렇지 않으면 신체가 너무 오래 지속될 수 있습니다.

유사 굶주림 상태에서만 다이어트를 하는 경우, 더 오랜 기간 다이어트를 지속하기 위해 신체가 체중 감량 과정을 차단하는 것은 사실 상당히 당황스러운 일이지만 실제로는 큰 문제가 되지 않습니다.

그렇다면 체중 감량 중에 이런 일이 발생하면 어떻게 해야 할까요?

하나: 자신의 신진대사를 조절하세요.

하루 세 끼는 필수이며, 과도한 다이어트 후에는 신체가 신진 대사를 낮추고 음식의 이용률을 높이는 경향이 있으므로 균형 잡힌 영양 섭취에도주의를 기울여 다이어트를 할 수 있지만 과도하지 않아야합니다.

일주일 연속으로 저칼로리 섭취를 유지한다면 일주일에 한 끼 정도는 탐닉 식단인 치트밀을 계획하여 신진대사가 더 이상 감소하는 것을 막는 것이 좋습니다.

둘째: 근력 운동은 필수입니다.

장기간 체중 감량 정체기에 있는 경우, 운동 방식에 문제가 있는 것은 아닌지 생각해 봐야 합니다.

신체를 효과적으로 자극하고 체중 감량의 효율성을 높이려면 신체가 쉽게 적응할 수있는 전통적인 유산소 운동으로 인해 하루에 소모되는 칼로리 수가 감소하기 때문에 신체에 근력 운동이 필요한 경우가 많습니다.

그렇기 때문에 정기적으로 운동량이 많은 근력 운동을 계획하는 것이 중요합니다.

위에 추가할 내용이 있습니다.

1 : 근력 운동, 하체에 집중하고 더 깊은 스쿼트를하는 것이 좋습니다.

2 : 식단을 조절하기위한 지방 감량 기간은 절대적으로 문제가되지 않지만 모든 것이 너무 많아서 다이어트 정도를 마스터하도록주의하십시오.

3: 체중 감량은 점진적으로 이루어져야 하며 때로는 느리게 하는 것이 좋으며 그렇지 않으면 신체에 부담을 주기 쉽습니다.

지속적인 건강 지식 공유, 도움이 되셨기를 바라며 팔로우를 환영합니다!

체중 감량 정체기는 잘못된 운동의 결과로 발생하며, 일반적인 잘못된 체중 감량은 굶기, 저탄수화물 다이어트, 저탄수화물 고단백 다이어트, 한 달에 4파운드 이상의 급격한 체중 감량, 운동 체중 감량입니다.

제대로 체중을 감량하려면 어떻게 해야 할까요? 체중을 감량하려면 충분한 식사를 하고 영양 균형을 유지해야 하며 탄수화물을 충분히 섭취해야 합니다. 의학적으로 안전한 체중 감량은 한 달에 4파운드의 비율로 조절됩니다. 이것이 지방을 감량하는 유일한 방법입니다. 급격한 체중 감량은 탈수만 초래합니다.

질문자의 잘못된 체중 감소는 굶주림과 급격한 탈수로 인해 정체기에 접어든 결과입니다. 그리고 빠른 악성 비만의 반동뿐만 아니라 심장 손상 저혈압, 케톤뇨증 및 케톤혈증, 뇌 손상 시상 하부 무월경과 같은 여러 장기 손상을 유발합니다. 기 및 혈액 결핍 탈모 탈모 변비. 저녁을 먹지 않으면 위염, 헬리코박터 파일로리 위염, 위 용종, 담낭염으로 이어질 수 있기 때문입니다.

속담처럼 체중 감량을 위해 3 점은 운동에 의존하고 7 점은 다이어트에 의존합니다. 그래서 많은 체중 감량 파트너들은 주식의 칼로리가 너무 높고, 먹으면 뚱뚱해질 것이고, 보통 체중 감량이 너무 어려웠고, 체중 감량을 위해 주식 만 먹지 않는다고 말합니다. 사실 이것은 잘못된 접근 방식입니다.

오늘은 주식에 대한 지식과 체중 증가를 피하기 위한 주식 섭취 방법에 대해 알려드리겠습니다.

스테이플이란 무엇인가요?

우선, 이름에서 알 수 있듯이 주식 주식은 주요 에너지 원 수단을 재생하는 식사에 있습니다. 우리 중국인들은 종종 주식으로 쌀, 찐빵, 국수를 먹으며 탄수화물 카테고리의 세 가지 영양소, 즉 설탕에 속합니다.

인체에서 주식의 주된 역할은 인간 활동에 에너지를 공급하는 것이며, 주식을 먹지 않으면 신체의 기초 대사가 저하되지만 체중 감량을 더 어렵게 만듭니다. (주식의 반대는 반찬, 일반적으로 식사로 먹지 않는 음식으로 간단히 '간식'으로 이해할 수 있습니다).

주식의 생리적 역할

체중 감량 관리 중 일부 사람들은 다이어트를 통해 체중을 감량하고, 주식은 긴 지방의 악마, 그 실제 상황, 종종 더 많이 먹기 위해 작은 입을 제어 할 수 없기 때문에 주식 칼로리가 높은 이유를 비난하고, 주식은 단순히 죽을 때까지 화를내는 것입니다 괜찮습니다.

주식은 사람들에게 필수적인 역할을 하기 때문에 빼놓을 수 없는 음식입니다:

에너지 저장 및 전달

주식(당류)은 오늘날 세계에서 가장 경제적이고 주요한 에너지원입니다. 설탕은 에너지를 빠르게 방출하고 신체가 필요로 하는 에너지를 제때에 충족시킵니다. 설탕 1g은 체내에서 4lcal의 에너지를 생성합니다.

당분은 단백질이 충분할 때 신체가 에너지원으로 단백질을 과도하게 소비하는 것을 방지하여 조직 구성 및 복구, 기능 조절과 같은 특정 생리적 역할의 수행을 촉진하므로 단백질을 보호하고 보존합니다.

유기체의 조직 및 생명 물질의 구성

간과 근육에는 간 글리코겐과 미오글리코겐이, 체액에는 당과 단백질이, 뇌 신경세포에는 당지질이, 핵에는 리보스가, 연골, 뼈, 각막, 유리체액에는 당단백질이 모두 구성에 관여하고 있습니다.

주식이 없으면 에너지 기반이 없고, 섭취한 모든 단백질이 장작처럼 소모되어 신체의 활력이 떨어집니다.

신경계 기능 유지

포도당은 정상적인 뇌 기능을 유지하는 데 필요한 구성 요소이며 신경계의 작동을 보장하기 위해 일정 농도의 혈당이 필요합니다. 인간의 뇌는 혈당에 매우 민감하기 때문에 혈당 농도가 떨어지면 뇌 조직은 에너지 부족으로 인해 기능 장애가 발생하고 현기증, 두근거림, 집중력 저하 등이 발생할 수 있습니다.

체중 감량 기간 동안 주식 섭취를 거르면 어떤 위험이 있나요?

(1) 기초 대사율이 점점 느려지고 있습니다.

기초 대사는 스테이플을 먹지 않으면 즉시 감소하지 않지만 며칠 동안 계속되면 신체의 에너지 요구량이 특정 값 아래로 떨어지면 신체는 심장 박동 수가 감소하고 호르몬 수치가 급격히 감소하며 기초 대사가 원래 값의 60 % 이상까지 낮아질 수있는 비상 상태에 들어갑니다.

(2) 비타민 B군과 미네랄 결핍에 취약한 경우

비타민 B는 당, 단백질, 지방의 대사 및 에너지 전환과 밀접한 관련이 있지만 수용성 비타민이기 때문에 과도한 비타민 B는 체내에 저장되지 않고 체내에서 완전히 제거되므로 매일 보충해야 합니다.

(3) 체중 감량은 장기적으로 지속하기 쉽지 않고 중도에 포기하기 쉽습니다.

단기간에 체중을 감량할 수 있다는 기대감에 하루나 이틀 정도 주식 섭취를 거르는 것은 괜찮고 며칠 동안 지속할 수 있습니다. 그러나 며칠이 지나도 체중이 더 이상 감량되지 않으면 인내심을 잃게 됩니다. 이 시점에서 다이어트를 포기하고 정상적인 체중으로 돌아 가기 시작하거나 신체에 문제가 생길 때까지 야채와 과일조차 먹지 않는 음식의 양을 다시 한 번 줄이십시오. 둘 중 하나는 체중을 반쯤 잃을 것입니다.

(4) 쉬운 피로, 저혈당, 기억력 감퇴

주식이 없을 때 가장 즉각적으로 느껴지는 것은 배고픔입니다. 배가 고프면 인체는 어떻게 될까요? 피로, 현기증, 사지 쇠약, 저혈당, 기억력 감퇴, 이런 상태에서도 계속 체중을 감량할 수 있는 에너지가 남아 있다고 상상해 보세요.

체중 감량 기간 동안 주식은 어떻게 제대로 먹어야 하나요?

(1) 굵고 고운 곡물과 콩을 섞어 소량의 음식을 여러 번 먹습니다.

굵고 고운 두 가지 의미로 하나는 옥수수, 기장, 콩, 메밀, 귀리, 팥, 녹두 등과 같은 거친 곡물을 더 많이 먹는 것이고, 두 번째는 일부 쌀과 국수의 저가공 정도를 적절히 늘리는 것입니다. 이는 쌀, 흰 밀가루보다 거친 곡물과 저 가공 곡물에는 식이 섬유, 비타민 B군 및 미네랄이 부족하고 이러한 성분도 인체에 부족하기 쉽기 때문입니다.

(2) 혈당 지수가 낮은(저혈당 지수) 곡물을 주식으로 선택합니다.

혈당 지수는 혈당 반응을 유도하는 다양한 식품의 능력을 반영합니다. 일반적으로 혈당 지수가 낮다는 것은 포도당이 더 천천히 흡수되고 혈당이 급격하게 변동하지 않아 혈당 조절에 좋고 인슐린 분비량을 줄이는 데 도움이 된다는 뜻입니다.

(3) 정제된 흰 쌀밥과 국수, 빵, 케이크, 타르트 등 단순하고 정제된 설탕이 들어간 음식의 섭취를 줄이세요.

거친 곡물의 가공은 간단하여 미세 곡물에서 찾을 수없는 많은 영양소를 보존합니다. 정제 된 백미와 국수는 가공 과정에서 영양소의 일부를 잃고 풍부한 섬유질도 파괴됩니다. 위장에서 음식의 체류 시간을 줄이고 포만감이 낮으며 안정적인 혈당 유지에 도움이되지 않습니다.

체중 감량 기간 동안 주식은 얼마나 많이 먹어야 하나요?

주식은 하루 전체 에너지의 50~60%를 공급하며, 체중 감량 중에는 남성의 일일 에너지 섭취량은 1,400~1,600kcal, 여성은 1,200~1,400kcal가 적당합니다.

예: 하루 전체 1200kcal, 이 중 주식으로 공급되는 에너지 범위: 1200 x 50% - 60% = 600kcal - 720kcal.

모든 주식은 더 많이 먹으면 지방이 될 것이며, 동시에 적당한 섭취량 만 운동으로 체중 감량이 가능하지만 결코 먹지 마십시오.

추신: "나이를 사서 날씬해지기는 어렵다"는 말을 들어보셨을 텐데요, 사실 이 말은 세상에서 가장 큰 실수입니다!

40 세 이후에는 사람의 체중이 표준 체중보다 5 % 더 많아 져야합니다. 노인들은 적절하게 식단을 완화하여 노인성 근이영양증을 예방할 수 있으므로 (여기서는 적절하게, 너무 뚱뚱하면 체중을 줄여야 함) 마를수록 좋은 것은 아닙니다.

나만의 완벽한 몸매를 위해 모두가 도전하세요!

스스로에게 더 많이 물어볼수록 더 완벽해질 수 있습니다.

안녕하세요,이 질문에 답할 수있게되어 기쁩니다. 제 대답이 도움이되기를 바랍니다. 체중 감량은 이제 점점 더 많은 사람들이 사물에주의를 기울이고 있으며,이 길에서 점점 더 많은 사람들이 다른 어려움에 직면하고 있으며, 우선 주제부터 시작하고 싶습니다.정체기에 가장 먼저해야 할 일은 고집하는 것이고, 두 번째는 변화하는 것이고, 고집은 훈련을 계속하는 것이고, 변화는 식단과 훈련 스타일을 바꾸는 것이고, 무엇을해야할지 천천히 말할 것입니다.

피험자가 정체기를 경험하는 이유

피험자의 자세한 설명에서 우리는 피험자의 칼로리 차이를 만드는 주요 방법이 섭취량을 과도하게 낮추고 약간의 운동 소비와 결합하여 칼로리 차이를 만드는 데 있으며, 이러한 방법은 실제로 초기에는 좋은 효과를 가질 수 있지만 단점은 2 개월 동안 체중을 8kg 감량 한 피험자의 설명에서 볼 수 있듯이 정체기가 매우 빨리오고 오래 지속된다는 것입니다. 움직이지 않기 시작했습니다.

동시에, 우리는 그가 매일 좋은 훈련 습관을 가지고 있음을 알 수 있지만 너무 많은 단일은 신체가 적응할 수있는 능력을 가지고 있기 때문에 너무 오랫동안 훈련 모드를 계속 유지하면이 훈련 모드가 천천히 감소 할 수 있으므로 훈련 방식이 변경 될 필요가 있습니다.

직면 한 주제는 체중 감량을위한 전형적인 다이어트이며, 저칼로리 섭취 기간에는 신체가 "위험한 환경"에서 현재로 기본 설정되어 자동으로 "절전 모드"를 켜고 신체의 기본 신진 대사 소비와 운동 소비를 줄여서 점차적으로 감소합니다. 이것은 다이어트를 통해 피험자가 생성 한 칼로리 차이를 0으로 만들 것이며,이 기간을 소위 플랫폼 기간이라고합니다.

이 정체기를 극복하기 위해 해야 할 일

피험자의 경우 초기에 칼로리 섭취량을 너무 많이 줄였기 때문에 이 정체기에 적응하는 데 시간이 오래 걸립니다. 이 기간 동안에는 체중의 변화가 오랫동안 크게 보이지 않을 수 있으므로 인내심을 가져야 한다는 점을 먼저 강조하고 싶지만, 이 기간을 지나면 체중이 더 객관적인 방식으로 내려갈 것입니다.

이 고비를 넘기 위해 노력 중입니다.첫 번째는 현재 운동 패턴을 변경하여 더 많은 운동 옵션을 시도하는 것이고, 두 번째는 천천히 식단을 다시 시작하는 것입니다. 체중 감량은 단순히 덜 먹는 것만으로 성공적인 체중 감량을 할 수 있는 것이 아닙니다;다음에는 조금씩 자세히 설명해드리겠습니다.

기존 운동 모드를 변경하는 주된 이유는 피험자가 이러한 방식과 훈련 강도를 유지 한 지 2 개월이 지나면 신체가 오랫동안 이러한 방식과 강도에 적응했기 때문에 역할의 시작보다 역할을 할 수 있고 칼로리 소비가 줄어들 수 있으므로 이번에는 모든 피트니스 친구들에게 훈련의 모드와 강도를 변경하는 것이 매우 필요합니다! 모든 피트니스 친구들에게 이것은 신체가 항상 도전적인 상태에있을 수 있도록 훈련 콘텐츠와 강도를 변경하는 이유입니다.

왜 다이어트를 재개하라고 말합니까? 저칼로리 섭취로 인해 신체의 현재 기초 대사가 상대적으로 낮은 값에 도달하고 인체는 기초 대사에서 하루의 칼로리 대부분을 소비하고 다른 스포츠 소비는 실제로 하루 총 소비량의 약 20 %에 불과하므로 가장 먼저해야 할 일은 천천히 식단을 복원하여 신체가 천천히 "절전 모드"에서 벗어나도록 천천히 식단을 복원하는 것입니다. 우리가해야 할 첫 번째 일은 천천히 식단을 복원하여 신체가 "절전 모드"에서 천천히 해방되어 기초 대사가 정상 수준으로 돌아갈 수 있도록하는 것입니다.

천천히 다이어트를 재개해야하는 이유는 정상적인식이 섭취량과 현재 기초 대사가 큰 칼로리 격차이기 때문에 한 번에 다이어트를 재개하면 매일 운동을하면 칼로리 잉여를 지울 방법이없고 이러한 과도한 칼로리가 지방으로 축적되어 체중이 반등하고 시간이 오래 걸리더라도 천천히 다이어트를 재개하십시오. 다이어트로 돌아가는 데 시간이 오래 걸리지 만 장점은 약간의 칼로리 잉여가 있더라도 여전히 운동으로 지울 수있는 상태이므로 체중을 낮출 수는 없지만 체중이 증가하지 않고 궁극적으로 정체기를 원활하게 통과 할 수 있다는 것입니다.

정체기 이후 해야 할 일

몸이 "절전 모드"에서 벗어날 때, 즉 플랫폼 기간이 끝나고 있다는 것을 의미하므로 이번에는 동일한 실수를 반복하지 않고 원하는 체중으로 얇게 만들 수 있도록하려면 어떻게해야합니까?

우선, 첫 번째 요점은식이 요법을 제어 할 수 있지만 너무 지나치게 가혹하지 마십시오. 물론식이 칼로리를 엄격하게 조절하면 체중을 매우 빠르게 줄일 수 있지만 그에 따른 많은 문제가 발생할 수 있으며, 운동의 소비를 통해 칼로리 차이를 만들어 몸이 다시 "절전 모드"로 들어 가지 않도록하기 위해 좋은식이 보증을 할 수 있도록 스스로에게 너무 가혹하지 않는 것이 좋습니다! "나는 당신이 자신에게 너무 가혹하지 않는 것이 좋습니다.

두 번째 요점은 더 강화되어야 할 운동은 실제로 훈련의 첫 두 달 후에 몸이 어느 정도의 운동 능력을 가지고 있으며, 나는해야 할 일이 더 느리지 만 안정성의 승리가 그렇게 많은 불안을 가져 오지 않을 것이지만 칼로리 차이를 만들기 위해 운동 소비를 통해 훈련의 횟수와 강도를 조정하는 것이 더 완벽해야한다는 것을 제안합니다.

먼저 정체기에 대한 질문에 답해드리겠습니다.

첫째, 플랫폼 기간은 저와 같이 거의 항상 240 파운드에서 체중 감량을 시작하고 2 개월 플랫폼 기간을 겪었을 때 200 파운드로 줄인 다음 포기하지 않도록 저를 안내 해준 코치 덕분에 모든 지방 손실이 거의 항상 발생합니다. 플랫폼 기간은 무섭지 않고 무서운 것은 당신의 사고 방식입니다. 사람들이 왜 플랫폼 기간에 들어갈까요? 체중이 많이 줄었기 때문에 몸이 스스로를 보호해야한다고 생각해야하는데, 이는 실제로 많은 지방을 잃었 기 때문에 체중 감량에 대한 일종의 긍정입니다. 또 다른 관점 : 플랫폼 기간은 실제로 기회의 물리적 품질을 더 향상시킬 수 있지만, 플랫폼 기간은 다이어트를 더 엄격하게 통제하고 그를 돌파하기 위해 더 많은 훈련을 늘려야하지만 일종의 마음의 세련미를 제공해야하며, 그 대가를 지불하는 것이 아니라 끊임없는 노력을 고수해야하며 양적 변화가 질적 변화로 바뀌면 모든 것이 새로운 시작입니다.

이상적인 체중에 대한 질문에 다시 답해드리겠습니다.

첫째, 이상적인 체중은 단지 생각일 뿐이며, 식단을 바탕으로 정체기를 돌파하면 매우 빠르게 도달할 수 있다고 확신합니다. 하지만 현재의 식습관과 운동 방식에 따라 이상적인 체중인 70kg에 도달하면 근육이 없는 마른 사람이 될 수 있다는 점이 문제입니다.

남성, 177cm, 81kg, 기초 대사율은 하루 1700 정도입니다. 지방을 감량하는 동안 근육을 잃지 않으려면 체중 1kg당 1.5~2g의 단백질이 필요하며, 재정적 여유가 있다면 BCA를 마실 수 있지만 현재 식단에는 단백질이 전혀 없으며 하루에 계란 한 개와 주식, 최대 20g이 전부입니다. 지방보다 근육을 더 빨리 잃게 됩니다.

둘째, 근력과 위도를 보장하기 위해 웨이트 트레이닝을 적절히 늘려야 합니다. 지방 손실은 필연적으로 힘과 위도의 감소로 이어질 것이지만 웨이트 트레이닝이 없으면 근육 라인과 힘이 더 빨리 감소합니다. 체육관에 가서 코치를 통해 공식적인 피트니스 동작과 지식을 배우거나 집에서 덤벨, 웨이트 트레이닝 용 작은 바벨을 통해 비디오를 볼 수 있습니다.

아무도 살을 빼서 힘도 근육도 없는 마른 남자가 되고 싶어하지 않습니다. 오히려 근육과 힘이 넘치는 마른 남자가 되기를 원합니다.

사람의 뚱뚱하거나 날씬한 정도를 측정하는 척도는 체중입니다. 그러면 지방의 양이 비만의 주요 원인이 됩니다. 그리고 의료계에서는 종종 체질량 지수를 사용하여 비만을 측정합니다. 체질량지수는 국적과 연령에 따라 달라질 수 있습니다. 중국의 19~24세 성인의 경우 체질량지수가 24~26이면 과체중, 26 이상이면 경도 비만, 28 이상이면 명백한 비만으로 간주합니다. BMI 계산 공식은 BMI = 체중(kg) ➗ 신장(m) 제곱 kg/m2입니다. 현재 귀하의 BMI는 81 ➗ (1.77 ✖ 1.77) = 25.85로 현재 과체중 범위 내에 있습니다. 90➗(1.77✖1.77)=28.73(분명히 뚱뚱한 상태)에서 현재 과체중이 된 것은 이미 체중 감량에 상당 부분 성공한 것이며, 현재 체중 감량 정체기에 있으며 이는 정상적인 인체 생리적 보호 메커니즘이기도 합니다.정체기 동안 운동의 강도와 밀도를 높이면 신체의 대사율이 증가하고 신체 보호 기능이 칼로리 감소에 적응하며 정체기 기간을 효과적으로 단축할 수 있습니다.