안녕하세요, 질문에 답변해드리게 되어 기쁩니다!

아침 주자로서 나는 당신에게 체중 감량을 말하기 위해 매우 분명하지만, 그것을 고수하십시오, 단기 효과는 이상적이지 않을 것입니다, 적어도 40 일 정도, 당신은 당신의 상태가 현저하게 다를 것임을 알게 될 것입니다, 당신의 예측할 수없는 상상을 넘어 신체에 장기 달리기 심리적 이점, 가장 중요한 것은 점점 더 낙관적이고 자신감이되기 위해 달리기 전에 적절한 스트레칭을 실행 한 후 몇 분을 워밍업하기 위해 떠나야한다는 것입니다! 달리기는 유산소 운동이며 한 시간의 쉬운 운동은 아마도 약 500 칼로리의 칼로리를 소비합니다!

단순히 운동으로 체중 감량을 원하지 않고, 합리적인 식단으로 입을 조절하고, 다리를 벌리고, 효과가 놀랍도록 좋을 것입니다, 오후 6시 이전에 저녁 식사를 시도하고, 7 개를 가득 채우고, 야식 (탄산 음료, 디저트, 밀크티, 튀김)을 먹지 말고, 물을 많이 마시고, 얼음물, 얼음물을 마시지 마십시오, 얼음물은 체중 감량 기간의 신진 대사를 촉진하기 쉽지 않습니다 폭식하지 마십시오, 그것은 매우 영향이 있습니다 효과에! 요컨대, 우리는 고집을 부려야합니다! 자기 훈련 자기 훈련! 그래야만 원하는 체중을 가질 수 있습니다! 그래야만 점점 더 완벽해질 것입니다! 위의 내용은 제 ➕주의와 같은 제 원본입니다!

체중 감량이 가능한지 직접적으로 말씀드리지는 않겠습니다!

◾️ 어떤 형태의 체중 감량(건강에 해로운 식단이나 약물 제외)이든 상관없기 때문입니다.가장 먼저 해야 할 일은 운동이 아니라 먹는 것을 조절하는 것입니다!

◾️ 매일 식단을 조절하는 경우에만 가능합니다.달리기는 체중 감량을 달성하는 유일한 방법이며 식단이 잘 조절되지 않으면 다음을 시도하십시오.매일 달리기를 통해 체중 감량을 달성한다고 해서 원하는 결과를 얻을 수 있는 것은 아니며, 오히려 자신감이 떨어질 수 있습니다!

근거

◾️ 체중 감량은 실제로 체내 칼로리 차이를 유발하는 것이며, 지방 감소 및 체중 감소 효과를 얻으려면 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 더 커야합니다.

◾️ 식단을 조절하지 않고 너무 많이 먹고 너무 많은 칼로리를 섭취하면 달리기로 소비되는 적은 칼로리가 과식으로 인한 나머지 칼로리를 소비하기에 충분하지 않으면 여전히 체중이 증가합니다.

◾️ 운동하고 땀을 흘리면 살이 빠지고 날씬해질 것이라고 순진하게 생각하지 마세요. 운동은 칼로리 소모에 도움이 될 수 있지만, 음식 섭취로 인한 칼로리 소모에 비하면 정말 미미한 수준입니다.

따라서 성공적으로 체중을 감량하려면 먼저 식단을 조절하고 총 섭취 칼로리를 조절하는 방법을 배우고 두 번째로 운동을 보충하여 좋은 체중 감량 효과를 얻어야합니다.

식단 조절

◾️ 식단을 조절한다는 것은 다이어트를 하고 적게 먹어야 한다는 뜻이 아니라 먹는 방법, 체중 감량에 좋은 음식, 체중 감량에 걸림돌이 되는 음식을 알아야 한다는 뜻입니다.

체중 감량, 다이어트 팁에 대해 자세히 알려주세요:

[1] 첫째, 쌀, 파스타 및 제품 등 미세 탄수화물 섭취를 줄이고 현미, 옥수수, 귀리, 고구마, 자색 감자 등 복합 탄수화물(거친 곡물) 섭취에 집중해야 합니다.

2】채소, 과일 등 짙은 색의 과일과 채소를 더 많이 섭취합니다.

【3] 요리 할 때 가벼움이 주된 초점이며 맛이 너무 무겁지 않아야하며 기름, 소금 및 설탕이 적어야합니다.

[4] 살코기, 소고기, 생선, 닭 가슴살을 선택하고 지방이 많은 육류나 육가공품은 먹지 않습니다.

5】단백질 계란, 우유, 콩, 소고기, 닭가슴살, 생선 등 고품질의 단백질을 선택할 수 있습니다.

【6】입을 다물고 고칼로리 정크 푸드 섭취를 줄이세요.바비큐와 튀김, 훠궈 디저트, 알코올 음료, 햄버거와 프라이드 치킨 등 우리가 스스로 식별할 수 있는 많은 종류의 음식이 체중 감량에 걸림돌이 됩니다.

[7] 과식, 과음, 간식을 주 음식으로 하는 등 나쁜 식습관을 바꾸고, 야식을 끊고, 먹을 권리를 위해 싸웁니다.저녁 7시 이후에는 주식과 같은 음식을 먹거나 마시지 마세요. 배가 고플 때 과일과 채소를 섭취하는 것은 괜찮습니다.

◾️ 체중 감량은 사실 점점 더 많은 식사를해야하지만 일반적으로 전문적인 피트니스에 종사하지 않는 일반인, 일반인은 그렇게 정확하게 할 수 없습니다. 그러나 우리는 하루에 세 끼 식사를 합리적으로 준비하고, 아침에 잘 먹고, 정오에 7 ~ 8 분 배불리 먹고, 밤에는 덜 먹고, 배고플 때는 과일을 먹으면 배를 채울 수 있습니다.

캠페인

◾️ 식단을 기반으로 적당한 운동은 칼로리 소비를 늘리고 체중 감량 속도를 높일 수 있습니다.

◾️ 물론 운동 선택에 대해 할 말이 있습니다. 개인적인 경험을 바탕으로 저는 그를 캠페인의 초기 단계와 후기 단계로 나눕니다.

캠페인 초기

◾️ 이 단계에서는 저강도에서 중간 강도의 유산소 운동을 선택할 수 있으며, 이는 강도가 낮고 수용 가능한 수준입니다.

◾️ 줄넘기, 수영, 빠르게 걷기, 자전거 타기, 구기 종목 등 다양한 운동이 있습니다. 자신의 몸 상태에 따라 자신에게 맞는 운동을 선택하세요!

추천 교육 프로그램

😊일주일에 4~5회 운동 세션 계획하기

🔹 한 번에 40~60분간 운동하는 것은 다음과 같은 신체 기능에 좋습니다.지방 감량에 더 효과적입니다.

캠페인 후반부

◾️ 우리 몸은 적응력이 뛰어나기 때문에 저강도에서 중간 강도의 유산소 운동만 계속하면 체중 감소가 정체기에 쉽게 도달할 수 있습니다.

◾️ 따라서 우리 몸이 끊임없이 변화하고 이에 적응할 수 있도록 운동 강도를 바꿔야 합니다.

◾️ 여기에서는 다양한 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 가며 하는 훈련 모드인 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 추천합니다. 달리기와 같이 잠시 달리기를 가속한 다음 잠시 조깅을 하는 것도 이 운동 모드에 속합니다.

◾️HIIT 운동은 고강도, 시간 소모가 짧지만 지방 연소 효과가 특히 좋으며 특히 운동 할 시간이 부족하거나 직장인의 스포츠에 적합합니다.

여기 몇 가지 연습 문제를 추천합니다:

[1] 산악 달리기

[2] 바비 점프

[2] 열기 및 닫기 점프

[4] 하이 레그 레이즈

추천 교육 프로그램

🔹 30초간 하이킹 달리기, 마지막 3세트 수행

바비 점프 10회, 3세트씩 하기

🔹 오픈 및 클로즈 점프 50초, 3세트씩 반복합니다.

🔹 다리 들어 올리기 50초, 윗몸 일으키기 3세트 수행

◾️ 위의 훈련 프로그램은 참고용이며, 실제 훈련은 선수의 신체 상태에 따라 달라질 수 있습니다.

요약

요약하면, 체중 감량 과정에서 가장 먼저해야 할 일은 잘 먹고 운동 지원을 고려하는 것임을 알 수 있습니다. 운동 만하지 말고 식단을 조절하지 말고 체중 감량의 원리는 반대이며 확실히 체중 감량 효과를 얻을 수 없습니다.

저는 킵러닝맨! 홈 보디빌더입니다!

모든 끈기는 최고의 자아를 만날 수 있지만 현재 신체 상태, 체중 및 심리적 디버깅 정도에 따라 다르며 식사, 규칙적인 생활 습관으로 날씬하게 만들 수있는 한 가지 요소는 확실히 시스템입니다!

30분 동안 조깅을 하면 체중을 감량할 수 있나요?

지방이 연소되기 시작한 지 30 분 후에 체중 감량을 위해 하루에 30 분 운동하는 것이 가장 좋은 효과입니다. 그러나 운동 시간이 너무 길어서는 안되며, 너무 길면 신체가 각각 고강도 운동에 적응하도록 조정하여 예를 들어 배고픔을 일으키고 식단을 늘리므로 운동이 헛된 것입니다.

달리기는 허리와 엉덩이에서 가장 먼저 체형을 변화시킵니다.

많은 러너들이 한동안 달리기를 시작한 후 체중은 크게 줄지 않았지만 체형이 크게 개선되고 특히 허리 라인이 더 아름다워진 경험을 해 보셨을 것입니다. 살을 빼면서 동시에 좋은 몸매를 갖고 싶다면 달리기를 선택하는 것이 좋습니다.

조깅은 체중 감량을 위해 다음과 같은 올바른 접근 방식이 필요합니다.달리기의 올바른 자세를 통해 완벽한 S 커브를 달릴 수 있을 뿐만 아니라 종아리가 두꺼워지는 것을 방지할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 조깅은 빠르게 달리는 것보다 체중 감량에 더 도움이됩니다. 따라서 30분간 조깅을 하고, 달리기 후에는 스트레칭을 하고, 종아리의 혈액 순환을 촉진하기 위해 뜨거운 물에 종아리를 담그는 것이 좋습니다. 모두 좋은 선택입니다.

읽어 주셔서 감사합니다, 당신의 독서는 편집자의 격려입니다, 기사가 나쁘지 않다고 생각되면 "관심"관심 [상원 건강] ", 편집자의 지원에 감사드립니다. 매일 더 실용적인 건강 및 웰빙 건조 제품을 가져와야합니다.

30분 동안 조깅을 하면 체중을 감량할 수 있나요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

운동은 체중 감량에 확실히 도움이 될 수 있지만, 운동 후 체중이 줄어든다는 것은 당연한 일이 아닙니다. 식단을 제한하지 않으면 하루에 많은 운동을 해도 체중이 줄어들지 않습니다.

하루에 40분 동안 운동하지만 운동 후 콜라 한 캔을 마시는 것은 사실 이해할 수 있습니다. 그러면 그날의 운동량은 매우 비효율적입니다. 체중 감량을 위해서는 운동도 중요하지만 식단을 제한하는 것도 중요합니다.

그러나 우리는 과도한 다이어트 상황에 처해서는 안됩니다. 과도한 다이어트는 신체의 기초 대사를 크게 감소시키고 신체는 위험한 상황에 있다고 잘못 믿고 음식에서 더 많은 칼로리를 끌어 내고 칼로리 소비를 더욱 제한하여 체중 변화가 없을 것입니다.

인체의 신진 대사와 소비는 상당히 복잡한 과정이며 즉각적인 결과를 얻기위한 체중 감량은 불가능하므로 과학적이고 합리적인 방법이 있어야합니다.

그렇다면 어떻게 체중을 감량해야 할까요?

I: 합리적인 운동

매일 30분 조깅은 큰 운동량이 아니므로 조깅 전에 무산소 운동, 즉 딥 스쿼트, 오픈 및 클로즈 점프, 보블 점프, 푸시업, 높은 다리 올리기와 같은 격렬한 운동을 추가하는 것이 좋습니다.

II: 식이 제한

하루 세 끼 식사는 필수이지만 신선한 과일과 채소 섭취를 늘리고 지방이 많고 달고 향이 강한 음식에 대한 의존도를 낮춰야 합니다. 간식, 설탕이 많이 든 음식, 섬세한 케이크, 고칼로리 튀김 음식은 거부해야 합니다.

III: 합리적인 업무와 휴식

체중 감량을 위해서는 늦게까지 자지 않는 것이 매우 중요하며, 합리적인 일과 휴식은 정상적인 신체 호르몬 오류를 회복하는 데 도움이 될 수 있지만 다음날에는 체중 감량 준비를 할 수있는 더 많은 에너지를 가질 수 있으며 늦게까지 자면 야식을 먹기가 매우 쉬우므로 매우 나쁩니다.

위에 추가된 사항

1: 체중 감량을 위해서는 장기적인 지속성이 필요하며, 방법도 중요하지만 지속성이 가장 중요합니다.

2: 비만의 근본 원인은 칼로리 과잉, 즉 섭취량이 너무 많아서 지방이 축적되기 시작했기 때문입니다. 그렇기 때문에 운동량을 늘리고 섭취량을 줄이는 것이 중요합니다.

3: 체중 감량에 가장 효과적인 방법인 장시간 유산소 운동은 하루에 30분 이상 운동량을 지키도록 노력하세요.

지속적인 건강 건조 나눔, 도움이 되길 바라며 팔로우를 환영합니다!

이론적으로는 가능하지만, 핵심은 입을 다물고 있는 것입니다.