안녕하세요!

너무 마른 경우 체중을 늘리려면 어떻게 해야 할까요? 너무 마른 것은 주로 소화 기능 장애로 인해 발생합니다. 약한 이미지를 바꾸고 싶거나 조금 튼튼하거나 부자가되고 싶다면 큰 생선과 고기를 낭비하는 데만 집중하지 말고 다음 방법을 시도해 보시기 바랍니다:

1, 좋은 식습관을 개발하기 위해 아침에 공복에 일어나서 차가운 끓인 물 한 컵을 마시고 10 분 후에 식사를하고 완전히 씹는 것과 같은 규칙적인 식사는 위와 장의 소화 기관에 부담을 줄이고 소화와 흡수에 도움이됩니다.

2, 위장 장기의 기능을 향상시키기 위해 경락과 센터를 자극하여 기능적 활동을 향상시키기 위해 사용 가능한 마사지 요법 : 무릎 아래는 위 경락이며, 우리는 10 번의 상단에서 하단까지 경락을 자극해야합니다; 그리고 두 견갑골의 윗부분에서 5 번의 하향 경락 자극 사이; 그리고 경락에서 10 회 동안 밀어 왼쪽으로 마사지하고 긴 보드 브러시 (사람을 요구하지 마십시오) 브러시 또는 스크래치; 대장 경락의 팔에서, 우리가 도달 할 수없는 경우, 10 회 동안 밀기와 마사지 소장 경락, 어깨에서 손끝까지 가벼운 자극을 10 회 수행합니다.

3. 신경을 안정시키고 수면을 촉진하고 따뜻한 목욕을 쾌적하게 즐기십시오. 손가락 끝을 사용하여 백내장 지점을 5 번 누르면 교감 흥분을 억제하여 긴장된 신경이 이완되도록 할 수 있습니다. 복부에서 자궁 경부 근육까지 손가락으로 아래에서 위로 부드럽게 애무하면 부교감 신경 흥분, 오른쪽과 왼쪽을 각각 10 번 번갈아 가며 할 수 있습니다.

위의 방법을 따르면 식욕, 정신적 각성, 체력 및 체중 증가를 높이는 데 도움이 될 것입니다.

체지방과 체수분, 근육(사지 근육 및 장기 근육), 뼈로 구성된 제지방량이라는 두 가지 주요 영역으로 구성된 체중의 구성 요소를 이해하는 것부터 시작하겠습니다. 체중 증가는 단순히 체중계의 숫자가 늘어나는 것일까요?

물론 증가해야 할 것은 체지방 부분입니까? 지방의 증가는 사람 전체를 더 부풀어 보이게하고 모든 종류의 질병을 변화 시키므로 체중 증가는 확실히 지방 증가가 아닙니다. 신체가 성숙함에 따라 뼈가 증가 할 가능성이 거의 없기 때문에 물을 더 많이 마셔서 몸의 수분을 늘려 체중을 늘릴 수 있습니까? 물론 아니요, 물은 소변으로 배설 될 것이고, 그러면 우리는 중요한 증가를 증가시키는 것이 무엇입니까? 그것은 근육이고, 근육량의 증가는 마른 사람들이 마른 것처럼 보이지 않게 만들고, 그것은 또한 몸에 좋습니다.

근육을 키우려면 튀긴 칼로리가 높고 긴 지방이 아닌 더 많은 단백질 식품을 섭취해야하며 아보카도, 견과류 등과 같은 건강한 지방 함량이있는 식품도 먹을 수 있습니다. 그런 다음 저항 훈련을 할 때 조건과 편의가 있으면 체육관에 가서 약간의 장비를 연습하고 덤벨을 들어 올릴 수 있습니다. 편리하지 않다면 집에서 윗몸 일으키기, 풀업 등과 같은 자신의 체중으로 무산소 운동을 할 수도 있지만 효과는 느리지 만 꾸준히하면 몸이 확실히 더 강해질 것입니다.

(위 사진은 인터넷에서 가져온 사진으로, 침해가 있을 경우 문의하여 삭제해 주시기 바랍니다.)

안녕하세요! 초대해 주셔서 감사합니다!

귀하의 질문은 많은 뚱뚱한 사람들을 이빨을 갈게 만듭니다. 사실 남성으로서 매우 마른 사람이 아니라면 일부러 살을 찌우려고하지 말고, 업무의 특성 : 긴 근무 시간, 피곤하고 중간 육체 노동자에 속하며 일일 에너지 섭취량이 도달하지 않으면 영양 결핍이 발생하기 쉽고 마른 사람이 살을 찌우려면 운동이 필수적입니다. 그러나 근육 훈련을 늘리고 체력을 향상시키기 위해 운동 할 시간이 없습니다.

첫째, 나이가 들어감에 따라 체내 렙틴이 감소하고 위장 연동 운동이 느려지기 때문에 상대적으로 육류 섭취가 증가합니다.

둘째, 정말 너무 마른 경우 키와 몸무게 표시기를 표시하지 않았습니다. 제안 또는 다이어트 생활에서 해야 할 일입니다.

1, 음식 섭취가 부족할 수 있습니다 일일 에너지 섭취량이 표준, 남성, 중간 육체 노동자의 일일 에너지 섭취량 2600kcal에 해당하는지 계산해야합니다. (영양사가 완료하기 위해).

2, 식단에서 닭고기, 생선, 계란, 쇠고기 및 기타 살코기, 콩, 유제품 등과 같은 고품질 단백질 식품이 풍부하게 적당히 증가 할 수 있습니다. 일일 단백질 섭취량은 65g 이상이어야 합니다.

3, 탄수화물의 양은 하루 전체 에너지의 50-65 %를 차지하고 지방은 20-30 %를 차지했습니다. 주식은 쌀과 국수와 함께 굵고 미세하게 섞어 먹을 수 있으며, 불포화 지방의 섭취를 늘리기 위해 지방 섭취를 더 많이 섭취 할 수 있습니다.

4, 위, 췌장 등 또는 소화 효소 분비는 음식의 소화 및 흡수에 심각한 영향을 미칠 수 있으므로 비장과 위를 유지하기 위해 비장과 위가 좋지 않으면 좋은 음식을 먹으면 영양분이 흡수되지 않으므로 다음을 수행하십시오.

세 끼를 규칙적으로, 너무 많이 먹거나 적게 먹지 않고, 골고루 먹고, 충분히 자고, 충분한 양의 물을 마셔야 합니다.

음식을 다양화하고, 균형 잡힌 식사를 하며, 편식하지 말고, 편애하지 말고, 과식하지 마세요.

생활 시스템의 합리적인 배치, 야외 활동을위한 시간을 찾고 식욕과 소화 기능을 향상 시키십시오.

식단에서 콩과 유제품의 섭취를 늘립니다.

사실, 체중 증가이든 체중 감소이든, 당신이 얼마나 중요하게 생각하는지, 올바른 방법을 선택하는 것이 중요하며, 체중 증가와 체중 감소는 빠르게 추구하지 않고 단계별로 천천히 조정할 수있는 기간이 필요합니다.

결국 원하는 것을 얻으셨기를 바랍니다!

"어떻게 살이 안 찌는지"는 여러 가지 이유로 발생할 수 있으며 질병이나 유전적 요인 일 수 있지만 대부분은 생활 습관으로 인해 발생합니다. 합리적인 식단과 운동을 통해 너무 마른 사람도 비례적인 몸매를 가질 수 있습니다.

잘 먹습니다.

피트니스 업계에는 "3분의 1은 운동, 7분의 1은 식이요법"이라는 말이 있는데, 다이어트에서 가장 중요한 단계는 식이요법입니다. 체중을 늘리는 데 있어 가장 어려운 부분 중 하나는 칼로리 계산입니다. 때때로 우리는 충분히 먹었다고 생각하지만 실제로는 몸에 충분한 영양분을 공급하지 못하고 있습니다. 따라서 체중을 늘리기로 결심했다면 이전보다 더 많은 "칼로리"를 섭취해야 합니다.

한 번에 조금씩 목표를 향해 노력하면 습관이 서서히 바뀌면서 체중이 그 변화를 보여줄 것입니다. 그러니 서두르지 말고 꾸준히 실천하세요.

식단에서 탄수화물을 더 많이 섭취합니다.통곡물(예: 밀)과 녹색 채소(브로콜리 적극 권장)). 근육을 빨리 키우고 싶다면 더 많이 섭취할 수 있습니다.암탉의 달걀.. 체중을 늘리려면 더 많은 칼로리가 필요하지만, 좋은 단백질을 더 많이 섭취하고 근육을 통해 전체 신진대사를 조절하는 것이 비만보다는 강하고 균형 잡힌 체중을 늘리는 데 더 좋습니다.

근력 운동

먼저, 현재 운동을 전혀 하지 않고 있다면 신체 부상을 예방하기 위해 최소 2주간의 스트레칭이 필요합니다. 스트레칭은 또한 신체의 컨디션을 조절하고 향후 체중 증가 훈련에 대비하여 신체의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 칼을 날카롭게 하는 것은 좋은 생각이 아니며 적절한 준비 없이는 훈련 중에 부상을 입을 가능성이 높습니다.

운동 유형, 훈련과 관련하여여러 근육을 위한 복합 운동당기기(특히 턱걸이)와 같이 체중을 늘리려는 사람들에게 더 적합합니다. 유산소 운동을 많이 하고 싶은 사람에게는 권장하지 않으며, 다음에 집중하는 것이 좋습니다.무중력 무산소 프로그램. 운동량을 서서히 늘리면 서서히 식욕이 증가하고 근력이 강화되는 것을 느낄 수 있습니다.

의 움직임에 유의하는 것이 중요합니다.빈도일일 교육은 다음과 같습니다.한 시간，일주일에 3~4일.보기에는 괜찮습니다. 운동을 더 많이 하면 실제로 체중 증가 속도가 훨씬 느려집니다.

몇 가지 핵심 사항을 나열해 보겠습니다.

1) 일일 식단에는 다음이 포함되어야 합니다.다량의 단백질((달걀과 두부 섭취는 모두 좋은 단백질 공급원입니다). 음식 섭취량을 서서히 늘리는 것부터 시작하여 나중에는 단백질 파우더도 조금씩 사용하세요.

3) 아직 규칙적으로 운동하고 있지 않다면 다음과 같이 시작하세요.2주간 스트레칭 운동(20분, 주 5회)을 한 후 근력 운동을 합니다.. 이렇게 하면 신체적 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

4) 그런 다음 계속 진행근력 운동, 복합 운동(웨이트 무산소). 일주일에 3~4일, 하루에 한 시간씩 운동해도 괜찮습니다. 웨이트 트레이닝을 하는 경우 2주마다 약간의 무게를 추가할 수 있습니다.

6) 체중 목표에 도달하면 체중이 안정될 때까지 천천히 근력 운동과 일일 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다. 하지만 매주 체중을 계속 모니터링하세요.

이 글이 도움이 되어 모두가 더 건강하고 탄탄해지기를 바랍니다.

(Zeng 박사와의 Q&A, 2018년 5월 16일)

솔직히 말해서 위장/간담도/선 외과 의사로서 저는 수술할 때 마른 사람을 선호합니다. 이런 사람들은 해부학적 구조가 명확하고 수술 성공률이 높으며 부수적인 손상이 적고 절개 감염 및 지방 액화 가능성이 낮으며 수술 후 회복이 빠릅니다.

체중 증가는 체중을 늘리는 방법이 있습니다.

질문자님은 운동할 시간이 없으셔서 근육 증가 가능성이 낮고, 지방 증가와 체지방 증가부터 시작하실 수 밖에 없습니다. 현재 질문자님의 업무량과 식습관으로 볼 때, 기본적으로 평형 상태라면 체중 증가는 불가능할 것으로 추정됩니다. 체중을 늘리려면 이 에너지 균형을 깨뜨려 에너지 섭취량>에너지 소비량이 되도록 해야 합니다.

같은 질량의 일부 음식의 경우 크림> 국수> 쌀의 소화 에너지. 미국 BBC 다큐멘터리에서는 실제 실험을 통해 설탕이나 지방만 먹으면 단기간에 체중이 감소한다는 사실을 발견했는데, 비만 문제의 근본 원인은 '설탕-기름 혼합물'이라고 합니다. 이상적인 살찌는 주식은 설탕과 지방의 1:1 비율로, 인체가 매일 필요로 하는 양을 충족하고 잉여분을 남기기 때문에 인체가 매우 좋아합니다. 가장 일반적인 음식은 당/지방 비율이 적절한 아이스크림/케이크입니다.

누울 수 있으면 앉지 말고, 앉을 수 있으면 서지 마세요.장기적으로는 살이 찌지 않는 것이 어렵습니다!

그러나 장 박사는 다시 한 번 신체 능력의 균형을 너무 쉽게 깨뜨리지 말라고 조언합니다. 지금 체중을 늘리려고 하면 습관이 생길 때가 되었을 때 체중 감량을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 체중 감량은 항상 체중 증가보다 더 어렵습니다!

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이 질문을 보고 클릭하지 않을 수 없었습니다. 마른 사람이 살이 찌지 않는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다.

큰 영향을 미치는 유전 적 문제, 많은 소녀들이 먹는 방법은 뚱뚱하지 않고, 나는 옆에 하나가 있고, 보통 이것을 조금 먹고, 조금 먹고, 침대에 가득 차서 거짓말을하고, 전화를보고 배를 두드리고, 과일을 먹는 것을 좋아합니다. 요컨대, 그것은 긴 고기가 아니며 긴 포인트도 위장에 있습니다.

또한 한의학에서 비장과 위 기능이 좋지 않아 물, 곡물 및 진액을 운반하고 변형 할 수 없음을 의미하는 흡수력이 좋지 않습니다. 많은 사람들이 식사 후 얼마 지나지 않아 화장실에 가야 하고 대변의 모양이 좋지 않습니다.

또한 소비량이 섭취량보다 크고 하루에 12 시간의 무거운 육체 노동의 대상이되며 많은 에너지를 소비하고 일반적으로식이 섭취가 소비 될 수 있으며 지방 저장체를 형성하기가 어렵습니다.

피로를 적절히 해소하는 것, 즉 효과적인 휴식을 취할 수있는 것이 좋습니다. 내부 장기가 더 나은 소화와 흡수를 위해 휴식을 취할 수 있도록 늦게까지 자지 마십시오.

양질의 단백질을 더 많이 섭취하고 지질을 적당히 섭취하세요. 매일 에너지 소비를 보장하지만 건강을 위해 너무 많은 지질을 섭취하지 말고 야채와 과일을 적게 섭취해서는 안됩니다.

넓은 마음은 뚱뚱하다는 속담처럼 긴장을 풀고 과도한 압력을 가하지 말고 생각은 비장을 아프게합니다. 매일 긍정적이고 낙관적 인 사고 방식을 유지하는 것은 흡수에 좋습니다. 필요한 경우 비장과 위를 조절할 수 있습니다.

물론 매일 누워 있는 것이 일하는 것보다 살이 찌는 것이 확실히 쉽지만, 건강의 관점에서 볼 때 지나치게 비만한 상태는 권장하지 않습니다.

재활의학과 이박사입니다. 오른쪽 상단을 클릭해 저를 팔로우하고, 부건강에서 벗어나 건강한 삶을 누리세요.

어떤 사람들은 분명히 많이 먹지만 살이 찌지 않아서 체중을 늘리는 방법에 대해 고심하고 있습니다. 아래에서 "의사에게 물어보세요"를 통해 이 문제가 발생하는 이유와 해결 방법을 소개합니다.

왜 어떤 사람들은 아무리 많이 먹어도 살이 찌지 않을까요?

저체중은 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있습니다:

• 특정 질병을 앓고 있는 경우.우울증, 갑상선 기능 항진증, 간 질환, 위장 장애, 당뇨병 및 소화 흡수 또는 대사 기능에 영향을 미치는 기타 질병을 앓고 있는 경우 체중이 감소할 수 있습니다;
• 선천적 요인도 영향을 미칩니다.어떤 사람들은 소화 흡수율이 낮거나 신진대사가 정상보다 높아서 영양소 이용이 비효율적이고 체중 증가에 어려움을 겪는 경우가 있습니다.
• 많이 먹어도 살이 찌지 않는 것처럼 보일 뿐입니다.영국 BBC 층은 실험을 해왔고, 뚱뚱한 사람들이 미친 칼로리 섭취량을 먹는 방법을 먹는 것처럼 보이는 사람들을 보았습니다. 결과적으로 1 개월 이내에 거의 모든 사람들이 체중을 얻었습니다. 원래의 삶을 재개 한 후,이 사람들은 마술처럼 체중을 회복했습니다. 연구진은 폭식을 중단한 후 갑자기 섭취량을 줄인 것이 체중 회복의 주된 원인이라는 사실을 발견했습니다. 인터뷰가 끝난 후, 실험 참가자들은 단순히 음식을 먹을 수 없다고 말하는 것이 일반적이었습니다. 실생활에서 많이 먹는 사람들은 가끔 많이 먹으면 신체가 피드백의 식욕을 억제하고 후속 음식 섭취를 줄일 수있는 다양한 음식을 생산할 수 있습니다.
• 후천적 요인의 영향.과도한 운동과 불충분한 일일 식단 섭취는 체중 감소를 초래합니다.

병리학적인 요인이 배제된 경우 식단과 운동으로 저체중을 개선할 수 있습니다.

체중을 늘리려면 먹는 방법을 배워야 합니다.

체중 증가와 관련하여 지방, 초콜릿, 비스킷, 케이크 및 기타 고에너지 식품을 많이 섭취하면 확실히 살이 찔 수 있다고 생각하기 쉽습니다! 하지만 이러한 접근 방식은 사실 과학적이지 않습니다.

• 고지방, 고칼로리 음식을 다량 섭취하는 것만으로도 체중이 증가할 수 있지만, 이런 식단을 중단하면 다시 체중이 감소할 가능성이 높습니다.
• 체중이 증가하더라도 증가의 대부분의 구성 요소는 지방, 맥주 배의 모양, 수영 서클 및 외모에 영향을 미치는 기타 시각적 효과입니다. 대부분의 마른 여성들이 원하는 것은 이런 종류의 비만이 아니라고 생각합니다.
• 또한 단기간에 급격한 체중 증가는 신체의 관련 호르몬 수치를 방해하여 잠재적인 해를 끼칠 수 있습니다.

이렇게 먹어야 합니다:

• 한 끼 식사가 너무 많다고 느끼거나 "무엇을 당기면 무엇을 먹는다"는 것은 소화 능력이 부족하거나 소화 부담이 너무 크다는 의미이므로 배가 고프지 않더라도 음식을 적게 먹고 식사를 더 많이 할 수 있지만 적절한 간식을 먹을 수도 있습니다;
• 쌀과 파스타 같은 다양한 전분 식품 등 탄수화물 섭취를 적당히 늘리세요;
• 대사증후군(고콜레스테롤, 고혈압, 당뇨병) 위험을 줄이려면 달걀노른자, 아보카도, 견과류 등 불포화지방산(건강한 지방)이 풍부한 식품을 더 많이 섭취하세요.

무산소 운동이 많아지면 체중이 증가하는 대신

현명한 식습관은 체중 증가의 좋은 기초를 제공하고, 과학적으로 운동하면 더 나은 체형을 만들어 추가 된 모든 고기가 필요한 곳에서 자랄 수 있습니다. 일부 여성은 운동을 너무 많이 하면 힘줄이 자랄까 걱정합니다. 사실, 호르몬상의 이유로 무산소 운동을위한 여성은 명백한 큰 근육을 연습하기가 어렵고 체형을 더 똑바로 세우고 곡선을 더 분명하게 만들뿐입니다.다음 교육 팁을 참조할 수 있습니다:

• 운동 빈도와 운동량을 유지하세요.근력 운동에 중점을 두고 일주일에 3회 정도 훈련하고, 근육 성장에 가장 도움이 되는 동작을 각 세트당 8~12회 반복하는 훈련을 수행하세요;
• 한 번에 여러 부분으로 연습하세요.예를 들어 상체/하체 사이클을 만들거나 가슴/어깨 및 팔/엉덩이 및 다리 유형으로 세분화할 수 있습니다;
• 무산소 운동이 주된 초점입니다.마른 체형의 남성은 근육 성장 자극을 극대화하기 위해 유산소 운동이 거의 또는 전혀 없는 무산소 운동 위주로 운동해야 합니다. 무산소 운동이란 짧은 시간 동안 근육에 통증을 유발하는 동작을 의미합니다. 예를 들어 역기 들기, 전력 질주, 팔굽혀펴기, 스쿼트 점프, 플랭크 등이 있습니다.

체중 증가는 천천히 진행되므로 서두르지 마세요!

BBC의 실험에 따르면 우리 뇌는 우리 몸의 체중 값을 설정하고 있으며, 단기간에 급격한 체중 변화가 일어나면 이후에는 점차 이 설정 값에 가깝게 돌아온다는 사실이 밝혀졌습니다.

이 설정 포인트를 바꾸는 것은 하룻밤 사이에 할 수 있는 일이 아니라 길고 힘든 프로젝트입니다. 단기간에 체형에 큰 변화를 기대하며 단식, 단식 등에 의존하려는 시도는 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.

"올바른 식습관과 규칙적인 운동"이라는 말은 지겹게 들리겠지만, 실제로 체중을 늘리거나 줄이는 데는 이 방법이 가장 올바른 방법입니다.

위의 내용은 "의사에게 물어보세요"에 의해 편집되었으며, 더 권위있는 건강 지식을 알고 싶으시면 저희에게 관심을 가져 주셔서 감사합니다!

마른 체형에 대한 주제입니다.

마른 사람들은 주로 영양분을 흡수하지 못합니다. 먼저 비장과 위장의 기능을 확인한 다음 위장 기능을 확인하고 검사 결과는 참고 자료이며 의사가 몇 가지 제안을 할 수 있습니다!

식이 다양성, 편식이 아닌 모든 것을 먹고 씹는 횟수를 늘리기 위해 주로 위와 장의 부담을 줄이고 소화와 흡수를 증가시키기 위해 각 입이 30 번 씹는 것이 좋습니다!

더 쉽게 소화 할 수있는 음식을 먹는 것이 좋지만 더 많은 초콜릿을 먹는 것이 적절하고 일반적으로 더 많은 신체 운동을하고 적당한 운동을하는 것도 식욕을 증가시키는 데 좋으며 음식과 음료의 양을 늘릴 수 있습니다.

또한, 일반적으로 간식을 적게 먹고 음료를 적게 마시며 좋아하는 음식을 좋아하지 않도록 노력하세요! 단백질을 적절히 보충할 수 있습니다.

시간이 있으면 병원에 가서 위장관에 문제가 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 위장관에 문제가 있으면 영양가가 높은 것을 더 많이 먹어도 위장관에서 소화 및 흡수가되지 않습니다.

새해 복 많이 받으세요 🎆🍾️🎉🎊🎈!

'두 가지를 더하고 하나를 줄이면 살이 찌는 것'에 따르면 고지방, 고칼로리 음식을 더 많이 먹고, 더 많이 쉬고, 운동을 줄이면 살이 찌게 됩니다.