이것은 실제로 운동 후 무엇을 먹어야 뚱뚱해지지 않고 체중 감량에 도움이되는 것을 먹는 것에 대해 당신을 위해 대답 할 것입니까? 많은 백인과 초보자에게는 특정 오해가 있습니다.

체중 감량은 단순히 체중을 감량하는 것인지, 아니면 체중 감량 후 근육을 키우는 것도 고려하는지에 따라 두 가지로 나뉩니다.

운동하기 전에 이해해야 할 것은 지방 소비 과정에 대한 유산소 운동에서 인체가 약 2 ~ 30 분의 운동에서 신체가 글리코겐을 소비하기 시작한 다음 점차 지방을 소비하기 시작했으며 신체의 글리코겐은 주로 근육과 간 글리코겐은 근육 활동의 기본 에너지원으로 해당 과정 또는 유산소 대사를 통해 에너지를 제공하기 위해 운동을 통해 근육 활동의 기본 에너지원입니다.

유산소 운동 중에 글리코겐과 지방의 소비는 "히치"로 볼 수 있습니다. 운동을하면 글리코겐을 소비 할 때이지만 운동 후 신체는 다시 보충하기 위해 지방 소비 (지방 소비), 즉 운동 후 과도한 산소 소비의 형태로 설탕을 빚지게됩니다. 우리가 먹지 말라고 말하면 글리코겐 매장량이 충분하지 않으며 다음 운동을 효과적으로 할 수있는 방법이 없습니다. 효과적으로 체중을 감량할 수 있는 방법이 없습니다.

평신도의 용어로 운동 후 식사를하지 않으면 피곤하고 2 일째에 운동을하고 싶지 않다는 뜻입니다. 따라서 운동 후 탄수화물을 즉시 보충해야하며, 위의 내용을 이해할 수 있다면 운동 후 식사 후 (탄수화물 음식으로 제한, 기름기가 많은 고기와 생선을 먹지 마십시오) 운동 후 이러한 음식을 보충하면 글리코겐으로 전환되기 때문입니다.

즉, 먹을 때이 칼로리가 글리코겐으로 전환되지 않으면 무엇일까요? 그것은 지방입니다, 맞습니다, 그것이 우리가 지방이라고 부르는 것입니다. 똑똑하신만큼 운동 후 식사하는 방법을 이해해야한다고 생각합니다. 운동 후 근육을 만드는 것에 대해 생각하고 있다면 단백질은 근육 합성의 중요한 원천이기 때문에 탄수화물 후에 단백질을 보충하는 것을 잊지 마십시오. 이 답변이 도움이 되었기를 바라며 의견과 교환을 환영합니다.

안녕하세요, 여러분! 저는 면허를 소지한 의사인 축복받은 아빠입니다. 20 년 동안 체중 관리 및 질병의 영양 치료를 전문으로합니다. 제 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.

운동 후에 특히 음식을 먹고 싶다는 생각이 드시는지 모르겠습니다. 왜 그럴까요? 운동은 혈당을 소비하여 혈당을 떨어뜨리고, 낮은 혈당은 중추 신경계를 자극하여 강한 식욕을 불러일으키기 때문입니다. 그러나 많은 사람이 운동 후 식사를 하면 체중 감량 효과가 떨어질까 걱정합니다. 사실 이러한 우려는 체중 감량에 도움이 되는 올바른 음식을 먹기 위해 운동한 후 잘못된 음식을 먹으면 운동으로 소비한 칼로리를 상쇄하거나 더 많은 지방이 축적될 수 있다는 점에서 정당화됩니다.

운동 후 식사를 해야 하는 이유

비상 에너지원으로 체내에 저장되는 유일한 소량의 탄수화물은 글리코겐입니다. 글리코겐은 골격근에 있는 근 글리코겐과 간에 있는 간 글리코겐의 두 가지 유형으로 구성됩니다. 근 글리코겐은 주로 운동과 소비를 위해 근육에 공급되며 간 글리코겐은 주로 혈당을 안정시키는 데 사용됩니다. 인체의 총 글리코겐 양은 350~400그램입니다.그 중 3분의 2는 미오글리코겐이며, 나머지 3분의 2는1/3은 간 글리코겐입니다.

운동 중에는 혈당, 글리코겐, 지방이 모두 소비됩니다. 운동 후 신체는 가장 먼저 혈당 수치를 회복하는데, 이것이 운동 후 식욕이 강해지는 이유입니다. 혈당이 안정화되면 글리코겐 비축량 회복이 시작됩니다. 글리코겐은 혈액 속의 포도당을 원료로 하여 합성되며, 식사를 하지 않으면 지방과 단백질의 포도당 생성을 통해 포도당을 합성한 다음 글리코겐을 합성합니다. 단백질의 포도당 생성이 지방보다 빠르므로 먹지 않으면 단백질을 너무 많이 섭취하게되며 단백질의 가장 큰 공급원은 근육입니다. 이제 운동 후 식사를 하지 않으면 근육의 단백질이 고갈되어 다음날 피로를 느낀다는 것을 이해하셨습니다. 운동 후 식사는 근육을 유지하고 운동을 계속할 수 있는 체력을 확보하기 위해 반드시 필요합니다.

운동 후 섭취해야 할 음식

가장 먼저 고려해야 할 것은 무엇을 먹어야 하는가입니다. 운동 후 글리코겐 합성을 위해 혈당을 보충할 수 있다면 단백질 소비가 줄어듭니다. 혈당을 높이는 데 가장 좋은 음식은 물론 탄수화물이 풍부한 음식입니다.

둘째.운동 후에는 많이 먹으면 안 된다는 것을 알아야 합니다. 운동 중에 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중 감량 계획이 끝납니다. 따라서 운동 후에는 소량의 식사만 할 수 있습니다.

이 두 가지 점을 종합하면 운동 후에는 통밀 빵 20~50g을 한두 입만 먹으면 충분하다고 생각합니다. 많은 분이 단백질을 보충해야 한다고 생각할 수 있으며, 근육을 키우고 싶다면 단백질이 함유된 식품을 섭취해야 하는 것은 사실입니다. 하지만 여기서는 체중 감량에 대해서만 이야기하고 있으므로 근육 형성에 대한 필요성은 포함되지 않습니다.

저는 20년 이상의 체중 감량 상담 경험을 바탕으로 요요 없는 건강한 체중 감량을 옹호하는 체중 감량 서클을 만들었습니다. 가입을 환영합니다. 가입 방법 : 내 아바타를 클릭하여 홈페이지에 들어가서 먼저 팔로우 한 다음 "서클"을 클릭하면 "푸 아빠의 슬리밍 서클"입니다.

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운동 후 소량의 탄수화물과 단백질 식품을 섭취하면 신체가 글리코겐을 빠르게 보충하고 에너지를 회복하며 근육 합성을 돕고 근육을 성장시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 직접적인 지방 연소 효과보다는 근육 회복과 운동 능력 향상을 통해 간접적으로 장기적인 지방 감량 피트니스 프로그램에 도움이 됩니다.

시간이 지남에 따라 신체가 신진대사, 연소, 성장 및 회복할 수 있도록 충분한 체력을 유지하고 보장하는 것도 지방 감량에 있어 똑같이 중요합니다.

운동 20분 후 회복을 위해 중간 및 고혈당 탄수화물과 단백질이 필요합니다.고 GI 식품은 본질적으로 칼로리가 높으므로 소량만 섭취하되, 다음과 같이 주의해야 합니다.운동 후에는 빠르게 보충하고 빠르게 활용할 수 있는 고탄수화물 식품이 다시 필요합니다.예를 들어, 바나나, 흰 토스트, 요구르트 등 고혈당 식품과 으깬 감자, 오트밀 등 중간 혈당 식품은 고혈당 식품과 중간 혈당 식품을 탄수화물 공급원으로 함께 섭취할 수 있습니다.

단백질은 운동 후 섭취해야 하는 필수 영양소입니다., 삶은 달걀, 단백질 파우더, 닭 가슴살은 모두 운동 후 근육 합성에 필요한 단백질을 보충할 수 있는 고단백질 식품으로, 운동 후 근육이 많이 요구되는 시기에 섭취할 수 있습니다.

참고할 사항:

너무 낮은 강도의 운동은 건너뛸 수 있습니다;

지방 감량 단계에서는 소량만 섭취합니다. 보충 에너지의 대부분은 운동 후에 사용되어 지방으로 쉽게 전환되지 않지만, 칼로리 섭취에 주의하는 것이 중요합니다;

운동 후 한 끼 식사는 시간이 충분하지 않은 한 규칙적인 식사가 아니므로 1시간 정도 지난 후에도 규칙적인 식사를 해야 합니다;

운동이 너무 늦게 끝나면 필요에 따라 음식을 먹을지 여부를 결정할 수 있습니다.

기꺼이 질문에 답변해 드리겠습니다!운동이 과학적이고 합리적인지 여부와 별개로, 체중 감량에 성공하든 실패하든 무엇을 먹느냐도 매우 중요합니다.

운동 체중 감량을 위한 식단의 원칙은 신체의 영양 요구량을 보장하면서 칼로리 섭취를 최소화하는 것입니다.

이 원칙에 따라 식단은 기름을 줄이고 탄수화물을 조절하며 적당한 단백질을 섭취하고 비타민과 식이 섬유 섭취를 늘려야 합니다.

1. 적은 기름

지방과 오일은 칼로리가 매우 높은 영양소이며 필수 영양소이긴 하지만 매우 소량만 필요하므로 운동 후에는 지방과 오일 섭취를 최소화하세요. 운동 후에는 지방이 많은 육류, 튀긴 음식, 견과류, 바비큐 및 기타 기름기가 많은 음식을 섭취해서는 안 됩니다. 주식, 살코기 및 일부 야채에서 신체의 필수 소량의 지방은 주식, 고기, 야채, 요리 과정에서 기본적으로 지방과 기름에 대한 인체의 수요를 보장하기 위해 올리브 오일의 작은 숟가락을 추가하는 것이 적절할 수 있으며 소량의 섭취량을 가지고 있습니다.

2, 탄수화물 조절, 거친 곡물을 선호하십시오.

탄수화물은 일반적으로 쌀, 국수, 찐빵, 빵 등과 같은 주식에서 나오는 인간 활동의 에너지 기반입니다. 탄수화물은 과도하면 지방 저장으로 전환되기 때문에 운동 후 주식의 양이 매우 중요하고 운동 체중 감량 기간은 탄수화물의 적절한 조절, 원래의 절반 기준으로 주식의 양, 통밀 빵, 전체 구매 빵, 옥수수, 고구마 및 기타 거친 곡물의 선택에 우선 순위를 부여해야하므로 더 적을 수 없지만 더 많을 수도 없습니다. 거친 곡물의식이 섬유 함량이 높기 때문에 인체의 포만감을 증가시킬 수 있으며 동시에 혈당 지수가 낮은 거친 곡물, 혈당 상승 후 섭취하는 것이 상대적으로 차분하고 체중 감량에 도움이됩니다.

3, 적당한 양의 단백질

단백질은 생명의 물질적 기초이며 인체에 중요한 기본 영양소입니다. 운동과 체중 감량 중에는 단백질 섭취량을 줄이지 말고 생선, 새우, 소고기 및 기타 고품질 단백질이 함유된 식품을 선택해야 합니다. 세계보건기구는 성인의 단백질 권장 섭취량을 1.16g/(kg-d), 노인의 경우 1.27g/(kg-d)로 제시하고 있습니다.

4. 비타민과 식이섬유 섭취량 늘리기

비타민과 식이섬유는 그 자체로는 칼로리가 거의 없지만 필수 기본 영양소입니다. 운동과 체중 감량 중에는 인체가 더 많이 소비하고 비타민과식이 섬유 섭취를 늘려야하므로 더 많은 야채와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 물론 채소는 녹색 잎 채소가 가장 좋고 과일은 가능한 한 레몬, 파파야, 용과 등과 같이 과일의 당도가 상대적으로 낮은 과일을 선택하는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위해 운동 후 어떤 음식을 섭취하는 것이 더 좋을까요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

솔직히 말해서, 체중 감량 중에는 칼로리 격차가 발생해야한다는 단순한 이유로 소비하는 칼로리 양을 줄이는 것이 중요하기 때문에 운동량이 아무리 많아도 운동 후 원하는만큼 먹거나 마시지 않는 것이 중요합니다.

그러나 이것은 또한 그러한 문제로 보일 것입니다. 오늘날의 운동은 큰 문제 였지만 운동이 에너지를 제대로 보충하지 못한 후에는 신체가 점점 더 약해지고 과도한 운동, 영양 실조 현상이 발생하면이 상황을 피하기 위해 삶은식이 요법과 일치하는 방법이어야합니다.

운동 후 식단을 어떻게 구성하는 것이 더 좋을까요?

I: 탄수화물 보충제

훈련 후 탄수화물을 섭취하면 힘을 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있지만 지방 손실 탄수화물은 탄수화물 섭취를 줄여야하며 훈련 후 적시에 섭취하면 지방이 축적되지 않습니다!

또한, 굵은 오트밀과 현미와 같은 탄수화물 조합을 선택할 수 있지만 케이크와 비스킷과 같은 탄수화물은 피해야 합니다!

II: 단백질 보충제

단백질은 피트니스 인구에게 매우 중요하며, 그 중요성은 손상된 근육 섬유를 복구하는 데 도움이되는 능력에 반영되며 일부 고품질 단백질로 훈련 한 후에는 신진 대사 촉진, 즉 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다!

닭 가슴살, 계란 및 생선을 선택하여 칼로리가 더 작아지고 찐 또는 삶은 것이 더 적합하도록 노력할 수 있습니다.

위에 추가된 사항

1 : 훈련 후 신선한 과일과 채소를 더 많이 섭취하면 지방 연소 효율을 높이고 적시에 수분을 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다!

2: 지방 감량 기간에는 당분이 많은 음료 섭취를 피해야 체중 감량 진행에 영향을 줄 수 있습니다!

3 : 체중 감량은 하룻밤 사이에 달성 할 수 없으며 가능한 한 빨리 얇아 질 수 있으며, 이것은 합리적인 식단에주의를 기울이고 운동을 고수하는 더 정확한 방법입니다.

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체중 감량은 단순히 체중을 감량하는 것인지, 아니면 체중 감량 후 근육을 키우는 것도 고려하는지에 따라 두 가지로 나뉩니다.

운동하기 전에 이해해야 할 것은 지방 소비 과정에 대한 유산소 운동에서 인체가 약 2 ~ 30 분의 운동에서 신체가 글리코겐을 소비하기 시작한 다음 점차 지방을 소비하기 시작했으며 신체의 글리코겐은 주로 근육과 간 글리코겐은 근육 활동의 기본 에너지원으로 해당 과정 또는 유산소 대사를 통해 에너지를 제공하기 위해 운동을 통해 근육 활동의 기본 에너지원입니다.

유산소 운동 중에 글리코겐과 지방의 소비는 "히치"로 볼 수 있습니다. 운동을하면 글리코겐을 소비 할 때이지만 운동 후 신체는 다시 보충하기 위해 지방 소비 (지방 소비), 즉 운동 후 과도한 산소 소비의 형태로 설탕을 빚지게됩니다. 우리가 먹지 말라고 말하면 글리코겐 매장량이 충분하지 않으며 다음 운동을 효과적으로 할 수있는 방법이 없습니다. 효과적으로 체중을 감량할 수 있는 방법이 없습니다.

평신도의 용어로 운동 후 식사를하지 않으면 피곤하고 2 일째에 운동을하고 싶지 않다는 뜻입니다. 따라서 운동 후 탄수화물을 즉시 보충해야하며, 위의 내용을 이해할 수 있다면 운동 후 식사 후 (탄수화물 음식으로 제한, 기름기가 많은 고기와 생선을 먹지 마십시오) 운동 후 이러한 음식을 보충하면 글리코겐으로 전환되기 때문입니다.

즉, 먹을 때이 칼로리가 글리코겐으로 전환되지 않으면 무엇일까요? 그것은 지방입니다, 맞습니다, 그것이 우리가 지방이라고 부르는 것입니다. 똑똑하신만큼 운동 후 식사하는 방법을 이해해야한다고 생각합니다. 운동 후 근육을 만드는 것에 대해 생각하고 있다면 단백질은 근육 합성의 중요한 원천이기 때문에 탄수화물 후에 단백질을 보충하는 것을 잊지 마십시오. 이 답변이 도움이 되었기를 바라며 의견과 교환을 환영합니다.

고마워요! 새해 전야부터 살이 찐 것 같아서 빨리 빼고 싶어요. 현재 몸무게가 얼마인지 알고 싶습니다. 단식을 줄이기 위해 기초가 크면 호르몬이 크지 않으면 너무 빨리 먹을 수 없으면 몸이 먹을 수 없습니다. 지방을 줄이기위한 체중 감량은 지방보다는 수분을 줄이는 빠른 체중 감량 인 경우 주요 이점입니다.

1년 전 한 친구가 새해 전야 소개팅을 계획하고 있었는데, 체중 감량을 위해 운동선수들이 경기 전에만 사용하는 운동복에 비닐을 씌워 빠르게 체중을 감량한 다음 경기가 끝나면 다시 체중을 늘리는 극단적인 방법을 사용했습니다. 이는 신체에 매우 해롭습니다.

빨리 살을 빼기 위해 무엇을 먹을 수 있습니까, 나는 당신에게 음식 만 말할 수 있습니다. 아침에는 계란을, 오후에는 요구르트를, 점심과 저녁에는 만두를 먹어야하며 7 분 동안 양을 조절해야합니다.

운동은 수영이나 달리기처럼 시간이 걸리니 꾸준히 하세요! 곧 체중 감량을 기원합니다.

운동 후 과일 섭취

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우리의 주식, 즉 탄수화물 부분, 지방 감량 중이라면 하루에 세 끼 중 한두 끼를 굵은 곡물로 적절하게 대체하여 옥수수, 자색 감자, 고구마, 호박, 당근, 토란 또는 현미 아, 곡물 쌀, 귀리, 당신은 또한 두 쌀, 두 쌀 음식 아, 우리가 단순히 미세 곡물이라면 지방 감량에 도움이되지 않습니다, 다음 탄수화물 세그먼트는 아, 우리의 녹색 야채, 과일 및 채소 아, 우리는이 과일의 일부를 먹으려고 노력합니다 칼로리가 많지 않습니다, 당신은 항상 두리안을 먹지는 않습니다 아 다음 탄수화물 세그먼트는 아, 우리의 녹색 채소와 과일과 채소가 있습니다 아, 우리는 과일의 일부를 먹으려고 노력하고 칼로리가 많지 않습니다, 당신은 항상 두리안을 먹지 않습니다 아 바나나 아 이런 종류의 높은 설탕과 높은 단맛, 특히 당신을 뚱뚱하게 만들기 쉽고 칼로리가 상대적으로 높기 때문에 과일의 지방 손실, 당신은 키위 과일, 딸기, 포멜로, 용 과일 등을 선택할 수 있습니다 이런 종류의 그리고 녹색 채소, 모든 종류의 색상과 모든 종류의 녹색 채소를 먹을 수 있습니다.

우리는 자신의 작은 손에 따라 측정 할 수 있습니다, 우리는 하루에 얼마나 많은 쌀을 먹을지, 얼마나 많은 요리를 먹고, 얼마나 많은 고기를 먹고,이 고기뿐만 아니라 일반 고기가 아니라 단백질 함량이 매우 높고, 고기의 지방 함량이 낮을뿐만 아니라 지방을 쉽게 얻을 수 없을뿐만 아니라 근육을 보호하는 방법, 근육 연습 연습, 근육을 연습하지 않더라도 근육을 키울 수 있으며, 적어도 근육을 보호하지 않습니다. 근육을 잃지 않도록하십시오, 단백질은 사람들이 매우 궁핍합니다.