한동안 다이어트를 해왔는데 저도 모르게 살이 많이 쪄서 조만간 체중 감량 계획을 세우고 있는 중입니다. 하지만 3개월 만에 20kg 정도 감량에 성공한 적이 있어서 이번 다이어트는 꽤 자신 있습니다.

시장에서 친구들의 서클 기사에는 항상 다양한 "체중 감량에 도움이되는"것들이 있으며 요구르트는 상대적으로 높은 비율로 등장하지만 어떤 사람들은 요구르트가 "많이 마실수록 더 뚱뚱해진다"고 말하면서 결국 어떻게 될까요? 이번에는 대답해 드리겠습니다.

요구르트는 체중 감량에 좋을까요, 아니면 살찌게 만들까요?

우선, 이전 경험과 지금까지의 연구 결과를 바탕으로 체중 감량에 좋은 음식(음료)에는 몇 가지 기본적인 특징이 있다고 대략적으로 정리할 수 있습니다.

저칼로리체중 감량에 대한 유일한 진실은 칼로리 격차이므로 일일 칼로리 섭취량이 칼로리 소비량보다 낮고 다른 모든 것은 "잘못된 움직임"입니다.유리한체중 감량을 위한 음식은 특히 칼로리가 높은 튀김이나 기름진 음식은 피하는 것이 좋습니다;

포만감이 강하다：체중 감량은 굶는 것과는 다릅니다.우리가우리가 먹는 것이 전부는 아닙니다.우리가 너무 많은 정보를 받아들이고 있기 때문입니다.포만감이 크지 않고 칼로리가 높습니다.예를 들어 밀크티, 콜라, 꼬치 튀김, 크림 케이크 등은 "맛있다", "맛"등에 대한 우리의 욕구를 크게 충족시킬 수 있지만 이러한 만족은 주로 고당분과 고지방으로 인해 발생하며 이러한 것들의 포만 시간은 매우 짧습니다.

(iii) 편견 없는 종합적인 영양 섭취체중 감량 기간 동안 음식 구조는 확실히 개선 될 것이지만 체중 감량은 신체를 치료하는 것과 같지 않으므로 영양 적으로 균형 잡힌 종합 식품이 더 적합합니다. 일부 음식은 영양가가 낮지는 않지만 영양 구조가 상대적으로 단일하기 때문에 꿀이이 범주에 속하는 많은 친구와 같이 체중 감량 기간에 먹기에 적합하지 않습니다. 꿀은 좋은 것이지만 물 외에도 75 % 이상이 설탕이고 약 2 %가 지방이며 일부 미량 영양소도 포함되어 있지만 그 비율은 매우 낮으므로다이어트 중인 분들을 위한 정보따라서 꿀은 정기적으로 섭취하기에 적합하지 않습니다.

따라서 기본적으로 체중 감량 중에 요구르트를 마실 수 있는지 여부는 위의 세 가지 사항을 참조하면 모든 사항을 충족 할 필요가 없을 수도 있습니다. 음식이 중 하나 이상이 충족되고 다른 두 가지 요건과 지나치게 명확하게 충돌하지 않는다면 됩니다.를 섭취하고 있다면 이 식품을 체중 감량 레시피에 포함시키는 것이 좋으며, 요구르트는 이 기준으로 체중을 측정할 수 있습니다.

따라서 그 결과는 매우 분명합니다.진정한 의미의 요거트체중 감량에 도움이 됩니다.

일반적인 실제 순수 요구르트 칼로리는 거의 100g 당 70 ~ 80kcal 정도이며 단백질, 지방 및 탄수화물 외에도 일부 칼륨, 칼슘, 마그네슘 및 기타 미네랄과 발효로 인한 미량 영양소가 포함되어 있으며 결국 진짜 요구르트는 천연 우유 발효에 있습니다.다이어트 중 음료와 간식 대용으로 좋습니다.기본적인 만족도는 (1) 저칼로리, (3) 종합적인 영양입니다.

• 하지만 시중에 나와 있는 "향이 첨가된 요구르트", "유산균 음료" 등이 아닌 "진짜 요구르트"에 대해 이야기하고 있다는 점에 유의하세요!이 둘 사이에는 큰 차이가 있으며, '요구르트'라고 표시된 음료 중 일부는 실제로 체중을 증가시킬 수 있습니다.

진짜 요거트:

성분 목록에는 락토바실러스 불가리쿠스와 스트렙토코커스 헤모필루스만 첨가된 생우유가 거의 전부이며, 그 외에는 아무것도 첨가되지 않습니다. 그리고 첨가물이 거의 없기 때문에 실제 요거트는 섭씨 2~6도의 저온에서 보관해야 하며, 그마저도 유통기한이 1개월을 넘지 않거나 훨씬 짧습니다.

"향이 첨가된 요구르트" 및 "유산균 음료":

성분 목록이 복잡할 수 있으며 일부 제품은 "물+분유" 또는 "물+설탕"이 주원료가 아닌 거의 보이지 않는 "원유"가 주원료로 사용되기도 합니다. 주원료는 "물+분유" 또는 "물+설탕"입니다. 그 다음에는 맛, 향, 단맛, 농도, 유통기한 등을 위해 시럽, 설탕, 과즙 농축액, 잔탄검, 젖산, 구연산, 아세설팜, 식품 향료 등의 첨가물을 넣습니다. 이러한 제품은 요구르트와 직접적인 관련이 없으며 신맛과 우유 맛이 나는 음료 일 뿐이며 이러한 음료를 마시는 것은 콜라를 마시는 것과 크게 다르지 않으며 콜라가 "뚱뚱한 집 행복 물"이라면이 요구르트 음료는 "뚱뚱한 집 행복 우유"입니다. 콜라가 "해피 워터"라면 이 요구르트 음료는 "해피 밀크"입니다.

• 결론부터 말씀드리겠습니다:

진짜 요거트는 다음과 같은 다이어트 중 음료와 간식으로 사용할 수 있습니다.대신이 제품은 체중 감량에 유리한 것으로 간주 될 수 있습니다. 그러나 간식을 먹고 음료를 마시는 습관이 없다면 체중 감량을 위해 의도적으로 요구르트를 마실 필요가 없으며 결국 칼로리도 있습니다. 그러나 체중 감량 기간 동안 일부 요구르트 음료는 마시지 않는 것이 가장 좋으며, 실제로 저칼로리가 아니기 때문에 점점 더 많은 지방을 마실 수 있으며 영양소 구성이 실제 요구르트만큼 포괄적이지 않기 때문에 모니터를 모니터링합니다.

진짜 요구르트인지 아닌지를 판단하는 간단한 기준은 성분 목록을 확인하는 것인데, 이는 단순히 성분 목록이 간단할수록 더 좋다는 것을 의미합니다. 그러나 성분 목록에 수십 가지 또는 수십 가지가 있고 그 중 많은 부분이 이해할 수없는 화학 이름이있는 제품 인 경우 가능한 한 적게 먹도록 노력하십시오.

지금까지 체중 감량과 요거트에 대해 공유한 내용이 전부입니다. 도움이 되고 궁금증을 조금이라도 해소할 수 있다면 리트윗과 좋아요를 부탁드리겠습니다!

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요구르트는 우리 생활에서 흔히 볼 수있는 음식이며, 어떤 사람들은 살을 빼고 싶으면 요구르트를 마신다고 말하지만 어떤 사람들은 마실수록 더 뚱뚱해진다고 말하는데 결국 어느 것이 맞습니까?

첫째, 우리가 말하는 요구르트는 소위 유음료가 아닌 프로바이오틱스를 넣어 발효시킨 진짜 우유여야 합니다. 제대로 된 요구르트는 단백질 함량이 높은 반면, 소위 우유 함유 음료는 본질적으로 음료입니다.

건강을 위해 진짜 발효 신 우유를 마셔보세요. 신 우유, 회수유, 우유 음료에는 진짜 우유의 비율이 매우 낮고 주로 물과 설탕, 향료가 들어 있습니다. 이런 음료를 하루 종일 많이 마시면 살이 찔 수밖에 없습니다!

시중에서 판매되는 신 우유도 여러 종류로 나뉘며, 대부분의 향이 나는 요구르트, 이런 종류의 요구르트는 요구르트가 발효 요구르트로 만들어지는 것도 사실이지만 맛을 조절하기 위해 종종 설탕을 많이 첨가하므로 이런 종류의 요구르트, 너무 많이 마시는 것도 비만의 위험이 있습니다.

요거트를 정말 좋아하지만 설탕을 너무 많이 마시고 싶지 않다면 직접 요거트를 만들거나 저당, 저지방 또는 무설탕 요거트를 선택하는 것이 더 적합합니다. 시리얼 귀리 등과 함께 요거트를 마시면 포만감과 건강함을 더할 수 있습니다!

올바른 요구르트를 마시면 체중 감량에 좋지만 잘못 마시면 점점 더 뚱뚱해질 뿐이므로 요구르트 자체가 중요한 것이 아니라 마시는 방식이 중요합니다.

요구르트는 우유를 발효시킨 후 형성되어 고품질 단백질과 칼슘을 효과적으로 보충 할 수 있으며, 우유를 직접 마실 수없는 일부 유당 불내성 사람들에게는 요구르트가 매우 좋은 선택입니다.

일반적인 요구르트는 살아있는 박테리아가 들어 있는 냉장 보존 요구르트와 안무시 순수 진 모슬렘 및 기타 브랜드와 같이 불을 끈 후 상온 요구르트로 나눌 수 있습니다. 냉장 상태는 냉장 요거트 맛이 조금 더 좋고 특정 프로바이오틱스가 포함될 수 있지만 휴대하기 위해 여행하는 경우 실온 요거트를 고려할 수 있습니다.

요구르트는 사람들에게 더 강한 포만감을주기 때문에 다이어트 식품으로 요구르트를 제안하는 사람들이있을 것이지만 사실 체중 감량의 이유 자체는 매우 간단하며 증가 된 소비량의 섭취를 조절하는 것뿐입니다. 그러나 요구르트를 너무 많이 마셔서 칼로리가 표준을 초과하면 체중이 증가하고 체중이 줄어들지 않습니다.즉, 요구르트는 다이어트 약이 아니며, 요구르트를 마시면 체중을 감량할 수 있다는 것이 아니라 하루 칼로리 섭취량의 한 부분을 대신하여 적당히 마시면 영양소를 보충하고 전체 칼로리 수를 줄여 체중 감량에 도움이 된다는 의미입니다.

오늘날 시중에 판매되는 대부분의 요거트에는 설탕이 더 많이 첨가되어 있다는 점을 고려하면, 더 많은체중 감량이 필요한 사람은 설탕 섭취로 인한 체중 증가를 피하기 위해 직접 요거트를 만들거나 시중에서 판매되는 무가당 요거트를 구입하는 것이 좋습니다.

발효 유제품인 요구르트는 많은 사람에게 적합한 식품입니다. 평소와 같이 다이어트중인 사람들은 체중 감량을 달성 할 수 있으며, 핵심은 올바른 것을 선택하고 올바르게 마시는 것입니다.

요구르트는 우유에 발효균주를 첨가하여 발효시킨 유제품으로, 영양 성분은 우유와 비슷하지만 인체에 유익한 일부 박테리아 균주를 포함하고 있는 경우가 많습니다.

요거트에 함유된 대부분의 유당은 유산균에 의해 발효되는 동안 포도당과 갈락토스로 가수분해됩니다. 발효 과정에서 요거트는 체내 흡수와 활용도도 높아집니다. 요거트 속 발효 균주의 활성 박테리아는 장내 세균총을 조절하는 데도 도움이 됩니다.

다이어트 중인 사람은 요거트를 어떻게 선택해야 하나요?

1) 요거트를 구매할 때는 먼저 성분표를 확인하세요.

성분 목록의 첫 번째 항목이 우유인지, 성분 목록에 백설탕이 들어 있는지 확인하세요. 설탕 함량을 줄이려면 무가당 요구르트를 선택하세요.

2) 영양 성분표를 살펴보세요.

단백질 함량이 높고 탄수화물 함량이 약간 낮은 요거트를 선택하세요.

3) 맛의 선택에 대해.

다른 물질이 조금 덜 들어가도록 원래의 맛을 선택하고, 맛과 향만 있는 과일 향이 있을 수 있습니다.

체중 조절을 하는 사람은 시간과 양을 조절하면서 요거트를 마십니다.

플레인 요거트 한 컵은 약 120-150g 정도면 문제가 되지 않습니다. 마시는 요거트는 아침 식사에 넣어 먹거나 식사 사이에 넣어 추가 식사를 할 수 있습니다. 배가 고프지 않을 때는 요거트를 더 많이 마실 필요가 없으며 에너지 섭취량이 너무 많지 않습니다.

간단히 말해서 체중 감량은 다른 사람들의 몸에 축적된 에너지가 너무 많아서 체중 감량을 위해 효율적으로 사용해야 한다는 뜻입니다.

요거트를 먹음으로써 체중을 감량하거나 늘릴 수 있는지 여부는 몇 가지 사항에 따라 달라집니다.

하나는 어떤 종류의 요거트를 먹을 것인가입니다. 시중에서 판매하는 대부분의 요거트를 마시면 설탕이 많이 첨가되어 있고 당분과 칼로리가 모두 높은 전지방 요거트가 많기 때문에 체중이 증가하게 됩니다. 저는 무첨가, 저지방 요거트를 신선한 과일과 함께 먹기 때문에 요거트는 정말 건강한 식단으로 유지됩니다.

두 번째는 얼마나 많이 먹어야 하는가입니다. 어떤 종류의 요구르트를 먹든 매일 폭식하면 체중이 증가하고 매일 소량 만 먹으면 문제가 없으며 적당히 요구르트뿐만 아니라 모든 음식은 너무 많이 먹으면 건강에 해로울 수 있습니다.

세 번째는 가장 중요한 식단 구조입니다. 사람들은 요구르트 만 먹는 것이 아니라 어떤 종류의 요구르트를 먹더라도 식단 구조가 매우 건강에 해롭고주의가없고 통제가없고 말을 많이 먹으면 요구르트를 먹는 방법은 체중이 줄지 않습니다. 체중 감량은 덜 먹고 전체적으로 식단을 개선하고 건강한 식단을 섭취하는 데 있습니다. 위의 1과 2는 요구르트를 건강하게 먹는 요령의 핵심 포인트이며, 요구르트가 건강한 식단 구조의 일부가되도록 전체 식단 구조와 결합되어야합니다.

이는 요거트뿐만 아니라 다른 음식과 음료의 경우에도 마찬가지이며, 체중 감량은 특정 음식이나 식품의 관점에서 볼 수 없으며 체중 감량 목표를 달성하기 위해서는 전체 식단 구조의 관점에서 종합적으로 고려해야 합니다.

언제부터 [요구르트가 살을 뺄 수 있다]는 주장에서 돌풍이 불었고,이 주장은 더 멀리 떨어져있을수록 지속되었습니다!

그렇다면 요구르트로 체중을 감량할 수 있을까요?

웨이웨이가 알려드립니다:

요거트만 먹으면 살을 뺄 수 없습니다!

요거트는 다이어트 약이 아니며 칼로리가 낮지 않기 때문입니다!

요구르트는 100g당 72킬로칼로리인 반면, 같은 무게의 콜라에는 45킬로칼로리에 불과하므로 요구르트의 칼로리 함량은 정말 낮지 않은 것 같습니다!

하지만 저칼로리 식품이 아니라고 해서 요거트를 버려서는 안 됩니다! 요구르트는 우리를 더 건강하게 만들어주기 때문입니다!

1. 양질의 단백질과 다양한 아미노산이 풍부합니다:

요구르트는 젖산 발효를 거치면서 단백질 분자가 작아지고, 그 중 일부는 더 쉽게 흡수되는 아미노산으로 분해되어 신체의 신진대사와 면역 기능 유지에 도움이 됩니다;

2. 근육과 뼈를 강화하는 칼슘: 요구르트는 "전신" 우유와 마찬가지로 칼슘이 풍부하여 뼈 건강에 매우 유익하며, 요구르트의 유기산은 우유보다 칼슘의 흡수를 촉진할 수 있습니다!

3. 높은 포만감, 배고픔 방지 : 요구르트의 유당은 젖산으로 발효되며,이 유기산은 포만감이 강하고 배고픔을 지연시킬 수 있으므로 배가 너무 배고파 견딜 수 없을 때 작은 요구르트 한 컵의 긴급한 필요를 해결할 수 있습니다!

4. 대사 이상 개선 : 요구르트는 잘 알려진 건강 식품이지만 발효 후에도 장 건강을 개선 할뿐만 아니라 신체의 신진 대사를 촉진하고 내분비 장애를 개선하기 위해 많은 프로바이오틱스 인자를 생성했습니다!

따라서 요구르트는 체중을 감량하지 못하더라도 우리를 더 좋게 만들 수 있습니다!

제 답변이 도움이 되었기를 바랍니다! 행운을 빕니다!

생명에는 영양분이 필요하듯이 삶에도 영양분이 필요합니다!

영양 웨이 웨이 타오에 오신 것을 환영합니다!

초대해 주신 작은 도우미에게 감사드립니다.

요구르트는 체중 감량에 기여할 수 있지만 동시에 체중이 늘어날 수도 있지만, 이는 마시는 방법에 따라 다릅니다.

요구르트에는 실제로 지방을 태울 수있는 특별한 성분이 없으며, 요구르트의 도움을 받아 체중을 줄이려면 영양이 풍부하고 포만감을주는 특성을 활용하고 적절하게 마셔야합니다. 요구르트는 우유의 발효 산물이며, 고품질 단백질이 풍부하고 미네랄, 특히 칼슘이 풍부한 우유, 젖산으로 발효 후 우유 유당, 요구르트의 유당 불내성 증상 중 일부는 좋은 대체물이며, 요구르트 젖산 성분도 천천히 포도당을 방출 할 수 있으며, 포만감을 높이기 위해 요구르트를 마시는 것이 적절하면 매우 좋은 포만감이 있습니다. 포만감을 높이기 위해 요구르트를 적절하게 마시면 여분의 칼로리를 섭취하는 것을 방지 할 수 있습니다. 요거트는 우리가 좋아하는 칩, 칠리 프라이, 비스킷, 퍼프 및 기타 고 칼로리 음식 대신 배가 고플 때 식사 사이에 "양질의 간식"으로 적합하므로 추가 칼로리 섭취가 줄어들어 체중 감량에 좋습니다. 요거트의 유익한 박테리아는 체내에 들어가 소화와 위장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 효소를 방출합니다.

그러나 결국 요구르트는 우유의 발효 산물이기도하며, 너무 많이 섭취하면 지방, 칼로리도 포함 할 수 있습니다. 음식 맛에 대한 수요를 충족시키기 위해 이제 점점 더 많은 가공 식품, 요구르트의 손아귀에서 벗어나지 않은 요구르트는 더 많은 자당을 첨가했으며 요구르트 설탕 함량 한 병과 콜라 두 병이 경쟁한다는 정보도 있지만 약간의 과장이지만 설탕 요구르트의 양을 과소 평가할 수 없다는 것은 사실이며 요구르트가 너무 많은 설탕 섭취량도 증가하면 너무 많은 설탕 섭취가 증가하고 궁극적으로 지방으로 전환 될 것입니다. 설탕은 지방으로 전환됩니다. 맛을 개선하기 위해 요구르트를 더 많이 넣으면 지방, 향료, 과일 입자 및 기타 성분이 추가 될 수 있으므로 실제로 요구르트는 우리가 생각하는 것처럼 저지방 및 저칼로리가 아니며 체중 감량에 도움이됩니다. 150ml 정도의 요구르트 한 병의 칼로리는 약 200-300 칼로리로 기본적으로 30분 동안 조깅을 할 때 소비되는 칼로리와 같으며, 칼로리와 비교하면 250ml의 콜라 한 병과 비슷합니다.

좋은 점은 요구르트의 영양 성분이 좋고 포만감이 좋으며 아침 식사, 식사 사이의 간식으로 실제로 매우 좋은 선택이라는 것입니다. 권장 일일 요구르트는 300g 이하로 너무 많지 않아야하며 우유는 칼슘과 고품질 단백질을 보충하기에 충분할 수 있습니다. 요구르트 선택에주의를 기울이면 무설탕 요구르트, 플레인 요구르트, 특히 고혈당, 당뇨병 환자의 경우 포도당, 자당, 설탕 및 기타 단어가있는 경우 라벨을 읽고 선택하지 않는 것이 가장 좋습니다. 양질의 요구르트 단백질 함량은 3% 이상이어야 하며, 칼슘 100g은 약 102mg의 칼슘이어야 합니다.

체중 감량 군중에서 요구르트는 논란의 여지가있는 음식으로 간주됩니다. 어떤 사람들은 요구르트를 마시면 체중을 감량할 수 있다고 믿는 반면, 어떤 사람들은 체중 감량 기간 동안 요구르트를 매우 피하기 때문에 요구르트가 체중 감량에 도움이 되는지 아니면 많이 마실수록 살이 찌는지?

요구르트와 체중 감량의 관계를 잠시 제쳐두고 요구르트가 마실 가치가 있는지 여부를 알아 봅시다. 많은 유제품 중에서 요구르트는 대다수의 사람들의 입맛을 충족시키는 탁월한 맛뿐만 아니라 영양가가 다른 유제품에 비해 적지 않기 때문에 매우 인기있는 식품입니다.

요구르트는 좋은 품질의 우유로 발효시켜야 합니다. 품질이 좋지 않은 우유는 요구르트를 만들 수 없습니다. 우유 자체는 영양가 있고 건강한 식품이며 요구르트로 발효 된 후 모든 영양소 요구르트도 상속하므로 요구르트는 고품질 단백질, 칼슘 및 비타민 B의 좋은 공급원이기도하며 발효 후 요구르트의 비타민 B가 증가하고 요구르트의 영양가도 조금 더 높습니다.

다이어트를 하면 식사량이 줄고 식사 사이에 공복감을 느끼는 경우가 많은데, 포만감이 있고 상대적으로 칼로리가 낮으며 영양가가 높은 요거트를 식사 대용으로 섭취하면 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 비스킷, 파스타 화이트, 케이크, 칩 등과 같은 고칼로리 저영양 간식 대신 요거트를 사용하면 일반적으로 체중 감량에 도움이 됩니다.

그러나 식사 전이나 식사 직후에 요구르트를 마시고 주요 식사의 양이 줄어들지 않으면 칼로리가 추가로 증가하는 요구르트는 체중 감량에 좋지 않습니다. 그리고 신맛을 중화시키기 위해 많은 요구르트가 설탕을 첨가하고 요구르트 설탕의 성분 목록에서 탄수화물 함량이 높을수록 해당 칼로리도 점점 더 많아집니다.

따라서 체중 감량을 원한다면 요거트를 고를 때 설탕 함량이 낮은 제품이나 무가당 요거트를 선택하세요. 집에서 직접 요거트를 발효시키고 약간의 과일이나 말린 과일을 첨가하여 맛을 낼 수도 있습니다. 사실, 우리는 단순히 요구르트가 체중 감량에 도움이되거나 많이 마실수록 더 뚱뚱해 진다고 말할 수는 없지만 전체 에너지 섭취량과 관련하여 총 에너지 섭취량이 소비 된 에너지보다 적을 때만 체중 감량을 위해 에너지 결핍이 형성된다고 말할 수 있습니다. 건강 식품으로서의 요구르트, 체중 감량 기간 동안 양을 파악하기 위해 평소 시간에 마시는 것도 마실 수 있습니다.

요구르트는 우유에 유익한 박테리아를 첨가한 후 발효시켜 만든 유제품입니다.

이제 슈퍼마켓 요구르트는 멋진, 발효유, 다양한 맛의 요구르트 등으로 묘사 될 수 있으며, 실제로 실제 요구르트 맛이 매우 열악하고 매우 신맛이 나기 때문에 체중 감량을위한 이러한 요구르트는 실제로 큰 도움이되지 않습니다. 그리고 맛을 추구하기 위해 시장 요구르트는 내부에 많은 설탕을 첨가하고 지방 함량도 상당히 많으며 음주 후 체중 감량에 역할을 할 수 없습니다.

유익한 박테리아가 풍부하기 때문에 측면의 요구르트는 실제로 장의 조절에 따라 보충 단백질이 여전히 매우 좋지만 체중 감량 사람들은 요구르트의 선택에주의를 기울여야하며 다음 세 가지 측면 중에서 선택할 수 있습니다:

1, 사탕수수 설탕이 첨가되지 않은 요구르트를 선택하십시오.

오늘날 많은 브랜드의 요구르트가 제로 자당을 옹호하지만 일부 설탕 대체 제품은 좋은 맛을 위해 사용되지만 체중 감량에 큰 영향을 미치지는 않습니다.

2, 첨가물이 적은 요구르트 선택하기

요구르트는 성분 목록을 살펴보고 다양한 첨가물, 향료 등이 있으면 선택하지 말고 체중 감량에 도움이되지 않으며 더 많은 지방을 마실 때 구입하십시오.

3, 성분 목록에서 첫 번째 위치를 "생우유"요구르트로 선택합니다.

체중 감량 사람들은 일반적으로 가장 먼저 순위가 매겨진 성분 목록을보기 위해 식품을 구입하는 습관을 개발해야하며 가장 많은 함량의 제품입니다. 첫 번째 성분이 물인 요구르트는 피하고 첫 번째 성분이 "생우유"인 요구르트를 선택하고 생우유 함량이 높을수록 좋습니다.

체중 감량 중에는 실제로 무엇이든 먹을 수 있지만 너무 많이 먹는 것은 바람직하지 않으며 남은 평생 동안 도움이 될 건강한 식단 철학을 개발하는 것이 중요합니다.

완벽한 자연 식품 인 우유에는 고품질 단백질, 칼슘, 비타민 B2, 비타민 A 및 기타 영양소가 포함되어 있으며 영양소 구성 측면에서 요구르트는 프로바이오틱 발효 과정을 추가하여 일반 우유보다 우수하므로 단백질, 지방 및 기타 영양소가 더 쉽게 소화되고 흡수되며 프로바이오틱스는 장 환경을 개선하여 소화 기능을 향상시킬 수 있으므로 요구르트는 음식의 건강의 진정한 가치이며 거의 적합하며 다음과 같은 경우에 적합합니다. 따라서 요구르트는 거의 모든 사람에게 적합한 진정한 건강 식품입니다.

그러나 요구르트가 체중에 미치는 영향에 관해서는 요구르트의 단점, 즉 설탕 함량이 약간 높다는 점, 특히 완성 된 요구르트의 단점을 찌르는 이유는 무엇입니까? 우유 자체에는 설탕이 많이 포함되어 있지 않으며 3.4g / 100g으로 요구르트로 가공되어 유당을 젖산으로 가공하지만 일부 사람들의 유당 불내증에 대한 해결책은 영양가도 약간 증가했지만 유일한 결함은 맛이 시큼하고 떫어지고 대다수의 사람들이 받아들이기가 정말 어렵 기 때문에 시판되는 대부분의 요구르트는 맛을 조절하기 위해 설탕을 약간 첨가해야하며 설탕의 일반적인 양은 다음과 같습니다. 250ml의 요구르트를 마시는 경우 8-12 %는 20-30 그램 이상의 설탕 섭취량보다 우유를 마시는 것과 같습니다. 설탕 1g은 4킬로 칼로리의 에너지를 생산할 수 있으며, 요구르트 250g을 마시면 80-120킬로 칼로리가 증가하며, 더 많이 마시면 칼로리 증가가 더 많습니다.

따라서 하루 세 끼 식사를 줄이지 않고 요거트를 추가로 마시면 하루에 약 100kcal를 더 섭취해야 하므로 시간이 지남에 따라 체중이 증가할 가능성이 있습니다.

그러나 주식의 일부 양을 줄이면 하루에 250ml의 요구르트를 마시면 뚱뚱해지지 않고, 또한 좋은 통제가 아니라 더 부지런하고, DIY 요구르트, 온라인 자습서를 많이 할 수 있지만 추가 설탕없이 매우 간단하고, 과일 입자를 추가하여 맛을 내고 맛있고 안전하게 양념 할 수 있다면 너무 많이 걱정할 필요가 없습니다.

(Anna, 국가공중영양사 2급, 왕싱궈, 영양 특별 교육 과정 IV, 빈곤 퇴치 그룹의 우수 회원, 양질의 건강 창조자, 영양 과학의 창시자, 설탕 애호가에 대한 징징거리기, 체중 감량에 대한 이야기, 맛있는 음식과 음료를 함께 나눌 수 있습니다.)