꼽추와 고개를 앞으로 숙이는 자세는 현대인의 생활 및 업무 습관으로 인해 특히 흔하게 발생하는 문제입니다.

또한 고개를 앞으로 구부리고 기울이면 경추와 요추에 문제가 생길 수 있습니다(경추에 대해 먼저 설명한 다음 구부림으로 인한 요추 문제에 대해 나중에 설명하겠습니다).

어디 보자.아래 차트。

고개를 앞으로 숙이면 목이 앞으로 아래로 힘을 받게 되고, 시간이 지남에 따라 경추에 문제가 생길 수 있습니다.

즉, 목 근육 그룹이 불균형을 일으킬 수 있습니다.아래 그림。

우리의 근육은 자연스럽게 긴장하고 늘어나는 경향이 있으며, 너무 많이 이야기하면 기억하기 어려울 수 있지만 목의 근육을 다음과 같이 나눌 수 있습니다.두 영역 또는 두 근육 그룹은 앞쪽과 뒤쪽 또는 고개를 앞으로 기울이게 하는 근육과 고개를 뒤로 젖히게 하는 근육입니다.。

고개가 앞으로 기울어지는 현상이 어떻게 발생하는지 살펴 보겠습니다 ---- 목 앞쪽의 근육이 장시간 단축되어 수축과 긴장을 초래하고 목 뒤쪽의 근육이 장시간 길어져 스트레칭과 긴장을 초래한다는 것입니다. 목 뒤쪽의 근육은 장시간의 긴장으로 인해 늘어납니다.

이제 이 현상이 어떻게 발생하는지 알았으므로 실제로 나타나는 해결책 ---- 은 수축된 긴장된 근육을 길게 늘리고 긴장된 근육을 스트레칭하여 수축 능력을 강화하는 것입니다. 구체적인 해결책은 아래 그림을 참조하세요.

목 앞쪽 근육 스트레칭하기。

목 뒤쪽 근육 운동하기。

목 문제가 해결되면 꼽추 문제를 살펴 보겠습니다.

꼽추가 왜 요추 문제를 일으킬 수 있는지 설명하는 것부터 시작하겠습니다. 먼저 읽어주세요.아래 차트。

꼽추는 우리 몸을 더 앞으로 기울게 만들고, 허리가 앞으로 기울어진 상태에서 더 많은 압력을 견딜 수 있으며, 많은 사무실 사람들이 육체 노동을 많이하지 않지만 주된 이유의 요추 문제를 가지고 있습니다.

시작하기 전에 한 가지 이해해야 할 점은 구부정한 자세로 인해 흉추가 더 휘어지는 것뿐만 아니라 상체 전체가 핍스처럼 더 말려 올라간다는 점입니다.

하지만 사실 구부정한 자세는 고개를 앞으로 숙이는 것보다 훨씬 간단하게 해결할 수 있는 문제입니다.

문제가 어떻게 발생했는지 살펴볼 필요가 있습니다.

첫 번째는 흉추 부분이 더 휘어졌다는 것입니다.

우리 몸의 뼈는 모두 근육의 긴장을 기반으로 하며, 위에서 언급한 경추의 예와 마찬가지로 흉추도 마찬가지입니다.

대흉근, 소흉근, 전 삼각근, 배근 등 흉추를 더 구부릴 수 있게 해주는 근육이 있습니다... 모두 들리지 않나요? 괜찮아요, 모두 스트레칭하는 동작이 있으니까요. 보세요.아래 차트。

경추 문제를 개선하기 위해 앞쪽 근육을 스트레칭한 후에는 흉추를 더 똑바로 세우는 근육, 즉 YTW(아래 그림 참조)도 단련해야 합니다.

액션 Y

액션 T

액션 W

많은 질문에서 이 세 가지 YTW 세트를 제안한 이유는 상부 교차 증후군으로 인해 발생하는 많은 신체적 문제를 해결하는 재활 운동이기 때문이며 물론 더 효과적이고 복잡한 다른 많은 운동이 있지만, 단어 그림 관점에서 구현하기 쉽고 접근하기 쉬운 접근 방식 만 제공 할 것입니다.

문제를 해결하기 위해서는 해결책도 중요하지만, 직접 보고 실행할 수 있는 해결책이 더욱 중요하다는 것을 기억하세요.

카멜백은 비교적 흔한 척추 변형으로 흉추의 후방 돌출로 인한 형태적 변화입니다. 주로 노년기 척추 변형, 앉거나 서 있는 자세 또는 구루병, 강직성 척추염 및 기타 질병에서 나타납니다. 교정할 수 있는 꼽추를 가동성 꼽추라고 하고 교정할 수 없는 꼽추를 고정성 꼽추라고 합니다.

대부분의 꼽추는 활동성 꼽추로, 후천적인 운동을 통해 교정할 수 있습니다. 요가 아사나는 척추 변형을 개선하고 척추를 올바른 위치와 모양으로 되돌릴 수 있습니다.

카멜 자세, 코브라 자세, 메뚜기 자세, 산 자세, 초승달 자세, 아래를 향한 개 자세, 위를 향한 개 자세, 발라 바즈라 트위스트 등과 같은 요가 아사나는 척추를 뒤로 펴고 척추의 탄력을 회복하며 척추를 강화하여 궁극적으로 꼽추를 제거할 수 있습니다.

다음은 초승달 스타일의 예입니다.

초승달 자세 연습 단계:

1단계: 무릎을 모으고 발뒤꿈치를 모은 상태에서 엉덩이를 발뒤꿈치에 앉고 양쪽 엉덩뼈가 발뒤꿈치에 고르게 안정적으로 앉는 것을 느낍니다. 척추를 곧게 펴고 어깨에 힘을 뺀다. 양손을 머리 위로 올려 합치세요. 어깨와 목에 긴장이 느껴진다면 양손을 분리하여 어깨너비로 벌려도 됩니다.

2단계: 뒤꿈치에서 엉덩이를 들어 올린 다음 숨을 들이마시고 오른쪽 다리를 앞으로 내디디며 발바닥은 매트에, 오른쪽 무릎은 뒤꿈치 바로 위에, 좌골은 최대한 내려가면서 왼쪽 종아리는 바닥에, 왼발 발등은 바닥에 완전히 닿도록 합니다.

3단계: 척추를 위로 쭉 펴고 손 위를 올려다봅니다. 앞발 뒤꿈치의 앞쪽을 밟습니다.

4단계: 정상적으로 숨을 쉬고 이 아사나 자세를 20초간 유지합니다. 숨을 내쉬고 오른쪽 다리를 접은 다음 다시 무릎을 꿇고 반대쪽으로 전환합니다.

나쁜 자세는 주로 운동이 부족한 근육이 뭉치고 짧아져 통증을 유발하기 때문에 발생합니다.

몸 앞쪽의 근육이 짧아지면 구부정한 자세가 형성됩니다. 똑바로 서려면 등의 근육과 앞쪽의 근육의 힘이 같아야하며 균형을 유지하기가 더 쉽습니다.

따라서신체 양쪽 끝의 근육(길항근)의 관계는 신체 기능과 건강에 중요합니다.

완화 방법: ① 효과적이고 반복적인 스트레칭, ② 적당한 근육 운동, ③ 앉아서 고개를 숙이는 습관을 바꾸거나 고정된 자세로 장시간 몸을 움직이지 않는 것 등을 통해 완화할 수 있습니다.

허리를 구부리기 위해 스트레칭이 필요한 근육:비복근, 장요근, 대퇴직근, 대퇴 후방 근육 그룹, 요방형, 중둔근, 소둔근이 있습니다.

앞으로 숙인 목을 위해 스트레칭이 필요한 근육:흉쇄유돌근, 상부 승모근, 후두하부 그룹, 중간 승모근 및 능형근, 능형근 및 견갑골 융기근.

참고 : 스트레칭은 완벽하지 않으며, 각 동작 스트레칭 3 그룹, 각 그룹은 30-45 인치 정도를 유지하기 위해 하루에 몇 번 이상 할 수 있습니다.지나치게 공격적인 스트레칭으로 인한 긴장을 피하려면 이 과정을 천천히 진행해야 합니다.

스트레칭은 안도감일 뿐이며, 좋은 자세와 튼튼한 근육과 관절을 가지려면 나쁜 자세를 바꾸고 적당히 운동해야 합니다.

이는 매우 오래된 문제이므로 이러한 유형의 문제에 대한 새로운 접근 방식은 다음과 같습니다:

앵스트롬 매트리스를 사용하는 것이 이 문제를 해결하는 더 좋은 방법입니다. 적어도 처음에는 밤새도록 이 자세를 유지하지 않도록 주의하세요. 3시간 정도만 교정하고 베개를 베고 정상적으로 수면을 취하세요. 이것은 3개월 만에 좋은 개선입니다. 좋은 방법입니다. 참고하시기 바랍니다!

내가 아는 한 가장 효과적인 방법은 기울어 진 매트리스를 사용하는 것이며, 종종 3 시간 동안 교정하고 맞춤형 베개가 완성 된 후 일반 매트리스로도 사용할 수 있습니다. 이것은 3 개월 안에 수정할 수 있으며 좋은 방법입니다:

이 질문에 도움을 드릴 수 있게 되어 매우 기쁩니다! 등이 구부정하고 목이 앞으로 기울어진 경우 어떻게 해야 하나요?

수염 아저씨가 오늘 여러분과 함께합니다:

꼽추와 목이 앞으로 기울어진 자세는 어떨까요? 이러한 신체 상태를 볼 때가장 먼저 떠오르는 것은 확실히 장기간 앉아있는 사람들 (사무실, 학생, 휴대 전화 낮은 머리 등)이며, 이런 종류의 사람들은 꼽추, 목 앞으로 다른 정도를 가질 것입니다! 신체 상태에 심각한 영향을 미칩니다!

위험:

1. 구부정한 정도는 너무 휘어진 흉추의 곡률과 많은 관련이 있습니다.천천히 구멍을 좁히고 디스크를 압박하며 신경을 압박합니다.그것은 심각하게 상지의 마비로 이어질 수 있으며 키, 기질에 영향을 미치며 사람 전체가 무기력 해 보입니다!

2. 목을 앞으로 기울이면 경추가 직접적으로 천천히 곧게 펴집니다.척추가 점차적으로 천천히 석회화되고 굳어지고 유연성이 제한되고 혈액 순환이 느려지고 목이 장기간 막혀 자궁 경부 척추증이 풍부한 가방이 생깁니다!안면 근육과 영양분 전달에 영향을 미쳐 영양실조와 다양한 안면 문제를 유발합니다! 외모에 영향을 미칩니다!

구부정한 자세와 목을 앞으로 내미는 자세가 해로울 수 있다는 것을 이해한 후에는 이를 바꾸기 위한 훈련을 시작해야 합니다!

처방전

1. 이완, 꼽추와 목 기울기 문제에 직면했을 때 먼저 문제를 일으키는 긴장된 근육을 이완하고 스트레칭해야합니다 (대흉근, 소흉근, 심부 경부 굴곡근, 흉쇄유돌근, 전방 경사근, 두부 장근, 경추 장근) 한 번에 30초간 정적인 스트레칭을 유지합니다.

2. 긴장된 근육을 이완시킨 후 목을 구부리고 앞으로 숙여 늘어진 근육을 활성화합니다.중하부 승모근, 능형근, 후방 삼각근, 승모근의 목과 머리 부분, 배근, 견갑근, 소원근, 극상근, 하부 승모근, 승모근의 목과 머리 부분), 근육이 활성화되면 각 부위별로 20회씩 운동을 하세요!

3. 훈련, 이완 및 활성화 후, 우리는 이러한 약한 근육을 강화하기 시작합니다 (벽에 서서 머리 뒤로 밀기, 탄성 밴드 훈련, 앉아서 기구 조정하기, 새를 잡기, 탄성 밴드 어깨 외회전하기) 훈련할 때 가장 가벼운 무게로 시작하여 근육을 모으는 힘을 찾은 다음 몸에 맞게 천천히 늘려주세요! 각 동작마다 15회씩 3세트를 완료하세요.

목을 앞으로 내미는 구부정한 자세를 교정하려면휴식 ➡️ 활성화 ➡️ 교육를 3부작으로 완성해 보세요! 체격 컨디셔닝은 근육 트레이닝만큼 빠르게 효과가 나타나지 않으며 차분하고 점진적으로 천천히 변화를 주어야 합니다. 변화를 최대한 활용하기 위해 가장 기본적인 트레이닝을 실천하세요!

구부정한 자세와 앞으로 기울어진 목을 가진 분이라면 지금 바로 교정을 시도해보세요! 눈에 보이지 않는 질병을 멀리하세요!

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동영상에서 가장 좋은 답을 알려드리니 참고해 주세요!

인클라인 매트리스는 국제적으로 인정받는 기계 진단 이론과 치료 기법인 '맥켄지 테라피'에 따라 설계되었습니다. 인클라인 매트리스에는 일반 매트리스 또는 일반 매트리스+베개로 사용할 수 있는 맞춤형 베개가 장착되어 있습니다. 인클라인 매트리스의 목적은 척추의 균형을 맞추는 것이므로 상황에 따라 적절한 경사도를 선택해 사용해야 합니다.

나이가 어리더라도 여전히 가능합니다.

어렸을 때 같은 학교, 같은 반은 아니지만 자주 같이 등교하고 서로 잘 아는 동급생이 있었습니다.

반면에 그는 모든 것을 잘했지만 등에 냄비를 얹은 것처럼 꼽추였는데, 우리는 함께 식료품을 팔고 많이 어울렸는데 항상 꼽추가 거기에있었습니다.

제가 일하러 나갔을 때 그도 그랬어요. 다시 만났을 때는 꼽추가 사라져 있었어요!

어떻게 꼽추를 치료할 수 있었나요? 그는 큰 호텔에서 아르바이트를 했는데, 매일 밤 한 시간 동안 벽에 등을 대고 서서 접시 서빙 연습을 해야 했습니다. 그렇게 해서 꼽추를 고쳤습니다.

이 방법은 준수하는 한 확실히 효과가있을 것입니다. 나는이 동급생 의이 경험을 기억할 것입니다, 그랜드 호텔에 그가 절대적으로 획득하고, 냄비 뒤쪽에 완전히 작별 인사를하고, 그 사람은 자연스럽게 새로운 모습, 특히 똑바로 똑바로라고 말할 수 있습니다.

가끔 이런 생각을 할 때면 노력으로 바꿀 수 있는 것도 있구나 하는 생각이 들어요. 용강다에서 일할 때 전직 군인이 있었는데, 꼽추든 휜다리든 군대만 가면 펴준다는 말을 했던 기억이 나요!

그래서 저는 휜 다리를 펴는 방법을 물어봤어요. 매일 밤 부목을 대면 한 달 안에 곧게 펴질 거라고 하더군요.

이 등은 약간 꼽추, 목 앞으로, 벽에 등을 대고 서서 척추가 가능한 한 벽에, 턱을 안쪽으로, 가능한 한 머리 뒤쪽도 벽에 붙일 수 있고, 하루에 30 분 동안 서서 모든 것을 곧게 펴고 싶지 않을 수 있도록 할 수 있습니다.

구부정한 자세와 목이 앞으로 기울어진 자세는 어떻게 해야 하나요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

꼽추, 목이 앞으로 기울어지는 것은 노인들의 문제 일뿐만 아니라 이제는 많은 젊은이들의 자세가 매우 문제가되고, 일부 위축 된 느낌처럼 보이고, 옷을 입는 것이 좋아 보이지 않고, 이것은 정상이며, 똑 바른 자세를 유지할 수 없으며, 자신의 매력을 보여주는 방법을 보여줍니다.

그렇다면 이 구부정한 상태를 개선하기 위해 생활 속에서 무엇을 해야 할까요?

I: 벽에 기대어 쪼그려 앉는 자세

벽에 쪼그리고 앉는 것은하지 운동을 도울뿐만 아니라 꼽추 군중이 자세를 회복하는 데 도움이 될뿐만 아니라 자신의 발 간격과 벽과의 거리를 조정하여 더 편안한 장소에 도달하여 벽에 머리를 대고 관절에 압력을 가하지 않도록해야하며, 인생은 종종 이것을 시도 할 수 있습니다!

II: 목 스트레칭

학생들은 많은 압박을 받고 있고 숙제가 많기 때문에 퇴근 후 간단한 목 스트레칭을하고 회복을 돕기 위해 머리를 들고 간단한 노를 젓는 원 운동을해야합니다.

이 외에도 허리 스트레칭을 할 수 있으며, 천천히 몸을 낮추고 허리 스트레칭을 반복할 수 있습니다.

III: 롤러 스트레칭 보조

롤러 위에 누워 손을 머리에 얹고 몸을 살짝 지탱한 채 롤러를 앞뒤로 굴리면 퇴근 후 허리 통증을 완화하고 자연스럽게 가슴을 구부리는 자세를 피할 수 있습니다!

위에 추가된 사항

1 : 언제 어디서나 몸을 똑바로 세우고 직립 자세를 유지하기 위해주의를 기울이는 생활로 꼽추를 피할 수 있습니다.

2 : 퇴근 후 간단한 두드리기, 목 스트레칭은 가슴을 구부리지 않도록하는 데 매우 좋습니다.

3 : 인생에서 운동 할 시간이 있다면 더 많은 등을 연습하고, 풀업, 덤벨 조정 및 기타 동작을하는 것이 좋습니다.이 동작은 잘 연습되고 꼽추가 당신에게 영향을 미치기가 매우 어렵습니다!

지속적인 건강 지식 공유, 도움이 되셨기를 바라며 팔로우를 환영합니다!

많은 분들이 이 방법에 대해 좋은 말씀을 해주셨으니, 오늘 밤에는 제안된 방법 목록에 부록처럼 한 가지를 덧붙여 말씀드리겠습니다:

최근 몇 년 동안 경사 매트리스의 출현을 활용할 수 있으며, 밤에는 2 시간 정도 교정하는 것이 5 시간의 군사 자세를 서있는 것보다 낫고 준수하기 쉽고 편안하고 과학적이며 다음과 같이 척추 견인 방법 (맥켄지 치료의 기계적 진단 이론이라고 함)입니다 ----- 이것은 제 생각에는 다음과 같이 가장 좋은 방법입니다입니다: