가능해요! 덜 먹고 더 운동하세요! 익숙해지세요! 특히 아침저녁으로 한 시간 정도 걷기 운동을 하면 빠른 효과를 볼 수 있습니다!

키 165, 몸무게 140, 가능한 100kg까지 감량하고 싶으신가요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

솔직히 말해서 키 165, 몸무게 140은 뚱뚱하다고 볼 수 있고, 100파운드가 조금 넘으면 마른, 20파운드를 줄이는 것이 더 적절한 선택이며, 이 키, 체중이 95파운드 미만이면 너무 말라 보이고 145보다 높으면 비만이므로 120 파운드 정도까지 마른 것이 매우 좋습니다.

우리는 모두 아름다움에 대한 다른 견해를 가지고 있으며, 체중 감량 방법에 대해 생각하는 대신 앞뒤 수치를 갖는 방법에 대해 생각해야하며, 분명히 건강한 체중에 도달했으며 일종의 병적 인 아름다움을 추구 할 수 없습니다.

그렇다면 생활 속에서 어떻게 체중을 감량해야 할까요?

하나: 입 다물기

간단한 다이어트, 먹는 음식의 양을 제한하지만 전제는 세 끼가 적을 수 없다는 것, 저칼로리, 포만감을주기 쉬운 음식에 가까워지고 뚱뚱하고 달콤하고 진한 음식의 맛에서 벗어나는 법을 배워야합니다.

둘: 다리 움직이기

가능하면 하루에 30분 이상 운동을 하되, 1시간 정도만 지속할 수 있다면 일주일이나 4주 정도만 지속해도 신진대사를 효과적으로 높이고 지방 연소 효율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

III: 건강한 업무와 휴식

늦게까지 자지 말고 일찍 자고 일찍 일어나서 야식을 먹고 싶은 욕구를 피할뿐만 아니라 자신의 건강한 일과 휴식에도 도움이되며 신체 회복을 도울뿐만 아니라 정상적인 내분비를 보장합니다.

위에 추가된 사항

1 : 지나치게 마른 체격을 쫓는 것은 바람직하지 않으며 권장되지 않으며 건강하고 균형 잡힌 체격이 가장 좋습니다.

2 : 체중 감량에는 많은 표면이 포함되며 신체의 신진 대사는 상당히 복잡한 과정이므로 점진적이어야하며 지나치게 공격적이어서는 안됩니다!

3: 더 매력적인 몸매를 만드는 데 도움이 되는 근력 운동을 할 수 있기를 바랍니다!

지속적인 건강 지식 공유, 도움이 되셨기를 바라며 팔로우를 환영합니다!

아마도 건강한 피트니스 운동과 합리적인 식사, 장기적인 준수, 모든 것이 가능하고, 다이어트를하지 말고, 체중이 증가하는 대신 신체의 신진 대사가 느려질 때 다이어트를하고, 반등이 가장 강력합니다. 고기가 자라는 데 하루나 이틀이 걸리지 않고 시간에 의존하는 것도 줄이십시오.

원한다면 가능합니다! 139개에서 158개를 잃었지만 여전히 노력 중입니다! 목표 96 노력하면 가능하다고 믿습니다! 노력하지 않으면 불가능할지도 몰라요!

가능

15년 전 저는 168cm에 몸무게 150kg이었고 심천에서 일하러 갔습니다.

16년에는 몸무게가 137kg이었고 체중이 12파운드나 줄었습니다.

'17년에는 120kg, '18년에는 110kg 이상을 감량하고 집으로 돌아갔습니다.

그리고 19년이 지난 지금, 저는 157로 돌아왔습니다.

운동을 더 많이 하고, 고기를 덜 먹고, 식사량을 절반으로 줄이면 걱정거리가 있을 때 체중이 더 빨리 줄어듭니다.

이것은 체중을 줄일 수 있는 인내심이 있느냐에 달려 있습니다! 인내심이 있다면 잘 생긴 남자, 코미디언 궈더강의 아들 궈치린과 키가 거의 같고 체중이 당신보다 무거울 수 있지만 현재 체중 감량에 성공했지만 작은 잘 생긴 냄비 요도 있습니다! 가장 먼저해야 할 일은 접시에있는 모든 것을 제거하는 것입니다.

아마도요. 입을 다물고 다리를 벌리는 것이 중요합니다.

괜찮습니다. 다만 165인데 100kg은 너무 마른 것일 뿐이죠. 여자라면 너무 마른 것은 보기에도 좋지 않고 겉으로 보기에도 뼈만 앙상해 보이는데, 정말 그렇게 살 수 있을까요?

남자라면 살을 빼지 말고 그냥 맞습니다. 하지만 질문에서 보면 여성이어야 할 것 같은 느낌이 듭니다.

140파운드에서 100파운드로 체중을 감량하는 것도 가능합니다. 그러나 체중은 110파운드에서 115파운드 사이가 가장 좋습니다. 일종의 악마의 체중에 해당합니다.

제가 이렇게 확신할 수 있는 이유는 제 몸무게가 165이고 지금까지 가장 가벼웠던 몸무게가 102파운드였으며 여전히 성공적인 다이어터이기 때문입니다.

경험에서 말하자면. 운동을 계속하면 확실히 체중을 감량할 수 있습니다!

가장 효율적인 체중 감량 방법:

1. 식이 조절 (7분 식사, 육류와 채소 조합, 육류도 섭취해야 함)

2. 물을 더 많이 마신다 (물을 마시지 않고 마실 수 있으며, 눈금이 표시된 휴대용 물컵을 구입하는 것이 좋습니다.이 컵을 사용하면 하루에 얼마나 많은 물을 마시는지, 한 입에 몇 밀리리터를 마시는지 알 수 있지만 성취감을 느낄 수 있으므로 물을 마시는 것을 좋아하고 너무 많이 마시지 않도록 입의 움직임에주의를 기울이십시오).

3. 일찍 잠자리에 들기 (실제로 우리 사람들이 잠을 자면 신체의 혈액, 지방 및 기타 장기가 여전히 움직이고 있으며, 우리는 잘 쉬고 신체가 더 나은 신진 대사를 돕습니다).

4. 운동을 고수하십시오 (변명하기 위해 아무것도 사용하지 마십시오, 휴대 전화를 재생할 시간이 있어야합니다 운동 시간이 있어야합니다, 정말 할 수 없습니다, 제자리에서 점프도 괜찮습니다).

5. 가장 중요한 점은 끈기입니다!

(특히 열심히 체중 감량을 시작하고, 중간에 며칠마다 움직이고 싶어서 자신의 게으른 ... 괜찮습니다, 이것은 체중 감량의 과정이므로 게으름의 결과를 경험하고 나중에 운동을 계속 고수하면 시간과 인내가 필요한 이상적인 체중으로 체중을 감량 할 수 있습니다).

위의 다섯 가지를 동시에 오~!

처음에는 거의 매일 퇴근 후 일주일 동안 체육관 카드 (공원이나 달리기 할 수있는 곳에서 카드를받지 않는 것이 좋습니다)에있었습니다. 나는 내 생일을 위해 컵 케이크를 사서 혼자서 먹었습니다. 나는 그것을 먹은 후에 후회했고, 그것은 일주일 동안 아무것도없이 달리는 것이 었습니다. 그 후에도 계속 달리기를 하고, 쉬었다가 다시 달리기를 하다가 1년 만에 102파운드가 빠졌어요. 운동을 계속하면 체중이 줄었다는 사실조차 모를 수도 있습니다. 어서, 모든 뚱뚱한 사람은 잠재적 인 주식입니다! (체중 감량 전 제 신체 분석 보고서를 첨부합니다)

목표를 세우는 것은 좋지만, 목표를 얼마나 빨리 달성할지는 선택한 방법에 따라 달라질 수 있습니다. 좀 더 과감한 방법의 경우 2~3개월, 가벼운 방법의 경우 6개월 정도면 충분합니다.

어떤 사람들은 단기간의 빠른 얇음이 몸에 좋지 않다고 말하는데, 얇은 다운이 몸에 좋다면 매일 이것저것 걱정하는 사람들보다 낫다고 생각합니다.

모든 것은 양면이 있으며 완전히 무해한 불가능, 약은 올바른 약이 독이 아니며 올바른 약은 좋은 약이며 좋은 약조차도 신체에 완전히 부정적인 영향을 미치지 않으며 두 가지 악 중 더 적은 악만 피하는 경향이 있습니다.

닥터 포가튼은 올바른 체중 감량 방법을 찾는다면 충분히 가능하다고 말합니다!

첫 번째 단계는 체중 감량 필요 여부를 결정하기 위해 체질량 지수를 계산하는 것입니다.

체질량 지수(BMI)

체질량 지수 BMI(kg/m²) = 체중(kg)/[키(m)]²

BMI 18.5에서 23.9 사이는 정상, 24.0에서 27.9 사이는 과체중, 28.0 이상은 비만으로 간주합니다.

키 165, 몸무게 140으로 BMI를 계산하면 25.7로 이미 과체중이므로 체중 감량 계획을 세워야 합니다~!

왜 뚱뚱한가요?

체중 감량 방법을 알고 싶다면 체중 증가 방법도 알아야 합니다!

식이 요인, 환경 요인, 유전적 요인, 장내 세균총의 변화, 내분비 장애, 기타 질병 및 기타 원인을 포함하여 비만에 영향을 미치는 많은 요인이 있습니다. 하지만 가장 중요한 것은여전히 에너지 소비보다 에너지 투입이 많기 때문에 더 많이 먹고 덜 운동하는 것입니다!

체중 조절의 핵심

체중을 감량하려면 식단 조절부터 시작해야 합니다.

매일 다음과 같은 영양소를 적절히 섭취하려면단백질, 비타민 및 식이 섬유이를 위한 기본은 너무 많은 양의 섭취를 조절하는 것입니다.설탕과 지방 함유과일, 채소, 거친 곡물, 콩 및 기타 음식을 더 많이 섭취하고, 담배를 덜 피우고 술을 덜 마시며, 고에너지 식품을 덜 먹고 탄산음료를 덜 마십니다.

탄수화물 함량이 높은 주식과 같은 음식을 과식하지 않도록 항상 주의하세요.

운동 측면에서는 장기간 운동을 유지하고 지구력이있는 유산소 운동을 선택하고 단계적으로 운동량을 점차 늘려야하며, 식사 후 산책을하고 장시간 앉거나 오래 누워있는 것을 피하고 심혈관 합병증 및 폐 기능이 좋지 않은 환자는 실제 상황에 맞는 맞춤형 개인화 된 운동 프로그램을 가져야합니다.

체중 감량의 길은 평평하고 매끄럽지 않으며 체중 감량 초기 단계에서는 분명한 결과가있을 수 있지만 정체기를 만나면 체중이 변하지 않고 불안해하지 않고 다이어트 계획과 운동을 고수하고 운동 강도를 적절하게 높이면 결과를 볼 수 있습니다.

스포츠 선택에서 달리기와 마찬가지로 줄넘기는 과학적 운동 방법을 이해해야하며 그렇지 않으면 무릎 부상이 그만한 가치가 있습니다.