더 좋은 방법은 체지방 측정기를 사용하여 체지방률을 측정하고 체지방률이 감소했나요? 그리고 근육량은 증가했나요? 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 지방을 줄이고 신체의 과도한 지방을 줄이는 것입니다. 더 얇아 보이지만 체중이 크게 변하지 않으면 지방 감량에 성공하고 근육량이 증가한 것입니다. 전혀 변화가 없다면 체중 감량, 다이어트 및 운동의 정체기이며 신체의 새로운 균형에 도달하여 체중이 증가하거나 감소하지 않거나 약간 떠 다니는 것은 정상입니다.

30kg 정도 감량 중이었는데 45일 동안 체중 변화 없이 유지되다가 식단을 바꾸고 운동량을 늘렸는데 어제부터 서서히 빠지기 시작했어요, 운동량을 천천히 늘리는 것이 좋다고 하는데 너무 무리해서 몸이 좀 버거워졌어요 😁. 당신이 그렇게 할 수 있을지 모르겠습니다.

체중 증가 상황을 개선하기 위해 다이어트 구조와 운동을 조정하여 2 개월 동안 체중 감량, 거의 20 파운드를 감량했지만 최근에는식이 요법 + 운동 또는 체중 증가를 제어하여 이번에는 정체기, 일부 사람들이 체중이 증가하거나 체중계에서 벗어나는 것처럼 보이는 정체기, 체중 증가의 출현은 신진 대사가 감소하고 소비가 감소했음을 나타내며 이번에는 체지방이 계속되도록 제 시간에 조정해야합니다. 가장 먼저해야 할 일은 체지방을 계속 연소하고 체중을 줄이도록 체지방을 조정하는 것입니다.

정체기 동안 건강한 체중 감량을 위해 무엇을 할 수 있나요?

첫째, 다이어트.

1, 단 음식 섭취를 줄이세요.

주식과 설탕 섭취를 줄이면 지방을 분해하여 에너지를 얻고 체지방 연소를 촉진할 수 있습니다.

2, 섬유질 음식, 시금치, 셀러리, 피망, 검은 곰팡이, 다시마 등으로 조정 된 야채를 늘리십시오.

3, 자몽, 키위, 딸기, 사과 등으로 조정 된 과일, 하루에 200 그램 이하의 과일 소비가 적절합니다.

4, 단백질 식품, 생선, 새우 및 기타 흰살 고기로 조정 된 고기, 무설탕 두유 또는 요구르트 등의 간식을 더 많이 늘리십시오.

5, 정제된 쌀과 흰 밀가루의 일부를 옥수수, 귀리, 땅콩, 혼합 콩으로 대체합니다.

6, 더 많은 물을 마시고, 신진 대사를 향상시키고 지방의 속도를 높이기 위해 매일 레모네이드 1 ~ 2 컵이있는 따뜻한 물 2000ml를 마 십니다.

II. 스포츠.

체중 감량 중에 한두 가지 운동을 장시간 수행하면 신체가 적응할 것입니다. 운동이 숙련되면 소비되는 칼로리도 줄어들고 체중 감량 효과도 자연스럽게 크게 줄어 듭니다. 따라서 플랫폼 기간은 운동 습관을 바꾸고, 운동 강도를 높이고, 운동 모드를 전환하는 등 이전 운동에 대한 신체의 적응을 바꾸어 신진 대사를 강화하여 체중이 천천히 다시 떨어지기 시작하도록해야합니다.

1, 운동 횟수, 시간, 강도 등을 개선하여 운동량을 늘려 신체가 더 많은 칼로리를 소모하도록합니다.

달리기, 자전거 타기, 에어로빅 등 일주일에 4~5회 유산소 운동을 하는 데 익숙하다면 일주일에 6~7회로 변경하는 것이 좋습니다.

현재 유산소 운동 시간이 40분이라면 1시간으로 늘리세요.

일반적으로 세트 사이에 1분간 휴식을 취하는 근력 운동을 하는 경우, 30초로 줄이세요.

이러한 조정을 통해 소비량이 증가하여 소비를 촉진하고 신진 대사를 촉진합니다.

2, 저항 그룹 근력 운동을 증가시켜 신진 대사를 증가시키고 신체의 지방 연소 능력을 향상시킵니다.

아령을 몇 번 더 들어올리고 팔굽혀펴기를 더 많이 하는 등의 운동을 통해 체지방을 최대한 많이 연소시킵니다.

또한 요가를 하거나 전신 스트레칭을 통해 신체의 경직된 움직임의 균형을 깨는 것도 정체기를 극복하고 체중 감량을 지속하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

셋째, 행복한 분위기를 유지하세요.

기분이 나쁘면 감정에 영향을 미치고 과식으로 이어지기 쉽기 때문에 기분을 좋게 유지하는 것이 정체기를 벗어나는 데 도움이 됩니다. 정체기 동안 꾸준히 노력하면 극복할 수 있습니다.

체중 감량 후 체중 감소 속도가 일정하고 일직선으로 계속되지 않는 경우 체중이 동일하게 유지되거나 증가할 수 있는 두 가지 가능성이 있습니다:

1. 지방 손실이 정체기에 접어듭니다.

2 개월 동안 체중을 감량하면 20 파운드의 체중 감량 속도가 WHO 권장 사항에 비해 약간 빠르기 때문에 (안전한 범위로 한 달에 최대 8 파운드까지 감량하는 것이 좋습니다) 신체가 적응 과정에 적응해야하며 체중이 항상 빠른 것은 아니며 정체기에 들어가기 쉽습니다.

체중 감량에 정체기에 부딪혔을 때 어떻게 해야 하나요?

운동 프로그램 및식이 요법의 조정, 신체와 근육은 적응 기간이 있으며 신체에 점점 더 빠른 변화를 일으키기 위해 지속적인 자극이 필요하며 오랜 시간 단일 패턴으로 신체에 약간의 변화를 일으키기가 어렵습니다.

체중 감량 기간밤을 새우지 않도록 하세요.대사율이 낮아지고 지방 연소가 감소하면 식단 조절 + 운동의 효율성이 쉽게 떨어질 수 있습니다!

2. 근육량 증가

운동(특히 무산소 운동)을 통해 체중을 감량하는 사람들은 체중의 크기 변화에만 초점을 맞추지 말고 체지방률의 변화를 확인하기 위해 계측 신체 검사를 받습니다. 운동 후 근육량이 증가하고 체지방이 감소하며 체중이 증가하거나 동일하게 유지될 수 있기 때문입니다.

몸의 둘레 값을 측정하고 기록하여 근육 성장을 더 잘 시각화할 수 있습니다.

3. 물리적 지표의 계산 및 측정

체중 감량은 가장 기본적인 지표에서 시작해야하며, 먼저 자신의 체중 기반, BMI, 체지방률, 내장 지방률 등을 이해하고 체중 기반이 크면 체중 감소 전 체중이 빠르고 체중 기반이 작아지고 체중 감소 속도가 느려지고 지방 감소 및 성형은 체중을 관찰 할뿐만 아니라 위에서 언급 한 지표를 따라 잡아야합니다.

4. 식단 구조 문제

식이 조절은 적게 먹을수록 더 좋은 것이 아니라 영양가가 있어야하며 신체의 움직임이 더 많은 지방을 소비하도록 충분히 먹어야하며 체중 감량을 위해 유사한 다이어트 방법에 의존하려면 제 시간에 중단하고 체중 감량에 실패 할뿐만 아니라 반등 상황이 될 것입니다.

읽어 주셔서 감사합니다.칼롤리스포츠우콩 답변, 나는 당신을 돕고 싶습니다, 피트니스 관련 질문이 있으시면 우리를 따르거나 개인 편지를 보내거나 기사 아래에 댓글을 남기면 제 시간에 답변 할 수 있습니다, 나는 당신이 빨리 체력을 향상시키는 데 도움이되기를 바랍니다!

두 달 동안 거의 20파운드를 감량하는 것은 꽤 괜찮은 체중 감량입니다. 이제 식단과 운동을 조절했지만 체중이 늘었다면 고려해야 할 몇 가지 요소가 있습니다.

기초 대사율 감소

기초 대사는 신체가 매일 정상적인 기능을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지로, 하루 칼로리 소비량의 약 65%를 차지합니다. 체중이 급격히 감소하면 기초 대사율도 떨어지고 칼로리 소비량도 감소합니다. 식이 칼로리가 상대적으로 감소하지 않으면 체중이 다시 증가할 위험이 있습니다.

운동 패턴의 변화

체중 감량 과정에서 운동 방식을 바꾸고 근력 운동을 더 추가하면 신체의 근육량이 증가하고 이때 체중 감소가 정체되거나 심지어 증가 할 수도 있습니다. 그러나 체지방 함량은 감소할 것이며, 이는 이후 지속적인 지방 감소를 위해 제지방량이 증가하는 것이므로 체중 변화에 너무 집착할 필요가 없습니다.

체중 감량 및 체지방 감소를 위한 전제 조건

에너지 섭취량이 에너지 소비량보다 적고, 에너지 섭취량이 기초 대사 칼로리보다 적지 않으며, 칼로리 소비량과 적당한 칼로리 격차가 유지되는 경우입니다.

2. 주식 섭취를 조절하고, 주식이 너무 많으면 글리코겐이 저장되고 체중 감소가 느립니다. 글리코겐의 증가는 수분 증가를 가져오고, 체중 킬로그램 당 2 ~ 4 그램의 일일 주식 섭취가 적절하며 혈당 지수가 낮은 주식 식품을 더 많이 섭취합니다.

3. 내부 장기 질량, 근육량 및 기초 대사량을 유지하기 위해 단백질 섭취를 보장합니다.

4. 지방 분해를 촉진하기 위해 식이 영양소, 비타민을 보충하기 위해 야채를 더 많이 섭취합니다. 신진대사를 촉진하기 위해 물, 녹차, 블랙 커피를 더 많이 마십니다.

5. 렙틴 분비에 도움이 되는 충분한 수면을 유지합니다.

7. 지방과 체중 감량을 위해 유산소 운동을 더 많이 하고, 기초 대사율을 유지하고 지방 감량을 지속하기 위해 근력 운동을 적당히 늘립니다.

체중 감량 과정 자체에는 변동이 수반되며 직선의 하향 나선형이 아니며 빠르고 느리고 정체기가 있으며 이는 정상입니다.

다음과 같은 경우지방 증가가 아닌 체중 증가라면 운동일 가능성이 높습니다... 체지방 자체는 그렇게 빨리 빠지지 않기 때문에 감소된 체중에는 지방뿐만 아니라 수분, 근육 및 기타 신체 구성 요소도 포함되며, 그 중 수분이 대부분을 차지합니다.

운동은 몸을 탄탄하고 탄력 있게 만들어 전체적으로 날씬해 보이게 하지만 저체중이 아닌 근육과 지방의 무게는 같지만 시각적으로 큰 차이를 만들 수 있습니다.

지방이 실제로 증가한다면 제대로 먹고 있는지 고려하는 것이 중요합니다.실제로 식단 조절을 하든, 잘하고 있다고 생각하든 사람마다 식단 조절에 대한 생각은 다릅니다.

적당한 칼로리부터 시작하여 식단을 조절하세요.극단적인 저칼로리, 저열량 다이어트는 확실히 빠른 체중 감량 후 빠른 정체기 또는 반등으로 이어집니다. 다시 한 번 말씀드립니다.당분은 조절하고 있나요? 여기에는 첨가당, 과당, 전분 등이 포함되므로 불균형한 식단도 지방 감량에 도움이 되지 않습니다.불균형한 식단에는 특정 영양소를 너무 많이 섭취하거나, 한 가지 음식만 너무 많이 먹거나, 세 끼를 불규칙하게 먹거나, 식사에 칼로리를 추가하는 것을 소홀히 하는 것이 포함됩니다.

또한 정체기에는운동 방법을 약간 변경하거나 운동 강도를 높여야 합니다.체지방을 계속 낮추기 위한 정체기에 접어들기 위해 몸이 편안한 상태에서 벗어나게 하세요.

결국, 정체기가 반드시 나쁜 것은 아니며, 이전 체중 감량 단계를 공고히 하여 새로운 체중 감량 단계를 더 부드럽게 받아들일 수 있도록 도와주는 역할을 하기도 합니다.

두 달 동안 다이어트를 해서 거의 20kg을 감량했는데, 최근 식단 조절 + 운동도 하고 있는데 여전히 살이 쪘는데 어떻게 해야 하나요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

초기 효과의 체중 감량에서 운동 + 다이어트는 종종 매우 우수하며, 20kg을 잃는 데 2 개월은 많은 노력을 기울여야하며, 후속 훈련에서 체중이 증가하는 것처럼 보이는 이유는 무엇입니까? 그들은 식단을 조절하고 운동을 강화하기가 매우 어려웠습니다 아, 사실 이것은 인체의 강한 적응력과 관련이 있습니다 자세히 이야기 해 봅시다!

체중 감량 중에 병목 현상이 발생하는 이유는 무엇인가요?

I: 교육에 대한 지나치게 일차원적인 접근 방식

훈련은 너무 단일하고 매일 5km를 달리고 첫 번째 운동 효과가 더 좋고 체중 감량에 도움이되는 칼로리 격차가 쉽게 나타날 수 있지만 인체는 강한 적응력, 즉 칼로리 소비로 인한 동일한 움직임이 감소하고 있으며 일반적으로 우리는 자신의 훈련 프로그램을 다양 화하여 줄넘기, 수영, 등반 및 기타 스포츠를 추가해야합니다!

II: 큰 근육 그룹 통합

특정 스포츠 기초가 있다면 열심히 당기기, 쪼그리고 앉기, 풀업, 벤치 프레스 이러한 다 관절 큰 근육 그룹 훈련 동작을 시도하는 것이 좋습니다, 스포츠 기초는 친구가별로 좋지 않습니다 간단한 아령 운동을 시도 할 수 있습니다, 이런 종류의 근력 운동은 신진 대사를 개선하고 병목 현상을 극복하는 데 매우 좋을 수 있습니다, 몸의 한계를 조정하는 이런 종류의 훈련은 적응하기가 매우 어렵습니다!

3: 때때로 무거워지는 것이 나쁜 것은 아닙니다.

매일 근력 운동, 다이어트 및 다이어트를 고수하면 소년에게는 더 많은 근육이 매우 남성적이고 소녀에게는 엉덩이와 다리가 단단하고 자연스러운 몸매가 완벽 해 보일 때 반드시 나쁜 것은 아니지만 그 여배우의 몸매는 체계적인 근력 운동을 수행했을 것입니다!

위에 추가된 사항

1 : 체중 감소는 점진적이어야하며, 한 입은 뚱뚱할 수 없으며, 일반적으로 체중에 대해 지나치게 걱정해서는 안되며, 운동량을 유지하고, 정상적인 음식량을 유지하는 것이 좋습니다!

2 : 근력 운동은 플랫폼 기간을 없애는 열쇠이며, 집에는 종종 체중 감량에 아령이 매우 도움이됩니다!

3 : 일반적으로 눈에 띄지 않는 추가 칼로리 섭취에주의를 기울이고 단 음식을 마시지 말고 작은 간식을 먹지 마십시오.이 모든 것이 고원의 장벽이 될 수 있으며 여전히 관리가 필요합니다.

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초대해 주셔서 감사합니다!

나는 당신이 큰 기본 체중인지 작은 기본 체중인지 모르겠습니다. 일반적으로 큰베이스의 경우 2 개월 만에 20 파운드의 체중 감소는 매우 정상입니다. 그러나 기본 체중이 작은 사람이라면 2 개월 동안 20 파운드의 속도를 조금 빨리 잃을 수 있습니다.

정상적인 상황에서는 한 달에 5-8 파운드를 감량하는 것이 정상이며 특정 결과를 얻으려면 합리적인 식단과 운동이 필요합니다. 사실 체중이 움직이지 않는 것이 그 이유입니다.

첫째, 정체기에 접어들었을 수 있습니다. 우리 몸에는 기억이 있기 때문에 이 체중이었던 때가 있었을 수 있습니다. 따라서 이번에 체중을 감량할 때에도 이 체중이 될 것입니다. 정체기를 돌파하는 방법? 식단을 적절히 조절하면 됩니다.

예를 들어, 아침에 탄수화물 섭취량과 단백질을 보충하세요. 🤪

점심은 정상적으로 먹되, 섭취량을 적절히 줄일 수 있습니다. 😍

저녁에는 삶은 야채를 선택해 드셔도 좋습니다. 😘

운동 시간은 유산소 운동과 무산소 운동을 번갈아 가며 10분에서 30분까지 적절하게 조절할 수 있습니다. 🤗

둘째, 기초 대사량이 낮아서 기초 대사량을 높여야 할 때일 수 있습니다. 아침을 먹으면 기초 대사량을 높일 수 있으므로 매일 아침을 먹어야 합니다. 그러나 과식 할 수는없고 적당히 먹을 수 있습니다. 기초 대사량을 충분히 유지하기 위해 매일 1500-2000cc의 물을 마셔야 합니다.

마지막으로 마음가짐을 바꿔야 합니다. 체중계를 내려놓지 않는다고 해서 자신감을 잃으면 안 됩니다. 허리 아, 다리 아를 측정할 수 있습니다. 몸 둘레에 변화가 있는지 확인하세요. 체중계의 숫자를 계속 쳐다보지 마세요. 격주로 체중을 측정해도 됩니다! 매일 측정할 필요도 없고, 하루에 여러 번 측정할 필요도 없습니다. 😂😂😂

자신에게 맞는 운동과 과학적인 식단을 선택하면 체중을 감량할 수 있습니다. 좋은 제안이나 의견이 있으시면 다음을 통해 알려주세요.@팥알맹이1219哟！😘😘😘

두 달 동안 칼로리 부족으로 체중이 감소하는 체중 감량 정체기에 빠졌을 수 있습니다! 신체가 보내는 신호는 신체 기능을 제대로 유지하기에 충분한 칼로리를 섭취하지 못하고 있다는 것입니다! 이것은 신체에 대한 위험 신호이며 신체는 기초 대사율을 낮추고 가능한 한 적은 칼로리를 태우려고 노력함으로써 반응합니다! 이것은 체중 감량 자체가 기초 대사율을 낮춘다는 사실과 결합하여 칼로리 결핍을 더 작게 만들거나 심지어 칼로리 잉여로 사라지게하여 체중 감량을 중단하거나 약간 반등하는 이유입니다!

이를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있으며, 가장 간단한 방법은 칼로리 격차를 재현하기 위해 덜 먹고 더 많이 태우는 것입니다! 둘째, 일주일에 한 번 더 많은 칼로리의 규칙적인 식사를 준비하기 위해 일주일에 한 번 치트 식사 방법을 선택하여 신체에 칼로리 섭취 신호가 부족하지 않도록하여 자신의 기초 대사율을 감소시키지 않도록 할 수 있습니다! 셋째, 체중 감량을 위해 저탄수화물, 저칼로리 운동으로 병목 현상에 부딪혔으므로 체중 감량 방법을 변경하고 체중 감량을 위해 케토 제닉 다이어트를 시도하십시오!

제 조언이 도움이 되었기를 바랍니다!

체중 감량을 위한 저탄수화물 다이어트는 지방 감소가 아닌 빠른 탈수 및 체중 감소만 가능하기 때문에 빠른 정체와 빠른 악순환의 비만 반동을 초래합니다.

사실, 이는 매우 정상적인 현상입니다.

두 달 만에 20파운드를 감량하는 것은 그리 빠른 일이 아닙니다.

남성인지 여성인지 모르겠고 어떻게 체중을 감량하는지 정확히 모르겠습니다.

왜냐하면, 체중의 변화와

음식, 온도, 습도, 기분, 수면, 업무 피로, 신진대사, 변, 호르몬, 생리적 주기, 물 섭취 시간, 섭취 리듬 등이 관련되어 있습니다.

그리고 올바른 방법으로 하지 않으면 처음에는 살이 빠지지만 점점 더 힘들어집니다.

검소한 유전자가 체중 감량에 저항하기 시작했을 수도 있습니다.

하지만 문제가 무엇인지 파악하면 해결할 수 있으니 걱정하지 마세요.

또한 체중 감량 유지에도 효과적입니다.

수십 파운드를 쉽게 감량하는 사람들이 많이 있습니다.

몇 가지 예를 들어보겠습니다:

따라서 올바른 방법으로 수행하면 문제될 것이 없습니다.

저도 다이어트를 해본 적이 있습니다:

이해가 안 되면 비공개 메시지로 남겨주세요.