유산소 운동과 근력 운동 중 어떤 운동을 먼저 해야 하나요? 근력 운동이 먼저이고 유산소 운동이 그다음입니다.

올바른 근력 운동 동작은 훈련 결과를 보장하고 훈련 부상을 방지합니다. 근력 운동은 전면에 배치되어주의를 집중시키고 다양한 훈련 동작의 정확성을 보장 할 수 있으며 근육 강화 트레이너는 근육 강화 효과를 더 잘 얻을 수 있습니다.

당의 무산소 대사로 에너지를 생성하는 근력 운동과 당이 고갈된 후 근력 운동 후 유산소 운동을 하면 지방 분해에 더 의존하여 에너지를 공급하므로 지방 감량 트레이너에게 더 효과적일 수 있습니다.

지방 감량 트레이너이든 근육 강화 트레이너이든, 훈련 과정에 관한 한 준비 운동, 근력 운동, 유산소 운동 및 스트레칭 활동의 순서는 피트니스에 적합하며, 피트니스 훈련의 내용은 훈련 목적에 중점을 두어야 합니다.

유산소 운동에 대한 지방 손실, 보조 운동으로 근력 운동, 시간이 너무 길어서는 안됩니다. 근력 운동에 대한 근육 증가, 유산소 운동 시간이 너무 길어서는 안되며 너무 긴 유산소 운동은 힘들게 얻은 근육을 소비합니다.

소개: 사람들은 외적인 아름다움을 중요하게 생각하기 때문에 누구나 여가 시간에 피트니스 스포츠에 기꺼이 참여합니다. 그러나 많은 사람들이 피트니스에서 어떤 순서로 해야 하는지 모를 수 있습니다. 유산소 운동과 근력 운동 중 누가 먼저이고 누가 마지막일까요? 제가 말씀드리겠습니다.

I. 운동 전 주의해야 할 사항

운동하기 전에 더 나은 운동을 하기 위해서는 다음과 같은 조치를 취하는 것이 중요합니다.

1. 복장은 적절해야 합니다.

운동을 하든 안 하든, 우선 옷은 헐렁하고 통기성이 좋은 옷이 운동하는 동안 더 편안하게 느낄 수 있기 때문에 적합해야 합니다.

2. 수분 공급

운동 전, 특히 고강도 훈련에서 적절한 수분을 섭취하면 대사율 향상에 도움이 될 뿐만 아니라 운동 효과도 높일 수 있습니다.

3. 에너지 섭취량

피트니스에서 에너지 손실은 매우 크며, 이때 에너지가 부족하면 운동 효과에 영향을 미칠뿐만 아니라 예기치 않은 사고로 이어질 수 있습니다. 따라서 운동 전에 미리 탄수화물을 섭취하면 운동에 충분한 에너지를 공급할 수 있습니다.

둘째, 올바른 피트니스 순서

요즘 많은 사람이 운동을 좋아하지만 실제로 올바른 운동 순서를 아는 사람이 얼마나 될까요? 실제로 피트니스는 주로 다음 네 가지 단계에 따라 수행됩니다.

1. 워밍업

운동 전 가장 먼저 해야 할 일은 워밍업이지만, 많은 피트니스 마니아나 전문가조차 워밍업을 소홀히 하는 경우가 많습니다. 워밍업은 근육 탄력을 개선하고 훈련 성과를 높이는 데 효과적으로 도움이 될 수 있습니다. 하지만 워밍업을 위해 달리기를 할 필요는 없으며 스쿼트, 회전 동작 및 일반적인 동적 스트레칭을 할 수 있습니다.

2. 근력 운동

근력 운동은 일반적으로 유산소 운동 전에 계획됩니다. 근력 운동을 시작할 때 먼저 작은 부하를 사용하여 근육을 자극 한 다음 근육이 점차 체중을 지탱하는 상태에 적응하도록 할 수 있습니다. 근육 활성화가 완료되면 정상적인 훈련을 수행할 수 있습니다.

그러나 우리는 근력 운동을 할 때 전신을 훈련해야한다는 사실에 주목해야합니다. 예를 들어 오늘 제 목표는 주로 가슴 근육을 훈련하는 것이지만 다리 근육, 가슴 근육, 이두근 및 일부 작은 근육을 결합하여 훈련 효과를 향상시킬 수 있습니다.

그렇다면 근력 운동에도 순서가 있을까요? 물론 있습니다. 위에서 아래로 순서대로 운동을 할 수 있지만, 코어 근력 운동은 마지막에 할 수 있다는 차이점이 있습니다.

3. 유산소 운동

많은 친구들이 운동 후 바로 유산소 운동을 무시하고 바로 무산소 운동을 합니다. 그렇다면 유산소 운동 전에 무산소 운동을 해야 하는 이유는 무엇일까요? 유산소 운동은 더 쉬운 반면 무산소 운동은 장비의 도움으로 이루어지며 부상을 입기 쉽기 때문입니다.

4. 스트레칭

운동 후 적절한 스트레칭은 통증을 예방하고 통증의 정도를 줄일 뿐만 아니라 더 나은 회복을 돕기 위해 반드시 필요한데, 스트레칭을 할 때는 정적인 스트레칭에 집중해야 합니다.

결론:운동은 좋지만 올바른 운동 순서를 알고 계신가요? 운동할 때 유산소 운동과 무산소 운동 중 어떤 것을 먼저 해야 하는지 알고 계신가요? 이 글을 읽으면 그 답을 알 수 있을 거라고 생각합니다. 운동 후 우리는 일반적으로 워밍업-무산소-유산소-스트레칭 훈련의 순서를 따르며, 잘못해서는 안됩니다 오!

유산소 운동과 근력 운동 중 어떤 것을 먼저 훈련해야 하나요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

나는 개인적으로 종종 체육관 피트니스에서 피트니스의 순서를위한 많은 친구들이 단순히 무의미한 존재이며, 오늘은 어디에서 연습 할 곳을 연습하고 싶고, 오늘은 첫 번째 달리기를하고 싶고, 실제로 그러한 훈련 프로그램은 매우 불합리하며, 피트니스의 합리적인 순서를 아는 것이 피트니스 효과를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

그렇다면 운동 순서는 어떻게 정해야 할까요?

하나: 근력 운동을 먼저 하고 유산소 운동을 합니다.

먼저 근력 운동은 신체의 글리코겐 비축량을 고갈시키는 데 도움이 될 수 있으며 지방의 동원을 촉진하여 지방 손실의 효율성을 크게 향상시켜 체중 감량에 도움이 될 수 있으며, 이는 주로 다양한 형태의 운동이 에너지 소비에 미치는 영향과 관련이 있습니다.

둘째: 높은 에너지 소비를 먼저 한 다음 낮은 에너지 소비를 합니다.

고강도 운동을 먼저 하는 이유는 체력을 확보하기 위한 것이며, 대신 저강도 운동을 먼저 하면 나중에 운동의 질을 보장할 수 없을 가능성이 높습니다.

간단한 예로, 가슴, 등, 둔근, 햄스트링과 같은 큰 근육군을 훈련하는 것은 고에너지 훈련입니다. 코어, 삼두근, 팔과 같은 작은 근육 그룹을 훈련하는 것은 저에너지 훈련입니다.

위에 추가할 내용이 있습니다.

1 : 실제로 가슴과 등 운동은 어깨와 등, 팔을 사용하므로 먼저이 두 위치를 최상의 상태로 유지해야하므로 기본 운동 순서는 가슴, 등, 어깨, 팔, 다리, 코어가되어야하므로 정확한 부위에 대한 운동 순서도 이해하기가 매우 좋습니다.

2 : 피트니스 운동은 매우 배웠고, 자신의 운동 순서를 조정하기 위해주의를 기울여야하거나 신체가 다 치기 쉽고 운동 효과가 좋지 않습니다.

지속적인 건강 지식이 공유되고 있으니 도움이 되길 바랍니다!

에어로빅과 근력 운동은 에어로빅 전에 근력 운동을 해야 합니다.

신체의 에너지 공급 관점에서 분석하세요:

• 근력 운동은 ATP-CP 크레아티노겐과 당분해 작용을 에너지로 사용합니다;
• 유산소 운동은 유산소 산화 에너지 공급 시스템을 사용합니다.

ATP(아데노신 삼인산)는 신체의 모든 움직임에 필수적이지만, 체내에 저장되는 ATP의 양은 매우 적고 우리가 움직이는 몇 초 동안만 지속될 수 있습니다.

고강도 근력 운동을 하는 동안 신체는 무산소 상태가 됩니다. 신체는 우선적으로 ATP-CP 시스템을 사용하여 ATP 합성을 주기적으로 순환시켜 신체에 공급합니다.

신체의 CP 포스포크레아틴이 고갈된 후 약 10초가 지나면 신체는 부산물로 젖산을 사용하여 ATP를 합성하기 위해 신체의 근 글리코겐과 간 글리코겐을 분해하는 무산소성 해당 작용에 들어가게 됩니다. 무산소 해당 작용은 약 2~3분 동안 신체의 에너지 공급을 유지할 수 있으며, 그 이후에는 에너지 공급을 따라잡을 수 없기 때문에 피로를 느끼게 됩니다.

유산소 운동에서 신체는 유산소 대사에 속하는 에너지 공급 시스템의 유산소 산화에 있습니다. 유산소 산화는 신체의 글리코겐, 지방 및 단백질의 작은 부분을 사용하여 신체의 에너지 공급을 위해 ATP를 산화 및 합성하며, 세 가지 모두 특정 비율로 동시에 산화되며, 운동 시간이 증가함에 따라 에너지 공급의 유산소 산화에서 지방의 비율이 점차 증가하여 지방 감소 효과를 얻을 수 있습니다.

유산소 운동 전 근력 운동으로 훈련 형태 보장

근력 운동과 유산소 운동 모두 체내 글리코겐을 고갈시켜야 하기 때문에 체내에 저장된 글리코겐의 양은 한정되어 있습니다. 근력 운동 전에 유산소 운동을 먼저 시작하면 근력 운동에 필요한 해당 작용을 위한 글리코겐 공급이 부족해져 체력이 떨어지고 쉽게 피로해져 근력 운동의 효과에 영향을 미칠 수 있습니다.

그리고 유산소 운동 전에 근력 운동을 하면 근력 운동으로 이미 글리코겐이 많이 고갈되어 있으므로 유산소 운동을 할 때 처음부터 지방 공급 비율이 높아져 지방 감량 효과가 향상됩니다.

따라서 선 근력 후 유산소 운동이 더 합리적인 훈련 방식입니다. 근력 운동의 상태를 보장하고 지방 감량 효율을 향상시킬 수 있습니다.

요약

합리적인 근력 운동과 유산소 운동 스케줄을 짜는 것이 피트니스에 더 중요합니다.

일반적으로 근력 운동 후 20~40분간 유산소 운동을 하는 것이 지방 감량에 가장 좋으며, 장시간 유산소 운동으로 인한 단백질 고갈로 인한 근육 형성 결과에는 영향을 미치지 않습니다.

하지만 체지방이 너무 높다면 유산소 운동 위주의 근력 운동 계획을 세우고 운동하는 것이 좋으며, 체지방 자체가 낮다면 소량의 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행하는 것만으로도 충분한 운동 효과를 얻을 수 있습니다.

리틀호 연습법입니다, 도움이 되셨다면 좋아요와 팔로우 부탁드립니다, 감사합니다.

애초에 유산소 운동과 근력 운동에는 근본적인 차이가 있습니다! 많은 피트니스 인구가 공통적으로 믿고 있는 것이 있습니다! 더 많이 달리면 된다! 그러면 날씬해질 수 있습니다! 사실 이것은 큰 오해입니다!

在운동 계획을 세울 시간입니다! 먼저 유산소 운동이 무엇인지 알아야 합니다. 근력이란 무엇인가요? 각각의 기능은 무엇인가요?

에어로빅! 45분 정도 한 가지 템포로 일정한 주파수로 달리기 등을 하는 것입니다! 이를 에어로빅이라고 합니다!

파워! 고도의 집중력! 관련된 근육을 모집하는 것! 힘의 전달을 통해! 기계적 움직임! 힘이 됩니다!

유산소 운동에는 두 가지 유형이 있습니다: 1: 워밍업 단계! 10분간 지속됩니다! 활동적인 근육을 완전히 활성화할 수 있습니다! 혈액 순환을 촉진합니다! 동시에 운동 심박수를 더 잘 유지할 수 있습니다! 운동 효과를 얻으려면! 2: 유산소 운동만 45분! 더 많은 이산화탄소를 배출할 수 있습니다! 잔여 체지방을 분해하십시오! 신체 기능을 향상시킵니다!

근력에는 두 가지 종류가 있습니다! 1: 근력 내성 수준 2: 근력 내성 수준 3: 근력 내성 수준 4: 근력 내성 수준! 큰 무게와 작은 세트로 훈련에 참여하여! 근섬유 성장을 자극하세요! 둘레의 빠른 혼잡과 확장!

2: 근지구력과 피로 저항력! 가벼운 무게와 여러 세트를 통해! 인터벌 참여 훈련! 근지구력을 자극하세요! 근육 밀도 향상! 더 나은 근육 분리!

그 정의를 이해해야만 알 수 있습니다! 그래야만 알 수 있습니다! 더 현명하게 운동 계획을 세우는 방법!

사실, 제 생각에는 유산소 운동이 먼저~ 근력 운동이 먼저라는 것은 없습니다!

처음에 워밍업을 해야 하기 때문입니다! 우리 몸의 체온을 일정 수준으로 유지하기 위해서! 근육을 활성화하세요! 그런 다음 근력 운동을 마칠 수 있습니다! 물론 기구를 사용하여 워밍업을 할 수도 있습니다! 그것은 또한 근육을 활성화합니다! 체온을 높이세요!

이 모든 것에서 우리가 알아야 할 것은 유산소 운동과 근력이 아닙니다! 오히려 시간이 어떻게 정해져 있는지 알아야 한다! 모든 훈련을 한 시간 이내에 계획하는 것이 좋다! 체력을 향상시키는 더 좋은 방법이다! 그리고 그보다 더 길면! 근력 운동이든 유산소 운동이든! 신체의 흡수와 에너지 소비! 크게 감소합니다! 매우 중요한 역할을하지 않을 것입니다!

근력 운동과 유산소 운동을 동시에! 누가 먼저 오든 나중에 오든 상관없습니다! 현명하게 훈련 시간을 정하세요! 열심히 집중하세요! 그냥 고수하세요! 몸은 확실히 변할 것입니다!

여기서 명확히 해야 할 몇 가지 개념이 있습니다. 소위 유산소 운동과 무산소 운동은 운동의 강도와 지속 시간을 기준으로 합니다. 절대적인 유산소 운동이나 무산소 운동 같은 것은 존재하지 않습니다. 특히 구기 종목은 유산소 운동과 무산소 운동이 혼합된 스포츠입니다.

헬스장의 운동 프로그램에서 무산소 운동과 유산소 운동을 명확하게 구분할 수 없는 경우가 많습니다! 유산소 운동이란 무엇일까요? 예를 들어 워밍업은 전형적인 유산소 활동으로, 근육과 신경계가 흥분하든 그렇지 않든 상관없이 누구나 할 수 있고, 특히 한겨울에 이런 종류의 운동으로 부상을 당할 가능성이 높은 바벨을 들어 올리는 것은 누구도 피해갈 수 없는 일입니다.

근력 운동은 무산소 운동이라고 할 수 있지만 근력 운동 만이 유일한 무산소 운동이라는 의미는 결코 아니며 주로 운동 중에 지속되는 대사 패턴의 강도와 지속 시간에 따라 달라집니다.

더 나은 체육관에서는 단거리 트랙이 있으며 근육 생화학 및 혈액 생화학, 더 완벽하고 무산소 비율의 스프린트 무산소 운동을 포함 할 수도 있습니다. 그러나 일반적으로 무산소 운동은 주로 근육 생화학 영역에 속하는 반면 유산소 운동은 혈액 생화학 영역에 속합니다.

주로 근육을 키우는 것이 주된 목적인 헬스장에서 운동하는 경우 유산소 운동과 무산소 운동 중 어느 것이 먼저인지에 너무 집중하지 말고 유연성을 유지하세요. 이 수업의 주된 목적이 무엇인지 살펴보세요. 우선순위를 명확히 하세요. 근력 기반인지, 유산소 대사 기반인지. 근력 운동에 중점을 둔다면 근력 운동을 먼저 하고, 심혈관 대사에 중점을 둔다면 유산소 운동을 먼저 하세요. 플래닛 던은 여러분의 성공을 기원합니다!

가장 먼저 살펴봐야 할 것은 피트니스 목표가 무엇인지입니다.

근육 증가 또는 지방 감소

근육을 단련하는 경우 10분간 달리기를 통해 워밍업을 하는 것이 좋습니다.

무산소 운동 기구로 50분 정도, 2회 쉬거나 3회 쉬고, 나머지 날에는 30~50분 정도 유산소 운동을 합니다.

벌크 단계에서는 유산소 운동을 과도하게 할 필요가 없습니다.

지방 감량 단계에 있다면 30~50분간 유산소 운동으로 시작하여 지방 연소에 집중할 수 있습니다.

4 주 후 천천히 장비를 가져 와서 30-40 분 동안 근육을 키우고 30-40 분 동안 유산소 운동을 시작하면 지방 연소를 극대화 할뿐만 아니라 근육량을 유지하고 기초 대사를 증가 시키며 피부를 조이고 처짐을 방지하는 것이 목적입니다.

따라서 운동기구와 유산소 운동의 순서는 개인의 피트니스 목표에 따라 달라집니다!

운동을 하지 않으면 어디서 힘을 얻을 수 있을까요? 근육 운동은 모두 유산소 운동과 무산소 운동입니다. 근력은 모두 운동 후에 축적됩니다. 시금치를 먹는다고 생각하십니까? 어떤 코치인가요?