혼자 달리기만 하는 것은 체지방을 낮추기 위한 최선의 선택이 아니라는 결론부터 말씀드리겠습니다!

운동을 통해 체지방을 낮추기 위해서는 다음 세 가지 논리를 이해해야 합니다:

1. 섭취량을 늘리고 섭취량을 조절하면 설탕 대신 가능한 한 많은 지방을 태울 수 있지만, 물론 운동 중에 큰 생선과 고기를 끝없이 먹으면 매일 미친 듯이 운동해도 아무 소용이 없습니다.
   

2. 제지방량 또는 근육을 늘리고 근육으로 인한 신체적 아름다움과 운동량 증가는 지방 연소를 더욱 촉진합니다.
   

3. 호르몬 수치에 영향을 미치는 근육량이 증가하면 체내에서 지방과 마른 체형을 담당하는 여러 호르몬이 어느 정도 개선되어 신체의 본능이 지방 증가보다는 지방 감소 쪽으로 더 기울어진다는 사실을 아는 것이 중요합니다.
   

체지방 감소를 위해 선호하는 운동으로 달리기는 최선의 선택이 아닙니다.

이 주제는 실제로 체중 감량을 시도하는 사람들에게는 유산소 또는 무산소 중에서 먼저 선택하는 것이 매우 혼란 스럽습니다. 그러나 운동을 좋아하는 사람들에게는 선택이 간단하며 근육 성장에 도움이되고 운동량 측면에서 약간 더 낫기 때문에 무산소 운동을 선호합니다. 따라서 절대로 달리기만 하면 효율성이 떨어집니다.

무산소 운동을 선택하면 유산소 운동은 필요 없나요? 유산소 운동에도 분명한 이점이 있으며, 에너지 소비의 일관성 측면에서는 유산소 운동이 압도적으로 우세합니다!

따라서 체중 감량을 시작하면 유산소 운동과 무산소 운동의 조합을 합리적으로 조절하여 두 운동의 이점을 최대한 활용할 수 있어야 합니다. 간단히 설명하자면, 우리 몸에는 당분, 지방, 단백질의 세 가지 주요 소모성 에너지원이 있습니다. 운동 중에는 당분이 가장 많은 양의 에너지를 소비하고 그다음으로 지방, 단백질 순으로 소비됩니다. 체중 감량의 목표는 총 소비량을 늘리고, 지방 소비량을 늘리고, 단백질 소비량을 줄이는 것입니다. 그렇다면 누가 단기간에 많은 당분과 지방을 연소할 수 있을까요? 무산소 운동이 확실히 선호됩니다. 그렇다면 에너지를 지속적으로 연소하고 지방 소비 비율을 높일 수 있는 사람은 누구일까요? 그것은 유산소 운동이어야 합니다. 마지막으로 단백질 소비를 줄이려면 어떻게 해야 할까요? 총 운동 시간을 조절하세요.

효과적인 체지방 감소에 대한 최종 결론은 무산소 + 유산소 운동과 총 운동 시간 조절입니다.

일반적으로 초보자의 경우 무산소 40분, 유산소 30분이 적당합니다. 워밍업과 스트레칭을 포함하면 90분이면 충분하겠죠? 이제 막 연습을 시작할 때는 무산소 유산소 각 20분 등 시간을 조절하여 시작하고 자신의 컨디션에 따라 점차적으로 향상시킬 수 있습니다.

제대로 먹지 않으면 운동은 낭비입니다.

많은 다이어터들이 초기에는 매일 풀과 삶은 양배추를 먹으며 미친 듯이 달리기 시작하고 체중이 줄어드는 것을 보며 기뻐하지만, 진실은 생각보다 훨씬 냉정합니다:

떨어뜨리는 숫자는 대부분 물입니다.체중계에서 체중의 60퍼센트 이상을 빼면 이틀 동안만 행복하고 다시 식사를 할 수 있습니다.

다음은 근육입니다.그 이유는 잘못된 식습관과 격렬한 운동을 병행하면 단백질이 빠르게 손실되고 근육이 지방보다 빨리 빠지며 근육이 무겁기 때문에 체중 감소가 상당히 빠른 것처럼 보이지만 실제로는 지방이 크게 변하지 않기 때문입니다.

체중 감량을 위해서는 에너지 섭취량을 줄여야 하지만, 너무 낮으면 몸을 소모품으로 여겨야 한다는 단점이 있습니다.

예를 들어, 단백질, 많은 사람들이 고기를 먹지 않고 계란을 먹고 노른자를 제거해야합니다. 소년, 이것은 신체의 가장 중요한 영양소 공급원이며, 불충분 한 섭취는 이미 해롭고 매일 섭취하는 것이 더 나쁩니다. 제안 : 매일 체지방을 낮추는 데 가장 중요한 요소 인 충분한 단백질을 섭취해야합니다.

예를 들어, 야채와 과일, 다이어트가 너무 많이 원하지 않는 음식의 양을 제어, 분명히 탄수화물과 지방의 섭취가 적어야하지만, 어떤 사람들은 아침 일찍 일찍 그리고 저녁 늦게 각 식사에 오트밀 우유 한 그릇을 먹어야하므로 체중 감량, 비타민, 미네랄이 어디에서 왔습니까? 알다시피, 지방 소비의 과정은 이러한 미량 원소에 참여할 필요가 있으며, 그들이 가지고 있지 않으면 지방 분해가 할 수없고 혈당과 매우 낮고 근육 워밍업 만 태울 수 있습니다.

매일 적당량의 채소와 적당한 양의 과일을 섭취하면 근육이 아닌 지방을 연소하는 데 도움이 됩니다.

또 다른 예는 탄수화물입니다. 한 입만 자르고 먹지 않을 수 없습니다. 왜 탄소를 차단할 수 없습니까? 곡물은 탄수화물 일뿐만 아니라 다양한 미량 원소가 부족한 다른 식품군이 있기 때문에 탄수화물 공급 부족은 필연적으로 이러한 미량 원소의 부족을 초래할 것이며, 지방 손실에 더 중요한 비타민 B는 혈당과 지방 분해가 차단되고 단백질이 전장에서 다시 들어 올려집니다.

단백질 섭취에 대해 계속 이야기하는 이유는 무엇인가요?

단백질은 엄청나게 중요하기 때문에 단백질이 대량으로 소비되고 인체는 일종의 [음의 질소 균형] 상태에있게되며,이 상태는 인체의 기초 대사가 크게 떨어지고 지방이 발생하기 쉬운 몸이되고 지방을 먹는 방법이됩니다.

지방 감량 기간 동안 정확히 무엇을 먹어야하는지에 대해서는 이전 게시물에서 많이 이야기 했으므로 팔로우하고 스크롤하고 궁금한 점이 있으면 언제든지 댓글을 남겨주세요!

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요즘 사람들에게 체중 감량과 체지방 감소에 관해 가장 먼저 떠오르는 것은 피트니스이며, 피트니스에 대해 무엇을해야하는지 묻는 다음 달리기가 떠오릅니다. 달리기가 실제로 인기 있고 일반적으로 더 좋은 체중 감량 방법이라는 것은 사실이며 관련자에게 더 나은 결과를 가져올 수 있다는 것도 사실입니다. 그러나 달리기는 확실히 체지방을 낮출 수 있지만 최상의 결과를 얻을 수있는 유일한 방법은 아니라고 말하고 싶습니다.

제 이야기부터 시작하겠습니다. 저는 2015년에 입대해 2년간 군인으로 복무했는데, 신병 모집 중대에서 생활한 3개월여 동안 체중이 몇 파운드나 늘었는지 아세요? 20파운드가 쪘어요! 140 파운드에서 160 파운드로 늘었는데 이번에는 많은 사람들이 저에게 물어볼 것입니다. 새 회사의 다른 사람들은 날씬한데 왜 당신은 뚱뚱할까요? 더 많이 먹고 더 잘 흡수하기 때문에 하하하하. 군대의 운동은 크고, 확실히 보통 달리고 걷는 것보다 운동이 크므로 상황에서도 나는 여전히 뚱뚱할 것입니다. 즉, 칼로리 흡수를 조절하지 않았습니다! 자, 이제 제 사진을 올려볼까요~?

정말로 지방을 감량하고 싶다면 다음을 수행해야 합니다:

포인트 1: 지속성

옛 속담처럼 "세상에는 어려운 것이없고 두려움 만이 마음을 가지고있다"고 말했듯이 달리기를 시작하기로 선택하면 10 분 동안 달리지 말고 헐떡이기 시작하고 쉬기 위해 멈춰야합니다. 이것은 확실히 아니며 30 분 이상 달리기 위해 달리면 효과가있을 것입니다!

이틀 동안 낚시를 하지 말고 사흘 동안 일광욕을 하세요! 체중 감량을 위해 달리기는 적어도 한 달을 준수하면 운동의 효과를 볼 수 있습니다. 어떤 사람들은 7 일 동안 달리고, 재미를 느끼지 않고, 피로 기간도 왔고, 포기하고, 이것은 반등 할 가능성이 더 높으며, 달리기가별로 효과가 없기 전에 손실은 그만한 가치가 없습니다.

포인트 2: 다이어트

한 시간 동안 조깅하는 것은 아마도 650 칼로리를 소비하고, 밀크티 칼로리 한 잔은 한 시간 동안 조깅하는 것보다 높고, 지방 감량 기간에는 식단을 조절하거나 모든 것을 먹지 않으면 지불하는 것이 쓸모가 없다고 말할 수 있습니다. 정크 푸드를 먹지 마세요! 정크 푸드를 먹지 마세요! 정크 푸드를 먹지 마세요!

포인트 3: 매칭

관련 테스트에 따르면 무산소 + 유산소 운동, 최고의 체중 감량 효과! 그냥 달리기 만하면 시간이 지남에 따라 피부가 느슨해지고 탄력이 없어지고 근육이 부드러워집니다. 무산소 운동으로 몸을 더 단단하게 만들 수 있다면 가슴 근육, 복부 근육은 꿈이 아닙니다! 또한 다음 단계에 충실 할 동기를 부여합니다!

제 답변이 마음에 드시길 바랍니다! 댓글 섹션에 여러분의 답변을 자유롭게 게시해 주세요!

체지방률을 낮추려면 어떻게 해야 하나요? 아래에서 확인하세요:

체지방률을 더 낮추려면 단순히 달리는 것만으로는 충분하지 않다는 질문에 답하는 것부터 시작하겠습니다!

더 나은 지방 감소 결과를 얻고 오랫동안 저지방을 유지하려면 다음을 수행해야합니다.조절된 식단 + 효과적인 훈련 + 좋은 수면, 좋은 마음가짐또한 직장 생활의 압박으로 인해 지방을 감량하는 경우 결과가 약간 떨어지는 경우가 많다는 점도 중요합니다.

유산소 운동에 관한 훈련에는 두 가지 종류가 있습니다:

1은 최대 심박수의 50~80%에서 일정한 강도로 약 1~2시간의 유산소 운동을 하는 것입니다.

20분 워밍업 후 최대 심박수의 85% 강도로 3~5분간 2번, 75% 강도로 3~5분간 2~5회 반복한 후 10~20분간 조깅합니다. 총 소요 시간 1-1.5시간

초보자는 약 50% 강도로 일주일에 2~3회 30분 이내로 운동하는 것이 좋습니다.

먹는 3 포인트, 연습하는 7 포인트, 다른 훈련을하지 않는 경우 달리기의 경우 달리기 훈련 프로그램의 합리적인 배열, 더 나은 유산소 효과를 발휘할 수있는 효과적인 시간을 권장합니다. 예를 들어 인터벌 달리기, 빠른 속도와 느린 속도를 번갈아 가며 달리거나 중간에 비무장 현장 운동 훈련을 추가하는 등 강도를 변경하여 심박수가 유산소 범위에 더 빨리 도달하도록 할 수 있습니다.

지방 감량에 대한 기타 조언

저항 훈련 + 유산소 훈련을 할 수 있으며, 저항 (무산소)은 반드시 체육관에 갈 필요가 없으며, 적절한 덤벨과 탄성 밴드를 사용하여 집에서 (높은 수준의 무산소 장비가없는 사람들을 위해) 유산소 운동은 달리기, 수영 등을 할 수 있습니다.

읽어 주셔서 감사합니다.Deer 18 Bella우콩 답변, 나는 당신을 돕고 싶습니다, 피트니스 관련 질문이 있으시면 우리를 따르거나 개인 편지를 보내거나 기사 아래에 댓글을 남기면 제 시간에 답변 할 수 있습니다, 나는 당신이 빨리 체력을 향상시키는 데 도움이되기를 바랍니다!

달리기만 해도 체지방률을 낮출 수 있을까요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

체중 감량은 칼로리 격차가 필요하며, 일단 단계, 칼로리 소비가 증가하면 자연스럽게 체중을 성공적으로 감량하기 쉽지만 체중 감량은 매우 복잡한 과정이며, 운동의 기술을 습득하고 자신의 훈련 프로그램을 개선해야 할뿐만 아니라 자신의 식단을 합리적으로 계획하고 자신의 입을 자연스럽게 조절하여 자연스럽게 얇아 질 수 있어야합니다.

그러나 맹목적인 다이어트도 바람직하지 않으며, 저자의 체중 감량 철학은 당신이 더 건강한 지방이지만 건강에 해로운 마른 사람으로 몸을 해치지 않을 수 있다는 것이므로주의해야합니다.

그렇다면 달리기 외에 체중 감량에 필요한 다른 요소는 무엇일까요?

하나: 칼로리 과잉 섭취하지 않기

저자는 다이어트를 권장하지 않지만 체중 감량은 자신의 입을 조절해야하며, 우리는 다이어트를 조절하고, 주식 섭취를 줄이고, 정말로 참을 수 없다면 굵은 오트밀, 현미, 다시마, 사과 및 기타 음식과 같은 포만감, 저칼로리 음식에 접근 할 수 있습니다!

II: 규칙적인 생활

삶의 규칙 성은 늦게까지 일어나지 않고 졸리지 않고 과식하지 않고 세 끼만 먹지 않고 규칙적으로 자신의 기본적인 신진 대사 변화를 보호하기 위해 늦게까지 일어나지 않고 야식을 먹지 않고 다음날 더 나은 운동 상태를 제공하기 위해 일상 생활에 반영되며 물론 늦게까지 머무르는 것은 건강의 손실입니다!

III: 나만의 캠페인 다각화

체중 감량을 위해 한 가지 운동에만 의존해서는 안 됩니다. 신체의 적응력이 강하면 같은 운동을 해도 효과가 떨어지므로 수영, 오픈 점프, 스피드 러닝, 댄스 등을 운동 프로그램에 포함시켜야 합니다!

위에 추가된 사항

1: 당 함량이 높은 음료는 피하세요. 작은 콜라 한 캔으로 하루의 훈련 계획을 백 배 더 좋게 만들 수 있습니다!

2 : 체중 감량은 삶의 질을 보호하기 위해 점진적으로 이루어져야하며, 즉 스스로에게 너무 힘들 수 없거나 혐오감이 있고 보복 적 과식을 유발하기 쉽고 장기 계획을 개발하는 방법을 배우기 위해 필요합니다.

3 : 운동 과정에주의를 기울여 긴장과 이완, 즉 휴식 또는 관절 마모에주의를 기울여야하며 근육 긴장은 스스로 다치기가 매우 쉽습니다!

지속적인 건강 지식 공유, 도움이 되셨기를 바라며 팔로우를 환영합니다!

빠르게 변화하는 오늘날의 사회에서 많은 사람들은 가족의 부담으로 아침부터 밤까지 바쁘게 살아갑니다. 그러다 보니 건강에 대해 생각할 시간이 거의 없어 비만으로 이어지기도 합니다. 그리고 대부분의 사람들이 체중 감량을 위해 유산소 운동인 달리기를 가장 먼저 선택하는 것 같습니다.

그러나 정말로 지방을 잃고 싶다면 달리기만으로는 충분하지 않지만 달리기는 필수적이고 중요한 부분입니다. 달리기 외에도 자신의 식단, 고지방 및 고당분 음식을 가능한 한 적게 조절하고 일일 칼로리 섭취량을 줄여 흡수 <소비량을 보장하여 매일 소비량을 늘려 지방을 태우고 날씬한 효과를 얻을 수 있도록해야합니다.

또한 적당한 양의 무산소 운동도 병행할 수 있습니다. 무산소 운동은 기초 대사량을 증가시키고 체중과 체지방을 더 잘 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다.

꾸준히 운동한다면 원하는 완벽한 몸매를 만들 수 있을 거예요!

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식단을 조절하고 달리기만 하면 됩니다.

달리기는 유산소 운동입니다.

유산소 운동 중 지방이 공급하는 에너지의 비율은 약 50%이며, 글리코겐 기능에 의해 공급되는 에너지의 비율은 50% 이상입니다.

여성은 혈중 유리 지방산 수치가 높기 때문에 지방이 에너지의 최대 60%를 공급할 수 있습니다.

하지만 그렇다고 해서 달리기가 체지방률을 줄이는 데 좋은 운동이라는 의미는 아닙니다.

유산소 운동을 통해 체중을 감량하면 체중계에서 체중이 줄어드는 것을 눈으로 확인할 수 있습니다.

그러나 체지방을 낮추는 것이 아니라 체지방률을 측정하면 실제로 체지방률이 전혀는 아니더라도 조금만 내려간다는 사실에 놀랄 것입니다. 또는 상승 ......

유산소 운동 중에는 지방, 근육, 수분이 함께 연소되기 때문입니다.

이는 또한 체중 감소가 이 세 가지 요인에 따라 달라진다는 의미이기도 합니다.

유산소 운동 시간이 1시간 이상으로 너무 길면 신체에서 코르티솔이 많이 분비됩니다. 이 호르몬은 지방 합성을 촉진하고 근육 분해를 촉진합니다.

게다가 렙틴은 현저히 낮아집니다. 렙틴이 낮아지면 더 많이 뛸수록 더 배가 고파지게 됩니다.

따라서 어디서부터 시작하든 유산소 운동은 매우 나쁜 운동이며, 심지어 엉터리 운동입니다.

체지방률을 낮추고 싶다면 고강도 유산소 운동과 근력 운동이 더 나은 선택입니다.

이 두 가지 운동은 근육을 감소시키지 않고 근육을 증가시키는 운동입니다. 근육량이 많을수록 매일 더 많은 칼로리를 소모하며, 이는 인간의 관점에서 보면 항상 지방을 분해하고 있다는 것을 의미합니다. 잠을 자든 게임을 하든 상관없습니다.

이 두 가지 동작은 체지방률을 낮추고 실제로 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.

달리기? 러닝화를 버리세요!

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체지방률을 낮추는 방법에는 근육을 늘리고 지방을 줄이는 두 가지 방법이 있지만 둘 다 한계가 있으므로 체지방률을 낮추려면 달리기만 할 것이 아니라 근육 훈련도 함께해야하며, 그렇지 않으면 달리기만으로는 특정 시점에서 체지방률을 낮추는 것이 매우 어렵습니다.

피트니스 트레이닝에 대해 말하자면, 저는 우리가 낯설지 않아야한다고 생각하며 많은 사람들이 피트니스 트레이닝을 받았거나 어느 정도 스포츠 프로그램을 수행해 왔을 것입니다.

그리고 많은 사람이 스스로 특정 피트니스 트레이닝을 하는 이유 중 하나는 대부분 자신만의 피트니스 목표가 있어야 하기 때문입니다.

혼자서 피트니스 트레이닝을 할 때는 대개 자신의 피트니스 목표를 달성하기 위한 것이며, 그 피트니스 목표는 근육과 체중을 늘려 조금 더 강해지거나 체중과 지방을 줄여 조금 더 나은 몸매를 만드는 것일 수 있습니다.

제 소견으로는 우리 대부분의 피트니스 목표는 체중과 지방을 줄이는 것, 즉 체지방을 줄이는 것입니다.

체중 감량과 지방 감량에 대해 언급해야 할 것은 이러한 유산소 운동을하는 것이 체중 감량과 지방 감량에 도움이 될 수 있다는 것을 알아야하기 때문에 이러한 유산소 운동을하는 것입니다.

그리고 체중과 지방을 감량하는 과정에 있는 많은 사람들이 체중 감량과 지방 감량 목표를 달성하기 위해 달리기라는 스포츠를 이용하고 있습니다.

체중 감량을위한 달리기에 관해서는 체중과 지방을 더 건강하고 건강하게 잃고 싶다면 스포츠로서의 달리기에만 의존하는 것만으로는 충분하지 않다고 말하고 싶습니다.

그런 다음 다음으로 달리기 외에도 2는 체중 감량 지방 감량 방법으로 더 잘가는 데 도움이 될 수 있으며, 어느 정도 도움이되기를 바랍니다.

I. 식단 조절

우리가 알아야 할 것은 체내 지방을 줄이려면 체내에서 칼로리 차이를 만들어야 한다는 것입니다.

소위 칼로리 차이는 우리가 매일 섭취하는 칼로리 수가 매일 소비하는 칼로리 수보다 적다는 사실을 의미하며,이를 위해서는 매일 섭취하는 칼로리 수를 늘려야 할뿐만 아니라 매일 섭취하는 칼로리 수를 늘려야합니다.

그리고 더 중요한 것은 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 것입니다. 이를 위해서는 식단, 고지방 및 고당분 음식을 가능한 한 적게 조절해야합니다.

그러나 일반적으로 하루에 세 끼의 정상적인 식사, 간식 및 기타 것들을 가능한 한 멀리 먹지 않도록하는 경우, 하루에 세 끼의 식사뿐만 아니라 더 많은 기름, 설탕, 음식을 덜 먹지 않도록 다이어트를하지 않는 것이 가장 좋습니다.

둘째, 적절한 근력 운동을 합니다.

우리가 깨달아야 할 것은 달리기와 같은 유산소 운동만 하면 우리 몸의 기초 대사량이 증가하지 않을 가능성이 높고 심지어 어느 정도 낮아질 수 있다는 것입니다.

그리고 일주일에 3 번 정도 근력 운동을 제대로 할 수 있다면 신체의 기초 대사가 향상되어 체중 감량과 지방 감량에 더 도움이 될 것입니다.