1, 물을 더 많이 마시세요. 여름 날씨는 덥고 땀을 더 많이 흘리고 물을 더 많이 마시면 땀으로 인해 손실 된 수분을 보충 할 수있을뿐만 아니라 신진 대사를 촉진 할 수 있습니다.

2, 적당한 운동. 격렬한 체중 감량 운동 오를 의미하지는 않습니다. 여름 햇살이 치열하고 과도한 운동은 탈수를 일으키고 열사병을 일으키기 쉽습니다. 서늘한 저녁에 적절한 운동을하면 효과가 더 좋습니다.

3, 좋은 식습관. 여름은 식욕이 생기기 쉽기 때문에 식단이 규칙적이지 않아 시간에 먹지 않아야 할 음식을 쉽게 먹을 수 있습니다. 그리고 체중 감량을 위해서는 튀김과 고 칼로리, 고 설탕 음식을 먹지 않거나 건강한 체중 감량에 도움이되지 않는 너무 기름진 음식을 먹지 않아야합니다.

4, 합리적인 수면. 늦게까지 잠을 자면 몸이 붓고 여러 가지 문제가 발생할 수 있으므로 늦게까지 자지 마세요. 많은 약보다 좋은 수면 습관과 수면의 질이 더 효과적일 수 있습니다.

5, 균형 잡힌 영양과 좋은 정신. 체중 감량은 고기를 먹지 않는 것과는 다르며, 합리적인 영양 구조와 좋고 긍정적인 마음 상태가 체중 감량에 더 도움이 됩니다.

나는 조금 실용적이고 체중 감량 프로그램에 대한 비용을 지불 할 필요가 없으며, 현재 시장에 많은 체중 감량 제품이 있으며, 일부는 실제로 효과가 있지만 모든 사람의 체격이 다르기 때문에 감히 가슴을 때리고 감히 말하지 않는 사람은 절대 문제가 없습니다, 친구가 뚱뚱하고 체중 감량을 원하지만 아이를 낳을 결혼이 없기 때문에 감히 먹지 않은 다이어트 약이 있다는 말을 들었 기 때문에 친구가 한 명이 있습니다. 불임 영향, 운동, 그녀는 너무 피곤하고 단순히 고수 할 수 없어서 단식 투쟁을 선택하고 하루를 먹지 않고 정말 배고프고 꿀물 한 컵을 마시고 사과를 먹고, 먹지 않겠다고 주장 할 수 있다면 며칠 후 정말 얇아지고 반달이 10 파운드를 잃었지만 그녀는 또한 위장병을 앓고 복통에 부담없이 먹어서 이런 종류의 체중 감량에 개인적으로 동의하지 않고 지원, 체중 감량을 원한다면 문제가 없을 것입니다. 지원, 체중 감량을 원한다면 개인적으로 다음 5 가지 요점을 요약했습니다:

1. 물을 더 많이 마시기

더운 여름에는 때때로 땀을 흘리고 더 많은 물을 마시면 더위를 없애고 갈증을 해소 할 수있을뿐만 아니라 우리 몸에 수분을 보충하고 신진 대사를 가속화하여 체중 감량의 목적을 달성 할 수 있습니다.

2. 수면의 질과 시간 보장하기

여름철에는 더위 때문에 늦게 잠자리에 드는 사람이 많은데, 이것이 몸에 좋지 않다는 것은 누구나 알고 있는 사실입니다. 잠을 잘 때 우리 몸은 체내 지방을 태우는 특수 호르몬을 생성합니다. 따라서 밤에 제 시간에 잠자리에 드는 것도 체중 감량에 중요한 부분입니다.

3. 격렬한 운동 피하기

더운 여름에는 탈수 증상이 나타나기 쉽고 격렬한 운동은 열사병으로 이어질 수도 있습니다. 하지만 운동은 체중 감량의 중요한 부분이므로 서늘한 저녁에 운동을 할 수 있습니다. 그러나 적당히 걷기, 더 많이 걷기, 장거리 달리기를 할 필요는 없습니다.

4. 건강하고 규칙적인 식단

여름철에는 식욕이 떨어지기 때문에 식단에 특히 신경을 써야 합니다. 저녁에는 식사량을 줄이고 일반적으로 저칼로리 음식을 더 많이 섭취하여 체중 감량에 일정한 영향을 미칩니다.

5. 마음 편히 쉬기

여름에는 짜증이 나기 쉽지만 체중 감량은 충분한 인내심이 필요한 지속적인 과정이므로 조급해하지 않고 마음을 진정시켜야 합니다. 쉽게 체중을 감량할 수 있도록 하세요.

1 * 생강 물을 마신다. 2 * 차가운 음식을 먹지 말고 얼음물을 마시지 마십시오. 3 * 큰 뜸, 침술을하십시오. 4 * 적당한 운동을하여 땀을 흘리십시오. 5 * 설탕과 우유가없는 순수한 커피를 마시지 말고, 개인적으로 일반 커피 회사를 찾아 기간 내에 최고의 맛을 구입하는 것이 좋습니다, 나는 식사 전과 후 아침 30 분에 마시고 있습니다. 예를 들어, 10:00/13:00/16:00, 양은 약 150 - 300ml 사이입니다. 그 효과는 3 볼트 날에 분명하며 보통 같은 일을하고 인내하는 데 비용이 많이 듭니다. 제가 할 수 있을지 잘 모르겠습니다! 저는 6개월 만에 20kg을 감량했고 솔직히 운동을 많이 하지 않았어요.

첫째, 습기와 추위, 준설 경락, 여름은 습기와 추위, 아주 좋은 계절이며, 이렇게하면 실수로 몇 파운드를 얇게 만들 수 있습니다. 어떤 사람들은 몸의 경락 막힘으로 인해 뚱뚱해져서 몸의 쓰레기가 배출되지 않아 예를 들어, 지금은 배가 매우 얇아 보이는 사람들이 많이 있습니다. 이번에는 우리 인체의 경락이 기본적으로 수직이고 밴드 정맥의 허리와 복부 만이 수평이고 밴드 정맥 막힘이 다른 경락처럼 일반적으로 벨트를 묶는 것처럼 막혀 있기 때문에 자신의 밴드 정맥 막힘이 아니라고 생각해야합니다. 다른 경락이 막혀 독소가 축적되고 배출되지 않아 뱃속에 찌꺼기가 생기고 이중 턱이 목 림프 접근이 불가능할 수 있으며 나비 팔은 대부분 겨드랑이 림프 접근이 불가능하기 때문에 나비 팔이 생깁니다.

둘째, 운동을 꾸준히 하세요.

여름 기온은 덥고 사람들은 땀을 흘리기 쉽고 땀을 흘리는 것은 해독에 매우 좋은 방법이며 운동은 혈액의 흐름에 합류하여 땀을 통해 몸의 독소를 문제에서 벗어날 수 있으므로 체중 감량뿐만 아니라 피부를 더 투명하게 보이게 할 수 있습니다.

셋째, 물을 충분히 마십니다.

물은 생명 자원이며, 정상적인 상황에서 사람이 하루에 섭취해야하는 물은 약 8 컵이며, 여름철에는 땀이 증가하기 때문에 더 많은 물을 마시는 것이 적절할 수 있지만 잠자리에 들기 전에 물을 마시지 않는 것이 가장 좋으며 그렇지 않으면 몸이 부어 오를 수 있습니다.

넷째, 아이스크림 종류를 덜 먹습니다.

여름 더위, 차가운 콜라 한 병 또는 아이스크림은 확실히 매우 시원하지만, 첫째, 설탕이 포함되어 있기 때문에 체중 감량이 매우 바람직하지 않기 때문에 이러한 것들을 덜 먹어야하며, 둘째, 냉동 된 것들이 더 차가워지면 많은 소비량, 특히 소녀, 차가운 몸은 체중 감량이 쉽지 않을뿐만 아니라 심각하면 몸이 차가워 질 것입니다. 자궁 감기를 유발할 가능성도 있으며 임신을 할 수도 없습니다.

다섯째, 녹색 채소와 과일, 거친 섬유질 식품을 더 많이 섭취하고 육류는 적게 섭취하세요.

육류는 칼로리가 높기 때문에 과일, 채소, 섬유질을 많이 섭취하면 위장 운동을 촉진하고 소화를 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.

개인적으로는 다음과 같은 정보를 제공하는 것이 중요하다고 생각합니다:

1, 체중 감량을 위해 다이어트를하지 마십시오, 하루에 3 볼트, 인체는 땀을 많이 흘리며 신체의 신진 대사도 더 활발해질 것입니다.

2, 식사 후 수프, 식사 후 수프를 마시지 마십시오, 과도한 영양, 비만 현상으로 이어질 것입니다.

3, 너무 빨리 먹지 말고, 매우 빨리 먹지 말고, 비만으로 이어지는 중요한 요소이기도합니다.

4, 야식을 먹지 마십시오, 야식을 먹으면 위와 장의 부담이 증가하여 수면의 질에 영향을 미칩니다.

5, 너무 기름진 음식을 먹지 마십시오, 기름진 음식은 고 칼로리 음식이며 사람들이 뚱뚱해지기 쉽습니다.

위의 답변이 도움이 되었기를 바랍니다!

우리는 3 볼트의 날이 일년 중 가장 더운시기라는 것을 알고 있으며 우리 몸의 신진 대사도 상대적으로 높은 수준이지만 너무 덥기 때문에 식욕이 좋지 않아 어느 정도 음식 섭취를 줄이고 적당한 양의 운동과 결합하면 에너지 섭취량이 칼로리 격차를 만들기 위해 소비하는 에너지보다 훨씬 적어 체중 감량 목적을 달성 할 수 있으므로 3 볼트의 날을 사용합니다. 체중 감량 효과가 좋습니다.

체중 감량을 위해 3 일 동안이 5 가지를 시도하면 플랩이 조용히 당신을 "멀리"할 수 있습니다!

1. 물을 더 많이 마시기

덥고 찜통 같은 날씨에 인체는 많은 수분을 잃고 소화액의 위장 분비도 감소하고 식욕이 떨어지고 식욕이 없어집니다. 이때 더 많은 물을 마시면 수분을 보충하고 위장 연동 운동을 촉진하며 소화액의 위장 분비를 촉진하고 신체의 식욕을 향상시켜 더 나은 영양을 개선하고 체중 감량 과정에서 영양소 손실을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이번에는 더 많은 뜨거운 차를 마실 수 있습니다.

2. 적당한 운동

적당하고 합리적인 운동은 신체의 신진대사를 도울 수 있습니다. 더운 날씨로 인해 운동하기 싫어서 체중 조절이 어려워지고 지방 연소 능력이 약화될 수 있습니다. 체지방을 소화하는 데 도움이되는 자신에게 적합하고 부드러운 운동을 선택하십시오. 체중 감량 효과를 어느 정도 발휘할 수 있습니다. 예를 들어, 빠른 걷기, 조깅, 수영, 에어로빅 등이 될 수 있습니다.

3. 육류는 적당히 먹고 차가운 제품은 먹지 않습니다.

아마도 다이어트 중인 많은 사람들에게 다이어트 중에 고기를 먹는 것은 엄격히 금지되어 있을 것입니다. 사실 이것은 많은 사람들이 체중 감량 중에하는 오해입니다. 체중 감량 기간 동안 고기를 전혀 먹을 수 없다는 것이 아니라 포화 지방산이 너무 많이 포함 된 일부 음식을 먹을 수 없다는 것입니다. 적당히 붉은 고기를 먹을 수 있으며 신체가 철분과 에너지를 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다. 차가운 음식과 차가운 음료를 과도하게 섭취하면 비장과 위장에 습기와 감기를 유발하여 시간이 지남에 따라 비장과 위의 운반 기능이 저하 될 수 있으며, 비장과 위의 운반 기능이 저하되면 비만을 유발하기 쉽습니다.

4, 7분간 배부르게 먹고 마시기

매 끼니를 7분 동안 가득 채우면 위와 장의 부담을 줄일 수있을뿐만 아니라 더 많은 칼로리와 지방 섭취를 효과적으로 조절할 수 있습니다. 물론 이것은 자신의 인내와 끈기에 의존해야하며, 정말로 먹고 싶다면주의를 돌리고 물을 더 많이 마실 수 있습니다. 장기적인 지속성은 체중 감량과 슬리밍 효과를 달성하는 데 도움이됩니다.

5, 숙면을 취하고 늦게까지 자지 마십시오.

수면 다이어트는 의학적 증거에 따르면 효과적인 체중 감량 방법입니다. 수면을 통해 지방을 분해하여 연소시키고 신진 대사를 촉진하여 부기를 제거하고 호르몬 분비를 자극하여 신체가 체중 감량을 달성하기 위해 지방을 에너지로 전환하도록 유도합니다.

체중 감량을위한 3 일간의 주변은 사실 특히 유리한 단계이지만 단점도 있지만 사람들이 반등 할 가능성이 가장 높기 때문에 체중 감량을위한 3 일간의 주변에는 많은 예방 조치가 있으며, 절반의 노력으로 좋은 일을하고, 좋은 일을 두 배로하지 마십시오, 물론 체중 감량과 다이어트 및 생활 습관은 밀접한 관련이 있으므로 체중 조절 시간이 3 일간의 주변은 다음 5 가지 사항에주의를 기울이고 제어하여 여분의 파운드를 쉽게 잃을 수 있도록하십시오! :

1.喝温水가장 중요한 것은 체중 감량을 원한다면 가장 중요한 부분은 "장"이며, 장이 부드러울 수 있다면 쓰레기의 장이 몸에서 배출 될 수 있다면 아무것도하지 않아도 5kg을 쉽게 얇게 할 수 있다는 것입니다. 그러나 식이 섬유가 풍부한 신선한 야채와 과일, 거친 곡물을 먹지 않고 가능한 한 장이 배출되기를 원하지만 식사에주의를 기울여 차가운 음료를 마시지 말고 식사는 매우 기름이 많으며 정상적인 상황에서는 이러한 지방이 몸 밖으로 배출 될 수 있지만 이번에는 얼음물이나 얼음 음료를 마시면 이러한 지방이 장벽에 갇혀 흡수를 서두른 후 장 발효에 축적되어 비만을 유발할뿐만 아니라 신체 건강을 파괴하므로 장이 매끄러 워지는 것이 중요합니다. 몸의 건강도 손상 될 것이므로 삼복의 날에는 더워도 따뜻한 물을 마시도록주의를 기울여야합니다.

2. 고칼로리 음식 섭취를 줄입니다.예를 들어, 패스트리, 케이크, 초콜릿, 단 요구르트 등을 포함한 달콤한 음료 등도 일일 소비량을 조절해야하지만, 주변 3 일은 식욕이없는 사람이 매우 쉽지만이 식욕은 일반적으로 주요 식사, 많은 간식, 특히 튀김, 매운 구운 음식, 더운 날이 저항이 없더라도 많은 사람들이 체내 에너지 섭취, 특히 지방과 기름의 과도한 섭취를 증가시킬 수 있습니다. 대사 변형이 필요하지 않으며 집단에 의해 직접 저장 될 수 있으며 비만을 유발할 가능성이 더 높습니다.

3. 더운 날씨에도 운동하세요.특히 세 끼 식사 후 30 분에서 1 시간 동안. 식이 요법을 합리적으로 조절할 수 있고이 세 시간 동안 30 분 이상 걸을 수 있고 체중 조절을 위해 승수 효과를 발휘할 수 있다면 위장 연동 운동을 촉진 할뿐만 아니라 식사 에너지 섭취도 소비 할 수 있습니다. 심장을 유지하는 데 3 일이 걸리기 때문에 격렬한 운동이 될 수는 없지만이 세 가지 기간을 찾을 수있을뿐만 아니라 좋은 효과를 낼 수 있습니다.

4. 충분한 수분 섭취.음식은 열 효과가 있기 때문에 많은 사람들이 땀을 흘릴 때 먹는 이유는 실제로 물도 예외는 아니며 물은 신체의 신진 대사, 특히 인체가 더 많은 땀을 흘리는 3 볼트 날을 가속화 할 수 있으므로 더 좋고시기 적절한 수분을 공급하여 체중 조절에도주의를 기울일 수 있다는 점에 유의하십시오.

5. 쾌적한 분위기를 유지합니다.압력 지방이라는 일종의 비만이 있는데, 어떤 사람들은 지방이 많을수록 더 불안하고, 지방이 많을수록 더 불안하고, 우연히 악순환을 형성하므로 체중 감량 기간 동안 행복한 기분을 유지할 수 있다면 체중 감량을 위해 절반의 노력으로 결과를 절반으로 줄일 수 있으며, 특히 3 볼트 날 사람들의 감정은 불안해지기 쉬우 며 더 많이이 문제에주의를 기울여야합니다.

세 번의 매복 일은 매복에서 한 달 내내 매복까지 일년 중 가장 더운 달이며, 이번 달에는이 다섯 가지 사항을 할 수 있다면 체중도 줄어 듭니다. 그리고이 다섯 가지를 할 수 없다면 한 달의 시간도 당신을 뚱뚱하게 만들 것입니다. 이것들은 기억해야 할 가장 중요한 다섯 가지입니다:

꾸준히 운동하기

운동은 체중 감량에 매우 중요하며, 3일 동안만 운동하는 것이 아니라 할 수 있을 때마다 계속 운동하는 것이 중요합니다. 체중 감량을 위해서는 더욱 꾸준한 운동이 필요합니다. 체중을 감량할 때는 유산소 운동뿐만 아니라 무산소 운동도 병행하여 지방 함량을 줄이고 근육 함량을 늘려야 합니다. 30분 달리기, 30분 테니스 등 일정한 운동량을 유지하기 위해 매일 운동을 하세요.

충분한 양의 물 마시기

체성분 분석에 대해 들어보셨을 것이며, 체내 지방, 근육, 단백질, 수분의 양을 측정하는 체중계도 있습니다. 많은 사람이 체중 감량 시 체중에만 초점을 맞추고 지방 함량에는 신경 쓰지 않습니다. 맹목적인 다이어트는 지방보다는 수분을 잃는 결과를 초래하는 경우가 많습니다. 체중을 감량할 때 운동을 하면 땀을 더 많이 흘리게 되고, 충분한 물을 마시는 것이 체중 감량에 더 도움이 되며, 신체의 수분 함량을 유지하여 탈수로 인한 건강 위험을 피할 수 있습니다.

차가운 음료 덜 먹기

차가운 음료는 여름철에 가장 많이 팔리는 음식이며, 더운 여름날 아이스크림을 먹는 것은 기분 좋은 일입니다. 하지만 차가운 음료의 지방 함량은 일반적으로 더 높기 때문에 아이스크림으로 인한 추가 에너지에 더해 매일 식단을 짜면 한 달도 안 되어 체중이 늘어날 수 있습니다. 체중 감량을 원한다면 차가운 음료 섭취를 중단하세요.

과일 섭취량을 줄이세요.

여름 과일, 특히 복숭아는 가장 풍부하고 저렴할 뿐만 아니라 특히 맛도 좋습니다. 맛있는 복숭아는 자연적으로 설탕 함량이 높고 많은 사람들이 먹는 것을 멈출 수 없으며 하루에 12 개의 과일을 먹거나 식사로 먹을 수도 있습니다. 과일을 더 많이 먹으면 설탕 섭취량도 높습니다. 과일의 설탕은 또한 에너지를 생성하는 물질이며 더 많이 먹으면 비만을 유발합니다.

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여름은 실제로 체중 감량에 가장 적합한 계절이며, 사실 여름은 고기를 보여주기 위해 매일 자신의 체지방을 원래 형태로 유지하기 위해 점차적으로 체중을 줄여야하기 때문에 매우 간단합니다.

물론 농담입니다. 여름에는 식욕이 떨어지고 더 가볍게 먹으려고 합니다. 게다가 여름에는 신진대사가 매우 빨라 칼로리 섭취가 더 쉽게 연소됩니다.

그렇다면 여름에 체중 감량을 위해 해야 할 5가지 일은 무엇일까요?

하나: 장시간 유산소 운동 세션

유산소 운동은 체중 감량의 주요 초점으로, 매일 30분 이상의 유산소 운동(달리기라고도 함)을 계획하고 한 세션에서 40분 이상 운동할 수 있다면 일주일에 5회 이상 운동할 수 있습니다.

II: 적절한 근력 운동

유산소 운동 전에 적절한 근력 운동을하는 것이 좋으며, 이는 지방 연소를 촉진 할 수 있습니다. 집에 항상 덤벨을 가지고 있으면 지방 연소를 돕고 자신의 신진 대사를 촉진하는 데 매우 좋을 수 있으며 근력 운동은 신체에 적응하기 쉽지 않으며 체중 감량 플랫폼 기간을 극복하는 데 더 잘 도움이 될 수 있습니다.

III: 물 더 많이 마시기

물은 생명의 원천이며 물은 또한 신진 대사에 중요한 참여자이며 더 많은 물을 마시면 신진 대사를 촉진하고 체중 감량에 도움이되며 여름에 물을 조금 더 마시는 것도 신체에 좋습니다.

넷: 고칼로리 음식 거부하기

인생은 고 칼로리 음식을 거부하고, 튀긴 음식을 거부하고, 과자를 거부하고, 아이스크림 케이크 및 기타 음식을 거부하고, 주식은 가능한 한 굵은 곡물을 늘리고, 포만감을 느끼지만 고 칼로리 음식이 아닌 사람들에게 접근하는 방법을 배우기 위해 자신의 음식을 제한 할 수 없다면 체중 감량이 아닌 경우에도 마찬가지입니다.

V: 업무와 휴식의 규칙성

합리적인 일과 휴식을 취하고 합리적인 생활 습관을 개발하여 신체를 회복하고 정상적인 호르몬 분비를 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 늦게까지 머물지 말고 밤 간식 및 기타 음식을 거부 할 수도 있습니다.

위에 추가된 사항

1 : 여름 체중 감량 체중 감량 효과는 매우 빠르지 만 일반적으로 더 많은 수분 손실로 인해 실제 효과는 아니므로 맹목적으로 자신하지 마십시오.

2: 작은 목표를 세우세요. 단기 목표는 체중 감량, 장기 목표는 더 나은 바디 라인을 만드는 것이어야 동기 부여가 될 것입니다.

3 : 체중 감량도 하룻밤이 아닌 점진적으로 이루어져야하며 자신에게 너무 많은 부담을주지 않으면 복수 과식이있을 수 있으므로 자신의 생활과 운동을 조정해야합니다.

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체중 감량은 특히 아름다움과 자제력을 사랑하는 사람들에게는 힘들고 오래 지속되는 싸움이며, 평생을 함께해야 하는 라이프스타일입니다.

첫째, 식사는 일곱 부분으로 나누고 운동은 세 부분으로 나눕니다. 운동하기 전에 먼저 식욕을 합리적인 범위 내에서 조절해야 합니다. 많은 사람들의 위는 오랜 기간 많은 양의 음식을 먹은 후 위가 커져서 먼저 다이어트를 통해 위를 약간 줄인 다음 운동을 추가하여 점차적으로 영양 구조를 조정해야합니다. 그렇지 않으면 체중 감량에 성공하지 못합니다.

둘째, 올바른 음식을 먹는 법을 배우세요. 많은 사람이 음식을 많이 먹지 않으면서도 잘못된 식습관을 가지고 있습니다. 일반적인 것은 탄수화물을 과도하게 섭취하는 것입니다. 나는 어린 시절부터 주식, 국수 빵 등을 많이 먹었고 산악 음식을 먹지 않았고 몸이 정말 부풀어 오르고 선이 부족했습니다. 음식 구조를 조정 한 후 훨씬 나아졌습니다.

셋째, 좋아하는 스포츠를 선택하세요. 체중 감량은 솔직히 말해서 라이프스타일의 변화입니다. 달리기를 좋아하지 않는다면 체중 감량 프로그램으로 달리기를 선택하지 않는 것이 좋습니다. 왜 그럴까요? 꾸준히 할 수 없기 때문입니다! 걷기, 요가, 라틴, 밸리댄스도 가능합니다. 먼저 끈기 있게 움직일 수 있고, 즐기면서 자연스럽게 연습할 수 있는 프로젝트를 선택하면 더 나아질 수 있다는 것을 알게 될 것입니다! 매일 발전하고 싶은 욕구와 즐거운 신체 감각이 여러분을 변화시킬 수 있습니다.